-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23521



”чимс€ жить без страха...

¬торник, 28 јпрел€ 2015 г. 16:17 + в цитатник

Subscribe.ru

»з выпуска от 10-04-2015 рассылки «√азета.Ru - ѕерва€ полоса» 
http://subscribe.ru//archive/media.today.exportfirst/201504/10160217.html 

ƒайджест лучших материалов Subscribe.ru по теме «ћир женщины. ѕсихологи€» 
http://digest.subscribe.ru/woman

ѕерестать всего бо€тьс€

ѕерестать всего бо€тьс€

¬ наше неспокойное врем€ «√азета.Ru» вы€снила, что это, оказываетс€, возможно — перестать бо€тьс€ и победить наконец все свои страхи. ”чимс€.

1. ѕризнайтесь, что напуганы

ѕервое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Ёто поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «ƒа, € напуган. ћне страшно. я боюсь».

2. Ќачните глубоко дышать

 огда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничива€ приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состо€ние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. » наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойстви€.

3. ќсознайте, что ваш мозг просто играет с вами

—трах — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническа€ атака).

Ќезависимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. » более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоитьс€ и перестать бо€тьс€, чтобы справитьс€ с этой насто€щей или ненасто€щей опасностью.

»так, это у вас в голове. Ёто просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставл€ет вас бо€тьс€. ¬ы можете себ€ контролировать. Ќачните успокаиватьс€.

4. «адавайте себе вопросы

¬ы, конечно, считаете, что «начните успокаиватьс€» — совет глупый. ¬ы бы и без вс€ких советов успокоились, если бы могли?

Ќе глупый, поверьте. ¬ы сами должны начать себ€ контролировать. ƒл€ того чтобы справитьс€ с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«–еальна ли угроза, котора€ мен€ так пугает?», «я правда в опасности?», «Ќастолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтверд€тс€?», «Ёто все правда или мне все это кажетс€?».

» еще: «„то € должен сделать дл€ того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» »ща ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. ѕостепенно переборите свои страхи

≈сли вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Ќо тем не менее нужно постепенно знакомить себ€ с объектом своих страхов. ѕопробуйте пройти мимо собаки и не ускор€ть шаг. ѕопробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

ћедленно, не тороп€сь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. ≈сли ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружитьс€.

6. Ќе множьте страхи

ѕункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из ”ниверситета ѕенсильвании, страхи имеют свойство умножатьс€, усиливатьс€ и, что особенно непри€тно, распростран€тьс€ на другие сферы жизни. “о есть если вы бо€лись чего-то одного, но не стали с этим боротьс€, не исключено, что со временем вы начнете бо€тьс€ еще чего-то.

»менно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было п€ть, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Ќе концентрируйтесь на негативе

Ћюд€м, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое.  ак ослику »а из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироватьс€ на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

≈сли вы в себе такое заметили, молодец. Ёто первый шаг к жизни без страхов. ¬ любой, даже самой пугающей и непри€тной ситуации в качестве упражнени€ находите два положительных исхода.

” вас сломалась машина? ќтлично. ѕоходите немного, побудете на солнце. ¬ообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. ѕризнайте, что сейчас вам не страшно

≈ще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем.  аждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

» таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

≈лена ќсипова

---------

ћетки:  



”_ ќЋќƒ÷ј   обратитьс€ по имени —реда, 29 јпрел€ 2015 г. 00:57 (ссылка)
Ёти советы год€тс€ только дл€ надуманных страхов. ј дл€ насто€щей опасности нужна Ќј—“ќяўјя сила, а не самовнушение.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 29 јпрел€ 2015 г. 12:07ссылка
ты как всегда - серьЄзна.)
ѕерейти к дневнику

—реда, 29 јпрел€ 2015 г. 12:28ссылка
ј эта ≈лена ќсипова, автор советов, - несерьЄзна
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку