Секрет счастливой жизни

Джейн Фонда - ступени успеха

Как правильно питаться пожилым людям. Часть 2.

 Как правильно питаться пожилым людям. Часть 1.

Возрастные проблемы: 4 способа начать молодеть прямо сейчас

 

Хотел бы ты дожить до 100 лет? Погоди с ответом — представь, что последние 40 лет из этого срока ты проведешь в коридорах поликлиник, под капельницей или вовсе в волшебных объятиях Альцгеймера. К сожалению, хотя сегодня средняя продолжительность жизни человека велика, как никогда, «продолжительность здоровья» — период, когда человек достаточно бодр, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто цепляться за нее, — не слишком впечатляет.

«Хотя тут надо разобраться. Существенная часть признаков одряхления, которые мы видим с возрастом, на самом деле не связана с процессами старения. Это результат наших ожиданий и настроя, — говорит профессор социальной психологии Гарвардского университета Эллен Лэнджер. — Мы ждем, что начнем разваливаться, вот и позволяем себе стать развалюхами».

Но что если ты изменишь настрой, а заодно решишь навсегда застрять в молодости? Новые научные данные говорят, что разрушительное действие времени вполне можно повернуть вспять.

1. Твои легкие

 

Урон Даже если ты никогда не прикасался к сигарете и не стоял рядом с курящими, тебе будет трудно задуть сразу 40 свечек на праздничном торте — работа легких к этому возрасту ухудшается. Пик работоспособности твоей «фабрики кислорода» приходится примерно на 25 лет, а в середине четвертого десятка начинается падение производства. Как обнаружили ученые из Университета Джорджтауна, суммарная поверхность альвеол — крошечных воздушных мешочков, передающих кислород в кровь и забирающих из нее углекислый газ, — постепенно уменьшается. И вот тебе уже не хватает воздуха при подъеме по лестнице...

 

Кнопка «назад» Не вытирай «молочные усы» на губах — это признак молодости твоих легких! У людей, которые потребляют два стакана нежирного молока или пару порций йогурта/творога в день, гораздо меньше возрастных изменений в легких. Причина — всего в двух буквах: витамин D защищает легкие от повреждений, а витамин A включает гены, отвечающие за деление клеток легочных тканей. И почаще бывай на солнце, когда оно светит в твоих краях. Ты ведь помнишь, что лучи нашей звезды стимулируют выработку эндогенного D в твоем организме?

2. Твое сердце

Урон Часы в твоей груди тикают, и однажды у них кончится завод. Примерно с 40 лет в аорте начинается процесс замены эластина (белок, способный растягиваться и сжиматься) на коллаген (более жесткий фибриллярный белок). «Одновременно с этим миоциты, основа твоей мышечной ткани, постепенно замещаются рубцовой тканью, так что сердце становится меньше», — радует нас кардиолог Жоао Лима из госпиталя Джона Хопкинса (США). Маленькое жесткое сердце (кстати, чем не название для эстрадного хита?) не справляется с рабочей нагрузкой, риск однажды получить сердечный приступ растет.

Кнопка «назад» Каждая минута, проведенная на беговой дорожке, — это время, пошедшее вспять. Кардио восстанавливает эластичность сердечной мышцы и артерий и обеспечивает нормализацию пульса в состоянии покоя. Интервальные тренировки, которые мы регулярно рекомендуем бегунам, хороши для улучшения спортивных результатов — а для оздоровления сердца лучше держать стабильный темп. Издание International Journal of Cardiology подготовило рекомендации: надо проводить на дорожке не менее получаса три раза в неделю.

 

3. Твой мозг

Урон Примерно с 25 лет мозг человека начинает медленно уменьшаться в размере. И твои умственные способности тают. Как поясняет профессор психиатрии Техасского университета Дебора Литл, с уменьшением мозга его белое вещество начинает хуже проводить нервные импульсы: твоя рабочая память (способность обдумывать, постигать и сохранять информацию в краткосрочном периоде) все чаще дает сбои.

Кнопка «назад» Британское исследование 2009 года зафиксировало у людей, тренировавшихся жонглировать в течение шести недель, значительное улучшение структурной целостности белого вещества мозга. И неважно, насколько хорошо у них получалось с теми шарами. Приобретение любого нового навыка стимулирует выработку миелина — из него и состоит то самое белое вещество. Посмотри на YouTube видеоурок Learn How to Juggle 3 Balls («Научись жонглировать тремя шариками») от жонглера Джейсона Гарфилда. Занимайся по меньшей мере полчаса в день, пять дней в неделю. Или, по совету автора исследования Яна Шольца, научись чему-то другому, что включает в себя физическую активность и точные движения руками-ногами: стрельбе из лука, серфингу, боулингу и т.д.

