-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22193


Ѕег - за и против

—реда, 05 јпрел€ 2017 г. 11:13 + в цитатник

”тренн€€ пробежка - польза или вред?

”тренн€€ пробежка - польза или вред
¬от и наступила долгожданна€ весна. —овсем скоро начнет все оживать, солнечные лучи зальют землю, зазеленеют деревь€. ќсенне-зимн€€ хандра уступит место хорошему настроению и желанию активного образа жизни.

»менно весной многие задумываютс€ об укреплении здоровь€ и о начале утренних пробежек. ќднако иногда регул€рные пробежки могут навредить здоровью. ѕоэтому попытаемс€ разобратьс€, полезны ли пробежки по утрам, проанализируем их пользу и оценим вред. ¬ чем положительные стороны утренних пробежек?

√лавна€ положительна€ сторона физической нагрузки от бега — это комплексна€ поддержка организма, так как к физической активности привлекаютс€ все мышцы человека, и даже те, которые в обыденной жизни наход€тс€ в расслабленном состо€нии.

“акже доказано, что пробежки дл€ организма дают аэробную нагрузку — таким образом, тренируютс€ мышцы сердца и дыхательна€ система.

«десь важно отметить, что положительный результат будет достигнут при регул€рных пробежках с продолжительностью не меньше 20 минут.

ѕосто€нные умеренные нагрузки повыс€т тонус организма и физическую выносливость.

’орошо известно, что благодар€ бегу можно похудеть, ведь он легко сжигает большое количество калорий. ѕри этом наибольший эффект достигаетс€ именно на утренних нагрузках. ¬ы спросите, почему? » ответ будет достаточно простым: в процессе активного движени€ организм берет энергию из углеводов, уровень которых в утренний промежуток времени находитс€ на «нуле», поэтому запускаетс€ процесс сжигани€ жировых накоплений.

—амым благопри€тным периодом дл€ пробежек, цель которых — похудеть, €вл€етс€ утренний промежуток от 6 до 8 часов.

–ассматрива€ положительные стороны от утренних пробежек, следует отметить следующие факторы:

1. ‘изическа€ нагрузка способствует поддержке мышц в тонусе, что происходит благодар€ запуску активного обмена веществ в утренний промежуток времени. “аким образом, улучшаетс€ самочувствие, по€вл€етс€ рум€нец на лице и бодрое настроение.

2. ”дарное количество чистого воздуха «расправл€ет» легкие и усиливает кровообращение во всех ткан€х и органах. ќрганизм насыщаетс€ кислородом.

3. ѕолучив прилив сил и зар€дившись бодростью во врем€ бега, человек увеличивает свою трудоспособность и производительность.

4. ”тренний бег запускает безвозвратные процессы сгорани€ жировых отложений.

5. –егул€рные утренние физические нагрузки оказывают положительный психологический эффект: человек становитс€ защищенным от стрессов и способен противосто€ть синдрому хронической усталости.

¬ чем может про€витьс€ вред от утренних пробежек?

„еловеку, имеющему проблемы 
 
со здоровьем, прежде чем приступить к утренним тренировкам, следует знать, что при р€де заболеваний запрещены беговые нагрузки. Ёто:

— болезни сердца (порок сердца, стенокарди€);

— нарушени€ кровообращени€ в головном мозге;

— гипертони€ с про€влением кризов;

— заболевани€ суставов и позвоночника;

— заболевани€ вен (тромбофлебит).

ѕоэтому перед тем, как начать регул€рные утренние пробежки, нужно оценить свое здоровье и посоветоватьс€ с врачом. » только после положительного заключени€ специалиста можно приступать к регул€рным физическим нагрузкам по утрам.

јвтор: “ать€на —тефаненко

© Shkolazhizni.ru
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку