-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 21672

ѕочитать...

ƒневник

—уббота, 17 ‘еврал€ 2018 г. 12:05 + в цитатник

ѕсихическое рождение и контролирующа€ мать. »ли что делать, если психически ты еще не рожден?

„еловек в своей жизни рождаетс€ два раза. ѕервый раз-это его физическое рождение, а именно непосредственно сам процесс отделени€ тела человека от тела матери. — этого момента новорожденный начинает существовать как отдельный организм, хот€ все еще и €вл€етс€ зависимым от своей матери. ћежду собой прин€то называть этот день - днем рождени€. »дет врем€, и , постепенно, функции матери, как объекта, помогающего нам в нашей физической беспомощности, станов€тс€ ненужными, так как человек научаетс€ обслуживать себ€ сам и без ее помощи осуществл€ть физические функции, например, самосто€тельно принимать пищу, передвигатьс€. ѕри этом совершенно €сно , что дл€ полноценного взрослени€ одних лишь физических функций €вно не достаточно.

ƒл€ полноценного рождени€ необходимо родитс€ психически, что собственно и €вл€етс€ ќ—Ќќ¬Ќќ… «јƒј„≈… –ќƒ»“≈Ћя - Ќј”„»“№ –≈Ѕ≈Ќ ј —“јЌќ¬»“—я ¬«–ќ—Ћџћ, проводить его во взрослый ћир. „то Ќ≈ относитс€ к психическому рождению?   психическому рождению не имеет отношение духовный рост, развитие себ€ в духовном и религиозном плане. Ќе относитс€ вера в Ѕога, попытки просветлени€ и тому подобные действи€. „тобы пон€ть как выражаетс€ психическое взросление, что это вообще такое, необходимо дл€ начала как-бы отделить, чем взрослый (психически, а не биологически) человек отличаетс€ от психологического ребенка. ѕрежде, чем перейти к самим различи€м, необходимо вспомнить одну важную вещь, а именно - базовые потребности человека. ƒл€ восстановлени€ их в пам€ти просто перечислим основные из них, такие как потребность в безопасности, в любви, в самоактуализации, в становлении, в развитии и так далее.

–азница между психически взрослым и психически ребенком. 1. –ебенок (физически это может быть и взрослый человек) не способен осознавать свои собственные потребности. ќн чувствует свои потребности, но не способен их выразить, оформить, не способен их осознать. ѕсихически взрослый способен в полном объеме осознавать потребности, выражать их и оформл€ть в свои собственные. 2. Ћогически следует, что ребенка от взрослого отличает способность самосто€тельно удовлетвор€ть свои потребности. «десь и выше речь идет о базовых потребност€х, часть из которых упом€нута ранее. ” детей нет ресурса на то, чтобы самосто€тельно их удовлетвор€ть. ¬зрослый же способен сам свои потребности удовлетворить, либо осознав их , отложить на какой - то срок дл€ возможности их удовлетворени€. ѕример: € осознаю свою потребность в собственном транспортном средстве, но откладываю реализацию этой потребности на несколько лет дл€ того, чтобы в течении этого времени реализовать ее, либо нарастить достаточный ресурс дл€ ее реализации. »ными словами, взрослый способен осознать и отложить потребность до того момента, когда он станет способен удовлетворить ее.

“ут же сразу можно подчеркнуть, что ќ—Ќќ¬Ќјя «јƒј„ј –ќƒ»“≈Ћя Ќј”„»“№ –≈Ѕ≈Ќ ј ќ—ќ«Ќј¬ј“№ » ”ƒќ¬Ћ≈“¬ќ–я“№ (или откладывать) —¬ќ» —ќЅ—“¬≈ЌЌџ≈ потребности, а не потребности их самих. 3. –ебенок нуждаетс€ в оценках всей своей де€тельности, как в плюсах, так и в минусах. “ак как он таким образом идентифицирует самого себ€, определ€ет сам себ€. ” взрослого нет нужды и потребности в оценках своей де€тельности, так как взрослый пользуетс€ собственными оценками самого себ€. “аким образом, человек рождаетс€ второй раз, психически когда он: 1) осознает —ќЅ—“¬≈ЌЌџ≈ потребности 2) начинает сам удовлетвор€ть собственные потребности 3) не ждет, что его похвал€т, одобр€т, начнут критиковать, а сам себе внутри на каждый поступок дает собственную оценку  ак родитель учит своего ребенка становитс€ взрослым?

