-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22258


ѕочитать полезное...

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 11:21 + в цитатник

 ак избавитьс€ от жира на животе

 ак избавитьс€ от жира на животе
 ак избавитьс€ от жира на животе?  ак справитьс€ с этой проблемной зоной в процессе похудени€. »з статьи вы узнаете простые, возможно очевидные, но действенные методы, которые помогут сказать – «до свидани€» жиру на животе.

ѕочему накапливаетс€ жир в области живота

1. Ќеправильное питание.

2. ћалоподвижный образ жизни. ‘изическа€ активность €вл€етс€ одним из лучших способов дл€ поддержани€ обмена веществ на высоких оборотах, а, следовательно, и сжигание жировой ткани.

3. —нижение метаболизма в период менопаузы. ”величение жировой прослойки в этот период естественное €вление.

4. —тресс приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает увеличение веса. ѕри стрессовых ситуаци€х происходит выброс двух гормонов: адреналина и кортизола. ѕовышение уровн€ кортизола способствует формированию жировых отложений, особенно на животе.

5. “ермин «пивной живот» включает довольно много правды. „астое употребление спиртных напитков затрудн€ет процесс снижени€ жира на животе по трЄм параметрам. ¬о-первых, алкоголь не вода, в нЄм есть калории. ¬о-вторых, печень зан€та метаболизмом алкогол€, поэтому в меньшей степени расщепл€ет жиры, что способствует их отложению, особенно в районе талии. » в-третьих, от употреблени€ алкогол€ просыпаетс€ аппетит, порою зверский и человек тер€ет контроль над количеством потребл€емой еды.

6. √енетическа€ предрасположенность. Ќо это не означает, что надо сдатьс€ и всю жизнь носить на талии жировой обруч. ѕри правильном подходе и терпении всЄ получитс€.

Ќесколько предупреждений

1. ћожно ли быстро избавитьс€ от жира на животе? »збавитьс€ можно, но не мгновенно. ѕроцесс требует комплексного подхода, упорства и времени.

2. Ќевозможно худеть лишь в области живота. Ќе существует похудени€ в одном лишь месте. ∆ир распредел€етс€ по всей фигуре. √де-то больше, где-то меньше. ¬ тех местах, где его больше похудеть сложнее.

3. ƒумать, что победить жир на животе помогают лишь специальные упражнени€, например, скручивани€ – ошибка. Ёто лишь дополнение дл€ укреплени€ мышц живота и придани€ им красивого скульптурного вида, но не первостепенные упражнени€ дл€ похудени€.

4. ≈щЄ одна распространЄнна€ ошибка – обЄртывание живота плЄнкой. «Ќо € же буду потеть в этой области?» — возразите вы. ƒа, вы пропотеете, но пот – это не жир.  ак бы вам этого ни хотелось, жир не покидает организм через пот. Ѕолее того, такой подход приносит вред, вместо ожидаемого похудени€. ѕовышаетс€ риск обезвоживани€, перегреваетс€ организм, перегружаетс€ сердце и ухудшаетс€ вывод вредных веществ из клеток.

 ак избавитс€ от жира на животе: полезные советы

1. ∆ир любит бездействие. ќставьте малоподвижный образ в прошлом. Ќо не каждый вид тренировки поможет уменьшить жир.  ак упоминалось выше, обычные скручивани€ лишь укрепл€ют мышцы, а жир сгорает равномерно во всЄм теле. ¬ыбирайте физические упражнени€ в зависимости от своих возможностей и состо€ни€ здоровь€.

Ћучший вариант – сочетание силовых тренировок и кардио (бег, плавание, гребной тренажЄр). ≈щЄ один эффективный способ – интенсивный интервальный тренинг (HIIT).

2. ƒаже лучша€ тренировка, ничего не стоит, если вы игнорируете важность питани€. Ќет никакой волшебной диеты дл€ плоского живота. Ќо похудеть можно и не методом голодани€. Ќадо лишь ограничить потребление трансжиров и обработанных простых углеводов (например, рафинированного сахара, тортов, конфет, белого хлеба).

—ледует создать дефицит калорий в рационе. ¬ интернете вы найдЄте много калькул€торов. ѕосле введени€ своего веса, роста и возраста калькул€тор подскажет на сколько калорий надо сократить ежедневное меню.

ѕомните, диета должна быть разнообразной и содержать правильные пропорции углеводов, белков и жиров, а также клетчатки. ѕо данным исследований, люди, которые потребл€ют клетчатку худеют эффективнее. » не забывайте пить 
 
воду.

3. –егул€рно принимайте пищу, лучше всего каждые 3 часа. »деальный вариант – съедать 4-5 небольших порций в течение дн€. “аким образом, вы обеспечиваете дл€ себ€ посто€нный приток энергии, котора€ будет использована, а не превращаетс€ в жировую ткань.

4. ≈шьте спокойно, а не на бегу.

5. ѕотер€ животика требует не только усилий, но и отдыха. ћалое количество сна сбивает гормональный баланс, который вли€ет, в частности, на обмен веществ и вес тела. Ќочной отдых уменьшает вредные последстви€ стресса, под вли€нием которого выдел€етс€ кортизол. Ётот так называемый гормон стресса стимулирует отложение жира в области живота и приводит к уменьшению мышечной массы.  ортизол повышает концентрацию глюкозы в крови, а также ингибирует секрецию инсулина, который регулирует этот уровень. ѕоэтому длительное присутствие кортизола затрудн€ет сжигание жира при одновременном его хранении.
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку