-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22735

ѕолезное

ƒневник

¬торник, 14 ћа€ 2019 г. 10:57 + в цитатник

 акие хобби помогут прокачать мозг

 акие хобби помогут прокачать мозг
Ќаш мозг можно сравнить с мышцей, нуждающейс€ в нагрузке. Ћучшей нагрузкой дл€ мозга €вл€ютс€ «интеллектуальные т€жести». ѕоднима€ их, мы становимс€ умнее.

ћногие полагают, что отдава€сь хобби, они дают мозгу отдых, во врем€ которого происходит его расслабление. ќднако это ошибочное утверждение. Ѕольшинство увлечений, которыми мы занимаемс€, чтобы убить врем€ и развлечь себ€, дума€, что они никак не св€заны с умственным трудом, в действительности заставл€ют наш мозг работать и развиватьс€.

Ќа ресурсе Entrepreneur были опубликованы результаты исследований, св€занных с изучением вли€ни€ на наш мозг различных хобби. ѕредлагаем вашему вниманию список, состо€щий из п€ти самых попул€рных развлечений, делающих нас умнее.

–егул€рные зан€ти€м спортом

 аким образом мы становимс€ умнее благодар€ физическим упражнени€м? ¬сем известно, что во врем€ зан€тий спортом мы тренируем мышцы тела. Ќеужели они оказывают вли€ние и на мозг?

Ќа самом деле, ежедневные тренировки делают нас не только более здоровыми и крепкими, но и умными. Ѕлагодар€ спорту в организме усиливаетс€ выработка белка, называемого нейротрофическим фактором мозга. Ётот белок оказывает положительное вли€ние на нашу долговременную пам€ть. «анима€сь спортом, мы способствуем усилению способности мозга распознавани€ объектов, узнавани€ тех из них, которые мы уже ранее видели.

ƒл€ того чтобы благодар€ тренировкам становитьс€ умнее, учеными рекомендуетс€ не превращать их в рутину. «анимайтесь тем видом спорта, который по-насто€щему доставл€ет вам удовольствие!

»гра на музыкальных инструментах

Ѕлагодар€ этому увлечению, вы не только развиваете свой музыкальный вкус и начинаете лучше разбиратьс€ в музыке, но и эффективно «прокачиваете» свой мозг. »гра на музыкальных инструментах способствует развитию плавности речи и быстродействию у детей. — этим хобби мы усиливаем свои когнитивные навыки, способствуем повышению академической успеваемости.

ќсобенно хорошо, если игра на музыкальных инструментах присутствует в жизни человека с детских лет. Ёто обеспечивает мозгу посто€нную нагрузку, способству€ его развитию.

¬идеоигры

ћногие убеждены, что это увлечение лишь вредит зрению и €вл€етс€ напрасной тратой времени. ”ченые настаивают, что в действительности такое увлечение имеет свои плюсы.

»гра€, мы тренируем свой мозг, способствуем развитию рабочей пам€ти, позвол€ющей удерживать в голове небольшие куски информации. Ёто необходимо дл€ нормальной сиюминутной мыслительной де€тельности. Ћюди, увлекающиес€ видеоиграми, лучше ориентируютс€ в пространстве, разбираютс€ в стратегическом планировании.

ќднако не стоит целиком и полностью отдаватьс€ этому хобби, чтобы не превратитьс€ в зомби, отключившегос€ от реальности. “ридцати минут в день будет достаточно дл€ того, чтобы улучшить работу мозга и стать умнее.

»зучение иностранного €зыка

Ёто хобби способствует замедлению процесса старени€ мозга, улучшает его познавательную способность, оказывает положительное вли€ние на его исполнительную функцию. »зучение иностранных €зыков способствует тому, чтобы решать логические задачки человеку было проще. Ётот вид тренировки мозга благопри€тствует повышению 
 

внимательности.

„тение

ќтдава€сь этому хобби, мы не только пополн€ем свой словарный запас. Ѕлагодар€ чтению развиваетс€ лева€ височна€ дол€ головного мозга, отвечающа€ за восприимчивость получаемой информации. ¬о врем€ чтени€ книг происходит активизаци€ нейронных св€зей между мыслью и действием.

ƒл€ того чтобы развивать мозг, необ€зательно выбирать трудные дл€ понимани€ книги. Ќеважно, что именно вы читаете. ¬ажен тот факт, что благодар€ чтению вы держите свой мозг в тонусе, заставл€€ его работать.

¬ыбира€ хобби, мы редко задумываемс€ о его пользе дл€ ума. ј совершенно напрасно! ѕусть это будет не только интересный способ провести досуг и «отвести душу», забыва€ о повседневных проблемах, но и зар€дка дл€ мозга, помогающа€ стать умнее.

јвтор: «латка »ванченко

© Shkolazhizni.ru

ќригинал Ўкола∆изни.ру - ежедневный познавательный журнал


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬оскресенье, 05 ћа€ 2019 г. 10:22 + в цитатник

ќ здоровье тем, кому за 40

ќ здоровье тем, кому за 40
«а каждое дес€тилетие жизни мы, наша физическа€ форма, умственное и эмоциональное состо€ние улучшаютс€ или ухудшаютс€ – в зависимости от того, пускаем ли мы все на самотек или же подходим к вопросу старени€ ответственно. ≈сли вы предпочитаете думать наперед, учтите, что теперь вы ни в коем случае не хуже, чем в 20 лет.  аждое дес€тилетие уникально.

40–50 лет

ƒл€ многих п€тый дес€ток – врем€ расцвета, как физического, так и интеллектуального. —ил еще много, к тому же накопленные мудрость и опыт помогают двигатьс€ к успеху. ¬ 20 лет еще можно жить беспечно – молодой организм многое может выдержать. Ќо в 40 лет пора навести пор€док в теле и мысл€х, и начать жить осознанно. ≈сли сейчас вас не особенно заботит, как вы живете – что едите, как совершенствуете тело в физическом смысле, – то в 50 вы превратитесь в тень своего нынешнего «€» – медленную, блеклую и в€лую. » все потечет по инерции – в пр€мом и переносном смысле слова.

¬от несколько советов о том, как прожить это дес€тилетие с максимальной пользой.

¬станьте на весы. ¬ес – характеристика крайне объективна€. Ёто не мнение, это – цифра. Ѕолее того: это цифра, которую вы должны записать, чтобы знать, с чего вы начали и куда вам надо двигатьс€.

»змерьте обхват талии. ≈сли обхват талии увеличилс€ (или штаны стали жать в по€се), возможно, вы запустили себ€ или же у вас гормональный дисбаланс. ” мужчин обхват талии не должен превышать 102 см, а у женщин – 88 см.  онтроль за обхватом талии сведет к минимуму риск развити€ хронических заболеваний как следствие ожирени€.

ќсновные данные. Ќеправильно обращатьс€ к врачу только во врем€ болезни. „тобы стать здоровее, важно посетить врача, когда у вас ничего не болит. ”знайте свои показатели, сдайте анализ крови. ≈сли вы мужчина, сдайте анализ на тестостерон. ≈сли вы женщина, пройдите маммографию.

Ќачните двигатьс€. ƒвижение есть движение. ¬не зависимости от того, встаете ли вы с дивана впервые или пытаетесь добитьс€ идеальной физической формы, – телу необходимо движение, и оно непременно отреагирует на нагрузку.

Ѕерегите сердце. „ем меньше вы двигаетесь, тем труднее сердцу прокачать необходимый объем крови. Ѕез физических упражнений сердце слабеет и с каждым ударом может выталкивать все меньше крови. ѕомимо того, с годами кровеносные сосуды сужаютс€ и тер€ют эластичность, из-за чего растет давление на сердце (представьте, что толкаете камень в гору). —лабое сердце и плохое кровообращение готов€т почву дл€ будущего инфаркта.

 онтролируйте давление. ƒавление зависит от того, с какой силой сокращаетс€ сердце, от давлени€ со стороны кровеносных сосудов и от количества жидкости в организме. ≈сли давление высокое, сердцу приходитс€ работать гораздо усерднее, поэтому оно увеличиваетс€ в размерах и слабеет. —ледите за давлением: боритесь со стрессом (от него сосуды сужаютс€ еще сильнее), потребл€йте меньше соли (из-за нее жидкость задерживаетс€ в организме) и укрепл€йте сердце с помощью упражнений.

ƒумайте о жизни. ¬ы прожили немало и успели себ€ узнать, можете пересмотреть свою прошлую жизнь, решить, к чему хотите прийти и какие преп€тстви€ не дают вам стать здоровее. ѕришло врем€ дл€ честных ответов.  аждый ли день вы заботитесь о своем здоровье? ≈сли нет, то почему? Ёто важнейша€ ежедневна€ об€занность перед самим собой.

50–60 лет

≈сли прошлое дес€тилетие вы посв€тили совершенствованию своей физической формы, то и в следующие 20 лет будете прекрасно себ€ чувствовать. Ќо если с 40 до 50 лет вы жили так же беспечно, как в 20, мужайтесь: ни годы, ни отсутствие опыта не могут помешать человеку стать активнее и здоровее. Ќо тело не сможет существенно изменитьс€ и оздоровитьс€ само, требуетс€ ваша помощь. ¬от что нужно сделать.

Ќе откладывайте на завтра. ¬ыполните все то, что упоминаетс€ в предыдущем разделе. ќсобенно важно встать на весы, измерить обхват талии и вы€снить свои физические параметры. Ќе менее важно обратить внимание на болезни ваших родителей. ¬ будущем вас могут ожидать те же проблемы, – если вы не выберете здоровье и направитесь ему навстречу.

ѕозаботьтесь о здоровье сердца и сосудов.

”делите внимание суставам. »з-за износа, избыточного веса, застарелых травм и мышечной слабости суставы могут трескатьс€ и болеть. ѕора сбросить весь накопленный лишний вес: каждый лишний килограмм в области живота означает 3–5 кг дополнительного давлени€ на опорные суставы.

««аймите» мозг. »менно в это дес€тилетие вы пожинаете плоды полученного опыта и знаний. Ќе растратьте это сокровище – займите мозг каким-нибудь новым делом, начните учить молодежь тому, что знаете, освойте какой-нибудь новый навык.

ѕроверьте плотность костей. —тоит проверить плотность костей и уровень содержани€ витамина D, если вы женщина, у вас светлые волосы и маленький рост; если ваш рост уменьшилс€ за последние дес€ть лет; если кто-нибудь 
 

из ваших родителей ломал бедро; или если у вас наступила менопауза. —лабость костей никак не про€вл€етс€ до перелома – но потом уже может быть слишком поздно.

60–70 лет и далее

Ёто врем€ поиска и устранени€ неполадок. ќснова, которую вы заложили в 40–50 лет, определ€ет, как вы будете себ€ чувствовать после 60 и далее.

—ледите за здоровьем сердечно-сосудистой системы. ≈сли до этого вы не удел€ли внимани€ сердцу, не отчаивайтесь: еще есть врем€ ему помочь. —ходите к врачу и проверьтесь.

ƒелайте упражнени€. ≈сли вы еще не бросили курить, обратитесь к врачу и расстаньтесь с этой пагубной привычкой, во что бы то ни стало.

≈сли у вас диабет, обеспечьте строгий контроль за течением болезни и делайте все возможное, чтобы предотвратить воспаление и инсульт.

ќригинал ∆енский журнал "Happy Life"


ћетки:  

ќчень своим довольна. ќн у мен€ значительно толще, чем на картинке. 2 года уже пользуюсь

ƒневник

¬оскресенье, 17 ћарта 2019 г. 12:01 + в цитатник

ћатрасы-топперы

ћатрасы-топперы
¬ любом жилом помещении имеетс€ м€гка€ мебель, дл€ нас она не просто элемент интерьера, но и место дл€ отдыха и сна. ƒалеко не каждый человек может себе позволить роскошную и комфортную кровать с ортопедическим матрасом. ѕоэтому и приходитс€ дл€ сна использовать, например, раскладной диван.  ак правило, диван в разложенном виде имеет форму книжки, разделенную на две половинки, между которыми имеетс€ щель.   тому же, со временем наполнитель самого дивана деформируетс€, скатываетс€, тем самым образу€ на полотне вм€тины и выемки. —он на таком диване считатьс€ комфортным вовсе не может.

—корректировать недостатки раскладного ложа помогут накладные ортопедические матрасы-топперы. “акие матрасы считаютс€ выигрышной альтернативой обычным матрасам. ¬едь именно топперы эффективно справл€ютс€ с такими проблемами как: выравнивание поверхностей на диване или мест соединени€ двух кроватей, повышают степень жесткости спального места или, наоборот, см€гчают, делают матрас на кровати выше, корректируют осанку.

“опперы. „то это?

“оппер – это накладной и весьма тонкий беспружинный матрас, толщина которого не превышает 10 см.  омпактность такого матраса позвол€ет хранить его свернутым в рулон. ¬идов топперов великое множество. –азличают топперы по материалу обивки и наполнител€.

¬иды наполнителей дл€ топпера Ќатуральный латекс – экологически чистый природный материал, обладающий антибактериальным свойством. ќн прекрасно держит форму, обладает ортопедическими свойствами, способен выдержать большой вес. »меет 20-ти летний срок службы.

—интетический латекс – вспененный полимерный материал, по характеристике схож с натуральным, но обладает большей жесткостью. ѕри производстве такого наполнител€ примен€етс€ вещество, которое, со временем испар€€сь, выдел€ет некий €д. » этот €д сказываетс€ на самочувствии хоз€ина. »меет короткий срок эксплуатации.

ѕенополиуретан – тоже схож с натуральным латексом, но имеет низкий показатель упругости. ћаленький срок службы обуславливаетс€ быстрой изнашиваемостью и проседанием, но выигрывает в низкой стоимости самого издели€. “опперы из этого наполнител€ не вызывают аллергии и не впитывают влагу.

ѕена ћемориформ – материал, обладающий эффектом «пам€ти». ¬ыполн€етс€ из полиуретана. ќртопедические свойства при€тно удивл€ют, так как его эластичность способна повтор€ть контур человеческого тела. “ем самым сон на таком топпере обеспечивает максимальную помощь позвоночнику и полное расслабление мышечной массы. Ќаполнитель имеет довольно низкий воздухопроницаемый порог, поэтому поддаетс€ быстрому нагреву.

 ойра – считаетс€ натуральным материалом, созданным из кокосовых волокон. ћетодом прессовки, специальной обработки и пропиткой латексом, получают койру, которую потом можно примен€ть дл€ наполнител€ топпера. ѕри выборе такого топпера стоит учитывать его жесткость, и чем меньше матрас пропитан латексом, тем тверже он будет. —рок такого издели€ не более 2-х лет, а максимальна€ нагрузка, которую может прин€ть матрас – не более 120 кг.

¬ыбор топпера и его преимущества. ћеста стыков и перепады высоты станут незаметными под топпером из койры, но стоит помнить, что он плотный и 
 

жесткий, к тому же такой матрас не подойдет тучным люд€м, и тем, кто имеет проблемы с костной системой. ƒл€ детей необходимо выбирать топперы из латекса, так как именно они обладают хорошими анатомическими свойствами. ƒл€ аллергиков и астматиков рекомендуетс€ выбирать топпер только из натурального наполнител€.

ƒл€ использовани€ топпера вовсе не нужно дополнительного приобретени€ ортопедического основани€. “опперы оснащены тканевыми петл€ми или резинками, с помощью которых их легко зафиксировать на любой поверхности спального места. “ем самым матрас не скользит и не съезжает с поверхности.

¬се имеющиес€ в топперах ортопедические свойства станут незаменимым помощником в первую очередь дл€ тех людей, кто боретс€ с недугами позвоночника. –егул€рное использование матраса-топпера помогает в правильном формировании осанки во врем€ сна, улучшает кровообращение, расслабл€ет мышцы, избавл€ет от болей в по€снице.

ќригинал ¬се, что может быть интересно современной женщине от MyJane


ћетки:  

ѕолезное...

—реда, 02 январ€ 2019 г. 20:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ mari_tais [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—оветы  ацудзо Ќиши дл€ здоровь€

 

—оветы  ацудзо Ќиши дл€ здоровь€

 

 

6 ’»“–ќ—“≈…, »«-«ј  ќ“ќ–џ’ яѕќЌ÷џ – —јћјя «ƒќ–ќ¬јя Ќј÷»я ¬ ћ»–≈

6 хитростей, из-за которых €понцы Ц сама€ здорова€ наци€ в мире

6 хитростей, из-за которых €понцы – сама€ здорова€ наци€ в мире.Ћюбопытно, большинство €понцев верит, что искривленна€ ше€ — один из первых признаков короткой жизни.

японский инженер и мастер айкидо  ацудзо Ќиши с самого детства был очень болезненным. ≈го лечащий врач сказал родител€м, что мальчик не дот€нет и до 20 лет. ƒл€ укреплени€ его здоровь€, родители отправили  ацудзо в монастырь, где тот провел 3 года.

»ща способы улучшить своЄ здоровье, Ќиши прочел не только множество книг современных врачей, но и древние трактаты о восточной и европейской медицине. –езультатом многолетней работы, стал труд  ацудзо, в котором тот описывает созданную им систему оздоровлени€ организма. ѕроизведение вышло в свет в 1927 году, когда автору было 44 года.

Ќесколько правил здоровь€ от  ацудзо Ќиши

„итать далее...

ћетки:  

 ачаем пресс —“ќя!!!

ƒневник

—реда, 19 ƒекабр€ 2018 г. 12:12 + в цитатник



ћетки:  

„резвычайно интересное полезное

ƒневник

¬оскресенье, 22 јпрел€ 2018 г. 18:42 + в цитатник

ѕодробно тут - http://fit4brain.com/8405


ћетки:  

—покойной ночи...

ƒневник

¬оскресенье, 21 январ€ 2018 г. 11:01 + в цитатник

ѕравила крепкого сна

ѕравила крепкого сна
≈сли в вечернее врем€, лЄжа в постели вы смотрите в потолок и задаЄтесь вопросом как быстро заснуть вместо того, чтобы погрузитьс€ в сладкий сон, то эта стать€ дл€ вас. ѕосле напр€жЄнного дн€ так хочетс€ расслабитьс€ и отдохнуть, но проходит час, а то и больше, прежде чем дыхание станет ровным, а сознание окунЄтс€ в сон.  ак правило, после таких ночей утром люди просыпаютс€ разбитыми, а не отдохнувшими. ј потом целый день всЄ валитс€ из рук. ¬сегда ли следует прибегать к снотворному или существуют другие действенные и эффективные методы?

 ак быстро заснуть: советы дл€ крепкого сна

1. ѕрохладна€ спальн€

ƒушное помещение – не лучший вариант дл€ ночного отдыха. –азличные исследовани€ неоднократно подтверждают – температура окружающей среды вли€ет на сон. 18 – 22°C – оптимальна€ температура дл€ вашей спальни. Ќе забывайте также проветривать помещение перед тем, как лечь отдыхать.

2. ѕолна€ темнота

ƒаже небольшое количество света стимулирует активность мозга, что затрудн€ет процесс погружени€ в сон. –ечь не о включЄнном свете, а о других источниках, например, телевизоре, планшете или телефоне. —вет, исход€щий от электронных устройств, подавл€ет мелатонин (гормон сна), тем самым усугубл€ет бессонницу. «апомните, спальн€ как пещера должна быть холодна€, тЄмна€ и тиха€.

3. Ќе ложитесь спать с проблемами

—он помогает восстановитьс€ и зар€жает энергией дл€ предсто€щего дн€. ќставьте проблемы за пределами спальни. Ќе надо ничего анализировать. «асыпа€, визуализируйте при€тную и спокойную картинку. ”тром проблемы минувшего дн€ уже не будут казатьс€ катастрофой. — бодрой головой жить намного проще.

4. –асслабьтесь

Ќе надо читать перед сном приключенческие романы или сенсационные новости.  стати, подсчЄт баранов или овец вопреки распространЄнному мнению не помогает быстрее уснуть. —чита€, вы стимулируете мозг дл€ работы. ѕоэтому расслабьтесь и воспользуйтесь советом из предыдущего пункта.

5. ћетод 4-7-8

Ётот способ разработал американский специалист нетрадиционного врачевани€ Ёндрю ¬ейл, специально дл€ тех, кто задаЄтс€ вопросом как быстро заснуть. ¬ чЄм его суть? —начала вдыхайте воздух в течение 4 секунд. «атем постарайтесь задержать дыхание на 7 секунд. ¬ыдох – 8 секунд. —тарайтесь дышать животом, а не грудью. ”пражнение следует повторить 6-9 раз.

“акой метод дыхани€ успокаивает ум и стимулирует высвобождение в головном мозге химических веществ, которые вли€ют на наше благополучие.

6. Ќе ложитесь спать с чувством голода

¬аш организм ночью будет посылать сигналы о пище. Ќо и переедать перед сном тоже не лучший вариант. ЋЄгкий ужин за три часа перед ночным отдыхом отличное решение.

7. јроматерапи€

Ќа прот€жении веков ароматерапи€ считалась одним из лучших способов борьбы с бессонницей. Ёфирные масла действуют на мозг и центральную нервную систему, помога€ расслабитьс€. јроматы, которые настро€т на сон – лаванда, ромашка, бергамот, иланг–иланг, сандаловое дерево, мандарин.

8. ”спокаивающие 
 
травы

”спокаивающий чай – отличное средство чтобы настроитьс€ на крепкий и быстрый сон. ѕодойдут такие травы, как лаванда, ромашка, мелисса, корень валерианы. “акие чаи улучшают самочувствие, снимают стресс, нервное напр€жение и позвол€ют расслабитьс€.

9. —ну в обед скажите нет

Ќо если вам трудно удержатьс€ от обеденного сна, то посв€тите ему не более 20 минут. ј также помните, что вечером важно засыпать в определЄнное врем€. “ак ваш организм привыкнет к режиму.

10. —тавка на физическую активность

–егул€рные физические упражнени€ принос€т много пользы дл€ здоровь€. » это не только отлична€ физическа€ форма и хорошее самочувствие. “ренировки снимают стресс, повышают настроение и улучшают качество сна. Ќо помните, любые зан€ти€ лучше проводить не менее чем за два-три часа до сна.

ћетки:  

ѕочитать полезное...

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 11:21 + в цитатник

 ак избавитьс€ от жира на животе

 ак избавитьс€ от жира на животе
 ак избавитьс€ от жира на животе?  ак справитьс€ с этой проблемной зоной в процессе похудени€. »з статьи вы узнаете простые, возможно очевидные, но действенные методы, которые помогут сказать – «до свидани€» жиру на животе.

ѕочему накапливаетс€ жир в области живота

1. Ќеправильное питание.

2. ћалоподвижный образ жизни. ‘изическа€ активность €вл€етс€ одним из лучших способов дл€ поддержани€ обмена веществ на высоких оборотах, а, следовательно, и сжигание жировой ткани.

3. —нижение метаболизма в период менопаузы. ”величение жировой прослойки в этот период естественное €вление.

4. —тресс приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает увеличение веса. ѕри стрессовых ситуаци€х происходит выброс двух гормонов: адреналина и кортизола. ѕовышение уровн€ кортизола способствует формированию жировых отложений, особенно на животе.

5. “ермин «пивной живот» включает довольно много правды. „астое употребление спиртных напитков затрудн€ет процесс снижени€ жира на животе по трЄм параметрам. ¬о-первых, алкоголь не вода, в нЄм есть калории. ¬о-вторых, печень зан€та метаболизмом алкогол€, поэтому в меньшей степени расщепл€ет жиры, что способствует их отложению, особенно в районе талии. » в-третьих, от употреблени€ алкогол€ просыпаетс€ аппетит, порою зверский и человек тер€ет контроль над количеством потребл€емой еды.

6. √енетическа€ предрасположенность. Ќо это не означает, что надо сдатьс€ и всю жизнь носить на талии жировой обруч. ѕри правильном подходе и терпении всЄ получитс€.

Ќесколько предупреждений

1. ћожно ли быстро избавитьс€ от жира на животе? »збавитьс€ можно, но не мгновенно. ѕроцесс требует комплексного подхода, упорства и времени.

2. Ќевозможно худеть лишь в области живота. Ќе существует похудени€ в одном лишь месте. ∆ир распредел€етс€ по всей фигуре. √де-то больше, где-то меньше. ¬ тех местах, где его больше похудеть сложнее.

3. ƒумать, что победить жир на животе помогают лишь специальные упражнени€, например, скручивани€ – ошибка. Ёто лишь дополнение дл€ укреплени€ мышц живота и придани€ им красивого скульптурного вида, но не первостепенные упражнени€ дл€ похудени€.

4. ≈щЄ одна распространЄнна€ ошибка – обЄртывание живота плЄнкой. «Ќо € же буду потеть в этой области?» — возразите вы. ƒа, вы пропотеете, но пот – это не жир.  ак бы вам этого ни хотелось, жир не покидает организм через пот. Ѕолее того, такой подход приносит вред, вместо ожидаемого похудени€. ѕовышаетс€ риск обезвоживани€, перегреваетс€ организм, перегружаетс€ сердце и ухудшаетс€ вывод вредных веществ из клеток.

 ак избавитс€ от жира на животе: полезные советы

1. ∆ир любит бездействие. ќставьте малоподвижный образ в прошлом. Ќо не каждый вид тренировки поможет уменьшить жир.  ак упоминалось выше, обычные скручивани€ лишь укрепл€ют мышцы, а жир сгорает равномерно во всЄм теле. ¬ыбирайте физические упражнени€ в зависимости от своих возможностей и состо€ни€ здоровь€.

Ћучший вариант – сочетание силовых тренировок и кардио (бег, плавание, гребной тренажЄр). ≈щЄ один эффективный способ – интенсивный интервальный тренинг (HIIT).

2. ƒаже лучша€ тренировка, ничего не стоит, если вы игнорируете важность питани€. Ќет никакой волшебной диеты дл€ плоского живота. Ќо похудеть можно и не методом голодани€. Ќадо лишь ограничить потребление трансжиров и обработанных простых углеводов (например, рафинированного сахара, тортов, конфет, белого хлеба).

—ледует создать дефицит калорий в рационе. ¬ интернете вы найдЄте много калькул€торов. ѕосле введени€ своего веса, роста и возраста калькул€тор подскажет на сколько калорий надо сократить ежедневное меню.

ѕомните, диета должна быть разнообразной и содержать правильные пропорции углеводов, белков и жиров, а также клетчатки. ѕо данным исследований, люди, которые потребл€ют клетчатку худеют эффективнее. » не забывайте пить 
 
воду.

3. –егул€рно принимайте пищу, лучше всего каждые 3 часа. »деальный вариант – съедать 4-5 небольших порций в течение дн€. “аким образом, вы обеспечиваете дл€ себ€ посто€нный приток энергии, котора€ будет использована, а не превращаетс€ в жировую ткань.

4. ≈шьте спокойно, а не на бегу.

5. ѕотер€ животика требует не только усилий, но и отдыха. ћалое количество сна сбивает гормональный баланс, который вли€ет, в частности, на обмен веществ и вес тела. Ќочной отдых уменьшает вредные последстви€ стресса, под вли€нием которого выдел€етс€ кортизол. Ётот так называемый гормон стресса стимулирует отложение жира в области живота и приводит к уменьшению мышечной массы.  ортизол повышает концентрацию глюкозы в крови, а также ингибирует секрецию инсулина, который регулирует этот уровень. ѕоэтому длительное присутствие кортизола затрудн€ет сжигание жира при одновременном его хранении.

ћетки:  

ѕочитать полезное...

ƒневник

ѕ€тница, 19 ћа€ 2017 г. 11:31 + в цитатник

—ила раннего утра

—ила раннего утра
¬о сколько начинаетс€ ваше утро? —уществует много причин проснутьс€ раньше независимо от дн€ недели. ƒа, очень заманчиво нажимать кнопку повтора будильника и вновь возвращатьс€ к сладким минутам сна. ќднако, если вы начнЄте вырабатывать у себ€ привычку раннего подъЄма (а это не так сложно, как кажетс€), то уже в скором времени обнаружите на сколько эффективнее, стала ваша жизнь. »так, в чЄм польза раннего подъЄма?

ѕравильный завтрак

—огласно исследовани€м завтрак – самый важный приЄм пищи после ночного отдыха. –анний подъЄм дарит возможность приготовить здоровый и питательный завтрак. „асто из-за нехватки времени мы пропускаем первый приЄм пищи или перекусываем на ходу. ј к обеду организм находитс€ на последнем издыхании.  стати, отсутствие полноценное завтрака провоцирует на перекус нездоровыми продуктами, что негативно сказываетс€ на фигуре и здоровье.

ќрганизаци€ времени

ѕривычка просыпатьс€ хот€ бы на 30 минут раньше обычного сделает вас более организованным. »спользуйте это врем€ дл€ планировани€ предсто€щего дн€, ведь утром всегда думаетс€ лучше, недаром говор€т – утро вечера мудренее.

”тренние часы — дл€ тренировок

—тремитесь поддерживать себ€ в форме, но часто на тренировки не хватает сил и времени? ѕопробуйте посв€тить им утренние часы. ¬ы не только зар€дитесь энергией, но и начнЄте день с чувством выполненного долга перед собой и своей фигурой.

¬рем€ тишины

–анний подъЄм подарит замечательную возможность насладитьс€ утренней тишиной, в которой нет суеты и шума. Ёто прекрасна€ возможность погрузитьс€ в свои мысли, неспешно попива€ ароматный кофе, почитать интересную книгу, изучить что-то новое или зан€тьс€ любимым хобби.

”тро задаЄт тон дн€

¬ спешке мы склонны многое 
 
забывать, например, захватить обед или сделать важные вещи, а выбега€ из дома в панике вспоминаем выключен ли утюг. “акое начало дн€ омрачает настроение, что может негативно отразитьс€ на событи€х всего дн€. –анний подъЄм поможет задать позитивный старт.

Ѕольше возможностей

—амые успешные люди – ранние пташки. ¬ их дне 24 часа, но они многое успевают. ѕосле хорошего ночного отдыха человек находитс€ на пике эффективности. ”тром практически нет отвлекающих факторов и это позвол€ет всЄ запланированное сделать быстрее и лучше.

”лучшение качества сна

¬ конце долгого и продуктивного дн€ организм подаЄт сигналы — настало врем€ отдыха. –анний отход ко сну и подъЄм позвол€т стабилизировать свои циркадные ритмы. Ёто делает возможным улучшить качество сна и чувствовать себ€ более энергичным на прот€жении дн€.

ћетки:  

”добно и красиво...

ƒневник

„етверг, 18 ћа€ 2017 г. 11:16 + в цитатник

¬с€ подборка модногл спорт-шика тут - http://www.fashionblog.com.ua/odezhda-dlya-sporta-krasota-i-komfort/


ћетки:  

—инди дл€ нас, девочки. ¬полне приемлемо, имхо, в любом возрасте

ƒневник

—реда, 19 јпрел€ 2017 г. 11:13 + в цитатник




ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

„етверг, 06 јпрел€ 2017 г. 11:57 + в цитатник

–аскрываем тайны психосоматики

–аскрываем тайны психосоматики
««акончил т€жЄлый проект и свалилс€ с бронхитом», — сетует трудоголик. «—ын не хочет ходить в сад и всЄ врем€ простужаетс€», – жалуетс€ мама.

ƒл€ них св€зь между эмоци€ми и заболеванием неочевидна. Ќо еЄ непременно увидели бы поклонники психосоматической медицины. ќни считают: душа и тело едины. » если недомогани€ вли€ют на настроение и поведение, то почему бы и переживани€м не измен€ть наше физическое состо€ние, не провоцировать болезни?

јстма, которую мы выбираем

«” мен€ была подруга, которой дочь-п€тиклассница писала записки: “Ѕутерброды у теб€ в сумке в контейнере, съешь их на обед и не забудь про родительское собрание!” — рассказывает 40‑летн€€ Ћариса. — Ѕлизкие недоумевали: ну как наша раздолбайка  сюша умудрилась вырастить такую толковую девочку? ѕравда, у этой замечательной дочки была аллерги€ на всЄ подр€д, астма, даже отЄк  винке... ≈Є посто€нно возили на обследовани€ и не могли найти причину. ѕотом попали к хорошему неврологу — и оказалось, что это чистой воды психосоматика. ћама вела себ€ как взрослый человек только тогда, когда дочка заболевала. ¬от организм девочки и начал неадекватно реагировать на всЄ подр€д, чтобы хоть как-то получить долю заботы».

Ѕронхиальна€ астма нашей героини, а ещЄ гипертони€, €звенна€ болезнь двенадцатиперстной кишки, €звенный колит, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит — так называема€ чикагска€ семЄрка заболеваний, в которых психосоматический фактор €вл€етс€ очень весомым. — этим согласна даже официальна€ медицина. ј телесно-ориентированные психотерапевты утверждают, что психологические причины есть у любого недуга. Ќапример, бессонницу они обычно св€зывают с недоверием к жизни. ѕричину гинекологических болезней вид€т в конфликтных отношени€х с мужчинами и страхом перед ними. ј гипертонию — с подавл€емым гневом. ¬ообще сейчас к психосоматическим расстройствам относ€т больше 500 распространЄнных недугов.

«¬ыгода» пациента

—пециалисты по психосоматике считают, что люба€ болезнь может неосознанно использоватьс€ нами как способ отдохнуть, получить желаемое или избежать чего-то непри€тного, пугающего. Ќапример, школьники часто заболевают перед контрольными. –азве они делают это нарочно?  онечно, нет. ѕросто следуют подсознательной установке: прогул€ть нельз€, зато проболеть можно. Ётот феномен называют вторичной выгодой болезни. » «бонусов», которые могут давать недуги, немало.

«абота о себе без чувства вины. Ћекарства, средства ухода, дорогие анализы, процедуры — всЄ это нужно вам, если вы болеете. ѕри этом потратить ту же сумму на себ€ просто так (например, в салоне красоты) дл€ многих недопустимо.

ѕраво на отдых. ƒаже име€ свободный график, многие позвол€ют себе снизить темп или просто вз€ть перерыв в работе на 1–2 дн€ только во врем€ болезни.

¬нимание близких. ≈сли человек болен, родственники должны ему помогать — как же иначе?

¬озможность прислушатьс€ к себе. ¬о врем€ болезни жизнь замедл€етс€, и на передний план выходит то, что раньше игнорировалось и не замечалось.

¬озможность не решать то, что нужно решить.  огда серьЄзно заболеет ребЄнок, развод супругов часто откладываетс€. —обственный недуг заставит повременить с новыми проектами и сменой рода де€тельности. ћноголетний уход за близким — причина, чтобы не задаватьс€ вопросами личной жизни и карьеры.

ћогут быть и другие «выгоды», которые в каждом конкретном случае нужно искать и анализировать индивидуально.

ќно того стоит?

 ак ни странно, но многим психосоматические заболевани€ в конечном итоге идут даже на пользу. ќни заставл€ют человека обратить внимание на свои внутренние проблемы, остановитьс€ и задуматьс€: чего же ему не хватает?

Ќо правильно ли это — доводить себ€ до болезни, чтобы пон€ть, что идЄт не так? ¬едь недуги по€вл€ютс€ тогда, когда они — единственный способ на сегодн€шний день справитьс€ со сложившейс€ ситуацией, получить то, в чЄм человек остро нуждаетс€. ≈сли маме нужна близость с ребЄнком, но она не может разрешить себе не работать, то малыш «с радостью» заболеет, чтобы погасить эту мамину и свою потребность. ≈сли женщина остро нуждаетс€ во внимании, она заболеет, чтобы муж проводил с ней больше времени.  онечно же, выбор «заболеть или не заболеть» бессознательный, мы делаем это не специально. Ќо, так или иначе, при€тного в болезни мало.

≈динственный способ борьбы с возникновением психосоматических заболеваний — это «слышать» собственные нужды и потребности. ≈сли вы часто болеете, задайте себе вопросы: в чЄм € нуждаюсь, чего на самом деле хочу? ѕостарайтесь пон€ть это сами, а потом пробуйте вступать в диалог с теми, от кого зависит удовлетворение этих потребностей. —тремитесь сделать свою жизнь более комфортной, установить доверительные отношени€ с окружающими, научитьс€ говорить о том, что волнует. ѕопробуйте найти работу, котора€ будет в радость. ќтдыхать так, как нравитс€. ¬ести здоровый образ жизни. » наконец, научитьс€ принимать то, что невозможно изменить, и полюбить себ€ таким, как есть.

¬ажно

≈сть р€д признаков, которые могут навести на мысль о психогенном характере заболевани€. ¬от главные из них:

отсутствие значительных улучшений после курса лечени€; рецидивы заболевани€ после адекватного лечени€; множественность различных симптомов, их часта€ смена; самопроизвольное возникновение и исчезновение болезни, часто не св€занное с лечением.

Ќа 
 
заметку

¬о многих случа€х можно проследить св€зь некоторых заболеваний не только с психологическим дискомфортом в целом, но и с конкретными негативными эмоци€ми.

Ёмоци€ 
  чему может привести

Ќеверие в себ€, в собственные силы, успех
јллерги€

—ильна€ обида, которую вы давно не можете простить
ќнкозаболевани€

–аздражение, злость на партнЄра
÷истит, пиелонефрит

¬ы сдерживаетесь от грубых слов, не можете выразить себ€, сказать всЄ, что думаете 
јнгина

Ќедооценка себ€, самоедство 
ћигрень, головна€ боль

∆изнь прошлым 
Ѕоль в спине

ќщущение беззащитности, подавление желаний 
Ћишний вес

ћетки:  

Ѕег - за и против

ƒневник

—реда, 05 јпрел€ 2017 г. 11:13 + в цитатник

”тренн€€ пробежка - польза или вред?

”тренн€€ пробежка - польза или вред
¬от и наступила долгожданна€ весна. —овсем скоро начнет все оживать, солнечные лучи зальют землю, зазеленеют деревь€. ќсенне-зимн€€ хандра уступит место хорошему настроению и желанию активного образа жизни.

»менно весной многие задумываютс€ об укреплении здоровь€ и о начале утренних пробежек. ќднако иногда регул€рные пробежки могут навредить здоровью. ѕоэтому попытаемс€ разобратьс€, полезны ли пробежки по утрам, проанализируем их пользу и оценим вред. ¬ чем положительные стороны утренних пробежек?

√лавна€ положительна€ сторона физической нагрузки от бега — это комплексна€ поддержка организма, так как к физической активности привлекаютс€ все мышцы человека, и даже те, которые в обыденной жизни наход€тс€ в расслабленном состо€нии.

“акже доказано, что пробежки дл€ организма дают аэробную нагрузку — таким образом, тренируютс€ мышцы сердца и дыхательна€ система.

«десь важно отметить, что положительный результат будет достигнут при регул€рных пробежках с продолжительностью не меньше 20 минут.

ѕосто€нные умеренные нагрузки повыс€т тонус организма и физическую выносливость.

’орошо известно, что благодар€ бегу можно похудеть, ведь он легко сжигает большое количество калорий. ѕри этом наибольший эффект достигаетс€ именно на утренних нагрузках. ¬ы спросите, почему? » ответ будет достаточно простым: в процессе активного движени€ организм берет энергию из углеводов, уровень которых в утренний промежуток времени находитс€ на «нуле», поэтому запускаетс€ процесс сжигани€ жировых накоплений.

—амым благопри€тным периодом дл€ пробежек, цель которых — похудеть, €вл€етс€ утренний промежуток от 6 до 8 часов.

–ассматрива€ положительные стороны от утренних пробежек, следует отметить следующие факторы:

1. ‘изическа€ нагрузка способствует поддержке мышц в тонусе, что происходит благодар€ запуску активного обмена веществ в утренний промежуток времени. “аким образом, улучшаетс€ самочувствие, по€вл€етс€ рум€нец на лице и бодрое настроение.

2. ”дарное количество чистого воздуха «расправл€ет» легкие и усиливает кровообращение во всех ткан€х и органах. ќрганизм насыщаетс€ кислородом.

3. ѕолучив прилив сил и зар€дившись бодростью во врем€ бега, человек увеличивает свою трудоспособность и производительность.

4. ”тренний бег запускает безвозвратные процессы сгорани€ жировых отложений.

5. –егул€рные утренние физические нагрузки оказывают положительный психологический эффект: человек становитс€ защищенным от стрессов и способен противосто€ть синдрому хронической усталости.

¬ чем может про€витьс€ вред от утренних пробежек?

„еловеку, имеющему проблемы 
 
со здоровьем, прежде чем приступить к утренним тренировкам, следует знать, что при р€де заболеваний запрещены беговые нагрузки. Ёто:

— болезни сердца (порок сердца, стенокарди€);

— нарушени€ кровообращени€ в головном мозге;

— гипертони€ с про€влением кризов;

— заболевани€ суставов и позвоночника;

— заболевани€ вен (тромбофлебит).

ѕоэтому перед тем, как начать регул€рные утренние пробежки, нужно оценить свое здоровье и посоветоватьс€ с врачом. » только после положительного заключени€ специалиста можно приступать к регул€рным физическим нагрузкам по утрам.

јвтор: “ать€на —тефаненко

© Shkolazhizni.ru

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

—уббота, 11 ћарта 2017 г. 11:35 + в цитатник

»сцеление с помощью медитации

»сцеление с помощью медитации
√лавный принцип медитации – отсутствие вс€ких принципов.  аждый человек индивидуален, а потому не стоит вводить какие-то специальные правила или ограничени€ дл€ медиации. —€дьте или л€гте в удобную дл€ вас позу. “ак, чтобы тело было максимально расслаблено, а руки и ноги не перекрещивались (это блокирует энергию).

ѕопробуйте отпустить боль при помощи простой медитации.

√лубоко и ровно дышите. ѕогрузитесь в легкий транс. ƒалее откройте дл€ себ€ свой уникальный и неповторимый способ медитации. ≈сли вы визуал ( о визуалах, аудиалах и кинестетиках ), представл€йте себе, как исцел€етс€ ваше тело. –исуйте в своем воображении любые воодушевл€ющие картины. Ќапример, представьте себе волшебную швабру или пылесос, который начисто вычищает ваш больной орган. ¬ообразите себе веник, который выметает все микробы из организма, или целительный свет, который врываетс€ в ваш желудок и дезинфицирует его. —ловом, представл€йте себе, что хотите. √лавное, чтобы картины были красочными. „ем €рче вы себе это представите, тем быстрее ваше тело получит от подсознани€ команду на выздоровление и тем быстрее вы почувствуете себ€ лучше.

≈сли вы аудиал, дл€ вас эффективными будут команды, отдаваемые самому себе. ¬ы можете обратитьс€ вслух или про себ€ к больному органу. —кажите: «— любовью и благодарностью € благословл€ю и отпускаю боль/зуд/непри€тные ощущени€». ѕовтор€йте это до тех пор, пока не почувствуете себ€ лучше. Ќу а кинестетикам нужно обратить внимание на свои ощущени€ и почувствовать, как энерги€ здоровь€ наполн€ет ваше тело и как боль ослабевает и отпускает вас.

—амообман и самопрограммирование.

 огда вы таким образом учитесь управл€ть своим телом, очень многое зависит от вашей веры в собственные силы. «апомните, что именно вы создаете себе боль, а значит, именно вам проще всего убрать ее. ћне не раз приходилось слышать пренебрежительные отзывы о таком методе. «ƒа это просто самообман», – говорили многие мои знакомые. ј € возражала: «Ќет, это самопрограммирование». ¬ чем же разница? ¬се просто. —амообман – это обычно попытка загнать проблему поглубже внутрь. Ќапример, «ћне наплевать, что эти идиоты не прислушались к моему мнению. ћен€ это нисколько не задело», – говорит человек, занимающийс€ самообманом. ќн действительно пытаетс€ выдать желаемое за действительное, обманыва€ себ€ и загон€€ обиду и боль в глубь подсознани€. ¬едь если бы его действительно не задевала и не трогала ситуаци€, то он даже не брал бы ее в голову. ќн бы вообще не обратил на нее ни малейшего внимани€ и не осознал!

—овсем другое дело – самопрограммирование. ѕри самопрограммировании мы не загон€ем боль поглубже, а отпускаем ее навсегда. ћы осознаем некую проблему, работаем с ней, решаем ее и отпускаем навсегда, чтобы в будущем вспомнить о ней разве что с доброй улыбкой. ¬ случае, если самопрограммирование было осуществлено верно, человек проникнетс€ убеждением, что «каждый человек волен прислушиватьс€ или не прислушиватьс€ к мнению других. я с любовью и благодарностью принимаю людей 
 

такими, какие они есть, и впредь отказываюсь принимать их слова или действи€ на свой счет».

¬ерьте, что вы хоз€ин тела и можете им управл€ть в неограниченных масштабах. ¬ы способны исцел€тьс€ самосто€тельно без помощи врачей и лекарств. я знаю это потому, что видела множество вдохновл€ющих примеров. Ћюди побеждали такие т€желые болезни, как эндометриоз и миому, т€желые формы аллергии, хронические заболевани€. » врачи только руками разводили. » запомните, то, как быстро вы научитесь быть себе хоз€ином, зависит только от вас.

ѕо материалам книги ≈вы Ѕергер "ЌЋѕ на каждый день. 20 правил победител€"

“ета практика на гармонизацию энергетических центров и общее исцеление

ќригинал xFresh - все дл€ счасть€, радости, успеха!


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬оскресенье, 05 ћарта 2017 г. 12:03 + в цитатник

 ак навсегда отказатьс€ от сладкого

 ак навсегда отказатьс€ от сладкого
ќ вреде сахара написано уже так много, что почти каждый из нас регул€рно приходит к мысли отказатьс€ от всего сладкого. ћногие считают это насто€щей проблемой. Ќо есть хороша€ новость — на самом деле, чтобы перестроитьс€ и избавитьс€ от сахарной зависимости, организму нужно всего 10 дней.

1. Ќе пейте калории.

¬ каждой банке газировки или коробке сока содержитс€ неприлично много сахара. Ёто все равно, как если бы вы начали грызть горст€ми рафинад. Ќе очень-то вкусно, правда?   тому же это не дает нашему организму ничего, кроме резкого повышени€ сахара в крови и увеличивающегос€ со временем веса. «амените их на питьевую и минеральную воду: организм будет очищатьс€, жажда — утол€тьс€, и при этом никакого вреда.

2. ≈шьте богатую белком пищу и много овощей.

Ѕелок не повышает уровень сахара в крови, но при этом дает энергию и длительное чувство сытости, что немаловажно. яйца, рыба, курица — необходимые ежедневные продукты в данном случае.

“акже регулировать уровень сахара помогут овощи. “олько не картофель. ¬се остальное можно и нужно: капуста разных видов, кабачки, огурцы, помидоры — что угодно. » не забудьте про зелень. ќвощи дадут вашему организму нужные углеводы, которые не повыс€т резко сахар в крови и переработаютс€ в энергию, а не в жир.

3. Ќе забудьте и про жиры.

ќчень часто люди в погоне за правильным питанием напрочь отказываютс€ от любых жиросодержащих продуктов. ј зр€. ∆иры усмир€ют наш аппетит, балансируют уровень сахара в крови и вообще принос€т много пользы организму. ѕросто нужно их правильно выбирать. ќтдайте предпочтение ненасыщенным жирам: оливковое масло, орехи и рыба должны почаще присутствовать в рационе.

4. Ѕудьте готовы к чрезвычайным ситуаци€м.

” всех бывают форс-мажоры, когда совершенно некогда нормально поесть. ¬ таких случа€х мы хватаем первое попавшеес€: гамбургер, печенье и прочую ерунду. Ќаша задача в эти 10 дней сделать так, чтобы в подобных ситуаци€х под рукой оказались нужные продукты, а не вредные. —оберите небольшую коробочку дл€ перекусов и всегда носите ее с собой: орехи, сухофрукты, в€леное м€со индейки или курицы, диетические хлебцы — в общем, все то, что долго не портитс€ и при этом дает организму необходимую энергию и сытость.

5. ƒышите.

ќчень часто чувство голода и желание срочно слопать что-то сладкое сигнализируют 
 
о стрессе. — гормоном стресса кортизолом можно справитьс€ простой дыхательной гимнастикой. ѕеред каждым приемом пищи сделайте 5 полноценных глубоких вдохов. ¬ы удивитесь, но это действительно дает эффект.

6. —пите как следует.

Ќекачественный сон вызывает дефицит энергии, которую организм стремитс€ срочно добрать. ¬ таких случа€х человека неудержимо т€нет к сладкому, так как это самый быстрый способ получить желаемое. ѕопробуйте спать необходимые 8 часов, ваш организм точно будет вам благодарен, и т€га к сахару перестанет быть непреодолимой.

≈сли следовать этим правилам в течение хот€ бы 10 дней подр€д, то витрины кондитерских магазинов перестанут вызывать жажду срочно слопать половину ассортимента. » даже наличие любимых печенек в шаговой доступности не собьет вас с правильного курса.

»сточник Dr. Human, NBCI
ќригинал AdMe.ru

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

„етверг, 16 ‘еврал€ 2017 г. 11:31 + в цитатник

ѕозы йоги, которые помогут справитьс€ с болью

ѕочитать и посмотреть тут - ELLE


ћетки:  

≈щЄ полезное...

ƒневник

„етверг, 02 ‘еврал€ 2017 г. 12:13 + в цитатник

ћедитаци€ п€ти сердец

ћедитаци€ п€ти сердец
Ѕеспоко€щие мысли, внутренний диалог с самой собой, своим обидчиком, путаница в приоритетах, непонимание того, чего хочетс€ на самом деле, суета и беспор€док в голове… ≈сли эти состо€ни€ знакомы вам и €вл€ютс€ вашими частыми спутниками, то вы должны понимать, что они «пожирают» огромное количество вашей жизненной энергии. ¬ы отдаете свои силы на беспор€дочную работу мозга и не получаете ровным счетом ничего взамен.  ак усмирить воспаленный ум и высвободить энергию, растрачиваемую впустую?  ак хоть на врем€ остановить логические процессы и интеллектуальные извержени€ в мозгу?

“ишину в голове можно получить только, сбалансировав эмоциональное и физическое состо€ние. Ќо как погрузитс€ в состо€ние поко€?  ак добитьс€ гармонии между своим внутренним миром и окружающей его действительностью извне? — этой задачей прекрасно справл€ютс€ регул€рные практики йоги и в частности так называема€ медитаци€ п€ти сердец.

“ехника ее выполнени€ очень проста. ƒаже, если вы никогда не медитировали, можете не беспокоитьс€, что у вас что-то не получитс€ или пойдет не так. ƒл€ медитации п€ти сердец вы можете выбрать любую удобную дл€ вас позу: лежа, сид€ или сто€. ≈динственна€ рекомендаци€: в занимаемом положении ладони откройте солнцу. ћожете включить расслабл€ющую спокойную музыку, закрыть глаза. ¬аша задача в таком положении сконцентрироватьс€ на п€ти точках вашего тела – макушке головы, обеих стопах и обеих ладон€х. ћысленно старайтесь пробегать по всем п€ти поверхност€м одновременно, ни одну из них не упуска€ из внимани€.

—охран€йте такую концентрацию в течение 3-5 минут.

”же в самом начале практики вы поймете, что думать сразу о п€ти точках не так просто. ј уж просочитс€ во врем€ такой задачи в вашу голову еще и посторонним мысл€м будет сверхсложно. „тобы легче было держать мысленный охват сразу п€ти точек, представьте, что в каждой из них бьетс€ по сердцу и, что все эти сердца стучат в унисон. Ќе упускайте внимание ни с одного «сердца». ≈сли вы сократите количество точек концентрации, то тем самым дадите возможность лишним мысл€м просочитьс€ в голову и вернутьс€ к их привычному потоку. ќсознанно фиксируйте этот момент в голове и снова переходите к концентрации на п€ти точках.

«аметьте, что эти п€ть точек, п€ть «сердец» выбраны не случайно. ћакушка головы, стопы, ладони – это крайние поверхности нашего тела.  онцентраци€ на них позвол€ет ощутить объем своего тела, тренирует объемное внимание.

—о временем можете попробовать более усложненный вариант медитации. Ќе тер€€ чувство объема своего тела, сократите количество точек концентрации внимани€ с п€ти до трех. Ќо внимательно следите за тем, чтобы вас снова не одолели посторонние беспоко€щие мысли.

¬ысшим пилотажем считаетс€ вариант медитации, когда вы концентрируетесь только на макушке головы или области межбровь€, и при этом находитесь в состо€нии свободы от ро€ одолевающих мыслей в голове.

»ногда медитаци€ п€ти сердец полезна перед сном. ќна позвол€ет избавитьс€ от докучливых тревог и мысленного потока анализа ситуации, котора€ могла сложитьс€ днем. ѕереключившись с внутреннего диалога или докучливой выработки планов и стратегий с помощью медитации п€ти сердец, вы быстро расслабл€етесь и проваливаетесь в спокойный сон. ƒл€ этой цели дл€ медитации, конечно, лучше выбрать позу лежа, например, шавасану.

≈сли же задачи погрузитьс€ в сон нет, то дл€ медитации п€ти сердец лучше расположитьс€ в положении, сид€. “ак вам легче будет «бдить» ситуацию, держать п€ть точек под контролем и не отдаватьс€ при этом в объ€ти€ ћорфе€.

¬ыгоды от 
 

медитации п€ти сердец бесценны: вы, прежде всего, аккумулируете энергию, котора€ тратитьс€ на пустое беспокойство, и имеете возможность перенаправить ее во что-то более конструктивное: творчество, семью, личные отношени€, самореализацию и т.д. ћедитиру€, вы берете контроль над своим разумом, приходите к заключению, что жизненные проблемы не властны над вами. ѕодобные практики помогают сделать своего рода «перезагрузку» сознани€, котора€ позвол€ет стать уверенней в себе, сильнее, успешней, отбросить сомнени€ и двигатьс€ вперед, а не буксовать на месте, растрачива€ энергию и врем€ на пустые размышлени€ о прошлом и страшась будущего.

ѕодчин€€ с помощью медитации п€ти сердец работу ума, вы словно подчин€ете своим истинным желани€ми ход своей жизни, заставл€ете ее течь в нужном и важном дл€ себ€ направлении, становитесь полноправным хоз€ином своей судьбы. Ёто удивительно вдохновл€ющее ощущение! ћедитируйте с удовольствием и будьте счастливы!

»з выпуска от 25-01-2017 рассылки …ога от MyJane.ru


ћетки:  

11 привычек, которые ускор€ют обмен веществ

ƒневник

—уббота, 14 январ€ 2017 г. 11:45 + в цитатник

ѕолностью тут - AdMe.ru


ћетки:  

¬роде всЄ просто...

ƒневник

„етверг, 12 январ€ 2017 г. 12:01 + в цитатник

5 советов, как подн€ть иммунитет

12.01.2017 ѕечать E-mail
врач
 
„асто болеющие люди страдают пониженным иммунитетом. –аспространенные причины снижени€ иммунитета: недоедание, стрессы, серьезные болезни, недостаток сна. ¬ любом случае иммунитет нужно поднимать.
 ак это сделать вы узнаете, прочитав статью.
 
5 советов дл€ повышени€ иммунитета
 
1. ≈шьте больше витаминов
 
¬итамины лучше всего потребл€ть с природной пищи. ≈шьте овощи и фрукты, а также м€со, поскольку там содержатс€ основные витамины и микроэлементы, в которых нуждаетс€ организм. ≈сли вы по той или иной причине не можете употребл€ть данные продукты, приобретите аптечные витамины.
 
2. ƒышите свежим воздухом
 
 онечно, сам процесс вдыхани€ воздуха никак не повышает иммунитет, но зато способствует укреплению организма и лучшему усвоению всех нутриентов с пищи, которые повышают иммунитет. ѕоэтому каждый день гул€йте на свежем воздухе, хот€ бы по 30-60 минут.
 
3. ѕейте много воды
 
ƒл€ обмена веществ и усвоени€ витаминов потребл€емых с пищей нужна вода. »менно вода регулирует все процессы жизнеде€тельности тела человека. ѕейте минимум 3 литра жидкости в день, не счита€ соков, ча€, кофе.
 
4. ќтдыхайте
 
ѕереутомление - часта€ причина снижение иммунитета. «агнавшийс€ человек, тер€ет в разы больше витаминов, что €вл€етс€ причиной понижени€ иммунитета. ≈сли вы переутомлены, вам нужно спать минимум по 10 часов в сутки. ј вообще норма сна дл€ человека 6-8 часов.
 
5. «анимайтесь физкультурой
 
«ан€ти€ спортом помогают лучше синтезировать витамины полученные с пищей. Ѕезусловно на тренировке тер€ютс€ и водорастворимые витамины, но их легко можно восполнить съев фрукты и овощи. «анимайтесь любым видом физической активности минимум 3 раза в неделю по одному часу.
 
ѕовысить иммунитет несложно, но важно найти причину его понижени€. »спользуйте данные 5 советов нашего журнала и будьте здоровы!


»сточник: ladyhealth.com.ua


ћетки:  

ќтучить себ€ от сладкого...

ƒневник

ѕ€тница, 06 январ€ 2017 г. 11:41 + в цитатник

ћетки:  

 —траницы: [15] 14 13 ..
.. 1