-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23492



»з рубрики "ѕсихологическа€ помощь"

„етверг, 04 ƒекабр€ 2014 г. 12:48 + в цитатник

Subscribe.ru

»з выпуска от 26-11-2014 рассылки «‘онд таинственных €влений» 
http://subscribe.ru//archive/rest.mystery.unknown/201411/26122154.html 

ƒайджест лучших материалов Subscribe.ru по теме «ћир женщины. ѕсихологи€» 
http://digest.subscribe.ru/woman

«амен€ем негативные мысли на позитивные

«амен€ем негативные мысли на позитивные

Ќесколько примеров, как заменить негативные мысли на позитивные, с комментари€ми и вариантами исправлени€ 

¬ нашем сознании посто€нно происходит внутренний диалог. ћы говорим с собой о том, что происходит в данный момент, о том, что происходило в прошлом, и о том, что может произойти в будущем. ¬нутренний диалог вли€ет на наши настроение, воспри€тие и мироощущение в целом. 

Ќо если внутренний диалог носит негативный характер, это может привести к нежелательным последстви€м, ведь наши мысли и чувства вли€ют на наши действи€. ѕрежде всего, определите характер ваших разговоров с самим собой. ј затем можете прин€тьс€ за налаживание позитивного внутреннего диалога, который улучшит вашу жизнь. 

ƒопустим, по пути на работу вы попадаете в пробку. ¬аша перва€ реакци€ на это гнев? „то-то вроде: «¬ы что, все с ума посходили? ѕонапокупали прав? ѕосмотрите, кака€ молодец – пишет —ћ— за рулем!… Ёй, ты нас всех чуть не поубивала! ѕочему такое посто€нно случаетс€, когда € опаздываю?  ак же мен€ это злит! ќп€ть € опоздаю… Ёй, друг, ты, вообще, знаешь, что такое сигнал поворота?!…» – и так далее, пока кровь в жилах не начнет закипать. 

Ќегатив может подпитывать сам себ€. » с этим настроением вам потом идти на работу! ћожете быть уверены, что другие подхват€т от вас гнев и раздражение. Ёто повли€ет на качество вашей работы и вашу продуктивность, потому что энергетически и эмоционально вы все еще в пробке, а не на работе… 

¬от несколько примеров, как заменить негативные мысли на позитивные, с комментари€ми и вариантами исправлени€: 

- «ѕожалуй, € не пропущу меропри€тие. я знаю, что мне не будет там весело.»
ќткуда вы можете знать? ¬едь это событие еще не произошло! «амените фразу на «Ёто будет весело», и ваш настрой в корне изменитс€.  огда вас хвал€т за проделанную работу, вы говорите: “ƒа ну, пуст€ки”. ≈сли вас хвал€т, очевидно, вашу работу цен€т. “ак почему же вы сами ее не цените?! Ћучше просто скажите: “—пасибо!”. 

- «я никогда не смогу сбросить эти последние 5 кг!»
 огда вы на чем-то фокусируетесь, вы материализуете и прит€гиваете это в свою жизнь. »змените это негативное утверждение на «ћой вес идеален». » фокусируйтесь на том, что хотите привлечь в свою жизнь, а не на том, чего не хотите. 

- «Ёто несправедливо!»
∆изнь не всегда соответствует вашим идеальным представлени€м о том, какой она должна быть. –асслабьтесь и примите все как есть. »змените то, что можете изменить, и смиритесь с тем, чего изменить не можете. 

- «√лавное – победа»
ћышление в стиле «все или ничего» мешает вам наслаждатьс€ моментом, полноценно проживать свою жизнь. 

- «ќн мен€ раздражает!»
Ќет. ќн делает что-то, на что вы предпочитаете отреагировать гневом. Ќикто не может указывать вам, что чувствовать или как реагировать! 

- «я очень зол!»
Ќет. ¬ы человек, испытывающий эмоции, которые нос€т негативный характер. ¬ы не ваши чувства. » вы не злой человек. 

- «я не вынесу, если она бросит мен€!»
–асставатьс€ т€жело, но вы можете это пережить. Ѕолее того, расставание может пойти вам на пользу. Ќе преувеличивайте масштаба трагедии. Ћучше представьте, какие взлеты могут последовать за этим временным падением. 

- «я неспособен хорошо учитьс€»
“акие обобщени€ – нездоровое €вление. ѕодобными за€влени€ми вы существенно ограничиваете себ€! —мотрите на свои реальные и предполагаемые недостатки как на возможности дл€ роста: «я приобретаю навыки в области…» 

- «ќ боже, суп был пересолен! ¬есь обед испорчен!»
—ерьезно? ј что насчет остальных блюд? ¬есь обед был кулинарной катастрофой, или у вас просто вышла неув€зка с супом? 

- «” мен€ не может быть нормальных отношений, потому что в детстве € подвергалс€ насилию»
¬ы преувеличиваете значение прошлого. Ёто было давно. ƒа, это повли€ло на вас, но вы уже не находитесь в этой ситуации, и исцеление травмы прошлого – это вопрос вашего выбора. 

- «¬ том, что мои дети не успевают в школе, полностью мо€ вина»
Ќет, это не так. ј как же их ответственность за свои действи€?  ак родитель, вы должны направл€ть, дисциплинировать своих детей и помогать им приобретать необходимые навыки, но главна€ ответственность за их успехи в учебе и любой другой де€тельности лежит на них самих. 

- «ћен€ никто никогда не полюбит»
Ќикогда? ≈ще одно ложное обобщение, направленное против самого себ€! 

- «я так глуп!»
¬ы действительно глупы? ¬сегда? јбсолютно глупы во всех сферах жизни?  онечно, нет! Ќе забывайте о своих сильных сторонах! ¬ы можете сказать: «Ёто было неразумно с моей стороны. ¬ следующий раз € буду действовать по-другому!» ”читесь на ошибках! 

- «¬от бы € был таким же красивым, как…»
Ќет ничего плохого в том, чтобы восхищатьс€ другими людьми и перенимать их положительные качества, но вы это вы. —равнива€ себ€ с другими в негативном контексте, вы умал€ете свое истинное достоинство. ¬едь вы уникальна€, ценна€ и по-своему интересна€ личность. 

¬ некоторых из этих примеров вы можете узнать себ€. ѕроблема в том, что подобные утверждени€ звучат правдоподобно и убедительно, но на самом деле они лишь отражают то, каким способом вы предпочли реагировать на ту или иную ситуацию. 

Ѕудьте сознательным и обращайте внимание на негатив в своем внутреннем диалоге.  аждый раз, когда вы замечаете негативное утверждение, подвергайте его сомнению. √де доказательства, что это именно так? Ёто всегда верно? ѕомните: ваши слова обладают неверо€тной силой! 

»сключите эти слова из своего словар€: 

¬сегда: так не бывает. ¬се течет, все мен€етс€!
Ќикогда: так не бывает! (см. выше)
Ќе могу: возможно, не сейчас, но если вы чего-то хотите, вы найдете способ добитьс€ этого.
Ќе буду: дл€ этих слов справедлив тот же принцип, что и дл€ «не могу».
Ќо: аргумент, которым вы можете сильно ограничивать себ€!
ѕытатьс€: ѕросто делайте! «ƒелай или не делай. Ќе надо пытатьс€» (ћастер …ода, ««вездные войны»).
—ледует: не нужно подстраиватьс€ под ожидани€ других людей или придавать негативную окраску тому, что на самом деле хорошо дл€ вас (вместо «мне следует похудеть» говорите «€ хочу похудеть».  огда вы «хотите», это придает больше мотивации, чем когда вы «должны»). 

»спользуйте упражнени€ метода —ильва дл€ перепрограммировани€, чтобы изменить негативную «логику», присущую вашему внутреннему диалогу, на новые способы мышлени€, которые придают вам сил. «апишите негативные утверждени€, которые вы привыкли употребл€ть в речи, с указанием соответствующих альтернативных утверждений. «амен€йте негативные утверждени€ на позитивные, пока последние не войдут в привычку. 

 огда вы измените характер своего внутреннего диалога, вы измените свою жизнь! 

јвтор - Ћаура —ильва

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку