Правила крепкого сна

Как избавиться от жира на животе

Сила раннего утра

Вся подборка модногл спорт-шика тут - http://www.fashionblog.com.ua/odezhda-dlya-sporta-krasota-i-komfort/

Раскрываем тайны психосоматики

Утренняя пробежка - польза или вред?

Исцеление с помощью медитации

Как навсегда отказаться от сладкого

Позы йоги, которые помогут справиться с болью

Почитать и посмотреть тут - ELLE

Медитация пяти сердец

Полностью тут - AdMe.ru

5 советов, как поднять иммунитет

12.01.2017

Часто болеющие люди страдают пониженным иммунитетом. Распространенные причины снижения иммунитета: недоедание, стрессы, серьезные болезни, недостаток сна. В любом случае иммунитет нужно поднимать. Как это сделать вы узнаете, прочитав статью.   5 советов для повышения иммунитета   1. Ешьте больше витаминов   Витамины лучше всего потреблять с природной пищи. Ешьте овощи и фрукты, а также мясо, поскольку там содержатся основные витамины и микроэлементы, в которых нуждается организм. Если вы по той или иной причине не можете употреблять данные продукты, приобретите аптечные витамины.   2. Дышите свежим воздухом   Конечно, сам процесс вдыхания воздуха никак не повышает иммунитет, но зато способствует укреплению организма и лучшему усвоению всех нутриентов с пищи, которые повышают иммунитет. Поэтому каждый день гуляйте на свежем воздухе, хотя бы по 30-60 минут.   3. Пейте много воды   Для обмена веществ и усвоения витаминов потребляемых с пищей нужна вода. Именно вода регулирует все процессы жизнедеятельности тела человека. Пейте минимум 3 литра жидкости в день, не считая соков, чая, кофе.   4. Отдыхайте   Переутомление - частая причина снижение иммунитета. Загнавшийся человек, теряет в разы больше витаминов, что является причиной понижения иммунитета. Если вы переутомлены, вам нужно спать минимум по 10 часов в сутки. А вообще норма сна для человека 6-8 часов.   5. Занимайтесь физкультурой   Занятия спортом помогают лучше синтезировать витамины полученные с пищей. Безусловно на тренировке теряются и водорастворимые витамины, но их легко можно восполнить съев фрукты и овощи. Занимайтесь любым видом физической активности минимум 3 раза в неделю по одному часу.   Повысить иммунитет несложно, но важно найти причину его понижения. Используйте данные 5 советов нашего журнала и будьте здоровы!

Источник: ladyhealth.com.ua

статья полностью...

Возрастные проблемы: 4 способа начать молодеть прямо сейчас

 

Хотел бы ты дожить до 100 лет? Погоди с ответом — представь, что последние 40 лет из этого срока ты проведешь в коридорах поликлиник, под капельницей или вовсе в волшебных объятиях Альцгеймера. К сожалению, хотя сегодня средняя продолжительность жизни человека велика, как никогда, «продолжительность здоровья» — период, когда человек достаточно бодр, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто цепляться за нее, — не слишком впечатляет.

«Хотя тут надо разобраться. Существенная часть признаков одряхления, которые мы видим с возрастом, на самом деле не связана с процессами старения. Это результат наших ожиданий и настроя, — говорит профессор социальной психологии Гарвардского университета Эллен Лэнджер. — Мы ждем, что начнем разваливаться, вот и позволяем себе стать развалюхами».

Но что если ты изменишь настрой, а заодно решишь навсегда застрять в молодости? Новые научные данные говорят, что разрушительное действие времени вполне можно повернуть вспять.

1. Твои легкие

 

Урон Даже если ты никогда не прикасался к сигарете и не стоял рядом с курящими, тебе будет трудно задуть сразу 40 свечек на праздничном торте — работа легких к этому возрасту ухудшается. Пик работоспособности твоей «фабрики кислорода» приходится примерно на 25 лет, а в середине четвертого десятка начинается падение производства. Как обнаружили ученые из Университета Джорджтауна, суммарная поверхность альвеол — крошечных воздушных мешочков, передающих кислород в кровь и забирающих из нее углекислый газ, — постепенно уменьшается. И вот тебе уже не хватает воздуха при подъеме по лестнице...

 

Кнопка «назад» Не вытирай «молочные усы» на губах — это признак молодости твоих легких! У людей, которые потребляют два стакана нежирного молока или пару порций йогурта/творога в день, гораздо меньше возрастных изменений в легких. Причина — всего в двух буквах: витамин D защищает легкие от повреждений, а витамин A включает гены, отвечающие за деление клеток легочных тканей. И почаще бывай на солнце, когда оно светит в твоих краях. Ты ведь помнишь, что лучи нашей звезды стимулируют выработку эндогенного D в твоем организме?

2. Твое сердце

Урон Часы в твоей груди тикают, и однажды у них кончится завод. Примерно с 40 лет в аорте начинается процесс замены эластина (белок, способный растягиваться и сжиматься) на коллаген (более жесткий фибриллярный белок). «Одновременно с этим миоциты, основа твоей мышечной ткани, постепенно замещаются рубцовой тканью, так что сердце становится меньше», — радует нас кардиолог Жоао Лима из госпиталя Джона Хопкинса (США). Маленькое жесткое сердце (кстати, чем не название для эстрадного хита?) не справляется с рабочей нагрузкой, риск однажды получить сердечный приступ растет.

Кнопка «назад» Каждая минута, проведенная на беговой дорожке, — это время, пошедшее вспять. Кардио восстанавливает эластичность сердечной мышцы и артерий и обеспечивает нормализацию пульса в состоянии покоя. Интервальные тренировки, которые мы регулярно рекомендуем бегунам, хороши для улучшения спортивных результатов — а для оздоровления сердца лучше держать стабильный темп. Издание International Journal of Cardiology подготовило рекомендации: надо проводить на дорожке не менее получаса три раза в неделю.

 

3. Твой мозг

Урон Примерно с 25 лет мозг человека начинает медленно уменьшаться в размере. И твои умственные способности тают. Как поясняет профессор психиатрии Техасского университета Дебора Литл, с уменьшением мозга его белое вещество начинает хуже проводить нервные импульсы: твоя рабочая память (способность обдумывать, постигать и сохранять информацию в краткосрочном периоде) все чаще дает сбои.

Кнопка «назад» Британское исследование 2009 года зафиксировало у людей, тренировавшихся жонглировать в течение шести недель, значительное улучшение структурной целостности белого вещества мозга. И неважно, насколько хорошо у них получалось с теми шарами. Приобретение любого нового навыка стимулирует выработку миелина — из него и состоит то самое белое вещество. Посмотри на YouTube видеоурок Learn How to Juggle 3 Balls («Научись жонглировать тремя шариками») от жонглера Джейсона Гарфилда. Занимайся по меньшей мере полчаса в день, пять дней в неделю. Или, по совету автора исследования Яна Шольца, научись чему-то другому, что включает в себя физическую активность и точные движения руками-ногами: стрельбе из лука, серфингу, боулингу и т.д.

4. Твои кости

Урон Пока ты мажешь кожу антивозрастной косметикой, чтобы сохранить внешнюю молодость, твой внутренний костяк чахнет без присмотра. Недавно проведенное в Mayo Clinic исследование показало, что толщина губчатой костной ткани в скелете мужчины в период с 24 до 48 лет уменьшается на 30%. А потом, уже около 65 лет, кости начинают терять минералы, обеспечивающие их крепость. Надо принимать меры!

 

Кнопка «назад» Палочкой-выручалочкой в данном случае будет наш любимый сухофрукт. «Чернослив содержит уникальные полифено­лы, которые обладают свойствами антиоксидантов и помогают бороться с остео­порозом, — ликует глава кафедры диетологии Университета Флориды Бахрам Арджманди. — Вдобавок к этому чернослив повышает содержание магния в костях». А магний, как мы все тут знаем, важен для плотности и крепости твоего скелета. Ешь как минимум по три сушеные сливы в день, запивая стаканом воды, или попробуй добавлять чернослив в свою утреннюю овсянку. Чтобы закрепить эффект, Арджманди советует также съедать по два яблока или 50 г свежей черники в день, что сокращает потери кальция и стимулирует рост костей.

Измени программу

Человек — своего рода биокомпьютер, и «программа» старения загружается в него еще до рождения.

Познакомься с теломерами — это концевые участки хромосом, они защищают хромосомы от мутаций во время деления клеток. Проблема заключается в том, что с возрастом твои теломеры начинают укорачиваться. По достижении ими определенной длины твои клетки больше не могут делиться и начинают разрушаться. А митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией, начинают терять свою мощность.

Сообщается, что глава Онкологического центра Андерсона при Университете штата Техас Рональд Депиньо и его команда смогли повернуть вспять процесс старения — правда, пока только у мышей. У грызунов, над которыми Депиньо проводил свои опыты, восстановились укороченные теломеры, исчезла часть признаков разрушения ДНК, митохондрии стали более эффективными, а внутренние органы — более здоровыми! И хотя ученые не сообщают деталей своего открытия (им еще предстоят многочисленные проверки), они уверенно утверждают: однажды такая технология омоложения будет разработана и для человека.

 

А пока мы ждем чуда, поработай над своими теломерами сам. Исследование Университета Калифорнии показало: у людей, которые регулярно медитируют, повышается уровень теломеразы (это фермент, который предохраняет теломеры от разрушения). Начни с 10 минут перед завтраком. Сядь поудобнее, держи спину прямо, но расслабься. Выброси из головы все мысли, сфокусируйся на дыхании (следи, как воздух входит в тебя, а затем выходит). Считай каждый выдох. Встретимся в XXII веке!

Источник: www.mhealth.ru

Как увлажнить воздух в квартире

Если в квартире очень сухо, а это бывает всегда при работающем центральном отоплении, страдают не только паркет, мебель и музыкальные инст­рументы, вредно это прежде всего людям, особенно детям. Что можно сделать, чтобы увлажнить воздух?

В наших широтах холод длится долго, и большую часть года в домах включено центральное отопление. Кроме того, большинство жителей страны живут в панельных домах, которые сделаны из материала, быстро впитывающего влагу и легко отдающего её наружу. Холодный наружный воздух содержит совсем не так много влаги. Когда он попадает в тёплое помещение и начинает нагреваться, его относительная влажность ещё понижается. Причём чем лучше работает вентиляция, тем мощнее приток холодного воздуха извне и тем ниже относительная влажность в помещении. И это мы ещё не сказали об обогревателях, которые есть практически в каждой семье и которые вносят свою лепту в подсушивание воздуха.

Чем суше воздух, тем меньше в нём кислорода. Именно поэтому в квартире с сухим воздухом часто болит голова, снижается концентрация внимания, повышается утомляемость. Нам тяжело дышать, страдают кожа и слизистые, появляется сухость во рту.

Сухой воздух приносит не только дискомфортное ощущение, но и увеличивает риск возникновения респираторных заболеваний, ухудшает течение бронхиальной аст­мы. При различных кожных патологиях сухой воздух ещё больше раздражает и без того пересушенную кожу, из-за чего кожный зуд и сыпь только усиливаются. Но это не значит, что сушь угнетает всё живое, вовсе нет. Вирусы, бактерии, пылевые клещи чувствуют себя прекрасно.

При проветривании, конечно, воздух на какое-то время насыщается кислородом, но потом всё возвращается на круги своя.

Важно!

Медики рекомендуют всем, у кого есть дети, и тем, кто имеет хронические болезни, приобрести гигрометр — специальный прибор, измеряющий влажность воздуха. Критический уровень относительной влажности — 40%, а если в доме есть маленький ребёнок, то эта цифра поднимается до 50–60%.

Как бороться с сухостью

1-й cпособ: использовать последние достижения техники

Это различные увлажнители (с холодным или горячим паром, ультразвуковые...), домашние фонтанчики. Ценовая категория разная, можно выбрать на любой вкус и кошелёк.

2-й cпособ: обойтись подсобными средствами

Хорошо увлажняют воздух расставленные по всей квартире вазочки с водой.

Для борьбы с сухостью в небольшую комнату надо поставить минимум 4 растения.

Можно завести аквариум. Причём декоративные рыбки — вовсе не обязательное условие, тем более что у многих аллергия на их корм. Налейте в большой аквариум воду, заселите его водорослями, опустите на дно красивые камушки, раковины — и стильная композиция готова.

Обычные домашние растения тоже могут помочь. Выбирайте с крупными мясистыми листьями: сансивьеру, или щучий хвост, монстеру, маранту, хлорофитум хохлатый, разные фикусы — они настоящие фабрики кислорода. Особо стоит порекомендовать циперус — изначально африканское растение, которое испаряет через листья много воды. Горшок с этим растением рекомендуется ставить в поддон или аквариум, наполненный водой.

3-й cпособ: чаще делать влажную уборку

Полы мыть ежедневно, чаще протирать окна с внутренней стороны, люстры, стёкла шкафов, те самые вазочки с водой, которые вы уже расставили по всему дому.

Причины хронической усталости

От хронической усталости зачастую страдают люди самого активного возраста. При этом пик развития проблемы приходится на 30-40-летних. Далеко не всегда очевидно, что именно становится причиной такого утомления.

Нередко многие уверены, что хроническая усталость — это норма. Ведь современный ритм жизни — недосыпания, авралы, стрессы и т.д. — не оставляет шансов чувствовать себя бодрыми и свежими. Медики же говорят, что человек в норме не должен чувствовать себя постоянно уставшим. В любом случае сон должен возвращать его к жизни. Хотя бы на некоторое время. Если полностью пропало желание работать и жить полноценно, руки опускаются, и на глаза постоянно наворачиваются слёзы от жалости к себе, стоит обратиться к врачу. И сделать это следует как можно быстрее, если такое состояние сохраняется даже после отпуска. Ведь хроническая усталость может быть следствием достаточно серьезных проблем в организме, в числе которых патологии сердца, мозга, рак.

Депрессивные настроения

Если у человека пропала мотивация к работе, он не видит радости в жизни, и его накрыла самая настоящая клиническая депрессия, то вполне возможно, что именно она и является причиной постоянного чувства усталости. Связано это с тем, что недостаток серотонина — гормона радости — в мозге приводит к угнетённому состоянию нервной системы. В результате она начинает вяло подавать сигналы всему телу в целом, а это значит, что человек вряд ли будет испытывать радость, т.к. каждое движение становится сродни пытке. Те, у кого действительно развивается депрессия, могут длительное время не выходить из дома. При этом ситуация достаточно быстро корректируется специально подобранным лечением.

Недостаток витаминов

Авитаминозы — это вовсе не врачебная страшилка, они способны нарушить полноценную жизнь человека. Особенно сильно влияет на развитие непроходящей усталости недостаток витаминов группы В. Так, например, из-за этого нарушается транспортировка кислорода к клеткам организма, вследствие чего развивается кислородное голодание тканей. Также из-за недостаточного количества таких витаминов развивается анемия, тело начинает работать вполсилы, экономя энергию.

Проблемные гормоны

Если отмечается нарушение гормонального фона, это также приводит к развитию хронической усталости. При этом процесс сбоя протекает незаметно для глаз человека. И тем удивительнее кажется буквально наваливающаяся усталость.

Стоит учитывать, что гормональные изменения — это не только регулярные расстройства психического состояния у женщин. Также сбои в данной системе могут указывать на гипотиреоз и диабет, а такие заболевания нередко делают человека инвалидом.

Сердечный крик о помощи

Нередко сильная слабость развивается как симптом сердечно-сосудистых проблем. Происходит это по той причине, что из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушается питание тканей кислородом и кровью. Вследствие этого организм снова переходит на режим экономии. Хроническая усталость нередко появляется как следствие гипертонии, атеросклероза. Также стоит учитывать, что если чувство усталости сопровождается головной болью, которая долго сохраняется, стоит посетить кардиолога. Такой признак нередко указывает на надвигающийся сердечный приступ.

Метаболические нарушения

Для правильной и эффективной работы мышц и всего тела организму нужна глюкоза, поступающая с пищей. Важную роль в её усвоении играет инсулин. Если же этого гормона в крови много, он вызывает сонливость. При переизбытке и невостребованности он и вовсе приводит к развитию серьёзнейшей хронической усталости. И если организм не может правильно расходовать накопленную глюкозу, он переключается на режим сохранения энергии.

Недостаток отдыха

Физическое и умственное истощение нередко может не давать о себе знать. Например, если человек занимается каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Нередко многие забывают, что давно не спали, как положено, обходясь 3-4 часами в сутки. При этом, как уверяют врачи, сон — это не пустое времяпрепровождение, а жизненная необходимость. Только так организм человека восстанавливается полностью, а мозг получает энергию для полноценной работы.

Из-за истощения организма в нём отмечаются снижение запасов витаминов, ухудшение работы нервной системы, изменение эмоционального фона и многое другое. В результате человек ощущает чувство глубочайшей усталости, избавиться от которого не так просто.