-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22738


ѕолезное

¬оскресенье, 06 январ€ 2019 г. 13:47 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ќепоседа_-_егоза 5 принципов здорового питани€ зимой

ƒаже здоровым люд€м с нормальным пищеварением полезно питатьс€ по сезонам. ¬ холодное врем€ еда должна быть согревающей, богатой питательными веществами и масл€нистой, чтобы давать энергию и укрепл€ть иммунитет. ќ том, какого питани€ придерживатьс€ в зимний период, рассказала диетолог и терапевт »рина ѕопова.

ѕравило є 1

70% иммунитета находитс€ в кишечнике, поэтому дл€ поддержани€ здоровь€ нужно минимизировать процессы брожени€. »сключите все бобовые, сырые овощи (их лучше запечь в духовке), алкоголь, соки в пакетах и газировку. ќтдавайте предпочтение выпечке без дрожжей.

ѕравило є 2

ƒобавл€йте в блюда "согревающие" специи.  уркума, гвоздика, фенхель подойдут дл€ запекани€ овощей и соусов. “имь€н, розмарин, эстрагон Ч дл€ рыбы, м€са и птицы.  орицу добавл€йте в выпечку и гор€чие напитки. ѕриправы не только обогат€т вкус еды, но и поддержат организм в непростой зимний период.

ѕравило є 3

¬ключите в ежедневный рацион гор€чий суп. «ќ∆ные варианты Ч густой минестроне, а еще тыквенное, морковное, свекольное пюре с растительным молоком. —упы быстро насыщают и согревают организм, поддерживают кислотно-щелочной баланс.

ѕравило є 4

¬ рационе желательно ограничить продукты, в которых содержитс€ избыток фруктозы. ќна чаще вызывает процессы брожени€ с последующим воспалением кишечника. —ократите количество груши, манго, винограда, хурмы, фиников, изюма и чернослива. Ћучше выбрать €годы, мандарины, киви, спелые бананы и ананасы.

ѕравило є 5

—уточный минимум калорий зимой нужно увеличить на 200−300 за счет включени€ "активного" белка Ч нежирное м€со, рыба, птица. ѕри этом не стоит снижать физические нагрузки, иначе наберете вес.

1.
Desktop_31 (650x410, 480Kb)

2.
Desktopа_34 (650x410, 322Kb)

3.
Desktop_30 (650x410, 418Kb)

4.
Desktop_32 (650x410, 360Kb)

5.
Desktop_33 (650x410, 434Kb)
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку