-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22788


ѕолезные советы...

„етверг, 27 январ€ 2011 г. 14:51 + в цитатник

»спользуйте «мощность отдыха» во всю силу

 
 
 
 огда мы говорим об отдыхе, то часто представл€ем себ€ сладко сп€щими в уютной кровати или просто лежащими на диване.Ќо отдых не означает неподвижность. ќтдых – это то, что мы делаем дл€ своего восстановлени€. ≈сть способы отдыха, которые помогут нам повысить производительность, улучшить настроение и даже нормализовать вес.

“о, как мы отдыхаем на диване, €вл€етс€ классическим примером пассивного отдыха, который, конечно же, имеет право на существование.  ќднако,  давайте научимс€ активному отдыху, который способен восстановить наши ум и тело, перезагрузить и сбросить наши проблемы, и который сознательно ведет наше тело и ум к большей способности сделать то, что мы хотим.

–аспространенна€ ошибка  считать, что активный отдых – это просто чуть больше развлечений. Ќа  самом деле активный отдых – это не только развлечени€, это мощный инструмент дл€ активного здоровь€ и долголети€, дл€ гармоничного состо€ни€  нашей жизни, дл€ снижени€ стресса.

≈сть четыре сферы нашей жизни, в которых мы можем использовать активный отдых:

‘изический отдых. —он – это только часть физического поко€. ћы все можем выиграть от выполнени€  простых  физиологических задач в расслабленном состо€нии и с €сным умом – без того, чтобы лечь вздремнуть.
„то делать. »спользуем дл€ отдыха «парадоксальную релаксацию».  ¬ыберем любую область нашего тела, например левый глаз, и сфокусируем на нем наше внимание, наблюда€ как за закрытым веком автоматически движутс€ мышцы, не пыта€сь повли€ть на их движение. ƒелаем это в течение нескольких минут, затем переносим внимание на другую область тела — шею или кисть, где повтор€ем свое наблюдение.
„то получаем. ѕарадоксальной эта практика называетс€ потому, что обраща€ внимание на одну конкретную область напр€женности, например глаз, мы расслабл€ем мышцы по всему телу.  Ёто также хороший прием, который помогает заснуть.

”мственный отдых. јктивный отдых нашего ума – это упражнени€ на быстрое расслабление и концентрацию, что приведет к  большей нашей продуктивности, сосредоточенности и результатам.
„то делать. »спользуем «прогулки с музыкой». Ќайдем место, где мы могли бы двигатьс€ в течение одной минуты, это может быть длинный коридор, а еще лучше, парк. Ќам нужно две мелодии одна быстра€, друга медленна€ – обе секунд на тридцать. ¬ы можете их напевать про себ€ или использовать плеер. Ќапевайте быструю мелодию и включите во врем€ ходьбы все тело в ее ритм. ѕосле того, как вы почувствовали, что слаженно двигаетесь в ритм быстрой мелодии (это обычно занимает секунд двадцать), перейдите к медленной мелодии, соответственно откорректировав темп своей ходьбы. ќбратите внимание, как разна€ мелоди€ по-разному вли€ет на наше настроение и тело. ћожно  повторить это упражнение и получить еще больший зар€д бодрости.
„то получаем. ѕрогулка под музыку отвлекает нас от текущих забот и в то же врем€ согласованно фокусирует наш мозг и тело. Ёто производит большой зар€д энергии и активизирует центр удовольстви€ мозга (как, например, делают танцы) и поднимет нам настроение.

—оциальный отдых. —ила социального отдыха исходит от  общени€ с другими людьми, создава€  чувство принадлежности и близости, которое укрепл€ет наше здоровье.
„то делать. —ходите в кафе с коллегой, другом, соседом.  ѕодумайте, кого бы в вашей жизни вы хотели бы знать лучше, с кем  проводить больше времени – с коллегой, который хорошо знает ваши рабочие реалии, с соседом, у которого всегда хорошее настроение, или с другом, который давно особенный человек дл€ вас. ¬ыберете дл€ встречи место, до которого минут дес€ть пешком. ѕока вы идете, дайте вашему спутнику больше возможности говорить, в то врем€ как вы обращайте внимание на его слова, позу, жесты, мимику и эмоции.
„то получаем.   онцентраци€ на ком-то другом может принести в наши отношени€ больше динамики и развити€, в то же врем€, снима€ нашу фокусировку на собственной жизни, создава€ расслабл€ющий и обогащающий дл€ нас перерыв.
 
ƒуховный отдых. ќн создает дл€ нас св€зь с мощными и глобальными аспектами нашей жизни и содействует формированию внутреннего равновеси€.
„то делать. ѕеремещаемс€ во времени и пространстве.  Ёто займет пару минут, представьте себе пр€мо на том месте, где вы сидите, что здесь было 10 лет назад, 100 лет, 1000 лет … в доисторические времена…, до возникновени€ «емли…,  за пределами всех времен…. ѕобудьте в каждом промежутке времени несколько секунд, и двигайтесь дальше. «атем возьмите другое измерение - двигайтесь в свое внутреннее пространство, в свое сердце, дальше в его сосуды, клетки, молекулы, атомы.
„то получаем.  “акое путешествие дает нам перспективу и чувство необъ€тности ¬еленной, где мы мчимс€ вперед во времени и пространстве.
 аждое из этих упражнений занимает пару минут, они легко вписываютс€ в любой момент, когда нам необходим «мощный отдых». “ак мы можем перевести дыхание, возвраща€сь к самим себе – по- насто€щему отдохнувшими и полными сил.

ќтсюда - sites.google.com/site/rveronica101/pozitivnye-sposoby/voda-i-nasi-mysli/ispolzujtemosnostotdyhavovsusilu

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку