-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526



ќчень полезно...

„етверг, 16 јпрел€ 2015 г. 11:26 + в цитатник

Subscribe.ru

»з выпуска от 27-03-2015 рассылки «Ћеди@Mail.Ru - быть совершенством!» 
http://subscribe.ru//archive/woman.magazines.ladymailru/201503/27060112.html/ 

ƒайджест лучших материалов Subscribe.ru по теме «ћир женщины. ѕсихологи€» 
http://digest.subscribe.ru/woman

 ак правильно стареть: 8 главных секретов

 ак правильно стареть: 8 главных секретов

—тарости бо€тс€ все, особенно женщины. Ќас страшит потер€ красоты, здоровь€, физической энергии. ћы не хотим стать недееспособными и превратитьс€ в обузу дл€ близких. ј между тем к старости можно подготовитьс€ и не воспринимать ее как «возраст дожити€».

»звестный психолог и доктор философии ѕамела ƒ. Ѕлэр проанализировала собственный опыт, опыт своих пациентов и подруг и написала (в 65 лет!) книгу «ћифы о возрасте женщины» (изд-во «–»ѕќЋ классик»), в которой развенчала самые попул€рные заблуждени€ о возрасте «п€тьдес€т с плюсом». ƒаже если вы еще не задумываетесь о старости, покажите эту статью своей маме и бабушке - возможно, вы измените их жизнь к лучшему!

ѕервым делом автор задалась общими вопросами, с какого момента начинаетс€ старость, есть ли вообще такое пон€тие и как лучше называть женщин в возрасте. Ќаучный взгл€д прост: специалисты-геронтологи описывают людей в возрасте до 40 лет как «молодых», «среднего возраста» от 40 до 60 и «старых» от 60 до 80 лет. Ќо эти термины слишком пространны. ƒругие определени€, например, «стареюща€» и «пожила€» содержат негативный оттенок, а «бабушку» и вовсе многие женщины воспринимают в штыки. ѕамела предложила использовать термины «мудра€ женщина» или «женщина из старшего поколени€», а «старение» заменить на «развитие» или «созревание».

 нига состоит из коротких эссе по самым разным тематикам, относ€щимс€ к женщинам и старению.  аждое эссе сопровождаетс€ вопросами к читателю, на которые автор предлагает честно отвечать и даже советует вести дневник — по ее мнению, это помогает включитьс€ в процесс понимани€ себ€ в ходе старени€ или получить представление о том, как выстроить последующие годы жизни. «ћы все должны планировать и готовитьс€ жить долго», — уверена ѕамела Ѕлэр и советует не воспринимать возраст как личностную катастрофу. ¬от ее главные советы:

ѕозитивно воспринимайте старение

”ченые утверждают, что гены отвечают примерно за 30% физических изменений, происход€щих в преклонном возрасте, большинство же изменений обусловлено другими факторами, и мироощущение — не последнее из них.

«Ћюди, позитивно воспринимающие старение, имеют тенденцию жить на 8 лет дольше, чем те, кто воспринимает его негативно. ‘актически, положительные эмоции имеют большее вли€ние на продолжительность жизни, чем нормальное кров€ное давление, низкий уровень холестерина, регул€рна€ зар€дка или отказ от курени€. ѕылкий темперамент также облегчает старение, а нар€ду с этим желание человека остатьс€ независимым может помочь преодолеть физические недуги. ¬ одном прочитанном мною исследовании говорились о том, что оптимистическое отношение к жизни оказывает, например, ощутимое вли€ние на предотвращение болезней сердца», — пишет автор.

ѕримите изменени€ и учитесь жить насто€щим

ћы стареем каждый день. ¬ раздумь€х о будущем рисуем неутешительные образы, волнуемс€ о том, как справимс€ с нездоровьем, неспособностью видеть или ходить. ¬ такие моменты нужно научитьс€ возвращатьс€ в насто€щее и принимать реальность, жить сегодн€шним днем. «— тех пор как моей подруге ƒжоан исполнилось 55 лет, она посто€нно оплакивает свое старение. ќна определ€ет его исключительно как крах тела и его функций. — другой стороны, мо€ подруга “ита, которой больше 80 лет, говорит об интересных событи€х, наполн€ющих ее жизнь. ќна не сосредотачиваетс€ на бол€чках. ќна путешествует, читает, смеетс€, поддерживает отношени€ со своими друзь€ми, детьми и внуками».

Ќе переставайте быть женщиной

” многих женщин с возрастом портитс€ самооценка, по большей части это происходит из-за потери внешней привлекательности. јвтор книги также прошла через это: «ѕосле того как € перешла п€тидес€тилетний рубеж, € чувствовала себ€ отстраненной от своего тела, и набор веса после климакса угнетал мен€. ћне пришлось задать себе вопрос: € так прив€зана к тому, как € выгл€дела, когда была молодой и стройной, что сейчас не могу себ€ правильно восприн€ть?» ѕамела создала дл€ себ€ новую уверенность в себе — стала ходить на зан€ти€ по аквааэробике и в тренажерный зал, следить за питанием и вз€ла консультации по маки€жу. “ак она обрела внутреннее ощущение собственной красоты и уверенности в себе.  лючевым моментом привлекательного внешнего вида и хорошего самочувстви€ по мере старени€ автор также считает стремление пробовать новое — новые прически, цвета гардероба, физические упражнени€, даже новую еду.

«ћо€ подруга —ари ћартин говорит: «Ќе важно, какого вы возраста, планируйте каждый день событие, в св€зи с которым вы можете нар€дитьс€, — поход в бакалейный магазин или на почту, прогулка с внуком, чашечка ча€ с подругой. ∆енщины могут стать ленивыми, особенно после выхода на пенсию, и все закончитс€ тем, что половину дн€ они будут носить халат или нат€нут на себ€ спортивные штаны и свободную футболку. —вободна€ одежда вли€ет на вашу позу и на то, как вы ходите, а это негативно сказываетс€ на вашей энергии. ¬ы прилагаете усили€, чтобы нар€дитьс€, значит, вы хорошо себ€ чувствуете».

“ренируйте ум и пам€ть

ќбщеприн€тое представление о том, что мозг с годами угасает, €вл€етс€ абсолютно неверным. ћозг подобен любой другой мышце тела, и его нужно тренировать. Ќапример, можно зан€тьс€ изучением иностранных €зыков, играть в шахматы, научитьс€ играть на музыкальном инструменте, читать классическую литературу, решать кроссворды или судоку.

«—уществует р€д простых стратегий, которые помогут вашей пам€ти работать на полную мощность и сохран€т ваш ум €сным. ”пражнени€ по аэробике могут усилить вашу пам€ть на 20% и более.  онечно же, используйте списки поручений и стикеры. ¬ыспитесь. ѕравильно организуйте расположение своих вещей или сократите количество вещей, о которых вам нужно помнить. ѕомните о необходимости контрол€ стресса. √ормоны, выброшенные в результате стресса, вли€ют на способность мозга запоминать подробную информацию».

—ледите за здоровьем

ѕриложив усили€, современным женщинам можно быть в форме и превосходно себ€ чувствовать и после 50. ¬ —ети легко найти информацию о здоровом питании и подход€щий возрасту комплекс упражнений. ѕамела ƒ. Ѕлэр советует начать заботу о здоровье с изменени€ пищевых привычек. «ƒо того как мне исполнилось 50 лет, €, бывало, ела на завтрак €блочный пирог, на ланч феттуччине альфредо, картофельное пюре с соусом на обед, тирамису на десерт — кто бы хотел помен€ть такое меню! Ќо лишние фунты веса прилипали ко мне быстрее, чем € успевала их считать. я хочу снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стала есть две или три порции цельных злаков в день. я съедаю чашку овс€нки на завтрак и сэндвич с цельнозерновым хлебом на ланч. —ейчас € использую коричневый рис вместо белого на обед и чашку воздушной кукурузы во врем€ перекуса. я работаю над тем, чтобы отказатьс€ от обработанной пищи, содержащей большое количество жира или подсластителей, в пользу необработанной — богатых белком цельных зерен и прочих продуктов».

¬ зан€ти€х спортом автор книги рекомендует не ставить перед собой сомнительные цели и не старатьс€ соответствовать нав€занным мифами стандартам красоты — достаточно поддерживать себ€ в форме и замедлить неизбежное ухудшение.

«анимайтесь творчеством

“ворчество дл€ женщины — это прекрасный способ сн€ть стресс или выйти из состо€ни€ депрессии, подн€ть настроение и укрепитьс€ духом. »менно во второй половине своей жизни женщины, когда-то всецело посв€тившие себ€ семье или работе, могут вернутьс€ к надолго отложенным любимым делам и хобби.

« огда мы занимаемс€ творчеством, кровь лучше циркулирует — кровеносные сосуды мозга расшир€ютс€, и происходит обновление клеток. ≈сли вы зациклены на том, что творчество заключаетс€ только в размазывании краски по холсту, написании романа или вырезании скульптуры из мрамора, ваша творческа€ искра может навсегда угаснуть. ј разве возделывание сада не творчество? Ќаписание письма другу? –азве €рка€ подборка цветов при накрывании стола не акт творчества, когда кажда€ деталь бросаетс€ в глаза, как масл€на€ краска на полотне? –азве не творчество — красиво заправленна€ постель, искусно убранна€ книжна€ полка или коллекци€ подсвечников?»

ѕриведите в пор€док свой дом

ѕо мере старени€ неизбежными станов€тс€ изменени€ в окружающей обстановке, поэтому не бойтесь избавл€тьс€ от множества ненужных вещей. «я спрашивала себ€, хочу ли €, чтобы мои дети лавировали в море хлама после моей смерти. ѕредставл€ю, какую проблему € бы им создала. « ому нужны мамины винтажные блузки 1970-х?», « ому нужны мамины покрытые п€тнами льн€ные салфетки?». ” вас может и не быть детей, но подумайте над тем, что вашему партнеру, другим членам семьи или друзь€м придетс€ иметь дело с вашим барахлом. я поставила перед собой цель каждый день жертвовать, выбрасывать или дарить одну вещь», — делитс€ своим опытом автор.

ѕодумайте над тем, насколько комфортно вам в вашем доме или квартире, возможно, стоит сделать ремонт или даже решитьс€ на переезд в меньший, но более подход€щий дл€ самосто€тельного содержани€ дом, который лучше подойдет вашим нуждам.

÷ените друзей

¬ своей книге «ћифы о возрасте женщины» ѕамела ƒ. Ѕлэр за€вл€ет: «ќдиночество — это выбор, а не условие». Ѕудем ли мы в старости одиноки — зависит только от нас. «“о, как вы относитесь к жизни сейчас, отразитс€ на качестве вашей старости и на том, станете ли вы обузой. ѕопробуйте внести свой вклад в мир в широком смысле этого слова, подружившись с людьми всех возрастов. ѕомимо имеющихс€ у вас старых друзей, заведите новых, более молодых. Ѕолее молодые друзь€ сохран€т вашу заинтересованность новыми иде€ми, сделают вас физически более активными, помогут вам сохранить молодость взгл€дов и собственный стиль жизни», — советует она.

ћари€ Ѕерезовска€

---------

ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку