-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в yanatvr

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 21446

Возьмём лучшее из прошлого с собой в будущее...

Горжусь своими информационными партнёрами:

Счетчик и проверка тИЦ и PR


Ничего из этого не далала. Поэтому и ТИЦ до сих пор нулевой... Но читателей много.

Воскресенье, 26 Июня 2011 г. 13:58 + в цитатник

Продвижение "молодых" сайтов

Продвижение "молодых" сайтов

Считается, что вероятность успешного продвижения сайта напрямую зависит от давности его регистрации. Иначе говоря, чем старше сайт, тем проще планировать его оптимизацию. И наоборот: молодые сайты обычно малопригодны для прогнозируемого продвижения.

Каждый случай работы с такими площадками - настоящая задачка на сообразительность: многие оптимизаторы в силу недостатка опыта затрудняются выбрать стратегию эффективного продвижения. В этой статье я постараюсь рассказать, как выполняется оптимизация таких сайтов и почему к ней нельзя подходить с общим шаблоном.

В каких ситуациях сайт можно назвать «молодым»?

Во-первых, если новый сайт находится на недавно приобретённом домене не более 3-6 месяцев (новый сайт на новом домене);

Во-вторых, если по адресу сайта, приобретённого более года назад, находилась страница-«заглушка» или вообще не было никакой информации, подходящей для индексирования;

В-третьих, если на сайте, размещённом на давно существующем домене, в течение долгого времени отсутствует активность (например, низкий уровень цитирования, отсутствие роста числа внешних и внутренних ссылок и др.)

Относительно продвижения таких сайтов есть много домыслов

Читать далее

Из выпуска от 08-06-2011 рассылки «Advertology.Ru - все о рекламе, маркетинге и PR»


Метки:  

Интернет на даче уже реальность...

Воскресенье, 26 Июня 2011 г. 13:52 + в цитатник

Организуем доступ в интернет на даче

Организуем доступ в интернет на даче

Первое, что надо учитывать при организации «офиса на даче», — это его удаленность от Москвы. В зависимости от этого параметра подбирается и способ «интернетизации» шести соток.

WiMAX

Олег Веденин, 34 года, программист, дача в 12 км от Москвы, Одинцово.

«В прошлом году мой ноутбук со встроенным WiMAX-модемом Yota показал неплохой прием на даче — старость порядка 2 мегабит в секунду. И тогда у меня появился серьезный повод остаться здесь на неделю. Благо работа позволяет трудиться удаленно. В итоге я счастливо прожил в поселке два месяца. В этом году планирую выбраться на все лето».

Вариант с Интернетом по WiMAX определенно один из самых простых и удобных. В случае с Yota можно обойтись даже без дополнительного оборудования. На рынке достаточно ноутбуков со встроенными модемами. В ином случае можно воспользоваться внешним модемом или компактным роутером Yota Egg. Цены в самом деле повысились по сравнению с прошлым годом, но в целом остались в рамках допустимых значений. Главный минус — скромная карта покрытия, которая затрагивает только Москву и ближайшее Подмосковье, да и то не полностью. Обязательно проверьте карту покрытия на официальном сайте, прежде чем покупать модем.

Читать далее

Из выпуска от 09-06-2011 рассылки «Аргументы и Факты - статьи и комментарии»


Метки:  

Забыли ключ?

Воскресенье, 26 Июня 2011 г. 13:50 + в цитатник

Восстановление ключей

Восстановление ключей

Ключи продуктов являются одной из самых важных частей вашего компьютера. К сожалению, большинство людей не имеют их зарезервированных копий. Ниже приведена инструкция по восстановлению ключей продуктов со сломанного компьютера.

Описанный ниже метод также позволит вам также зарезервировать ключи своих продуктов еще до возможной поломки компьютера. Если вы считаете себя предусмотрительным, то вам следует использовать нижеописанные инструменты, чтобы сделать резервные копии своих ключей пока еще не поздно.

Скопируйте необходимые файлы

Первое, что вам необходимо сделать для восстановления своих ключей – это восстановить некоторые файлы с жесткого диска вашего сломанного компьютера. Для этого либо вытащите этот жесткий диск и подключите его к другому компьютеру, либо используйте станцию подключения SATA USB.

Если у вас нет ни одно свободного разъема SATA, как нет и станции SATA, то свои файлы вы также можете восстановить при помощи загрузочной флэшки с Linux. Используйте любой нравящийся вам дистрибутив, т.к. все, что вам нужно – это скопировать на флэшку определенную папку.

В случае с Linux, Читать далее

Из выпуска от 03-06-2011 рассылки «comp.soft.win.winline»


Метки:  

Неплохая одежда...

Воскресенье, 26 Июня 2011 г. 13:46 + в цитатник

Метки:  

Бухучетсервис

Воскресенье, 26 Июня 2011 г. 13:34 + в цитатник

Задумывалмсь ли вы, что человек, оплата его труда, его вклад в единицу продукции, - это и есть основное в любом успешном бизнесе и предприятии. Какую бы самую новейшую технику вы не установили, - без людей успеха вам не видать... А это значит, что бухгалтерия и Кадровый учет у вас должны быть на самом высшем уровне. Взаимоотношения работодателя и наемного рабочего на любом предприятии регулируются нормами кадрового учета. И тут правильнее всего будет обратиться к специалистам из БУХУЧЁТСЕРВИС. Моего друга-предпринимателя очень заинтересовала сдача нулевой отчетности цена и я очень рада, что оказалась ему полезной.


Метки:  

Свекольный сок, оказывается, нельзя пить свежевыжатым...

Суббота, 25 Июня 2011 г. 14:21 + в цитатник

Свекольный сок: лечение и польза

 

При всех своих полезных качествах свекольный сок – довольно коварный напиток. И те, кто сразу начинает его пить неразбавленным и в больших количествах, желая поправить здоровье, обычно достигают едва ли не противоположного результата. Даже половина стакана свекольного сока, выпитого натощак без всякой подготовки, может привести к головокружению, тошноте и прочим неприятным ощущениям.

Самое главное, что необходимо запомнить всем желающим полечиться свекольным соком от тех или иных напастей, - его нельзя пить свежевыжатым. Дело в том, что в только что приготовленном соке свеклы содержатся различные летучие фракции, способные неблагоприятно отразиться на самочувствии человека. И этим фракциям просто необходимо дать «выветриться». Лучше всего налить свекольный сок в чистую стеклянную банку, накрыть ее крышкой и поставить в холодильник. Через 2-3 часа его уже можно будет пить и не опасаться тошноты и головной боли, которые, собственно, возникают из-за спазма кровеносных сосудов, вызываемого фракциями.

Свекольный сок и его свойства

Прежде всего, свекольный сок знаменит тем, что с его помощью можно быстро и гарантированно повысить гемоглобин, поскольку он создает благоприятные условия для выработки красных кровяных телец. В нем содержится довольно приличное количество витаминов С, В1, В2, Р, РР. Но вот витамина А в этом соке практически нет, несмотря на то, что именно этот витамин в большом количестве содержится в листьях свеклы. Зато сок свеклы богат солями калия, железа и марганца, благодаря чему он и оказывает столь положительное влияние на состав крови.

Свекольный сок нередко рекомендуют пить женщинам во время критических дней. Порции должны быть совсем небольшими – по 50 граммов. Принимают их два или три раза в день за полчаса до еды. В народной медицине сок свеклы издавна известен как мощное средство для очищения почек, желчного пузыря и печени – в этом случае его комбинируют в равных пропорциях с морковным и огуречным соками, такая смесь хорошо помогает вывести из организма токсичные вещества. Свекольный сок часто советуют пить онкобольным, а также людям, пострадавшим от радиоактивного излучения.

Если вы никогда прежде не пили свекольный сок, не принимайтесь его сразу же поглощать большими порциями. Начинать надо с мизерного количества, буквально с чайной ложки. Идеальный вариант – растворить его в половине стакана любого другого фруктового или овощного сока. Самыми оптимальными вариантами являются яблочный, морковный, огуречный, сливовый, капустный и тыквенный соки. В крайнем случае можно смешивать свекольный сок с отваром шиповника или обычной кипяченой водой в соотношении 1:2 и выше (то есть на одну часть сока полагается взять не менее двух частей «разбавителя»).

К применению свекольного сока, пусть даже и в лечебных целях, имеются некоторые противопоказания. Так, например, его нельзя пить людям, страдающим заболеваниями почек, а также язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

http://kozdor.ru/odna_stat.php?id=20


Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям

Очень хорошие советы...

Суббота, 25 Июня 2011 г. 14:17 + в цитатник

Как похудеть без диет

 

Жуйте тщательнее: если есть не торопясь, то переесть почти невозможно. Прожевывайте каждый кусочек пищи по 20 раз. Во-первых, вам скоро надоест, а во-вторых, сигнал о насыщении дойдет до мозга раньше, чем вы потянетесь за второй порцией салата.

Делайте массаж: много времени вам на это не потребуется: ежедневно после душа 10 мин. энергичными движениями втирайте свой обычный крем.
Микроциркуляция усилится, и из проблемных зон уйдет застоявшаяся жидкость.

Тренируйтесь незаметно: напряжение-расслабление мышц (ягодиц, живота, передней части бедра), незаметное для окружающих (например, сидя за столом на работе), позволит сохранить отличную фигуру. 50 повторов 5 раз в день дадут прекрасный результат.

Больше пейте жидкости: растянутый конфетками и булочками желудок может просить есть… со скуки. Есть верный способ проверить, чем вызвано это чувство голода, – выпейте стакан воды и подождите 20 мин. Вам все еще хочется есть? Значит, и правда пора перекусить.

Напишите слово прямыми ногами в воздухе, как только проснетесь. Такое упражнение отлично укрепляет пресс и боковую поверхность бедер. Но делать его, не вылезая из постели, можно, только если у вас ортопедический матрас. Нет? Тогда лягте на пол. А если вы перевыполнили план по поеданию вкуснятины в гостях, в течение недели пишите по целому предложению.

Смейтесь: смех стимулирует выработку гормона радости – эндорфина, который снимает усталость и повышает иммунитет. Кроме того, это химическое вещество способно снизить боль, побороть стресс и даже – что особенно приятно! – подавить голод. И еще смех препятствует образованию мимических морщин.

Обливайтесь холодной водой: после душа опрокиньте на себя тазик холодной воды, сразу закутайтесь в полотенце и надевайте шерстяные носки. Калории сгорают, иммунная система заработала активнее, а кожа быстрее восстанавливает свою упругость.

Источник: http://www.girls-in.ru


Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Не ведитесь на развод...

Суббота, 25 Июня 2011 г. 14:14 + в цитатник

Мифические компоненты косметических средств

Мифические компоненты косметических средствКосметология – отрасль, в которой обман встречается сплошь и рядом. Известные косметические бренды пропагандируют омолаживание и похудение за несколько дней, причем большинство этих чудес случается за относительно недорогую плату. Желание людей выглядеть гораздо лучше, чем они есть на самом деле, позволяет зарабатывать на косметике миллиарды долларов.

Прежде чем потратить немалые денежные средства на приобретение очередного косметического средства, нужно по возможности проанализировать, действительно ли указанный компонент может принести ощутимый эффект, или же он выступает как реклама для увеличения продаж. Чтобы не ошибиться, отдавайте предпочтение косметическим препаратам, состав которых насыщен природными компонентами - минералами, экстрактами растений и разнообразными растительными маслами. Лучшим выбором станет французская, шведская, натуральная израильская косметика.

Нас вводят в заблуждение на каждом шагу. Возьмем, например, модный и широко рекламируемый в настоящее время крем с содержанием золота, который якобы делает кожу молодой, сияющей, упругой, «обогащает» ее полезными микроэлементами и т.д. Издревле золото известно тем, что не вступает в химическую реакцию с тканями человека, поэтому этот металл и используется в медицине и для изготовления ювелирных изделий. Пользу в косметическом аспекте может принести золото при подтяжке лица, а именно - имплантирование золотых нитей между кожей и подкожной жировой клетчаткой. Золотые нити не взаимодействуют с тканями человека, а потому позволяют сохранять эффект от данной косметической процедуры в течение довольно длительного периода времени – от 5 до 10 лет. И исчезает этот эффект только лишь потому, что толщина нити не превышает 0,1 мм, а поскольку золото является очень мягким металлом, то нити имеют свойство ломаться под воздействием мимики. Именно золото используется потому, что оно не вызывает отторжения и аллергию.

Суперэффективными свойствами омолаживания наделяются и кремы от морщин с добавлением алмазной пыли. Общеизвестно, что алмаз – самый твердый камень на планете Земля. Предположить, что он может проникать в кожу человека и взаимодействовать с ней на клеточном уровне весьма сложно, так как даже агрессивные химические компоненты мало действуют на алмаз. Что уж говорить о человеческой коже. В качестве скраба такой состав еще возможно использовать, но поскольку частицы алмаза слишком твердые и острые, частое использование может привести к микротравмам кожи, что скорее окажет негативное воздействие на нее.
 

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

**

Суббота, 25 Июня 2011 г. 14:09 + в цитатник

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Лето - время отдыха...

Суббота, 25 Июня 2011 г. 14:04 + в цитатник

Разговаривала вчера по Скайпу с подругой. В полном восторге она осталась от уикэнда, который им подарил их продвинутый босс. Засиделись они в офисе за зиму и очень своевременным оказался продвинутый тимбилдинг на природе, который им предоставила компания GOLDEN FIELD, занимающаяся организацией активного отдыха. Теперь вот думаю, как этот самый тим билдинг перенести на местную почву в свою компанию...

Метки:  

Дни.Ру / Елена Яковлева потеряла голос

Пятница, 24 Июня 2011 г. 16:05 + в цитатник

К шортам прилагается...

Пятница, 24 Июня 2011 г. 13:23 + в цитатник

С чем носить шорты?

В последнее время шорты становятся все более популярными, теперь их носят не только на пляж и в тренажерный зал, но и на вечеринки, в офис, свидания. Многие голливудские звезды надевают шорты даже на различные церемонии и светские рауты. Чтобы безупречно выглядеть на любых мероприятиях, следует тщательно изучить вопрос, с чем носить шорты.

Modnoomode.ru уже писал о модных шортах, теперь подробней остановимся на том, с чем следует носить шорты.

Главная особенность этого сезона – шорты следует носить с заправленным верхом.

На пике популярности сочетание шорт с футболками в красную или темно синею полоску. Это отголоски модного в этом сезоне морского стиля.

с чем носить шорты

с чем носить шорты

Очень стильно смотрится комбинирование шорт с пиджаками с длинным или коротким рукавом, а также заправленной вовнутрь рубашкой.

с чем носить шорты

с чем носить шорты

с чем носить шорты

С чем носить джинсовые шорты?

Читать далее

http://modnoomode.ru/s-chem-nosit-shorty


Метки:  


Процитировано 1 раз

Румяна как раз собираюсь купить. Тон универсальный трудно подобрать.

Пятница, 24 Июня 2011 г. 13:17 + в цитатник

Румяна помогут оживить и омолодить лицо. Правильно наносить румяна в любом возрасте.

(автор - admin, добавлено - 9-06-2011, 01:49)


Возьмите за правило - накладывать макияж в хорошем настроении.
Румяна - одна из самых эффектных деталей в косметике для зрелой кожи. Они незаменимые помощники в борьбе за свежий цвет лица, молодость и красоту. Но румянами нежелательно пользоваться дамам в возрасте с вялой и морщинистой кожей, а также слишком юным особам, у которых есть свой румянец.
Румяна делают моложавым тускнеющее лицо, смягчают его линии, маскируют мешки под глазами, придают коже сияние, свежесть и сексуальность.

Секреты и техника макияжа - румяна. Как правильно наносить румяна.

Румяна уравновешивают весь макияж (область между глазами и губами) и правильно на лице расставляют акценты.
 

Чтобы лицо казалось более удлиненным, румяна следует наносить ближе к линии роста волос. Втяните щеки и на образовавшиеся впадины нанесите румяна более темного оттенка, как бы рисуя букву «С». Линия должна заканчиваться у висков, но не выше глаз.

Для того чтобы румяна на щеках смотрелись естественно, наносите их в тех местах, где у вас обычно появляется свой румянец. Хорошенько растушевывайте румяна, чтобы макияж выглядел естественно.

Чтобы выглядеть сексуальнее, нанесите немного мерцающих румян на самую высокую точку скул около глаз.

Если нанести немного матовых сухих румян вдоль линии волос, то можно улучшить цвет лица. Техника: наносить нужно от правого уха до левого, затем тщательно растушевать в сторону лица.

Визажисты советуют: нанести немного румян на кончик подбородка, виски и на лбу по линии роста волос. Это создаст эффект красивой рамки лица и очень его освежит. Цвета подбирать для этого очень нежные.

Никогда не наносите румяна на участок под скулами - это делает лицо старше.

Не следует наносить румяна слишком близко к носу: лицо будет выглядеть старше.

Для женщин зрелого возраста лучше подойдут румяна на кремовой основе или гелевой, они создадут более природный оттенок кожи. Жирные румяна выглядят свежо и не подчеркивают морщин. Подушечками пальцев нанесите немного кремообразных румян или геля на «яблочки» (они расположены точно посередине лица) скул и растушуйте до получения натурального здорового румянца. Кремообразные румяна подходят девушкам с сухой кожей.

Основные правила макияжа при выборе цвета румян.

К светлой, розоватой коже подходят все холодные тона: от розового до едко-розового. Тон кожи, который ближе к желтоватому или оливковому, требует теплых тонов вроде абрикосового, кораллового, коричневого или медного.
Выбирайте естественные оттенки: розовый, персиковый, коралловый, абрикосовый. Лучший тон румян тот, который максимально соответствует натуральному цвету вашего румянца после прогулки.
Темно-розовые румяна освежают лицо, особенно если нанести их на участки за ушами.
Персиковый или светло-коричневый - универсальные оттенки и подходят практически всем. Лицо выигрывает от теплого оттенка, придаваемого ему румянами.
За счет кораллово-розовых румян на верхней части скул и тонкой линии подводки на верхнем веке со стрелочкой вверх можно визуально как бы подтянуть лицо - эффект легкого лифтинга.
Обладательницам смуглой кожи нужно выбирать румяна светло-розового оттенка, более темный тон подойдет девушкам со светлой кожей.

Автор статьи: Розанова Н.Е.

http://lady-flower.net/krasota/1929-rumyana-pomogut-ozhivit-i-omolodit-lico.-pravilno-nanosit-rumyana-v-lyubom-vozraste..html


Метки:  


Процитировано 2 раз

С солью поосторожнее, - очень коварный продукт...

Пятница, 24 Июня 2011 г. 13:10 + в цитатник

Волшебные свойства соли

 

Волшебные свойства соли        Любое вещество может для нас стать ядом, если мы будем пользоваться им в избытке. Так же и недостаток вещества может привести к необратимым последствиям в организме. К соли эти правила применимы.

