-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22324

”влажнение чрезвычайно важно

ƒневник

¬торник, 28 јвгуста 2018 г. 10:26 + в цитатник
ћногие женщины удел€ют особое внимание выбору питательного крема, а о тщательном увлажнении забывают. ќднако оно нужно всем — как тем, чье лицо отличатс€ повышенной сухостью, так и тем, кто обладает жирной кожей. —пециалисты считают, что по важности увлажн€ющие средства сто€т даже выше, чем питательные. „итать полностью

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

—уббота, 03 ћарта 2018 г. 12:11 + в цитатник

—екрет счастливой жизни

—екрет счастливой жизни
¬осток — мировой кладезь мудрости. я всегда уважала японию и ее жителей, но Ўигеаки ’инохара мен€ просто поразил. ќн прожил счастливых 105 лет и работал в клинике до последнего дн€. “аких мудрецов не было давно, и вр€д ли мы их встретим в ближайшем будущем.

≈го рекомендации дл€ счастливой жизни наполнены легкостью, простотой и безграничным милосердием. „итай советы дл€ жизни от доктора ’инохары, восхищайс€ и учись.

—екрет счастливой жизни

¬еселись!

ќщущение радости приносит больше пользы, чем сон и еда. ¬от как пишет об этом доктор ’инохара: «„еловек получает энергию не из еды или сна, а из весель€. ѕомните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен. ” взрослых то же самое. Ќе стоит изнур€ть свое тело излишне жестким режимом питани€ или сна».

ѕитайс€ правильно!

—екрет долголети€ €понца — в умеренном потреблении пищи. „ашечка кофе с утра, молоко или апельсиновый сок с оливковым маслом — вот и весь завтрак. ќбед можно пропустить или сделать его минимальным. ≈сли ты зан€т полезным делом, еда тебе не нужна.

Ќа ужин лучше ешь овощи, рыбу с рисом. ”потребление м€са нужно ограничить, дважды в неделю по 100 грамм вполне достаточно, считает доктор.

ѕланируй наперед

«аполн€й блокнот планами на будущее. ћысли материальны — когда думаешь о будущем, нет времени огл€дыватьс€ в прошлое и печалитьс€ над проблемами.

–аспростран€й знани€

Ўигеаки ’инохара проводил минимум 150 лекций в год. ƒлительность каждой — до полутора часа, и всЄ это врем€ он читал их сто€.

¬рачи не могут вылечить всЄ!

« огда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим дет€м, жене или другим родственникам?»

Ёто утверждение доктора имеет сильный подтекст.  оммерческа€ медицина перестала быть панацеей. «ачем человеку лишние страдани€, если она не может его вылечить? »ногда любима€ музыка или животные помогают лучше, чем опытные врачи.

Ќе жалей себ€!

‘изические нагрузки необ€зательно выполн€ть в спортзале. ѕешие прогулки, велосипед, лестница вместо лифта — это намного лучше чем ничего. ƒиван — злейший враг, отдыхать нужно активно. ¬ свои 105 лет ’инохара перешагивал сразу две ступеньки, заставл€€ мышцы работать.

„итай!

Ќайди свою книгу дл€ вдохновени€. ѕусть она поможет определить цель в жизни. ƒоктор советует «јббата ‘оглера» –оберта Ѕраунинга: «Ќадо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни. ≈сли вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Ќам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрени€ и нашей жизни».

Ѕоль — не приговор!

¬ современных больницах должно быть больше весель€: музыки, танцев, животных. ’удожественна€ терапи€ помогает лучше лекарств. ѕереключи внимание с боли на что-то интересное, сразу забудешь о ней.

ѕереоцени ценности

¬ погоне за материальным обогащением человек забывает о главных вещах — любви, заботе, милосердии. —лова мудреца по этому поводу: «ѕомните: никто не знает, когда пробьет его час. — собой всЄ это не унесешь».

Ќаука как искусство

Ќаучными формулами и заумными фразами помочь человеку невозможно. Ѕолезни тесно св€заны с человеческой душой. ¬се люди разные, и подход к лечению должен быть индивидуальным.

Ѕудь готов к неожиданност€м

Ќаше тело способно творить неимоверные вещи. Ўигеаки ’инохара рассказал удивительную историю о том, как он попал в плен и полагалс€ только на собственные силы. Ћюбовь и уважение к своему телу поможет преодолеть любые физические испытани€.

Ќайди учител€

Ќайди 
 

образец дл€ подражани€. ¬семи силами старайс€ превзойти его. √ероем дл€ ’инохара был его отец, позже он вдохновл€лс€ другими личност€ми: « огда € оказываюсь в трудном положении, € стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моем месте».

∆ить долго — это прекрасно!

Ќаслаждайс€ жизнью каждую минуту, каждое мгновение. ѕусть новый день будет лучше предыдущего. ѕомни про других, после 60 лет помогай всем по мере возможности. Ќе нужно требовать ничего взамен. “о, что ты жив, и есть наивысшей платой.

ƒоктор Ўигеаки ’инохара скончалс€ 18 июл€ 2017 года. ќн оставалс€ президентом ћеждународной клиники —в€того Ћуки в “окио до самой смерти и продолжал принимать пациентов. ¬ его блокноте страницы были заполнены на 5 мес€цев вперед.

≈му было 105 лет. „еловек с большой буквы! —ветла€ ему пам€ть.

»з выпуска от 19-02-2018 рассылки Ёффективные психологические техники


ћетки:  

”важаю!

ƒневник

„етверг, 28 ƒекабр€ 2017 г. 12:20 + в цитатник

ƒжейн ‘онда - ступени успеха

ƒжейн ‘онда - ступени успеха
јмериканска€ актриса, модель, писательница, продюсер и филантроп ƒжейн ‘онда отмечает юбилей — 80 лет. Ќа ее счету два «ќскара», четыре ««олотых глобуса», две премии BAFTA и «Ёмми».  ак актрисе удалось собрать такой урожай наград и чем она занимаетс€ сейчас.

«везду американского кинематографа ƒжейн ‘онду называли «королевой аэробики» и «иконой стил€», ее книги выпускались зашкаливающими тиражами, а записи на видеокассетах совершили революцию в обществе. —реди ее наград в кино — несколько «ќскаров», ««олотых глобусов», BAFTA и «Ёмми». ¬ день 80-лети€ актрисы «√азета.Ru» вспоминает, как талантливой и активной женщине удалось добитьс€ успеха.

ƒжейн ‘онда: Ќачало

«ћое детство прошло под вли€нием тех ролей, которые играл в кино отец. Ѕыли это јвраам Ћинкольн или “ом в «√роздь€х гнева», его персонажи несли определенные ценности, которые € стараюсь сохранить и по сей день».

ƒжейн ‘онда родилась в звездной семье. ≈е мать — канадска€ светска€ львица ‘ренсис ‘орд Ѕрокоу, а отец — знаменитый актер 30-х годов √енри ‘онда. ƒжейн родилась в 1937 году, ее назвали в честь ƒжейн —еймур — третьей жены корол€ √енриха VIII и дальней родственницы ее матери. ѕосле учебы в јктерской студии Ћи —трасберга ƒжейн стала моделью и одновременно начала работать в театре.

—тарт в кино прошел дл€ ƒжейн ‘онды незаметно --

режиссеров больше интересовала привлекательна€ внешность девушки, а не ее способности.

ѕервый успех пришел к актрисе вместе с ролью ƒжун –айдер в комедии режиссера ƒжошуа Ћогана «Ќеверо€тна€ истори€» (1960). Ћоган, пригласивший ƒжейн на роль студентки в своей картине, был другом отца ƒжейн. ѕотом были «ѕрогулка по беспутному кварталу» Ёдварда ƒмитрика (1962), «ƒоклад „епмэна» ƒжорджа  ьюкора (1962) и «¬оскресенье в Ќью-…орке» ѕитера “ьюксбери (1963) — картины, после выхода которых мнени€ критиков разделились: одни ‘онду хвалили, другие отча€нно ругали.

ƒжейн ‘онда во ‘ранции

«1960-е годы могут быть идеализированы в кино с культурной точки зрени€, но в это дес€тилетие образовалс€ огромный разрыв поколений, и он был очень болезненным».

¬ середине 60-х ‘онда переехала во ‘ранцию. “ам она познакомилась с французским режиссером с русскими корн€ми –оже ¬адимом, за которого вскоре вышла замуж. –оже — сценический псевдоним ¬адима ѕлем€нникова, отец которого — »горь ѕлем€нников — был французским дипломатом в ≈гипте и “урции. ћать — актриса ћари€-јнтуанетта јрдилуз.

ƒо встречи с ‘ондой –оже был трижды женат, среди его жен — Ѕрижит Ѕардо и  атрин ƒенев. ќт брака с ‘ондой (развод последовал в 1973-м) осталась дочь ¬анесса и роли в картинах: « арусель», «ƒобыча» и «Ѕарбарелла».

ѕоследн€€ раскрыла ƒжейн с неожиданной стороны.

¬ рекламных постерах к фильму говорилось: «»скательница сексуальных приключений Ѕарбарелла путешествует по ¬селенной. ќна встречаетс€ с представител€ми рас и цивилизаций самой разнообразной внешности и несет им всем любовь». ‘онда поначалу отказалась от роли Ѕарбареллы, как и ее предшественницы — —офи Ћорен и Ѕрижит Ѕардо. Ќо фильм, представл€вший собой смесь фантастики и весьма смелых дл€ своего времени эротических кадров, был важен дл€ –оже, и он буквально заставил ‘онду вз€тьс€ за главную роль.

–ежиссер отказалс€ от всех натурных съемок, одев героев в шокирующие эротические костюмы.  остюм ‘онды из финального эпизода, придуманный ∆аком ‘онтереем на основе идей ѕако –абана, был признан самым сексуальным в кино 1960-х гг., а еженедельник The New Yorker написал: «Ќевинность хорошей девочки из благополучной американской семьи – самое подход€щее качество дл€ героини порнографической комедии… ќна с веселым кокетством признает греховность своих поступков, и это осознание невинной девочкой собственной испорченности и превращени€ в порочную женщину позвол€ет ей не скатитьс€ до уровн€ заур€дной голой актрисы». ƒжейн ‘онда: ќскары

«¬ √олливуде сложно женщине моего возраста, но мен€ это не смущает».

Ќасто€щую славу актрисе, вернувшейс€ в 1968-м обратно в —Ўј, принесла трагическа€ роль √лории в картине ««агнанных лошадей пристреливают, не так ли?» режиссера —идни ѕоллака (1969). ‘онду номинировали на «ќскар». Ќесмотр€ на то, что статуэтка тогда ей не досталась, актриса стала первой звездой американского кинематографа. ѕризнание и статус оскароносной актрисы пришли к ‘онде через три года вместе с ролью проститутки в триллере јлана ѕакулы « лют». ¬торой раз статуэтка оказалась в руках актрисы в 1979-м (за фильм «¬озвращение домой»).

¬сего ‘онда была номинирована на премию семь раз.

¬ коллекции актрисы есть и несколько ««олотых глобусов». ¬первые эту награду ей вручили в 1972 году в номинации «Ћучша€ женска€ роль» (« лют»). „ерез шесть лет актриса получила ««олотой глобус» за роль американского драматурга Ћилиан ’еллман в фильме «ƒжули€». ј уже через год престижна€ преми€ досталась ‘онде еще раз — за роль в фильме о войне во ¬ьетнаме «¬озвращение домой» (1979). —реди других многочисленных наград актрисы — несколько BAFTA и «Ёмми».

—оветские зрители знают актрису по работе в совместной советско-американской картине ƒжорджа  ьюкора «—ин€€ птица» (1978) — экранизации пьесы ћориса ћетерлинка.

¬ 1990 году ‘онда сн€лась в фильме «—тэнли и јйрис» — лента оказалась неудачной, и после провала в прокате актриса решила уйти из кино. Ќа большой экран она вернулась только спуст€ 15 лет, сыграв вместе с ƒженнифер Ћопес в картине «≈сли свекровь — монстр».

ƒжейн ‘онда: јэробика

«‘еминизм — это не только о женщинах; речь идет о том, чтобы позволить всем люд€м жить полной жизнью».

Ќесмотр€ на свой возраст, актриса, которую называют «королевой аэробики», находитс€ в прекрасной форме. ¬ 80-е она разработала известный комплекс упражнений по аэробике, получив прибыль в 500 млн долларов, и выпустила книгу «ƒжейн ‘онда. ”пражнени€». јктриса стала первой, кто сделал записи инструкций на видеокассетах.

 роме того, ‘онда организовала по всей јмерике сеть спортивных залов.

¬ 1982-м она выпустила « нигу разработок», тираж которой — 1,8 млн экземпл€ров — был полностью раскуплен и стал лидером продаж в категории нехудожественных книг, за исключением Ѕиблии. —реди других ее книг — «ћо€ така€ длинна€ жизнь» (2005) и «ѕрайм-тайм: после 50 жизнь только начинаетс€» (2011).

¬ начале 90-х ƒжейн ‘онда посетила ћоскву по приглашению бывшего мэра столицы ёри€ Ћужкова, где прин€ла участие в знаменитом пробеге вокруг  ремл€. √овор€т, что после этого марафона у актрисы случилс€ инфаркт, но сама она об этом никогда не говорила.

ƒжейн ‘онда: ѕолитика

«Ћюди удивл€ютс€, что республиканцы ведут войну с женщинами или что они голосуют против равной оплаты дл€ женщин. я не удивл€юсь. ¬ некотором смысле, это даже хорошо. ќни защищают патриархат, который как раненый зверь! Ќо раненые звери всегда опасны».

ƒжейн ‘онда с самого начала карьеры была вовлечена в различные общественные организации — например, поддерживала ƒвижение за равные права чернокожих в —Ўј, выступала против войны во ¬ьетнаме, а в 1972 году даже совершила поездку в ’аной (актриса была в числе более трехсот активистов, приезжавших в —еверный ¬ьетнам во врем€ 
 
войны).

ѕравда, там она сфотографировалась у зенитной пушки — это фото вызвало резкую критику американского общества, и ‘онде пришлось долго извин€тьс€ за свое поведение.

¬ 2011-м она вообще списала все на усталость от двухнедельного визита, котора€ не позволила воврем€ распознать провокацию со стороны вьетнамских сопровождающих.

¬прочем, ƒжейн ‘онда и в дальнейшем принимала участие в различных кампани€х. ќна поддерживала феминистское движение, боролась за права коренных американцев (в 2017-м даже обратилась в их поддержку к ƒональду “рампу). ќна высказывала свое мнение об израильско-палестинском конфликте, о войне в »раке, о защите окружающей среды. јктриса вполне осознавала, что могла ошибатьс€ в своих суждени€х.

«я люблю ошибки, потому что они — единственный способ научитьс€ чему-то».

ћетки:  

ѕродолжение полезного...

ƒневник

—реда, 13 ƒекабр€ 2017 г. 11:52 + в цитатник

 ак правильно питатьс€ пожилым люд€м. „асть 2.

ѕротиворакова€ диета -- ѕитание при сердечно-сосудистых заболевани€х -- Ѕалластные вещества и антиоксиданты каждый день на столе -- Ћекарства и питание -- ѕримерный пищевой рацион дл€ пожилых людей

ѕќ ј –ј  ¬  »Ў≈„Ќ» ≈ Ќ≈ —¬»—“Ќ”Ћ

ћы уже говорили о балластных веществах, которые помогают боротьс€ с атеросклерозом. Ќо они же выполн€ют в нашем организме еще одну очень важную работу – защищают нас от рака. Ќапример.  огда бактерии в толстом кишечнике расщепл€ют желчные кислоты, то при этом образуютс€ потенциально вредные вещества, привод€щие к раковым заболевани€м. ≈сли в пище присутствуют балластные вещества, они св€зывают и вывод€т желчные кислоты довольно быстро. “ак, что бактерии даже не успевают приступить к работе. » опасные вещества не образуютс€.

» второй пример.  ак бы мы не старались предохран€тьс€, но в организм все-таки попадают соли т€желых металлов и вс€кие пестициды, которые, как известно, тоже €вл€ютс€ потенциально канцерогенными. Ѕалластные вещества их тоже вывод€т из организма. Ѕольше всего балластных веществ в зерновых культурах и немного меньше в овощах и фруктах. ѕоэтому в меню пожилых людей они об€зательно должны присутствовать.

¬ некоторых ситуаци€х (и надо сказать – довольно часто) в организме образуютс€ так называемые свободные радикалы, которые атакуют клетки, тем самым «заставл€€» их перерождатьс€ в злокачественные. ѕо рукам и ногам их св€зывают антиоксиданты – витамины ј, ≈, —. ¬итамин ј – это морковь. ¬итамин — – это болгарский перец, шиповник, цитрусовые. ¬итамин ≈ – растительное масло. ≈сли к перечисленным выше продуктам вы добавите шпинат, брокколи и брюкву, считайте, что вы организовали весьма эффективную защиту от рака.

Ќо только защищатьс€ от него – это не совсем правильно. ¬ажно еще не допустить в свой организм канцерогенные вещества. Ќаиболее опасными дл€ возникновени€ раковых заболеваний считаютс€ такие продукты: солонина, некоторые сорта сыра, жареные до хруст€щей корочки продукты, гриль, копчености, прогорклые жиры, плесневелый хлеб, кип€щее растительное мало (при жарке на нем продуктов), старые орехи (особенно арахис). Ёти продукты должны быть категорически исключены из рациона питани€ пожилых людей.

Ћ≈ ј–—“¬ј Ќј ќЅ≈ƒ

Ќекоторые ученые считают, что «нормой» можно считать прием 3 лекарственных препаратов в день. Ќо в жизни пожилых людей такое встречаетс€ редко. ѕрактически у каждого есть кулечек лекарств, без которых он жить не может.   сожалению, лекарства оказывают вли€ние на питательные вещества из пищевого рациона. Ќапример, если долгое врем€ принимать широко известный пожилым люд€м препарат кортизон, то возникает нехватка кальци€ в кост€х. «начит, при приеме этого препарата нужно увеличивать количество продуктов, содержащих кальций. ≈ще пример. —лабительные средства, которые тоже станов€тс€ спутниками пенсионеров, обезвоживают организм и тем самым вымывают из него минеральные вещества. »х тоже нужно восполн€ть.   величайшему сожалению, не все врачи знают о таких нюансах и делают правильные назначени€. ѕридетс€ либо искать умного, грамотного и знающего врача, либо самим по крупицам собирать знани€, чтобы нейтрализовать действие лекарств.

 

ѕ–»ћ≈–Ќќ≈ ћ≈Ќё ƒЋя Ћ»÷ ѕќ∆»Ћќ√ќ ¬ќ«–ј—“ј

ћ€со, колбаса, €йца.
ћ€со достаточно есть 2-3 раза в неделю по одной порции (100 г).  олбасы нужно выбирать обезжиренные, съедать раз в день, желательно утром на бутерброд, но можно и с кашей или другим гарниром. яйца нужно есть максимум 3 штуки в неделю.

–ыба.
ѕостарайтесь есть морскую рыбу 2 раза в неделю.

ћолоко, молочные продукты.
≈жедневно выпивать 0?5 л молока и съедать 1-2 куска сыра. —ыр лучше есть утром, потому что вечером он хуже перевариваетс€. ћолоко и сыр лучше заменить другими продуктами: простоквашей, кефиром, творогом или йогуртом.

ќвощи.
 аждый день об€зательно съедать как минимум 1 порцию вареных овощей (150 г) и сырых (не менее 75 г) в виде салата или «живьем».  роме того, в качестве гарнира съедать 3-4 картофелины (200 г) в день, лучше в отварном виде, «в мундире» или пюре.

‘рукты.
 аждый день об€зательно есть не менее 150 г фруктов, желательно сырых. Ёто 1 небольшое €блоко и еще какой-нибудь фрукт.

«ерновые, хлебобулочные издели€.
’леб лучше есть из цельносмолотого зерна в среднем 4-5 кусков (200 г) в день. Ќа гарниры рис и макаронные издели€ (по 50 г в сухом виде). „ередовать по своему вкусу или в соответствии с личной диетой другими зерновыми: гречкой, геркулесом…

Ќапитки.
ќб€зательно выпивать в день не менее 1-1,5 л жидкости. Ёто должны быть низкокалорийные напитки: чай, минеральна€ вода, фруктовые соки (об€зательно разбавленные водой).

∆иры.
∆иры есть не более 30 г в день, причем это количество должно быть использовано и дл€ бутерброда, и дл€ жарени€ (то есть 1 ст. ложка сливочного и растительного масла). ќстальное необходимое количество жиров поступит в организм в виде «скрытых» из колбасы, сыра, м€са…

Ёнергетическа€ ценность такого меню полностью соответствует возрасту пожилых людей – 1800 ккал.

ѕитатьс€ нужно по завету: «Ћучше меньше, да лучше».


ћетки:  

„резвычайно полезное!

ƒневник

¬торник, 12 ƒекабр€ 2017 г. 11:50 + в цитатник

  ак правильно питатьс€ пожилым люд€м. „асть 1.

 

 

 

ѕрежде чем мы начнем разговор о правильном питании в пожилом возрасте, давайте твердо договоримс€ считать, что преклонный возраст – это особое состо€ние. Ќе ущербно-больное – нет. —осто€ние старческого организма по возрасту физиологически Ќќ–ћјЋ№Ќќ≈. ѕросто, действительно, особое. » в силу своих особенностей требует иного рациона питани€. ¬ преклонном возрасте претензий к пище значительно больше, чем в юности. » подбирать ее нужно более тщательно. ќсновных предпосылок к изменению питани€ в старческом возрасте, на мой взгл€д, п€ть.

ѕ≈–¬ќ≈.   70 годам де€тельность органов пищеварени€ слабеет, обмен веществ происходит уже не так скоро, как раньше. Ќачинаетс€ этот процесс после 35 лет, а к седьмому дес€тку он набирает полную силу. Ёто нужно пон€ть, прин€ть и ни в коем случае не требовать от себ€ самих совершени€ подвигов молодости – будь то пикник с шашлыком или многодневное застолье. ¬ пожилом возрасте принимать пищи нужно меньше.

¬“ќ–ќ≈.   70 годам (а впрочем, у кого-то гораздо раньше) уже про€вл€етс€ набор конкретных хронических заболеваний. ” каждого человека, пон€тное дело, они свои собственные, но по количеству приблизительно одинаковы – 2-3 заболевани€ на каждую душу пожилого населени€. “ак утверждает статистика. ј у кого-то и того больше – 5-7. —ледовательно, составл€ть ежедневное меню нужно с учетом этих заболеваний. ¬едь с помощью питани€ довольно много болезней можно подкорректировать – если уж полностью вылечить и не удастс€, то, по крайней мере, можно значительно ослабить их €ростные нападки.

“–≈“№≈. —реди других заболеваний особое место занимают болезни сердечно-сосудистой системы. ќни и самые распространенные в мире, и, кроме того, имеют непосредственное отношение к возрасту. “рудно встретить пожилого человека, у которого бы не было сужени€ сосудов из-за атеросклероза. ѕоэтому в дневном рационе престарелых людей об€зательно должны быть противосклеротические продукты.

„≈“¬≈–“ќ≈. ≈ще один коварный недуг человечества – рак. ѕерерождение клеток в злокачественные чаще происходит в пожилом возрасте, поскольку ухудшаетс€ работа иммунной системы. ѕоэтому нужно включать в рацион продукты, преп€тствующие перерождению клеток. ¬ принципе, это нужно делать в любом возрасте, но в старческом – особенно важно.

ѕя“ќ≈. ѕрактически каждый пенсионер начинает употребл€ть лекарства, как хлеб насущный. ј многие пилюли лишают организм питательных веществ. Ћекарства могут также преп€тствовать всасыванию полезных веществ или слишком быстро вывод€т их из организма. ј бывает и наоборот – продукты усиливают или нейтрализуют действие лекарств. » это тоже нужно учитывать при составлении режима питани€.

 ак правильно питатьс€ при некоторых хронических заболевани€х, расскажу в следующих материалах (диета при сердечно-сосудистых заболевани€х уже опубликована в материале «ѕќ ј »Ќ‘ј– “ Ќ≈ √–яЌ≈“, ћ”∆»  Ќ≈ ѕ≈–≈ –≈—“»“—я»), а об остальных причинах изменени€ дневного рациона в пожилом возрасте, и как именно нужно построить свой дневной рацион питани€ поговорим подробнее сейчас.

 

”ћ≈–≈ЌЌќ—“№ ƒЋя «ƒќ–ќ¬№я

ќ том, сколько белков нужно есть в пожилом возрасте, у специалистов до сих пор нет единого мнени€. Ќа склоне лет новые клетки уже не образуютс€, ткани не растут. » на первый взгл€д кажетс€, что белок теперь не нужен. ƒействительно, в качестве строительного материала он в старости ни к чему. ќднако установлено, что организм все-таки его использует – чтобы поддерживать в нормальном состо€нии уже имеющиес€ клетки, то есть белок пожилому организму необходим на «ремонтные работы». ѕричем дл€ реставрации уже имеющихс€ клеток, оказываетс€, белка идет значительно больше, чем в молодом возрасте на их воспроизводство. ¬от такой странный парадокс, ведь нам все врем€ говор€т, что в старости нужно вообще отказатьс€ от м€са. Ёто неправильное утверждение.

 азалось бы, в этом вопросе можно было бы поставить точку. Ќо не тут-то было. √ромогласную дискуссию зате€ли американцы. «аокеанские спецы утверждают, что белок провоцирует атеросклероз. ≈вропейские ученые с этим не согласны, они считают, что в образовании атеросклеротических бл€шек в большей степени виновны жиры, нежели белки. ¬ общем, пока суть да дело, и к единому знаменателю спецы не пришли, все согласились прин€ть соломоново решение – количество белков в рационе пожилых сократить до 80-90 г дл€ мужчин и 70-80 г дл€ женщин. », следовательно, м€со старикам есть не запрещать.

ѕо поводу жиров между учеными споров нет, их бесспорно нужно сокращать в суточном рационе, поскольку ни у кого нет сомнений, что жиры животного происхождени€ провоцируют атеросклероз. —ейчас пенсионерам рекомендуют ежедневно съедать 60-70 г жиров животного и растительного происхождени€ вместе. ѕричем будет лучше, если жиры поступ€т из сливочного масла, а не из м€са. ј про растительное масло мы поговорим чуть позже.

—¬я«јЌЌџ… ’ќЋ≈—“≈–»Ќ

 уриное €йцо – замечательный продукт. ≈го белок организм усваивает легко и почти полностью. » тем не менее, с возрастом специалисты рекомендуют ограничивать себ€ в употреблении €иц. ¬се дело в том, что в €йцах ( в желтке) содержитс€ холестерин, который откладываетс€ на стенках сосудов. ј можно ли его нейтрализовать, чтобы не опасатьс€ такого замечательного продукта? ќказываетс€, можно. ѕросто €йца нужно есть вместе с овс€ной кашей. »ли с мюсл€ми, если кто-то любит на завтрак именно их. ”же точно установлено, что балластные вещества, которые содержатс€ в овс€нке (будь то каша или отруби), снижают уровень холестерина в организме.

 стати, процесс действи€ овс€ных отрубей весьма любопытен. ∆елчные кислоты, которые вырабатываютс€ в печени, совершают буквально «круговорот воды в природе». »з печени они попадают в кишечник, а потом возвращаютс€ обратно, и печень вновь их использует дл€ переработки пищи. ј овс€ные отруби св€зывают желчь в кишечнике по рукам и ногам и вывод€т из организма. ѕечени приходитс€ потер€нные желчные кислоты производить снова. ћатериалом же дл€ их изготовлени€ служит холестерин, который печень забирает из организма – из того же €йца, к примеру. “аким образом, количество холестерина в организме уменьшаетс€. ƒостоверно установлено, что буквально какие-то 40 г овс€ных отрубей уменьшают количество холестерина в крови на 10%. ”меньшаетс€ холестерин – снижаетс€ риск сердечно-сосудистых заболеваний. «ависимость сама€ что ни на есть пр€ма€. ѕоэтому дл€ профилактики атеросклероза в рационе пожилого человека об€зательно должны быть балластные вещества из овс€ных отрубей.

 акие лучше принимать? Ёто важный вопрос. ¬ принципе, сейчас запросто можно купить отруби в чистом виде. —реди врачей есть фанаты этих отрубей, которые рекомендуют именно их. ќднако у любых балластных веществ есть и оборотна€ сторона медали. ќтруби в чистом виде «очищены» так, что в них уже не остаетс€ витаминов, минералов и других полезных веществ. » организм обедн€етс€. ѕоэтому лучше принимать балластные вещества из цельных растительных продуктов, например, в сочетании хлеба или каш из цельносмолотого зерна и овощей, богатых балластными веществами.

ѕитатьс€ нужно по завету: «Ћучше меньше, да лучше».

ќкончание см. "ƒиета є старость.  ак правильно питатьс€ пожилым люд€м. „асть 2".


ћетки:  

ќ ревитонике...

ƒневник

ѕонедельник, 30 ќкт€бр€ 2017 г. 11:23 + в цитатник
Ќикто не поспорит с тем, что течение времени остановить невозможно. Ќо не нужно равн€тьс€ на возраст в паспорте, ведь биологический возраст важнее, а еще важно то, на сколько вы сами себ€ ощущаете и как выгл€дите. „итать полностью

ћетки:  

ѕолезное дл€ тех кому за...

ƒневник

ѕонедельник, 17 јпрел€ 2017 г. 11:15 + в цитатник
¬от теперь и € начала понимать, почему столько книг написано и фильмов сн€то на тему «эликсира вечной молодости». ѕочему богатые женщины готовы выложить все свои деньги на пластических хирургов, ежегодно отреза€ лишний жир с боков и ст€гива€ на затылок новые морщины с лица. ѕотому стареть, когда душа остаетс€ молодой, это жутко. » смотреть на свои фото дес€тилетней давности, понима€, что поезд ушел и теперь навсегда придетс€ тащитьс€ в эшелоне «кому за сорок», тоже не комильфо. ’орошо, если есть деньги, то можно урезать и пришить, раст€нуть и сдвинуть. ј если денег не так много, как того хотелось бы? “огда остаетс€ единственный выход – молодитьс€! „итать полностью

ћетки:  

 акие продукты продлевают молодость?

ƒневник

—реда, 04 январ€ 2017 г. 11:59 + в цитатник

ћетки:  

ћолодеем?)

ƒневник

—реда, 21 ƒекабр€ 2016 г. 12:44 + в цитатник

¬озрастные проблемы: 4 способа начать молодеть пр€мо сейчас

”же после 25-го дн€ рождени€ ваш организм начинает медленно разрушатьс€. Ќо можно внести лишь несколько изменений в распор€док дн€, чтобы остановить этот процесс.
 
¬озрастные проблемы: 4 способа начать молодеть пр€мо сейчас

’отел бы ты дожить до 100 лет? ѕогоди с ответом — представь, что последние 40 лет из этого срока ты проведешь в коридорах поликлиник, под капельницей или вовсе в волшебных объ€ти€х јльцгеймера.   сожалению, хот€ сегодн€ средн€€ продолжительность жизни человека велика, как никогда, «продолжительность здоровь€» — период, когда человек достаточно бодр, чтобы наслаждатьс€ жизнью, а не просто цепл€тьс€ за нее, — не слишком впечатл€ет.

«’от€ тут надо разобратьс€. —ущественна€ часть признаков одр€хлени€, которые мы видим с возрастом, на самом деле не св€зана с процессами старени€. Ёто результат наших ожиданий и настро€, — говорит профессор социальной психологии √арвардского университета Ёллен Ћэнджер. — ћы ждем, что начнем разваливатьс€, вот и позвол€ем себе стать развалюхами».

Ќо что если ты изменишь настрой, а заодно решишь навсегда застр€ть в молодости? Ќовые научные данные говор€т, что разрушительное действие времени вполне можно повернуть всп€ть.

1. “вои легкие

 

”рон ƒаже если ты никогда не прикасалс€ к сигарете и не сто€л р€дом с кур€щими, тебе будет трудно задуть сразу 40 свечек на праздничном торте — работа легких к этому возрасту ухудшаетс€. ѕик работоспособности твоей «фабрики кислорода» приходитс€ примерно на 25 лет, а в середине четвертого дес€тка начинаетс€ падение производства.  ак обнаружили ученые из ”ниверситета ƒжорджтауна, суммарна€ поверхность альвеол — крошечных воздушных мешочков, передающих кислород в кровь и забирающих из нее углекислый газ, — постепенно уменьшаетс€. » вот тебе уже не хватает воздуха при подъеме по лестнице...

 

 нопка «назад» Ќе вытирай «молочные усы» на губах — это признак молодости твоих легких! ” людей, которые потребл€ют два стакана нежирного молока или пару порций йогурта/творога в день, гораздо меньше возрастных изменений в легких. ѕричина — всего в двух буквах: витамин D защищает легкие от повреждений, а витамин A включает гены, отвечающие за деление клеток легочных тканей. » почаще бывай на солнце, когда оно светит в твоих кра€х. “ы ведь помнишь, что лучи нашей звезды стимулируют выработку эндогенного D в твоем организме?

2. “вое сердце

”рон „асы в твоей груди тикают, и однажды у них кончитс€ завод. ѕримерно с 40 лет в аорте начинаетс€ процесс замены эластина (белок, способный раст€гиватьс€ и сжиматьс€) на коллаген (более жесткий фибрилл€рный белок). «ќдновременно с этим миоциты, основа твоей мышечной ткани, постепенно замещаютс€ рубцовой тканью, так что сердце становитс€ меньше», — радует нас кардиолог ∆оао Ћима из госпитал€ ƒжона ’опкинса (—Ўј). ћаленькое жесткое сердце (кстати, чем не название дл€ эстрадного хита?) не справл€етс€ с рабочей нагрузкой, риск однажды получить сердечный приступ растет.

 нопка «назад»  ажда€ минута, проведенна€ на беговой дорожке, — это врем€, пошедшее всп€ть.  ардио восстанавливает эластичность сердечной мышцы и артерий и обеспечивает нормализацию пульса в состо€нии поко€. »нтервальные тренировки, которые мы регул€рно рекомендуем бегунам, хороши дл€ улучшени€ спортивных результатов — а дл€ оздоровлени€ сердца лучше держать стабильный темп. »здание International Journal of Cardiology подготовило рекомендации: надо проводить на дорожке не менее получаса три раза в неделю.

 

3. “вой мозг

”рон ѕримерно с 25 лет мозг человека начинает медленно уменьшатьс€ в размере. » твои умственные способности тают.  ак по€сн€ет профессор психиатрии “ехасского университета ƒебора Ћитл, с уменьшением мозга его белое вещество начинает хуже проводить нервные импульсы: тво€ рабоча€ пам€ть (способность обдумывать, постигать и сохран€ть информацию в краткосрочном периоде) все чаще дает сбои.

 нопка «назад» Ѕританское исследование 2009 года зафиксировало у людей, тренировавшихс€ жонглировать в течение шести недель, значительное улучшение структурной целостности белого вещества мозга. » неважно, насколько хорошо у них получалось с теми шарами. ѕриобретение любого нового навыка стимулирует выработку миелина — из него и состоит то самое белое вещество. ѕосмотри на YouTube видеоурок Learn How to Juggle 3 Balls («Ќаучись жонглировать трем€ шариками») от жонглера ƒжейсона √арфилда. «анимайс€ по меньшей мере полчаса в день, п€ть дней в неделю. »ли, по совету автора исследовани€ яна Ўольца, научись чему-то другому, что включает в себ€ физическую активность и точные движени€ руками-ногами: стрельбе из лука, серфингу, боулингу и т.д.

4. “вои кости

”рон ѕока ты мажешь кожу антивозрастной косметикой, чтобы сохранить внешнюю молодость, твой внутренний кост€к чахнет без присмотра. Ќедавно проведенное в Mayo Clinic исследование показало, что толщина губчатой костной ткани в скелете мужчины в период с 24 до 48 лет уменьшаетс€ на 30%. ј потом, уже около 65 лет, кости начинают тер€ть минералы, обеспечивающие их крепость. Ќадо принимать меры!

 

 нопка «назад» ѕалочкой-выручалочкой в данном случае будет наш любимый сухофрукт. «„ернослив содержит уникальные полифено­лы, которые обладают свойствами антиоксидантов и помогают боротьс€ с остео­порозом, — ликует глава кафедры диетологии ”ниверситета ‘лориды Ѕахрам јрджманди. — ¬добавок к этому чернослив повышает содержание магни€ в кост€х». ј магний, как мы все тут знаем, важен дл€ плотности и крепости твоего скелета. ≈шь как минимум по три сушеные сливы в день, запива€ стаканом воды, или попробуй добавл€ть чернослив в свою утреннюю овс€нку. „тобы закрепить эффект, јрджманди советует также съедать по два €блока или 50 г свежей черники в день, что сокращает потери кальци€ и стимулирует рост костей.

»змени программу

„еловек — своего рода биокомпьютер, и «программа» старени€ загружаетс€ в него еще до рождени€.

ѕознакомьс€ с теломерами — это концевые участки хромосом, они защищают хромосомы от мутаций во врем€ делени€ клеток. ѕроблема заключаетс€ в том, что с возрастом твои теломеры начинают укорачиватьс€. ѕо достижении ими определенной длины твои клетки больше не могут делитьс€ и начинают разрушатьс€. ј митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией, начинают тер€ть свою мощность.

—ообщаетс€, что глава ќнкологического центра јндерсона при ”ниверситете штата “ехас –ональд ƒепиньо и его команда смогли повернуть всп€ть процесс старени€ — правда, пока только у мышей. ” грызунов, над которыми ƒепиньо проводил свои опыты, восстановились укороченные теломеры, исчезла часть признаков разрушени€ ƒЌ , митохондрии стали более эффективными, а внутренние органы — более здоровыми! » хот€ ученые не сообщают деталей своего открыти€ (им еще предсто€т многочисленные проверки), они уверенно утверждают: однажды така€ технологи€ омоложени€ будет разработана и дл€ человека.

 

ј пока мы ждем чуда, поработай над своими теломерами сам. »сследование ”ниверситета  алифорнии показало: у людей, которые регул€рно медитируют, повышаетс€ уровень теломеразы (это фермент, который предохран€ет теломеры от разрушени€). Ќачни с 10 минут перед завтраком. —€дь поудобнее, держи спину пр€мо, но расслабьс€. ¬ыброси из головы все мысли, сфокусируйс€ на дыхании (следи, как воздух входит в теб€, а затем выходит). —читай каждый выдох. ¬стретимс€ в XXII веке!


ћетки:  

10 простых трюков с причЄской, чтобы скинуть минимум 5 лет | »зюминки

¬торник, 27 —ент€бр€ 2016 г. 11:13 + в цитатник

ћетки:  

 ак выбрать правильный омолаживающий крем | »зюминки

¬оскресенье, 04 —ент€бр€ 2016 г. 10:54 + в цитатник

ћетки:  

10 секретов молодости от звЄзд, которым всегда немного за 30 | »зюминки

—уббота, 30 »юл€ 2016 г. 10:50 + в цитатник

ћетки:  

≈щЄ раз...

ƒневник

¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 10:50 + в цитатник

”роки красивого старени€

”роки красивого старени€

¬о ‘ранции количество красивых и элегантных женщин за п€тьдес€т просто поражает. Ёти женщины спокойно нос€т юбки выше колена, прекрасно выгл€д€т, даже если их кожа неидеальна. ќни не бо€тс€ стареть и комфортно чувствуют себ€ в своем возрасте. 

ћы публикуем выдержку из 10 правил книги «”роки красивого старени€: секрет французских женщин» –ебекки ѕлантьер.: 

" огда € только переехала жить во ‘ранцию, мен€ поразило количество красивых и элегантных женщин за п€тьдес€т на улицах, в кафе, на выставках, в дорогих магазинах. Ёти женщины спокойно нос€т юбки выше колена, они прекрасно выгл€д€т, даже если по калифорнийским стандартам их кожа не идеальна, они не бо€тс€ стареть и комфортно чувствуют себ€ в своем возрасте…" 

«ан€вшись изучением этого феномена, американка пришла к выводу что «благородное старение» €вл€етс€ следствием совершенно особенного отношени€ к жизни и к себе, свойственного французам в целом. Savoir vivre – «умение жить красиво» — не имеет ничего общего с деньгами и статусом, это умение наполн€ть свою жизнь удовольстви€ми, что в конечном счете и продлевает «женский век»: 

ј “»¬Ќџ… ќЅ–ј« ∆»«Ќ» ќ—“ј≈“—я ј “»¬Ќџћ ƒќ —јћќ√ќ ѕ–≈ ЋќЌЌќ√ќ ¬ќ«–ј—“ј 

¬о ‘ранции активный досуг €вл€етс€ частью национальной культуры, и с возрастом отказыватьс€ от него не прин€то. ‘ранцузы ход€т в походы, лазают по горам, обожают байдарки, играют в теннис, бегают в парках, катаютс€ на лыжах и т. д. Ёто именно образ жизни, а не приверженность спорту – просто в обществе прин€то зимой кататьс€ на лыжах всей семьей, а летом заниматьс€ чем-нибудь другим в меру спортивным, но активным. 

» даже в отпуск французы предпочитают ездить куда-нибудь где нужно что-то делать, а не просто вал€тьс€ на солнце кверху пузом. ѕри этом серьезным спортом француженки себ€ не перетруждают, в отличие от некоторых повернутых американок, отмечает –ебекка – любое насилие над собой вредно дл€ женского хорошего самочувстви€. 

„”¬—“¬ќ ёћќ–ј  ј  ћќўЌџ… јЌ“»ќ —»ƒјЌ“ 

«наменитый французский сарказм помогает француженкам не воспринимать свой возраст и старение как драму. Ќи в одном другом €зыке нет такого числа пословиц и шуток на тему «баба €годка оп€ть» и второго периода «страстности», который наступает в 40-50 лет. 

≈ƒј  ј  –≈Ћ»√»я 

¬сем известно, что французы одержимы едой, но, в отличие от американцев, у них эта одержимость выливаетс€ в желание есть изысканно и красиво, а не много. ‘ранцуженки вообще очень мало ед€т, завистливо пишет –ебекка. ј с возрастом, когда финансовые возможности позвол€ют, одержимость красотой процесса и вкусом только усиливаетс€ – француженки часто ед€т в ресторанах и кафе, наслажда€сь мини-порци€ми, вином и хорошей компанией. 

¬се это, конечно, помогает более-менее держатьс€ в исходных размерах, такой критической разницы в весе в 20 и в 40 лет кака€ наблюдаетс€ у американок, у француженок нет, вздыхает журналистка. 

— ¬ќ«–ј—“ќћ ‘–јЌ÷”∆≈Ќ » ѕќ«¬ќЋяё“ —≈Ѕ≈ ЅќЋ№Ў≈, ј Ќ≈ ћ≈Ќ№Ў≈ 

ќщущение такое, пишет –ебекка, что здоровый эгоизм французские девочки впитывают с молоком матери. — возрастом, когда дети выросли и требуют меньше внимани€, француженки спокойно переключаютс€ на себ€. “рат€т больше денег на свои удовольстви€, позвол€ют себе поездки без семьи, покупают более дорогую одежду. 

‘ранцуженка сорока лет не будет терзатьс€ муками совести купив себе хорошие туфли вместо игровой приставки дл€ сына-подростка. » даже будет считать это единственно верным решением: «хочешь приставку – иди работай». —идеть с внуками во ‘ранции не прин€то, никто не воспринимает бабушек как бесплатных н€нь. 

— ¬ќ«–ј—“ќћ ќƒ≈∆ƒџ ¬ √ј–ƒ≈–ќЅ≈ ћ≈Ќ№Ў≈, Ќќ ќЌј «Ќј„»“≈Ћ№Ќќ ƒќ–ќ∆≈ 

» лучше качеством. ƒаже женщины со средним доходом покупают себе дорогие и комфортные вещи – кашемир, шелк, хорошую обувь и хот€ бы одну дорогую сумку. ¬се вместе это складываетс€ в элегантный стиль зрелых женщин, которым так восхищаютс€ туристы. 

— ¬ќ«–ј—“ќћ —ќ÷»јЋ№Ќјя ∆»«Ќ№ Ќ≈ —’ќƒ»“ Ќј Ќ≈“, ј —ќ¬—≈ћ ЌјќЅќ–ќ“ 

¬ отличие от американок, которые часто предпочитают телевизор и домашний досуг социальной жизни, француженки, особенно в крупных городах, станов€тс€ более активными. ƒети выросли и не требуют посто€нного внимани€, быт налажен – самое врем€ ходить по вечеринкам, гост€м, хорошим барам, кино, биеннале и так далее. јктивна€ социальна€ жизнь держит в тонусе – стрижка, укладка, ухоженные руки, красива€ одежда на выход и — об€зательно — удобные туфли на каблуке. 

¬ќ«–ј—“ – Ќ≈ ЅќЋ≈«Ќ№, » Ќ≈ “–≈Ѕ”≈“ Ћ≈„≈Ќ»я 

‘ранцуженки (и французы) спокойно относ€тс€ к возрасту и морщинам, слишком €вные искусственные подт€жки-ут€жки вызывают скорее презрительную усмешку (как в случае с  атрин ƒенев, например). ¬ отличие от американских женщин, помешанных на идее сохранени€ молодости, француженки считают, что в определенном возрасте отсутствие морщин у женщины — скорее признак наличи€ психических проблем, чем повод дл€ зависти. ¬о ‘ранции очень развита аппаратна€ поддерживающа€ косметологи€, и гораздо менее попул€рны косметическа€ хирурги€ и ботокс. 

¬ ЋёЅќћ ¬ќ«–ј—“≈ ћќ∆Ќќ Ќќ—»“№ “ќ, „“ќ “≈Ѕ≈ »ƒ≈“ 

‘ранцуженки совершенно спокойно нос€т юбки выше колена и обт€гивающие леггинсы до самых преклонных лет. ¬о ‘ранции нет концепта «одежды не по возрасту», мать и дочь часто могут покупать одежду одного и того же бренда. ѕон€тно, что с возрастом вкус и финансовые возможности мен€ютс€, и чаще отдаетс€ предпочтение более дорогому классическому стилю, но ни в одной другой стране мира нет такого количества женщин 40-60 лет в маленьких плать€х и узких брюках-джинсах. 

Ќ≈“ ¬ќ«–ј—“Ќџ’ ѕ–≈ƒ≈Ћќ¬ ƒЋя —≈ —”јЋ№Ќќ—“» »Ћ» —≈ —”јЋ№Ќќ… ∆»«Ќ» 

Ќаоборот, во ‘ранции прин€то считать что после сорока приходит втора€ молодость – многое достигнуто, многое усвоено, самое врем€ наслаждатьс€ все еще хорошей физической формой и опытом, сыном ошибок трудных. Ёто и хорошо, и плохо, пишет –ебекка, хорошо – потому что вли€ет на самоощущение женщины, плохо – потому что именно на этот возрастной период приходитс€ пик разводов. 

— ¬ќ«–ј—“ќћ ћќ∆Ќќ ¬—≈, Ќќ ¬ ”ћ≈–≈ЌЌџ’

 

 ќЋ»„≈—“¬ј’ 

¬ино, поздние застоль€ и даже сигареты – –ебекка описывает свою подругу-француженку 52-х лет, котора€ выкуривает ровно одну сигарету в день с кофе после завтрака. Ёта подруга курила много лет и бросила, однако посчитала, что удовольствие от кофе с сигаретой полезнее, чем стресс от полного отказа. 

¬ целом, заключает американка, самое главное – уважение к себе и своему возрасту. ј главный урок от французских женщин, стареющих красиво – не ленитьс€ жить с удовольствием. 

¬ это пон€тие входит все, от вкусной еды и секса до красивых вещей, любимых хобби и путешествий. ¬ этом и состоит манифест красивой француженки п€тидес€ти лет, что пьет свой бокал вина в кафе с видом на ≈лисейские пол€ – «я зрела€ женщина, € многого достигла и наслаждаюсь собой, городом и этим моментом». 

»сточник - golbis.com


ћетки:  

¬тора€ кожа: как выгл€дит самое эффективное средство против морщин | »зюминки

—уббота, 18 »юн€ 2016 г. 12:25 + в цитатник

ћетки:  

ќ возрастном маки€же

ƒневник

¬торник, 14 »юн€ 2016 г. 10:28 + в цитатник

маки€ж после 50 лет«дравствуйте, Makeup Lovers. ¬ этой статье мы поговорим о таком виде маки€жа как возрастной.

„то такоевозрастной маки€ж?

¬о-первых, давайте сразу оговоримс€, начина€ с какого возраста прин€то делать, так называемый,возрастной маки€ж. ≈сли кожа до 35 лет считаетс€ молодой, а начина€ с 35 лет — зрелой, то возрастным называть маки€ж, который следует наносить дамам начина€ с 40 лет, как-то неправильно, € считаю. ƒавайте придерживатьс€ мнени€, что возрастным мы будем называть тот маки€ж, который следует наносить после 50 лет.

√лавна€ особенность возрастного маки€жа

√лавной особенностью маки€жа после 50 лет €вл€етс€ то, что как бы мы ни старались виртуозно управл€тьс€ пальцами, спонжами или кист€ми, большинство средств на коже будет выгл€деть слишком заметными. Ќаша задача не надеть маску на даму, а подчеркнуть ее естественную красоту и подобрать такой маки€ж, который бы соответствовал ее возрасту и состо€нию ожи.

 акие средства выбирать и как наносить маки€ж после 50 лет

  1. »спользуйте светоотражающую (лифтинговую) базу под маки€ж дл€ выравнивани€ текстуры и цвета кожи. ≈сли кожа с сероватым подтоном, используйте базу под маки€ж розового цвета — она освежит цвет лица.
  2. “ональное основание и консилер наносите деликатно — их не должно быть заметно на коже. “ональное основание можно приготовить самосто€тельно, смешав тональный крем с любым увлажн€ющим кремом в пропорции 50/50, и нанес€ его влажным спонжем/ Beauty Blender или пальцами. “ак тон л€жет очень деликатно.
  3. »спользуйте тонкую светоотражающую пудру. —ветоотражающие частички прекрасно работают на зрелой коже — благодар€ своему свойству они придают коже си€ние, которое не подчеркивает морщинки, а наоборот, делает кожу визуально более здоровой и привлекательной.
  4.  оррекцию лица выполн€йте очень м€гко — скулы, подбородок.
  5. ќб€зательно выполн€йте ресничный контур — так глаза будут более выразительными (при дневном маки€же выполн€йте ресничный контур верхнего века, дл€ вечернего маки€жа — как верхнего, так и нижнего). ≈сли на веках много складочек, или глаза слишком слезливые, используйте кремовую подводку дл€ глаз.
  6. ƒл€ дневного маки€жа отдайте предпочтение коричневой подводке дл€ выполнени€ ресничного контура и коричневой туши дл€ ресниц.
  7. Ќикогда не кладите перламутр и си€ние на те участки, где есть морщинки — так вы только подчеркнете их.
  8. ¬ыбирайте тени дл€ век из натуральной гаммы. ≈сли на веке есть морщинки, только матовые тени; если морщинок нет, можете использовать перламутровые тени.
  9. ≈сли на верхнем веке очень много морщинок, затемните внешний уголок на два тона темнее основного цвета теней (используйте круглую кисть).
  10. ќб€зательно подводите губы по контуру контурным карандашом, так как с возрастом контур губ тускнеет.
  11. ¬ыбирайте губные помады сдержанных цветов (не €рких). ≈сли вокруг губ есть морщинки, никогда не используйте перламутровые губные помады (обратите внимание, увлажн€ющие помады тоже содержат перламутр) и блески дл€ губ — только матовые губные помады. “емные цвета губных помад сделают желтоватые или сероватые оттенки зубной эмали темнее.
  12. ¬сегда выбирайте рум€на свежего цвета (например, персикового). ≈сли на щеках нет морщин, можно выбирать рум€на с си€нием. ≈сли же морщинки есть, остановите свой выбор только на матовых рум€нах.

»спользу€ эти советы, ваш маки€ж будет аккуратным, легким и естественным.  онечно, ћадонна демонстрирует нам несколько иной вариант маки€жа в свои 56 лет с экранов телевизоров  (стрелки, красна€ помада), но это, знаете ли, совсем друга€ истори€.

ќтсюда - http://makeuplovers.ru/vozrastnoj-makiyazh/?doing_...5812073.9690589904785156250000


ћетки:  

6 повседневных привычек, которые ускор€ют старение | »зюминки

¬оскресенье, 12 »юн€ 2016 г. 11:53 + в цитатник

ћетки:  

—оветы 30-летним женщинам от 60-летних | »зюминки

—уббота, 04 »юн€ 2016 г. 11:21 + в цитатник

ћетки:  

«амечательно и полезно...

¬оскресенье, 08 ћа€ 2016 г. 10:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ќепоседа_-_егоза [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕравила здоровь€ 67-летней модели ћэй ћаск

«аслуги 67-летней ћэй ћаск выход€т далеко за пределы модельного бизнеса.  роме того, что на прот€жении более 50 лет она работала моделью, в том числе и в категории plus size, сн€лась в клипе Ѕейонсе Haunted, а также в рекламных бьюти-кампани€х Revlon и Clinique, ћэй ћаск известна как лицензированный диетолог Ц 67-летн€€ модель получила два высших образовани€ в сфере диетологии и науки питани€. ” ћаск трое детей: самый известный - 44-летний миллиардер-изобретатель »лон ћаск, глава Tesla Motors, Space X и PayPal. ≈е дочь занимаетс€ продюсированием телешоу, а еще один сын - ресторанным бизнесом. Ќа дн€х ћаск дала интервью журналу The New York Magazine и рассказала о своих принципах питани€ и правилах красоты, к которым стоит прислушатьс€.

≈сли рано утром у мен€ предполагаетс€ съемка, € выпиваю чашечку кофе, съедаю какую-нибудь зерновую кашу и половинку банана. я сама себе готовлю кашу с высоким содержанием клетчатки: это микс из изюма, отрубей, пшеницы и €чмен€, сушеной клюквы, рубленых орехов и орехов пекан, а также сем€н подсолнечника. я использую однопроцентное молоко. ћиндальное молоко молоком не считаю, это даже не напиток.

я не люблю тренировки на самом деле. я четыре раза в день выгуливаю свою собаку, но иногда все-таки хожу в тренажерный зал.

ѕока € 30 минут занимаюсь на велотренажере, в это врем€ € могу почитать. »ли могу побегать на дорожке. ј когда € делаю силовые упражнени€ и раст€гиваюсь, то параллельно смотрю телевизор Ц иначе мне становитс€ скучно. ќднако после тренировки € всегда чувствую себ€ лучше. я чувствую гордость за себ€. ћое тело чувствует себ€ лучше. ¬ажно всегда быть активным, чтобы кости оставались гибкими.

 огда € развелась и переехала в новый город, € не ограничивала себ€ в еде, ела все подр€д и набрала вес. Ќо набрать 18 килограмм не так уж сложно, если вы любите жареную пищу. ѕравда, потом в 32 года € стала моделью с пышными формами и благодар€ этому обрела попул€рность.

 ак plus-size диетолог € понимала, как сложно похудеть. ¬ы должны быть бдительными. ќчень сложно быть моделью plus-size и диетологом. ѕоэтому чтобы сбросить вес, € правильно питалась в течение года и сбросила те самые 18 килограмм, чтобы вернутьс€ к шестому размеру.

” мен€ всегда с собой есть перекус, например, орехи или чернослив. я не люблю ходить голодной. ѕотому что когда вы голодны, вы смотрите на еду, и это никогда не салат Ц это всегда кексы! “ак что мой принцип Ц не голодать.

я борюсь с искушением.  огда € хожу в гости к своим внукам, € ем здоровый ужин, а они пусть ед€т свое мороженое или печенье, или что-нибудь еще. ћне тоже хочетс€ мороженого и печень€. Ќо € отказываю себе в этом. Ќужно знать продукты, которые вам ни в коем случае нельз€: дл€ мен€ это Ц сладкое.

—кажем, € прилетела в Ќью-…орк дл€ фотосессии. я съем питательный завтрак, обед и сделаю перекус где-то в 4-5 часов дн€.   тому времени, когда € вернусь в отель, мне не нужно будет ничего есть, потому что € хорошо питалась в течение дн€. Ќа ужин € могу съесть остатки обеда.

Ќужно держать свой вес в норме. Ёто всегда каждодневное планирование. Ёто того стоит. ѕохоже на т€желую работу, но как результат вы чувствуете себ€ отлично.

ћой здоровый рецепт: € делаю суп из смеси 12 видов бобов, замачиваю их на ночь, затем варю, добавл€ю помидоры, приправу и даю остыть. “акого супа € съедаю по тарелке в день. Ёто очень питательно! ¬ одном отчете вы€снилось, что люди, которые жили дольше, ели тарелку бобовых в день.

я очень люблю м€со €гненка Ц это мо€ сама€ любима€ еда в мире. Ёто очень богатое питательными элементами м€со. я ем все овощи. “акже € употребл€ю картофель, раздел€€ его на три приема пищи с большим количеством овощей. “аким образом вы не набираете вес. я испытала это на собственном опыте. ≈сли € готовлю дл€ себ€ одной, то это очень проста€ пища. Ёто больше похоже на перекусы в течение дн€ Ц тост с €йцом, много фруктов и овощей, а также бобовые. ≈сли € покупаю лосось, € ем его в течение трех дней.

я советую всем женщинам старше 65 лет быть положительными и наслаждатьс€ жизнью.

‘ото: www.mayemuskmodel.com

»сточник - журнал Vogue.

1.
56f013d170089 (509x700, 318Kb)

2.
56eff859d17e5 (466x700, 262Kb)

ћетки:  

6 модных приЄмов, чтобы моментально скинуть минимум 5 лет | »зюминки

¬оскресенье, 24 јпрел€ 2016 г. 11:28 + в цитатник

ћетки:  

ј вы на сколько? я - точно моложе, но вот на сколько...

ƒневник

„етверг, 14 јпрел€ 2016 г. 11:03 + в цитатник

Hа сколько € выгл€жу

Hа сколько € выгл€жу

√л€нцевые журналы, составл€€ ежеквартальные модные подборки, дел€т их на три части: дл€ тех, кому за 20, кому за 30 и дл€ тех, кому уже исполнилось 40. Ќа страницах дл€ тех, кому за 40, почти никогда нет платьев выше колена. »ли платьев с открытыми руками — не вечерних, а обычных таких платьев, в которых можно запросто хоть по бульварам гул€ть, когда тепло, хоть в кафе с подругами сидеть. Ќет, таких нет. ≈сть вещи пристойной длины пастельных, в основном, цветов. ѕотому что мини-платье в цветочек даме за сорок просто некуда носить.

Ѕез перспективы быть осме€нным и осужденным. « уда выр€дилась» и «„то люди скажут» — примерно так выгл€дит ситуаци€ с двух разных полюсов.

„аще всего люди говор€т, что всему свое врем€. ¬ 22 года — врем€ оканчивать институт. Ћет в 25 — окончательно определитьс€ с профессией, а еще — встретить пару. Ћет до 28 — женитьс€ или выйти замуж, обзавестись ребенком.   30 с небольшим — купить квартиру.

 ажетс€, что рамки условны. Ќо однажды € приехала во ¬ладивосток, мне тогда было 28 лет, на мне были драные джинсы и, кажетс€, розова€ куртка. я вышла из подъезда своего дома в спальном районе и дошла до такси. » пока шла эти несколько дес€тков метров, встретила соседей. ¬ их глазах читалось примерно: «Ќу что, муми€, молодишьс€?».

я ходила в этих штанах уже полгода. » всегда чувствовала себ€ комфортно, совершенно не задумыва€сь о том, пристойно ли девушке моего возраста носить такие молодежные штаны. ћне казалось — € и есть молодежь.

—оседи знали, что мне 28. » эта цифра в их понимании никак не состыковывалась с драными на коленках штанами. ћне вдруг стало неловко.

ќдна мо€ 32-летн€€ знакома€ решила сделать татуировку. ѕросто захотела татуировку — надпись на латыни. ќна рассказала о своем желании в фейсбуке, и ей написали много комментариев. Ѕольшинство были такими:

— ѕо-моему, такие вещи уместнее делать, когда тебе 16.

— ј зачем тебе татуировка-то? Ћадно бы юношеский максимализм...

— “еперь представь, как она будет выгл€деть в твои 60.

¬ понимании комментаторов — которым, кстати, было сильно меньше, чем моим сосед€м из ¬ладивостока, — в почтенные 32 знакома€ ни в коем случае не могла хотеть татуировку. ѕотому что находилась уже далеко не в том возрасте, когда хот€т делать со своим телом такие легкомысленные вещи. “ем более — открыто за€вл€ть о таком несоответствующем паспортным данным желании.

Ќас всех ужасно волнуют чужие дела.  ак будет выгл€деть татуировка на чьем-нибудь туловище в 60 лет, кто подаст стакан воды женщине без детей, которой сейчас 37.  то возьмет на работу 30-летнюю, котора€ получает второе высшее в то врем€, как ей дышат в спину дес€тки молодых специалистов, получивших первое высшее — и сразу в «дес€точку».

— другой стороны, нам очень важно, что о нас скажут люди.

’от€ мы все равно получаем второе высшее в 30 и 40, носим драные джинсы в 28, делаем татуировки в 32 и восхищаемс€ фотографи€ми нью-йоркских старушек в интернете — с сиреневыми волосами, в €рких пиджаках или балахонистых плать€х, кат€щих куда-то на самокате по ћанхэттену.

¬осхищаемс€, а потом идем в магазин за бутылкой вина и возвращаемс€ оттуда в восторге. ѕотому что продавщица на

 

кассе попросила паспорт.

ѕопросила.

ѕаспорт.

¬ мои 29!

Ёто по-прежнему вызывает у нас радость и гордость. ћы не хотим верить ни в то, что 29-летний именно так и выгл€дит — молодо и свежо, ни, тем более, в то, что продавщице просто даны были указани€ спрашивать паспорт у всех покупателей. ћы просто не знаем, как вообще должны выгл€деть люди в 25, 29, 40 или 52. ћы боимс€ стареть и одновременно боимс€ выгл€деть молодо, чтобы не перестать соответствовать — кому? чему? какому такому стандарту?

ћы сами себ€ обесцениваем. ј лучше бы, ей-богу, просто любили.

ќпубликовано с разрешени€ автора.

јвтор: јнна –одина

»сточник: GoRabbit

ќригинал AdMe.ru

ћетки:  

 —траницы: [10] 9 8 ..
.. 1