Эти упражнения идеально подходят для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих много времени перед экранами мониторов. Для людей с лишним весом она является прекрасным стартом для физической активности, потому что не вызывает чрезмерных нагрузок на сердце. А самое главное — у нее отсутствуют медицинские противопоказания.

Так называемая «невидимая» гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы Василий Иванович Воробьев, который написал более 70 научных работ. Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ.

«Невидимые» упражнения для похудения и здоровья

Занимает гимнастика всего шесть минут, но правда, для получения эффекта, ее придется делать каждый час и не менее 5-6 раз на протяжении рабочего дня. Но, это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, во время прогулки, в парке, в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

1. Подъемы пяток. Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов.

2. Подъемы носков. Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков – 40 раз.

3. Втягивайте ягодичные мышцы – 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц промежности – очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.

4. Втягивайте мышцы живота. Делайте вдох носом, выдыхайте ртом и, выдыхая, втягивайте живот. Повторите 20 раз.

5. Сводите лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.

6. Сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.

7. Поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз.

8. Вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.

Польза упражнений:

способствуют тренировке всех мышечных групп;

активизируют работу внутренних  органов;

стимулируют процессы кровообращения;

устраняют застои лимфы;

разгоняют обмен веществ;

усиливают жиросжигание.

Это самый незаметный вариант гимнастических упражнений. Такую памятку лучше распечатать и держать так, чтобы она все время была под рукой, но уже через несколько дней вы запомните все движения и будете выполнять их уже автоматически. А через три недели, они войдут в привычку, помогая обрести стройность и здоровье.

Как и любая другая система для похудения, гимнастика не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Помните, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьетесь. Ее нужно делать по 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 раз за день).

Оригинал Женский журнал "Happy Life"

Технический прогресс подарил человечеству много хорошего, но благодаря ему мы еще и ведем малоподвижный образ жизни, много работаем, скрючившись перед монитором, долго сидим в неудобных позах, уткнувшись в свой телефон. После дня, проведенного за компьютером, мышцы шеи буквально сводит от перенапряжения. Хорошая новость в том, что подарить им облегчение можно быстро и легко, и даже поход к массажисту не обязателен.

AdMe.ru рекомендует всем, для кого боль в мышцах шеи и верхней части спины стала настоящей проблемой, сделать этот комплекс упражнений. Они простые и приятные, но очень действенные. А в конце статьи вас ждет небольшой бонус — несколько советов по борьбе с усталостью в мышцах шеи.

 

Комплекс упражнений и бонус к нему тут - AdMe.ru

Для каждой из нас подтянутое тело — синоним красоты, а для профессиональных балерин — еще и неотъемлемое условие успешной карьеры. Неудивительно, что танцовщиц Большого театра считают экспертами в области питания и физических нагрузок. Мы изучили биографию Майи Плисецкой и собрали для вас полезные рекомендации, которые помогут вам стать образцом стройности.

1. Суп — это обед, а не прелюдия к обеду

Если вы хотите порхать над сценой, придется есть чуть меньше. По возможности исключите мучное и соленое, налегайте на овощи. Но не увлекайтесь ограничениями, иначе рискуете сорваться и скупить все шоколадки в округе.

2. Знайте, какие продукты действительно полезны

Ученые велят есть лосось, миндаль, оливки, авокадо и болгарский перец. Включайте их в свой рацион, и у вас будет больше энергии.

3. Хотите растянуться — читайте в шпагате  Не нужно усердствовать, если вы еще не достаточно растянуты, расставьте ноги так широко, как можете, и читайте. Или смотрите новый сериал.

4. Ведите дневник питания

Руки будут чуть менее активно тянуться к пончикам, если потом придется сознаваться в преступлении дневнику.

5. Хотите балетные ножки — готовьтесь трудиться  Прыгайте через скакалку. Достаточно 3 минут в день под зажигательную музыку. Делайте самое простое плие: чуть расставьте ноги, носки врозь и приседайте, не отрывая пяток от пола. Результат не заставит себя ждать.

6. Пейте много воды

Действительно нужно пить много воды. Если забываете — расставьте бутылочки с водой там, где работаете, спите, отдыхаете. Утром сразу кладите бутылку в сумку или рюкзак. Если не любите пить воду — добавьте немного вкуса. Положите в бутылку пару ягод или дольку яблока.

7. Прекратите наконец сутулиться  Красивая осанка сделает вас стройнее. Купите  корректор осанки в аптеке и делайте упражнения на укрепление позвоночника.

8. Не позволяйте себе скучать

Неважно, занимаетесь вы балетом или фитнесом, если вы заскучаете — скорее всего, забросите. Совмещайте и экспериментируйте, превращайте тренировки в развлечение. Сегодня сходите на хип-хоп, завтра на йогу, потом на плавание — так погоня за стройным силуэтом не превратится в рутину.

9. Войдите в образ  Купите одну красивую пачку, или боди, или легинсы — если ходите в спортзал, вам будет жалко не использовать их.

10. Учиться балансу можно даже в метро

Поставьте ноги на ширине плеч и ни за что не держитесь. Еще один отличный способ поработать над чувством баланса и заодно подтянуть ноги и ягодицы — упражнения на гимнастическом мяче.

Оригинал AdMe.ru

Какие витамины необходимы женщинам после 40 лет

            У представительниц слабого пола в первую половину четвертого десятилетия появляются первые признаки менопаузы. Желательно в этот нелегкий период помочь организму поддерживать на нормальном уровне усвоение организмом полезных веществ. Читать полностью

Как хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать

            В двадцать лет просто невозможно выглядеть плохо, достаточно просто утром умыться и расчесать волосы. До тридцати лет тема «хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать» всегда как правило более надумана, чем реальна. Если женщина не пьет как полковая лошадь, не курит как паровоз и не исписала себя татуировками  как Тимати, то в силу своей молодости она все равно более или менее, но привлекательна. А вот после тридцати лет, как по взмаху волшебной палочки начинается полная жесть и с каждым годом «бывшие красавицы» все стремительные превращаются в унылых и бесформенных теток. К сорока годам этот процесс становится настолько откровенный и явный, что я теперь боюсь встречаться с бывшими одноклассниками.  Почти у всех тонны лишнего веса и постоянное недовольство «прошедшей жизнью» вперемешку со всхлипами «как жить дальше». Конечно, не все люди после сорока лет так стремительно превращаются в нечто, есть вполне себе даже очень ничего, вот именно их секреты хорошего внешнего вида и что не менее важное, хорошего самочувствия, мы и узнаем. Читать полностью

Желеобразный живот легко получить, зато на избавление от него потребуется немало времени. К счастью, есть эффективные упражнения, которые помогут вам решить эту проблему, например скручивания и планки. Они задействуют абдоминальные и косые мышцы живота, их легко выполнять, и они не требуют никакого специального оборудования или даже походов в спортзал. Все, что отделяет вас от живота вашей мечты, — всего лишь 30 минут упражнений в день!

Мы в AdMe.ru стараемся сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям исполнить свои желания. Вот почему мы создали эффективный план тренировки, которая наградит вас идеально плоским животом. Давайте начнем!

 

Весь комплекс упражнений тут - AdMe.ru

Наш мозг можно сравнить с мышцей, нуждающейся в нагрузке. Лучшей нагрузкой для мозга являются «интеллектуальные тяжести». Поднимая их, мы становимся умнее.

Многие полагают, что отдаваясь хобби, они дают мозгу отдых, во время которого происходит его расслабление. Однако это ошибочное утверждение. Большинство увлечений, которыми мы занимаемся, чтобы убить время и развлечь себя, думая, что они никак не связаны с умственным трудом, в действительности заставляют наш мозг работать и развиваться.

На ресурсе Entrepreneur были опубликованы результаты исследований, связанных с изучением влияния на наш мозг различных хобби. Предлагаем вашему вниманию список, состоящий из пяти самых популярных развлечений, делающих нас умнее.

Регулярные занятиям спортом

Каким образом мы становимся умнее благодаря физическим упражнениям? Всем известно, что во время занятий спортом мы тренируем мышцы тела. Неужели они оказывают влияние и на мозг?

На самом деле, ежедневные тренировки делают нас не только более здоровыми и крепкими, но и умными. Благодаря спорту в организме усиливается выработка белка, называемого нейротрофическим фактором мозга. Этот белок оказывает положительное влияние на нашу долговременную память. Занимаясь спортом, мы способствуем усилению способности мозга распознавания объектов, узнавания тех из них, которые мы уже ранее видели.

Для того чтобы благодаря тренировкам становиться умнее, учеными рекомендуется не превращать их в рутину. Занимайтесь тем видом спорта, который по-настоящему доставляет вам удовольствие!

Игра на музыкальных инструментах

Благодаря этому увлечению, вы не только развиваете свой музыкальный вкус и начинаете лучше разбираться в музыке, но и эффективно «прокачиваете» свой мозг. Игра на музыкальных инструментах способствует развитию плавности речи и быстродействию у детей. С этим хобби мы усиливаем свои когнитивные навыки, способствуем повышению академической успеваемости.

Особенно хорошо, если игра на музыкальных инструментах присутствует в жизни человека с детских лет. Это обеспечивает мозгу постоянную нагрузку, способствуя его развитию.

Видеоигры

Многие убеждены, что это увлечение лишь вредит зрению и является напрасной тратой времени. Ученые настаивают, что в действительности такое увлечение имеет свои плюсы.

Играя, мы тренируем свой мозг, способствуем развитию рабочей памяти, позволяющей удерживать в голове небольшие куски информации. Это необходимо для нормальной сиюминутной мыслительной деятельности. Люди, увлекающиеся видеоиграми, лучше ориентируются в пространстве, разбираются в стратегическом планировании.

Однако не стоит целиком и полностью отдаваться этому хобби, чтобы не превратиться в зомби, отключившегося от реальности. Тридцати минут в день будет достаточно для того, чтобы улучшить работу мозга и стать умнее.

Изучение иностранного языка

Это хобби способствует замедлению процесса старения мозга, улучшает его познавательную способность, оказывает положительное влияние на его исполнительную функцию. Изучение иностранных языков способствует тому, чтобы решать логические задачки человеку было проще. Этот вид тренировки мозга благоприятствует повышению 

внимательности.

Чтение

Отдаваясь этому хобби, мы не только пополняем свой словарный запас. Благодаря чтению развивается левая височная доля головного мозга, отвечающая за восприимчивость получаемой информации. Во время чтения книг происходит активизация нейронных связей между мыслью и действием.

Для того чтобы развивать мозг, необязательно выбирать трудные для понимания книги. Неважно, что именно вы читаете. Важен тот факт, что благодаря чтению вы держите свой мозг в тонусе, заставляя его работать.

Выбирая хобби, мы редко задумываемся о его пользе для ума. А совершенно напрасно! Пусть это будет не только интересный способ провести досуг и «отвести душу», забывая о повседневных проблемах, но и зарядка для мозга, помогающая стать умнее.

Автор: Златка Иванченко

© Shkolazhizni.ru

Оригинал ШколаЖизни.ру - ежедневный познавательный журнал

За каждое десятилетие жизни мы, наша физическая форма, умственное и эмоциональное состояние улучшаются или ухудшаются – в зависимости от того, пускаем ли мы все на самотек или же подходим к вопросу старения ответственно. Если вы предпочитаете думать наперед, учтите, что теперь вы ни в коем случае не хуже, чем в 20 лет. Каждое десятилетие уникально.

40–50 лет

Для многих пятый десяток – время расцвета, как физического, так и интеллектуального. Сил еще много, к тому же накопленные мудрость и опыт помогают двигаться к успеху. В 20 лет еще можно жить беспечно – молодой организм многое может выдержать. Но в 40 лет пора навести порядок в теле и мыслях, и начать жить осознанно. Если сейчас вас не особенно заботит, как вы живете – что едите, как совершенствуете тело в физическом смысле, – то в 50 вы превратитесь в тень своего нынешнего «я» – медленную, блеклую и вялую. И все потечет по инерции – в прямом и переносном смысле слова.

Вот несколько советов о том, как прожить это десятилетие с максимальной пользой.

Встаньте на весы. Вес – характеристика крайне объективная. Это не мнение, это – цифра. Более того: это цифра, которую вы должны записать, чтобы знать, с чего вы начали и куда вам надо двигаться.

Измерьте обхват талии. Если обхват талии увеличился (или штаны стали жать в поясе), возможно, вы запустили себя или же у вас гормональный дисбаланс. У мужчин обхват талии не должен превышать 102 см, а у женщин – 88 см. Контроль за обхватом талии сведет к минимуму риск развития хронических заболеваний как следствие ожирения.

Основные данные. Неправильно обращаться к врачу только во время болезни. Чтобы стать здоровее, важно посетить врача, когда у вас ничего не болит. Узнайте свои показатели, сдайте анализ крови. Если вы мужчина, сдайте анализ на тестостерон. Если вы женщина, пройдите маммографию.

Начните двигаться. Движение есть движение. Вне зависимости от того, встаете ли вы с дивана впервые или пытаетесь добиться идеальной физической формы, – телу необходимо движение, и оно непременно отреагирует на нагрузку.

Берегите сердце. Чем меньше вы двигаетесь, тем труднее сердцу прокачать необходимый объем крови. Без физических упражнений сердце слабеет и с каждым ударом может выталкивать все меньше крови. Помимо того, с годами кровеносные сосуды сужаются и теряют эластичность, из-за чего растет давление на сердце (представьте, что толкаете камень в гору). Слабое сердце и плохое кровообращение готовят почву для будущего инфаркта.

Контролируйте давление. Давление зависит от того, с какой силой сокращается сердце, от давления со стороны кровеносных сосудов и от количества жидкости в организме. Если давление высокое, сердцу приходится работать гораздо усерднее, поэтому оно увеличивается в размерах и слабеет. Следите за давлением: боритесь со стрессом (от него сосуды сужаются еще сильнее), потребляйте меньше соли (из-за нее жидкость задерживается в организме) и укрепляйте сердце с помощью упражнений.

Думайте о жизни. Вы прожили немало и успели себя узнать, можете пересмотреть свою прошлую жизнь, решить, к чему хотите прийти и какие препятствия не дают вам стать здоровее. Пришло время для честных ответов. Каждый ли день вы заботитесь о своем здоровье? Если нет, то почему? Это важнейшая ежедневная обязанность перед самим собой.

50–60 лет

Если прошлое десятилетие вы посвятили совершенствованию своей физической формы, то и в следующие 20 лет будете прекрасно себя чувствовать. Но если с 40 до 50 лет вы жили так же беспечно, как в 20, мужайтесь: ни годы, ни отсутствие опыта не могут помешать человеку стать активнее и здоровее. Но тело не сможет существенно измениться и оздоровиться само, требуется ваша помощь. Вот что нужно сделать.

Не откладывайте на завтра. Выполните все то, что упоминается в предыдущем разделе. Особенно важно встать на весы, измерить обхват талии и выяснить свои физические параметры. Не менее важно обратить внимание на болезни ваших родителей. В будущем вас могут ожидать те же проблемы, – если вы не выберете здоровье и направитесь ему навстречу.

Позаботьтесь о здоровье сердца и сосудов.

Уделите внимание суставам. Из-за износа, избыточного веса, застарелых травм и мышечной слабости суставы могут трескаться и болеть. Пора сбросить весь накопленный лишний вес: каждый лишний килограмм в области живота означает 3–5 кг дополнительного давления на опорные суставы.

«Займите» мозг. Именно в это десятилетие вы пожинаете плоды полученного опыта и знаний. Не растратьте это сокровище – займите мозг каким-нибудь новым делом, начните учить молодежь тому, что знаете, освойте какой-нибудь новый навык.

Проверьте плотность костей. Стоит проверить плотность костей и уровень содержания витамина D, если вы женщина, у вас светлые волосы и маленький рост; если ваш рост уменьшился за последние десять лет; если кто-нибудь 

из ваших родителей ломал бедро; или если у вас наступила менопауза. Слабость костей никак не проявляется до перелома – но потом уже может быть слишком поздно.

60–70 лет и далее

Это время поиска и устранения неполадок. Основа, которую вы заложили в 40–50 лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее.

Следите за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Если до этого вы не уделяли внимания сердцу, не отчаивайтесь: еще есть время ему помочь. Сходите к врачу и проверьтесь.

Делайте упражнения. Если вы еще не бросили курить, обратитесь к врачу и расстаньтесь с этой пагубной привычкой, во что бы то ни стало.

Если у вас диабет, обеспечьте строгий контроль за течением болезни и делайте все возможное, чтобы предотвратить воспаление и инсульт.

Оригинал Женский журнал "Happy Life"

В любом жилом помещении имеется мягкая мебель, для нас она не просто элемент интерьера, но и место для отдыха и сна. Далеко не каждый человек может себе позволить роскошную и комфортную кровать с ортопедическим матрасом. Поэтому и приходится для сна использовать, например, раскладной диван. Как правило, диван в разложенном виде имеет форму книжки, разделенную на две половинки, между которыми имеется щель. К тому же, со временем наполнитель самого дивана деформируется, скатывается, тем самым образуя на полотне вмятины и выемки. Сон на таком диване считаться комфортным вовсе не может.

Скорректировать недостатки раскладного ложа помогут накладные ортопедические матрасы-топперы. Такие матрасы считаются выигрышной альтернативой обычным матрасам. Ведь именно топперы эффективно справляются с такими проблемами как: выравнивание поверхностей на диване или мест соединения двух кроватей, повышают степень жесткости спального места или, наоборот, смягчают, делают матрас на кровати выше, корректируют осанку.

Топперы. Что это?

Топпер – это накладной и весьма тонкий беспружинный матрас, толщина которого не превышает 10 см. Компактность такого матраса позволяет хранить его свернутым в рулон. Видов топперов великое множество. Различают топперы по материалу обивки и наполнителя.

Виды наполнителей для топпера Натуральный латекс – экологически чистый природный материал, обладающий антибактериальным свойством. Он прекрасно держит форму, обладает ортопедическими свойствами, способен выдержать большой вес. Имеет 20-ти летний срок службы.

Синтетический латекс – вспененный полимерный материал, по характеристике схож с натуральным, но обладает большей жесткостью. При производстве такого наполнителя применяется вещество, которое, со временем испаряясь, выделяет некий яд. И этот яд сказывается на самочувствии хозяина. Имеет короткий срок эксплуатации.

Пенополиуретан – тоже схож с натуральным латексом, но имеет низкий показатель упругости. Маленький срок службы обуславливается быстрой изнашиваемостью и проседанием, но выигрывает в низкой стоимости самого изделия. Топперы из этого наполнителя не вызывают аллергии и не впитывают влагу.

Пена Мемориформ – материал, обладающий эффектом «памяти». Выполняется из полиуретана. Ортопедические свойства приятно удивляют, так как его эластичность способна повторять контур человеческого тела. Тем самым сон на таком топпере обеспечивает максимальную помощь позвоночнику и полное расслабление мышечной массы. Наполнитель имеет довольно низкий воздухопроницаемый порог, поэтому поддается быстрому нагреву.

Койра – считается натуральным материалом, созданным из кокосовых волокон. Методом прессовки, специальной обработки и пропиткой латексом, получают койру, которую потом можно применять для наполнителя топпера. При выборе такого топпера стоит учитывать его жесткость, и чем меньше матрас пропитан латексом, тем тверже он будет. Срок такого изделия не более 2-х лет, а максимальная нагрузка, которую может принять матрас – не более 120 кг.

Выбор топпера и его преимущества. Места стыков и перепады высоты станут незаметными под топпером из койры, но стоит помнить, что он плотный и 

жесткий, к тому же такой матрас не подойдет тучным людям, и тем, кто имеет проблемы с костной системой. Для детей необходимо выбирать топперы из латекса, так как именно они обладают хорошими анатомическими свойствами. Для аллергиков и астматиков рекомендуется выбирать топпер только из натурального наполнителя.

Для использования топпера вовсе не нужно дополнительного приобретения ортопедического основания. Топперы оснащены тканевыми петлями или резинками, с помощью которых их легко зафиксировать на любой поверхности спального места. Тем самым матрас не скользит и не съезжает с поверхности.

Все имеющиеся в топперах ортопедические свойства станут незаменимым помощником в первую очередь для тех людей, кто борется с недугами позвоночника. Регулярное использование матраса-топпера помогает в правильном формировании осанки во время сна, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, избавляет от болей в пояснице.

Оригинал Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Если в вечернее время, лёжа в постели вы смотрите в потолок и задаётесь вопросом как быстро заснуть вместо того, чтобы погрузиться в сладкий сон, то эта статья для вас. После напряжённого дня так хочется расслабиться и отдохнуть, но проходит час, а то и больше, прежде чем дыхание станет ровным, а сознание окунётся в сон. Как правило, после таких ночей утром люди просыпаются разбитыми, а не отдохнувшими. А потом целый день всё валится из рук. Всегда ли следует прибегать к снотворному или существуют другие действенные и эффективные методы?

Как быстро заснуть: советы для крепкого сна

1. Прохладная спальня

Душное помещение – не лучший вариант для ночного отдыха. Различные исследования неоднократно подтверждают – температура окружающей среды влияет на сон. 18 – 22°C – оптимальная температура для вашей спальни. Не забывайте также проветривать помещение перед тем, как лечь отдыхать.

2. Полная темнота

Даже небольшое количество света стимулирует активность мозга, что затрудняет процесс погружения в сон. Речь не о включённом свете, а о других источниках, например, телевизоре, планшете или телефоне. Свет, исходящий от электронных устройств, подавляет мелатонин (гормон сна), тем самым усугубляет бессонницу. Запомните, спальня как пещера должна быть холодная, тёмная и тихая.

3. Не ложитесь спать с проблемами

Сон помогает восстановиться и заряжает энергией для предстоящего дня. Оставьте проблемы за пределами спальни. Не надо ничего анализировать. Засыпая, визуализируйте приятную и спокойную картинку. Утром проблемы минувшего дня уже не будут казаться катастрофой. С бодрой головой жить намного проще.

4. Расслабьтесь

Не надо читать перед сном приключенческие романы или сенсационные новости. Кстати, подсчёт баранов или овец вопреки распространённому мнению не помогает быстрее уснуть. Считая, вы стимулируете мозг для работы. Поэтому расслабьтесь и воспользуйтесь советом из предыдущего пункта.

5. Метод 4-7-8

Этот способ разработал американский специалист нетрадиционного врачевания Эндрю Вейл, специально для тех, кто задаётся вопросом как быстро заснуть. В чём его суть? Сначала вдыхайте воздух в течение 4 секунд. Затем постарайтесь задержать дыхание на 7 секунд. Выдох – 8 секунд. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Упражнение следует повторить 6-9 раз.

Такой метод дыхания успокаивает ум и стимулирует высвобождение в головном мозге химических веществ, которые влияют на наше благополучие.

6. Не ложитесь спать с чувством голода

Ваш организм ночью будет посылать сигналы о пище. Но и переедать перед сном тоже не лучший вариант. Лёгкий ужин за три часа перед ночным отдыхом отличное решение.

7. Ароматерапия

На протяжении веков ароматерапия считалась одним из лучших способов борьбы с бессонницей. Эфирные масла действуют на мозг и центральную нервную систему, помогая расслабиться. Ароматы, которые настроят на сон – лаванда, ромашка, бергамот, иланг–иланг, сандаловое дерево, мандарин.

8. Успокаивающие  травы

Успокаивающий чай – отличное средство чтобы настроиться на крепкий и быстрый сон. Подойдут такие травы, как лаванда, ромашка, мелисса, корень валерианы. Такие чаи улучшают самочувствие, снимают стресс, нервное напряжение и позволяют расслабиться.

9. Сну в обед скажите нет

Но если вам трудно удержаться от обеденного сна, то посвятите ему не более 20 минут. А также помните, что вечером важно засыпать в определённое время. Так ваш организм привыкнет к режиму.

10. Ставка на физическую активность

Регулярные физические упражнения приносят много пользы для здоровья. И это не только отличная физическая форма и хорошее самочувствие. Тренировки снимают стресс, повышают настроение и улучшают качество сна. Но помните, любые занятия лучше проводить не менее чем за два-три часа до сна.

Оригинал Just do it. О фитнесе, красоте и здоровье

Как избавиться от жира на животе? Как справиться с этой проблемной зоной в процессе похудения. Из статьи вы узнаете простые, возможно очевидные, но действенные методы, которые помогут сказать – «до свидания» жиру на животе.

Почему накапливается жир в области живота

1. Неправильное питание.

2. Малоподвижный образ жизни. Физическая активность является одним из лучших способов для поддержания обмена веществ на высоких оборотах, а, следовательно, и сжигание жировой ткани.

3. Снижение метаболизма в период менопаузы. Увеличение жировой прослойки в этот период естественное явление.

4. Стресс приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает увеличение веса. При стрессовых ситуациях происходит выброс двух гормонов: адреналина и кортизола. Повышение уровня кортизола способствует формированию жировых отложений, особенно на животе.

5. Термин «пивной живот» включает довольно много правды. Частое употребление спиртных напитков затрудняет процесс снижения жира на животе по трём параметрам. Во-первых, алкоголь не вода, в нём есть калории. Во-вторых, печень занята метаболизмом алкоголя, поэтому в меньшей степени расщепляет жиры, что способствует их отложению, особенно в районе талии. И в-третьих, от употребления алкоголя просыпается аппетит, порою зверский и человек теряет контроль над количеством потребляемой еды.

6. Генетическая предрасположенность. Но это не означает, что надо сдаться и всю жизнь носить на талии жировой обруч. При правильном подходе и терпении всё получится.

Несколько предупреждений

1. Можно ли быстро избавиться от жира на животе? Избавиться можно, но не мгновенно. Процесс требует комплексного подхода, упорства и времени.

2. Невозможно худеть лишь в области живота. Не существует похудения в одном лишь месте. Жир распределяется по всей фигуре. Где-то больше, где-то меньше. В тех местах, где его больше похудеть сложнее.

3. Думать, что победить жир на животе помогают лишь специальные упражнения, например, скручивания – ошибка. Это лишь дополнение для укрепления мышц живота и придания им красивого скульптурного вида, но не первостепенные упражнения для похудения.

4. Ещё одна распространённая ошибка – обёртывание живота плёнкой. «Но я же буду потеть в этой области?» — возразите вы. Да, вы пропотеете, но пот – это не жир. Как бы вам этого ни хотелось, жир не покидает организм через пот. Более того, такой подход приносит вред, вместо ожидаемого похудения. Повышается риск обезвоживания, перегревается организм, перегружается сердце и ухудшается вывод вредных веществ из клеток.

Как избавится от жира на животе: полезные советы

1. Жир любит бездействие. Оставьте малоподвижный образ в прошлом. Но не каждый вид тренировки поможет уменьшить жир. Как упоминалось выше, обычные скручивания лишь укрепляют мышцы, а жир сгорает равномерно во всём теле. Выбирайте физические упражнения в зависимости от своих возможностей и состояния здоровья.

Лучший вариант – сочетание силовых тренировок и кардио (бег, плавание, гребной тренажёр). Ещё один эффективный способ – интенсивный интервальный тренинг (HIIT).

2. Даже лучшая тренировка, ничего не стоит, если вы игнорируете важность питания. Нет никакой волшебной диеты для плоского живота. Но похудеть можно и не методом голодания. Надо лишь ограничить потребление трансжиров и обработанных простых углеводов (например, рафинированного сахара, тортов, конфет, белого хлеба).

Следует создать дефицит калорий в рационе. В интернете вы найдёте много калькуляторов. После введения своего веса, роста и возраста калькулятор подскажет на сколько калорий надо сократить ежедневное меню.

Помните, диета должна быть разнообразной и содержать правильные пропорции углеводов, белков и жиров, а также клетчатки. По данным исследований, люди, которые потребляют клетчатку худеют эффективнее. И не забывайте пить  воду.

3. Регулярно принимайте пищу, лучше всего каждые 3 часа. Идеальный вариант – съедать 4-5 небольших порций в течение дня. Таким образом, вы обеспечиваете для себя постоянный приток энергии, которая будет использована, а не превращается в жировую ткань.

4. Ешьте спокойно, а не на бегу.

5. Потеря животика требует не только усилий, но и отдыха. Малое количество сна сбивает гормональный баланс, который влияет, в частности, на обмен веществ и вес тела. Ночной отдых уменьшает вредные последствия стресса, под влиянием которого выделяется кортизол. Этот так называемый гормон стресса стимулирует отложение жира в области живота и приводит к уменьшению мышечной массы. Кортизол повышает концентрацию глюкозы в крови, а также ингибирует секрецию инсулина, который регулирует этот уровень. Поэтому длительное присутствие кортизола затрудняет сжигание жира при одновременном его хранении.

Оригинал Just do it. О фитнесе, красоте и здоровье

Во сколько начинается ваше утро? Существует много причин проснуться раньше независимо от дня недели. Да, очень заманчиво нажимать кнопку повтора будильника и вновь возвращаться к сладким минутам сна. Однако, если вы начнёте вырабатывать у себя привычку раннего подъёма (а это не так сложно, как кажется), то уже в скором времени обнаружите на сколько эффективнее, стала ваша жизнь. Итак, в чём польза раннего подъёма?

Правильный завтрак

Согласно исследованиям завтрак – самый важный приём пищи после ночного отдыха. Ранний подъём дарит возможность приготовить здоровый и питательный завтрак. Часто из-за нехватки времени мы пропускаем первый приём пищи или перекусываем на ходу. А к обеду организм находится на последнем издыхании. Кстати, отсутствие полноценное завтрака провоцирует на перекус нездоровыми продуктами, что негативно сказывается на фигуре и здоровье.

Организация времени

Привычка просыпаться хотя бы на 30 минут раньше обычного сделает вас более организованным. Используйте это время для планирования предстоящего дня, ведь утром всегда думается лучше, недаром говорят – утро вечера мудренее.

Утренние часы — для тренировок

Стремитесь поддерживать себя в форме, но часто на тренировки не хватает сил и времени? Попробуйте посвятить им утренние часы. Вы не только зарядитесь энергией, но и начнёте день с чувством выполненного долга перед собой и своей фигурой.

Время тишины

Ранний подъём подарит замечательную возможность насладиться утренней тишиной, в которой нет суеты и шума. Это прекрасная возможность погрузиться в свои мысли, неспешно попивая ароматный кофе, почитать интересную книгу, изучить что-то новое или заняться любимым хобби.

Утро задаёт тон дня

В спешке мы склонны многое  забывать, например, захватить обед или сделать важные вещи, а выбегая из дома в панике вспоминаем выключен ли утюг. Такое начало дня омрачает настроение, что может негативно отразиться на событиях всего дня. Ранний подъём поможет задать позитивный старт.

Больше возможностей

Самые успешные люди – ранние пташки. В их дне 24 часа, но они многое успевают. После хорошего ночного отдыха человек находится на пике эффективности. Утром практически нет отвлекающих факторов и это позволяет всё запланированное сделать быстрее и лучше.

Улучшение качества сна

В конце долгого и продуктивного дня организм подаёт сигналы — настало время отдыха. Ранний отход ко сну и подъём позволят стабилизировать свои циркадные ритмы. Это делает возможным улучшить качество сна и чувствовать себя более энергичным на протяжении дня.

Оригинал Just do it. О фитнесе, красоте и здоровье

«Закончил тяжёлый проект и свалился с бронхитом», — сетует трудоголик. «Сын не хочет ходить в сад и всё время простужается», – жалуется мама.

Для них связь между эмоциями и заболеванием неочевидна. Но её непременно увидели бы поклонники психосоматической медицины. Они считают: душа и тело едины. И если недомогания влияют на настроение и поведение, то почему бы и переживаниям не изменять наше физическое состояние, не провоцировать болезни?

Астма, которую мы выбираем

«У меня была подруга, которой дочь-пятиклассница писала записки: “Бутерброды у тебя в сумке в контейнере, съешь их на обед и не забудь про родительское собрание!” — рассказывает 40‑летняя Лариса. — Близкие недоумевали: ну как наша раздолбайка Ксюша умудрилась вырастить такую толковую девочку? Правда, у этой замечательной дочки была аллергия на всё подряд, астма, даже отёк Квинке... Её постоянно возили на обследования и не могли найти причину. Потом попали к хорошему неврологу — и оказалось, что это чистой воды психосоматика. Мама вела себя как взрослый человек только тогда, когда дочка заболевала. Вот организм девочки и начал неадекватно реагировать на всё подряд, чтобы хоть как-то получить долю заботы».

Бронхиальная астма нашей героини, а ещё гипертония, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит — так называемая чикагская семёрка заболеваний, в которых психосоматический фактор является очень весомым. С этим согласна даже официальная медицина. А телесно-ориентированные психотерапевты утверждают, что психологические причины есть у любого недуга. Например, бессонницу они обычно связывают с недоверием к жизни. Причину гинекологических болезней видят в конфликтных отношениях с мужчинами и страхом перед ними. А гипертонию — с подавляемым гневом. Вообще сейчас к психосоматическим расстройствам относят больше 500 распространённых недугов.

«Выгода» пациента

Специалисты по психосоматике считают, что любая болезнь может неосознанно использоваться нами как способ отдохнуть, получить желаемое или избежать чего-то неприятного, пугающего. Например, школьники часто заболевают перед контрольными. Разве они делают это нарочно? Конечно, нет. Просто следуют подсознательной установке: прогулять нельзя, зато проболеть можно. Этот феномен называют вторичной выгодой болезни. И «бонусов», которые могут давать недуги, немало.

Забота о себе без чувства вины. Лекарства, средства ухода, дорогие анализы, процедуры — всё это нужно вам, если вы болеете. При этом потратить ту же сумму на себя просто так (например, в салоне красоты) для многих недопустимо.

Право на отдых. Даже имея свободный график, многие позволяют себе снизить темп или просто взять перерыв в работе на 1–2 дня только во время болезни.

Внимание близких. Если человек болен, родственники должны ему помогать — как же иначе?

Возможность прислушаться к себе. Во время болезни жизнь замедляется, и на передний план выходит то, что раньше игнорировалось и не замечалось.

Возможность не решать то, что нужно решить. Когда серьёзно заболеет ребёнок, развод супругов часто откладывается. Собственный недуг заставит повременить с новыми проектами и сменой рода деятельности. Многолетний уход за близким — причина, чтобы не задаваться вопросами личной жизни и карьеры.

Могут быть и другие «выгоды», которые в каждом конкретном случае нужно искать и анализировать индивидуально.

Оно того стоит?

Как ни странно, но многим психосоматические заболевания в конечном итоге идут даже на пользу. Они заставляют человека обратить внимание на свои внутренние проблемы, остановиться и задуматься: чего же ему не хватает?

Но правильно ли это — доводить себя до болезни, чтобы понять, что идёт не так? Ведь недуги появляются тогда, когда они — единственный способ на сегодняшний день справиться со сложившейся ситуацией, получить то, в чём человек остро нуждается. Если маме нужна близость с ребёнком, но она не может разрешить себе не работать, то малыш «с радостью» заболеет, чтобы погасить эту мамину и свою потребность. Если женщина остро нуждается во внимании, она заболеет, чтобы муж проводил с ней больше времени. Конечно же, выбор «заболеть или не заболеть» бессознательный, мы делаем это не специально. Но, так или иначе, приятного в болезни мало.

Единственный способ борьбы с возникновением психосоматических заболеваний — это «слышать» собственные нужды и потребности. Если вы часто болеете, задайте себе вопросы: в чём я нуждаюсь, чего на самом деле хочу? Постарайтесь понять это сами, а потом пробуйте вступать в диалог с теми, от кого зависит удовлетворение этих потребностей. Стремитесь сделать свою жизнь более комфортной, установить доверительные отношения с окружающими, научиться говорить о том, что волнует. Попробуйте найти работу, которая будет в радость. Отдыхать так, как нравится. Вести здоровый образ жизни. И наконец, научиться принимать то, что невозможно изменить, и полюбить себя таким, как есть.

Важно

Есть ряд признаков, которые могут навести на мысль о психогенном характере заболевания. Вот главные из них:

отсутствие значительных улучшений после курса лечения; рецидивы заболевания после адекватного лечения; множественность различных симптомов, их частая смена; самопроизвольное возникновение и исчезновение болезни, часто не связанное с лечением.

На  заметку

Во многих случаях можно проследить связь некоторых заболеваний не только с психологическим дискомфортом в целом, но и с конкретными негативными эмоциями.

Эмоция 
К чему может привести

Неверие в себя, в собственные силы, успех
Аллергия

Сильная обида, которую вы давно не можете простить
Онкозаболевания

Раздражение, злость на партнёра
Цистит, пиелонефрит

Вы сдерживаетесь от грубых слов, не можете выразить себя, сказать всё, что думаете 
Ангина

Недооценка себя, самоедство 
Мигрень, головная боль

Жизнь прошлым 
Боль в спине

Ощущение беззащитности, подавление желаний 
Лишний вес

Оригинал Аргументы и Факты