4. Твои кости

Урон Пока ты мажешь кожу антивозрастной косметикой, чтобы сохранить внешнюю молодость, твой внутренний костяк чахнет без присмотра. Недавно проведенное в Mayo Clinic исследование показало, что толщина губчатой костной ткани в скелете мужчины в период с 24 до 48 лет уменьшается на 30%. А потом, уже около 65 лет, кости начинают терять минералы, обеспечивающие их крепость. Надо принимать меры!

 

Кнопка «назад» Палочкой-выручалочкой в данном случае будет наш любимый сухофрукт. «Чернослив содержит уникальные полифено­лы, которые обладают свойствами антиоксидантов и помогают бороться с остео­порозом, — ликует глава кафедры диетологии Университета Флориды Бахрам Арджманди. — Вдобавок к этому чернослив повышает содержание магния в костях». А магний, как мы все тут знаем, важен для плотности и крепости твоего скелета. Ешь как минимум по три сушеные сливы в день, запивая стаканом воды, или попробуй добавлять чернослив в свою утреннюю овсянку. Чтобы закрепить эффект, Арджманди советует также съедать по два яблока или 50 г свежей черники в день, что сокращает потери кальция и стимулирует рост костей.

Измени программу

Человек — своего рода биокомпьютер, и «программа» старения загружается в него еще до рождения.

Познакомься с теломерами — это концевые участки хромосом, они защищают хромосомы от мутаций во время деления клеток. Проблема заключается в том, что с возрастом твои теломеры начинают укорачиваться. По достижении ими определенной длины твои клетки больше не могут делиться и начинают разрушаться. А митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией, начинают терять свою мощность.

Сообщается, что глава Онкологического центра Андерсона при Университете штата Техас Рональд Депиньо и его команда смогли повернуть вспять процесс старения — правда, пока только у мышей. У грызунов, над которыми Депиньо проводил свои опыты, восстановились укороченные теломеры, исчезла часть признаков разрушения ДНК, митохондрии стали более эффективными, а внутренние органы — более здоровыми! И хотя ученые не сообщают деталей своего открытия (им еще предстоят многочисленные проверки), они уверенно утверждают: однажды такая технология омоложения будет разработана и для человека.

 

А пока мы ждем чуда, поработай над своими теломерами сам. Исследование Университета Калифорнии показало: у людей, которые регулярно медитируют, повышается уровень теломеразы (это фермент, который предохраняет теломеры от разрушения). Начни с 10 минут перед завтраком. Сядь поудобнее, держи спину прямо, но расслабься. Выброси из головы все мысли, сфокусируйся на дыхании (следи, как воздух входит в тебя, а затем выходит). Считай каждый выдох. Встретимся в XXII веке!

Источник: www.mhealth.ru

Уроки красивого старения

Во Франции количество красивых и элегантных женщин за пятьдесят просто поражает. Эти женщины спокойно носят юбки выше колена, прекрасно выглядят, даже если их кожа неидеальна. Они не боятся стареть и комфортно чувствуют себя в своем возрасте. 

Мы публикуем выдержку из 10 правил книги «Уроки красивого старения: секрет французских женщин» Ребекки Плантьер.: 

"Когда я только переехала жить во Францию, меня поразило количество красивых и элегантных женщин за пятьдесят на улицах, в кафе, на выставках, в дорогих магазинах. Эти женщины спокойно носят юбки выше колена, они прекрасно выглядят, даже если по калифорнийским стандартам их кожа не идеальна, они не боятся стареть и комфортно чувствуют себя в своем возрасте…" 

Занявшись изучением этого феномена, американка пришла к выводу что «благородное старение» является следствием совершенно особенного отношения к жизни и к себе, свойственного французам в целом. Savoir vivre – «умение жить красиво» — не имеет ничего общего с деньгами и статусом, это умение наполнять свою жизнь удовольствиями, что в конечном счете и продлевает «женский век»: 

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОСТАЕТСЯ АКТИВНЫМ ДО САМОГО ПРЕКЛОННОГО ВОЗРАСТА 

Во Франции активный досуг является частью национальной культуры, и с возрастом отказываться от него не принято. Французы ходят в походы, лазают по горам, обожают байдарки, играют в теннис, бегают в парках, катаются на лыжах и т. д. Это именно образ жизни, а не приверженность спорту – просто в обществе принято зимой кататься на лыжах всей семьей, а летом заниматься чем-нибудь другим в меру спортивным, но активным. 

И даже в отпуск французы предпочитают ездить куда-нибудь где нужно что-то делать, а не просто валяться на солнце кверху пузом. При этом серьезным спортом француженки себя не перетруждают, в отличие от некоторых повернутых американок, отмечает Ребекка – любое насилие над собой вредно для женского хорошего самочувствия. 

ЧУВСТВО ЮМОРА КАК МОЩНЫЙ АНТИОКСИДАНТ 

Знаменитый французский сарказм помогает француженкам не воспринимать свой возраст и старение как драму. Ни в одном другом языке нет такого числа пословиц и шуток на тему «баба ягодка опять» и второго периода «страстности», который наступает в 40-50 лет. 

ЕДА КАК РЕЛИГИЯ 

Всем известно, что французы одержимы едой, но, в отличие от американцев, у них эта одержимость выливается в желание есть изысканно и красиво, а не много. Француженки вообще очень мало едят, завистливо пишет Ребекка. А с возрастом, когда финансовые возможности позволяют, одержимость красотой процесса и вкусом только усиливается – француженки часто едят в ресторанах и кафе, наслаждаясь мини-порциями, вином и хорошей компанией. 

Все это, конечно, помогает более-менее держаться в исходных размерах, такой критической разницы в весе в 20 и в 40 лет какая наблюдается у американок, у француженок нет, вздыхает журналистка. 

С ВОЗРАСТОМ ФРАНЦУЖЕНКИ ПОЗВОЛЯЮТ СЕБЕ БОЛЬШЕ, А НЕ МЕНЬШЕ 

Ощущение такое, пишет Ребекка, что здоровый эгоизм французские девочки впитывают с молоком матери. С возрастом, когда дети выросли и требуют меньше внимания, француженки спокойно переключаются на себя. Тратят больше денег на свои удовольствия, позволяют себе поездки без семьи, покупают более дорогую одежду. 

Француженка сорока лет не будет терзаться муками совести купив себе хорошие туфли вместо игровой приставки для сына-подростка. И даже будет считать это единственно верным решением: «хочешь приставку – иди работай». Сидеть с внуками во Франции не принято, никто не воспринимает бабушек как бесплатных нянь. 

С ВОЗРАСТОМ ОДЕЖДЫ В ГАРДЕРОБЕ МЕНЬШЕ, НО ОНА ЗНАЧИТЕЛЬНО ДОРОЖЕ 

И лучше качеством. Даже женщины со средним доходом покупают себе дорогие и комфортные вещи – кашемир, шелк, хорошую обувь и хотя бы одну дорогую сумку. Все вместе это складывается в элегантный стиль зрелых женщин, которым так восхищаются туристы. 

С ВОЗРАСТОМ СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ НЕ СХОДИТ НА НЕТ, А СОВСЕМ НАОБОРОТ 

В отличие от американок, которые часто предпочитают телевизор и домашний досуг социальной жизни, француженки, особенно в крупных городах, становятся более активными. Дети выросли и не требуют постоянного внимания, быт налажен – самое время ходить по вечеринкам, гостям, хорошим барам, кино, биеннале и так далее. Активная социальная жизнь держит в тонусе – стрижка, укладка, ухоженные руки, красивая одежда на выход и — обязательно — удобные туфли на каблуке. 

ВОЗРАСТ – НЕ БОЛЕЗНЬ, И НЕ ТРЕБУЕТ ЛЕЧЕНИЯ 

Француженки (и французы) спокойно относятся к возрасту и морщинам, слишком явные искусственные подтяжки-утяжки вызывают скорее презрительную усмешку (как в случае с Катрин Денев, например). В отличие от американских женщин, помешанных на идее сохранения молодости, француженки считают, что в определенном возрасте отсутствие морщин у женщины — скорее признак наличия психических проблем, чем повод для зависти. Во Франции очень развита аппаратная поддерживающая косметология, и гораздо менее популярны косметическая хирургия и ботокс. 

В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ МОЖНО НОСИТЬ ТО, ЧТО ТЕБЕ ИДЕТ 

Француженки совершенно спокойно носят юбки выше колена и обтягивающие леггинсы до самых преклонных лет. Во Франции нет концепта «одежды не по возрасту», мать и дочь часто могут покупать одежду одного и того же бренда. Понятно, что с возрастом вкус и финансовые возможности меняются, и чаще отдается предпочтение более дорогому классическому стилю, но ни в одной другой стране мира нет такого количества женщин 40-60 лет в маленьких платьях и узких брюках-джинсах. 

НЕТ ВОЗРАСТНЫХ ПРЕДЕЛОВ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОСТИ ИЛИ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ 

Наоборот, во Франции принято считать что после сорока приходит вторая молодость – многое достигнуто, многое усвоено, самое время наслаждаться все еще хорошей физической формой и опытом, сыном ошибок трудных. Это и хорошо, и плохо, пишет Ребекка, хорошо – потому что влияет на самоощущение женщины, плохо – потому что именно на этот возрастной период приходится пик разводов. 

С ВОЗРАСТОМ МОЖНО ВСЕ, НО В УМЕРЕННЫХ

КОЛИЧЕСТВАХ 

Вино, поздние застолья и даже сигареты – Ребекка описывает свою подругу-француженку 52-х лет, которая выкуривает ровно одну сигарету в день с кофе после завтрака. Эта подруга курила много лет и бросила, однако посчитала, что удовольствие от кофе с сигаретой полезнее, чем стресс от полного отказа. 

В целом, заключает американка, самое главное – уважение к себе и своему возрасту. А главный урок от французских женщин, стареющих красиво – не лениться жить с удовольствием. 

В это понятие входит все, от вкусной еды и секса до красивых вещей, любимых хобби и путешествий. В этом и состоит манифест красивой француженки пятидесяти лет, что пьет свой бокал вина в кафе с видом на Елисейские поля – «Я зрелая женщина, я многого достигла и наслаждаюсь собой, городом и этим моментом». 

Источник - golbis.com

Здравствуйте, Makeup Lovers. В этой статье мы поговорим о таком виде макияжа как возрастной.

Что такоевозрастной макияж?

Во-первых, давайте сразу оговоримся, начиная с какого возраста принято делать, так называемый,возрастной макияж. Если кожа до 35 лет считается молодой, а начиная с 35 лет — зрелой, то возрастным называть макияж, который следует наносить дамам начиная с 40 лет, как-то неправильно, я считаю. Давайте придерживаться мнения, что возрастным мы будем называть тот макияж, который следует наносить после 50 лет.

Главная особенность возрастного макияжа

Главной особенностью макияжа после 50 лет является то, что как бы мы ни старались виртуозно управляться пальцами, спонжами или кистями, большинство средств на коже будет выглядеть слишком заметными. Наша задача не надеть маску на даму, а подчеркнуть ее естественную красоту и подобрать такой макияж, который бы соответствовал ее возрасту и состоянию ожи.

Какие средства выбирать и как наносить макияж после 50 лет

1. Используйте светоотражающую (лифтинговую) базу под макияж для выравнивания текстуры и цвета кожи. Если кожа с сероватым подтоном, используйте базу под макияж розового цвета — она освежит цвет лица.
2. Тональное основание и консилер наносите деликатно — их не должно быть заметно на коже. Тональное основание можно приготовить самостоятельно, смешав тональный крем с любым увлажняющим кремом в пропорции 50/50, и нанеся его влажным спонжем/ Beauty Blender или пальцами. Так тон ляжет очень деликатно.
3. Используйте тонкую светоотражающую пудру. Светоотражающие частички прекрасно работают на зрелой коже — благодаря своему свойству они придают коже сияние, которое не подчеркивает морщинки, а наоборот, делает кожу визуально более здоровой и привлекательной.
4. Коррекцию лица выполняйте очень мягко — скулы, подбородок.
5. Обязательно выполняйте ресничный контур — так глаза будут более выразительными (при дневном макияже выполняйте ресничный контур верхнего века, для вечернего макияжа — как верхнего, так и нижнего). Если на веках много складочек, или глаза слишком слезливые, используйте кремовую подводку для глаз.
6. Для дневного макияжа отдайте предпочтение коричневой подводке для выполнения ресничного контура и коричневой туши для ресниц.
7. Никогда не кладите перламутр и сияние на те участки, где есть морщинки — так вы только подчеркнете их.
8. Выбирайте тени для век из натуральной гаммы. Если на веке есть морщинки, только матовые тени; если морщинок нет, можете использовать перламутровые тени.
9. Если на верхнем веке очень много морщинок, затемните внешний уголок на два тона темнее основного цвета теней (используйте круглую кисть).
10. Обязательно подводите губы по контуру контурным карандашом, так как с возрастом контур губ тускнеет.
11. Выбирайте губные помады сдержанных цветов (не ярких). Если вокруг губ есть морщинки, никогда не используйте перламутровые губные помады (обратите внимание, увлажняющие помады тоже содержат перламутр) и блески для губ — только матовые губные помады. Темные цвета губных помад сделают желтоватые или сероватые оттенки зубной эмали темнее.
12. Всегда выбирайте румяна свежего цвета (например, персикового). Если на щеках нет морщин, можно выбирать румяна с сиянием. Если же морщинки есть, остановите свой выбор только на матовых румянах.

Используя эти советы, ваш макияж будет аккуратным, легким и естественным. Конечно, Мадонна демонстрирует нам несколько иной вариант макияжа в свои 56 лет с экранов телевизоров  (стрелки, красная помада), но это, знаете ли, совсем другая история.

Отсюда - http://makeuplovers.ru/vozrastnoj-makiyazh/?doing_...5812073.9690589904785156250000

Hа сколько я выгляжу

Глянцевые журналы, составляя ежеквартальные модные подборки, делят их на три части: для тех, кому за 20, кому за 30 и для тех, кому уже исполнилось 40. На страницах для тех, кому за 40, почти никогда нет платьев выше колена. Или платьев с открытыми руками — не вечерних, а обычных таких платьев, в которых можно запросто хоть по бульварам гулять, когда тепло, хоть в кафе с подругами сидеть. Нет, таких нет. Есть вещи пристойной длины пастельных, в основном, цветов. Потому что мини-платье в цветочек даме за сорок просто некуда носить.

Без перспективы быть осмеянным и осужденным. «Куда вырядилась» и «Что люди скажут» — примерно так выглядит ситуация с двух разных полюсов.

Чаще всего люди говорят, что всему свое время. В 22 года — время оканчивать институт. Лет в 25 — окончательно определиться с профессией, а еще — встретить пару. Лет до 28 — жениться или выйти замуж, обзавестись ребенком. К 30 с небольшим — купить квартиру.

Кажется, что рамки условны. Но однажды я приехала во Владивосток, мне тогда было 28 лет, на мне были драные джинсы и, кажется, розовая куртка. Я вышла из подъезда своего дома в спальном районе и дошла до такси. И пока шла эти несколько десятков метров, встретила соседей. В их глазах читалось примерно: «Ну что, мумия, молодишься?».

Я ходила в этих штанах уже полгода. И всегда чувствовала себя комфортно, совершенно не задумываясь о том, пристойно ли девушке моего возраста носить такие молодежные штаны. Мне казалось — я и есть молодежь.

Соседи знали, что мне 28. И эта цифра в их понимании никак не состыковывалась с драными на коленках штанами. Мне вдруг стало неловко.

Одна моя 32-летняя знакомая решила сделать татуировку. Просто захотела татуировку — надпись на латыни. Она рассказала о своем желании в фейсбуке, и ей написали много комментариев. Большинство были такими:

— По-моему, такие вещи уместнее делать, когда тебе 16.

— А зачем тебе татуировка-то? Ладно бы юношеский максимализм...

— Теперь представь, как она будет выглядеть в твои 60.

В понимании комментаторов — которым, кстати, было сильно меньше, чем моим соседям из Владивостока, — в почтенные 32 знакомая ни в коем случае не могла хотеть татуировку. Потому что находилась уже далеко не в том возрасте, когда хотят делать со своим телом такие легкомысленные вещи. Тем более — открыто заявлять о таком несоответствующем паспортным данным желании.

Нас всех ужасно волнуют чужие дела. Как будет выглядеть татуировка на чьем-нибудь туловище в 60 лет, кто подаст стакан воды женщине без детей, которой сейчас 37. Кто возьмет на работу 30-летнюю, которая получает второе высшее в то время, как ей дышат в спину десятки молодых специалистов, получивших первое высшее — и сразу в «десяточку».

С другой стороны, нам очень важно, что о нас скажут люди.

Хотя мы все равно получаем второе высшее в 30 и 40, носим драные джинсы в 28, делаем татуировки в 32 и восхищаемся фотографиями нью-йоркских старушек в интернете — с сиреневыми волосами, в ярких пиджаках или балахонистых платьях, катящих куда-то на самокате по Манхэттену.

Восхищаемся, а потом идем в магазин за бутылкой вина и возвращаемся оттуда в восторге. Потому что продавщица на

кассе попросила паспорт.

Попросила.

Паспорт.

В мои 29!

Это по-прежнему вызывает у нас радость и гордость. Мы не хотим верить ни в то, что 29-летний именно так и выглядит — молодо и свежо, ни, тем более, в то, что продавщице просто даны были указания спрашивать паспорт у всех покупателей. Мы просто не знаем, как вообще должны выглядеть люди в 25, 29, 40 или 52. Мы боимся стареть и одновременно боимся выглядеть молодо, чтобы не перестать соответствовать — кому? чему? какому такому стандарту?

Мы сами себя обесцениваем. А лучше бы, ей-богу, просто любили.

Опубликовано с разрешения автора.

Автор: Анна Родина

Источник: GoRabbit