        Любое вещество может для нас стать ядом, если мы будем пользоваться им в избытке. Так же и недостаток вещества может привести к необратимым последствиям в организме. К соли эти правила применимы. Что же хорошего для нас делает соль? Читать дальше »

http://subscribe.ru/group/krasavitsa-v-zerkale/566447/


Метки:  


Процитировано 1 раз

Масочки...

Пятница, 24 Июня 2011 г. 12:58 + в цитатник

Цитрусовые маски для лица

 



Маска на соке лимона. Используй для сухой и нормальной кожи. Тебе понадобится 1 лимон и 100гр. меда. В мед выжми сок из лимона, все тщательно перемешай и используй для кожи лица, шеи и области декольте на 7-10 минут, после чего смой холодной водой.

Маска из апельсина с овсяной мукой. Пол стакана кипяченой воды смешай с 1 ст. л. свежевыжатого апельсинового сока. В полученный раствор добавь овсяную муку до получения густой массы. Нанеси на лицо на 10 мин.


Маска из апельсина для комбинированной кожи. Для приготовления маски смешай две чайные ложки меда и апельсиновый сок. Нанеси на кожу лица и оставь на десять минут, после этого смой маску холодной водой.

Маска из цедры мандарина. Для приготовления маски тебе потребуется 1 мандарин, 1 яичный желток, по 1 ст. ложки сметаны и муки. Измельчи цедру до состояния муки. Пшеничную муку смешай со сметаной и желтком и добавь туда измельченную цедру. Нанеси маску на лицо, шею и декольте на 15 минут. Смой теплой водой.

Грейпфрутовая маска для лица. Эта маска одходит для любого типа кожи и считается отбеливающей.

1 ст. ложка дрожжей и 3 ст. ложки сока грейпфрута. Смешаем их в пиале или чашке, чуть подогреем на водяной бане. Полученную теплую маску наносим на кожу лица, шеи и области декольте примерно на минут 15. Далее возьмем чистый ватный диск, пропитанный зеленым чаем, и удаляем остатки маски.

Мандариновая маска на простокваше. Эта маска для жирной кожи, позволяющая удалить жирный блеск на лице и сужающая поры. Тебе понадобятся 1 мандарин, 2 ст. ложки простокваши, лимон. Из мандарина удаляем кожицу и белые прожилки, оставляя только оранжевую мякоть. Далее мякоть необходимо размять и добавить к ней простоквашу и несколько капель лимонного сока. Маску держим 20 минут и смываем водой.


Увлажняющая маска из апельсина для нормальной и сухой коже лица. Для приготовления маски тебе понадобятся 2-3 столовые ложки сока отжатого из мякоти апельсина размешай с 1 столовой ложкой свежего молока и со столовой ложкой мелко измельченных хлопьев геркулеса. Нанеси маску на лицо на 15-20 минут, после чего смой слегка теплой водой.

http://madam-flower.net/krasota/2133-citrusovye-maski-dlya-lica.html


Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 1 пользователю

***

Пятница, 24 Июня 2011 г. 12:52 + в цитатник

Метки:  

Профессионально можно и ломать...

Пятница, 24 Июня 2011 г. 12:38 + в цитатник

И мало того, что можно, - просто необходимо. Мы это очень хорошо понимаем, поскольку живём в доме, который построен больше 50-ти лет назад и на свою беду находится в очень престижном районе столицы. Нуворишей манит сюда, как магнитом. Они вселяются и сразу же начинается капитальный слом всего, чего только можно, очень часто и того, чего категорически нельзя. Сейчас по выходным целыми днями разрушают квартиру над нами, так что говорю со знанием дела. А ведь можно обратиться к узким специалистам, таким, какие работают в частной московской строительной компании "ДемонтажСервис" и провести полный спектр строительных работ и в то числе демонтаж старого пола и ремонт вентиляции в квартире быстро и с минимальными последствиями для соседей.


Метки:  

Дни.Ру / Моисеев после инсульта переосмыслил жизнь

Четверг, 23 Июня 2011 г. 17:33 + в цитатник


Понравилось: 1 пользователю

Дни.Ру / Оксана Акиньшина: Тема Воробьева исчерпана

Четверг, 23 Июня 2011 г. 17:31 + в цитатник

Где будем делать талию...?))

Четверг, 23 Июня 2011 г. 17:16 + в цитатник

Как сделать талию тоньше за короткое время?

Почему женщины так стремятся сделать талию тонкой, ведь, мужчины редко обращают на эту часть тела внимание? Дело в том, что тонкая талия очень выгодно подчеркивает другие части тела, например, аппетитную округлость бедер и ягодиц, а также красоту груди.

Помимо этого, медики считают, что по объему талии можно определить здоровье женщины. Если талия тонкая, а живот плоский, значит, женщина здорова. Естественно речь идет о естественных объемах, а не полученных после пластической операции.

Но как  же сделать талию более тонкой?

Питание. Во-первых, необходимо нормализовать работу пищеварительной системы. Для этого нужно употреблять как можно больше кефира, ряженки, простокваши, сыворотки, чернослива, а также продуктов, содержащих большое количество грубой клетчатки. Необходимо сократить до минимума, если есть возможность – отказаться полностью от употребления от мучных изделий, сахаросодержащих продуктов, жирной и слишком соленой пищи.

Уход за кожей. Не стоит забывать и о различных косметических процедурах. Несколько раз в неделю балуйте свою кожу spa процедурами. Заметно сокращает объемы талии и живота пилинг, глиняные и медовые обертывания, самомассаж в этой области и ванны с морской солью.

Укрепление мышц. Тонкой талии не может быть без плоского живота. Если он выпуклый, а пищеварение нормальное, значит, мышцы живота ослаблены и их нужно натренировать. Существует много способов улучшить тонус мышц этой части тела. Самый простой – ходить с постоянно втянутым животом. Сначала мышцы придется контролировать, затем, он сами остаются в таком состоянии. Держите живот втянутым сначала пару часов, потом четыре часа и так далее.

Очень полезным считается упражнения для пресса, однако качать нужно все мышцы живота и, самое главное здесь, не переусердствовать. При слишком интенсивных тренировках живот становится плоским, зато косые мышцы живота расширяют талию.

Для талии полезны и боковые наклоны с утяжелителями. В качестве утяжелителей можно использовать гантели по полтора килограмма. В каждую руку нужно взять по гантеле, после этого можно выполнять боковые наклоны. Руки должны быть выпрямлены и направлены вниз.

Обруч. Сделать талию тонкой поможет самый обыкновенный обруч (хула-хуп), который можно приобрести в любом спортивном магазине. Лучше выбирать утяжеленные варианты из пластика с круглыми шипами на внутренней стороне. Эти шипы прекрасно массируют талию и повышают тонус мышц. Алюминиевые и обычные пластиковые обручи не подходят, так как они слишком легкие и не дадут нужного эффекта. Первое время с утяжеленным обручем довольно сложно тренироваться, на теле остаются синяки и покраснения. Но уже через несколько дней тело привыкает к этой нагрузке. Обруч является не только самым эффективным, но и самым практичным предметом, ведь в квартире он займет совсем немного места. К тому же с хула-хупом можно заниматься даже во время просмотра телевизора.

Танцы. Еще одно, не менее эффективное средство для уменьшения объема талии – восточные танцы. Они отличаются от классических танцев и направлены, прежде всего, на тренировку мышц талии, бедер и живота. После месяца тренировок в танцклассе у «жестокого» учителя восточных танцев, объем талии сокращается на пять сантиметров.

Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru


Метки:  

Поиск сообщений в yanatvr
Страницы: 616 ... 100 99 [98] 97 96 ..
.. 1 Календарь