 ритерием того, чему родитель учит своего ребенка €вл€етс€ способ контакта родител€ с ребенком, а так же то, какие смыслы он вкладывает в вопросы, задаваемые ребенку, и то, в какой форме он эти вопросы задает. -что ты чувствуешь? (самый главный вопрос в любом возрасте) -что ты думаешь? (о ком-то, о чем-то) -что ты намерен / собираешьс€ делать? (в контексте какой-либо ситуации) ѕри этом ни на один вопрос не даетс€ никакого варианта. “ак как если речь идет о маленьком ребенке, здесь не оцениваетс€ его мнение само по себе. ќцениваетс€ его способность говорить о самом себе, думать самому. ƒругими словами оцениваетс€ способность просто иметь свое мнение. ≈го хвал€т за наличие самого этого процесса внутри него , который только о нем и только про него. Ќе говор€т при этом о том, что в этом моменте ты думаешь правильно, а в этом нет. Ёто и дает ребенку возможность родитс€ психически. »менно этот процесс побуждает его становитс€ взрослым. Ќе признание, уничижение ( в любой форме), обесценивание мысли или мнени€ ребенка ведут к тому, что он начинает бо€тьс€ думать, бо€тьс€ сам принимать решени€, бо€тьс€ отвечать за эти решени€. Ѕо€знь осознавать (так как ему показали, что его мысли, желани€ и собственные осознани€ могут быть не правильными) ведет к инфантильности. Ёто и не дает ребенку родитс€ второй раз, не дает ему повзрослеть. „то делать, если ты еще психически не рожден? —амый важный и самый первый шаг, который необходимо сделать, помимо того, что признать и осознать свою инфантильность, это пон€ть, почему она вообще формируетс€ в тебе. „то лежит в основе всего этого. „аще всего, в основе лежит страх. —трах не понравитс€ родителю, страх получить от родител€ реакцию , котора€ укажет на неодобрение того, что ты чувствуешь, думаешь, делаешь. ¬едь это не правда, что дет€м все равно на то, что думает родитель. —корее всего, в роли такого родител€ будет фигурировать мать, так как это тот объект, который живет в нас на прот€жении всей нашей жизни и все дети, бессознательно, всегда стараютс€ удовлетворить свою внутреннюю мать (и внешнюю тоже). ” такого человека в основе всего лежит неосознаваемый страх вызвать недовольство мамы, который рождает тревогу. “ревога рождаетс€ от того, что нет уверенности в том, как отреагирует мама, понравитс€ ли ей, он не знает чего ожидать. ќбычно, матери таких детей €вл€лись, либо €вл€ютс€ контролирующими. –ебенок такой матери защищаетс€. „ем может защищатьс€ ребенок? —озданием своей семьи, рождением своих детей (особенно это €рко про€влено у девочек), начинают стремитс€ очень много зарабатывать, получают три, четыре и более дипломов об образовании и все это лишь дл€ того, чтобы защититьс€ от мамы.  ак бы дл€ того, чтобы сказать ей € сам/сама уже взрослый/а€, € сама мать, € сам отец, у мен€ уже много образований, у мен€ уже большой заработок, отпусти и прекрати нарушать мои границы. Ќо это лишь защита, котора€ не решает проблемы.  онтролирующа€ мать. Ќачнем с того, что за поведение такое она осуществл€ет, мать, которую мы называем контролирующей, и что за этим на самом деле стоит. „то такое контроль? Ёто попытка отслеживани€ происход€щего, диагностика, считывание того, что происходит с одной единственной целью - упор€дочить. –асставить все по своим местам, так как правильно дл€ теб€. следить за тем, чтобы все там и находилось.  онтроль - это попытка навести пор€док в той области, котора€ контролируетс€.  акую потребность в этот момент испытывает человек, в данном случае мать? ѕотребность навести пор€док. “олько само действие, реализующее эту потребность, находитс€ не в ее собственных границах, а в чужих границах, которые ей доступны, границах своего ребенка. ≈сли человек нарушает чьи-либо границы, иными словами не видит их, то в первую очередь это говорит о том, что он не видит и не имеет границ своих собственных. ѕричина практически любой проблемы, на пр€мую или косвенно лежит в вопросе нарушени€ личных границ. ¬ том, что человек не знает, не видит границ своей же жизни, где они начинаютс€ и где заканчиваютс€. ј так же где заканчиваютс€ его и начинаютс€ чужие. ћать, контролирующа€ жизнь ребенка, патологически нуждаетс€ в контроле над собственной жизнью. Ќо дл€ того, чтобы начать это делать, необходимо честно в эту самую жизнь посмотреть, что часто и €вл€етс€ самой большой проблемой дл€ того, кто контролирует. »менно этого делать не хочетс€, не смотр€ на острую потребность, котора€ и спешит реализоватьс€ , но только в чужих границах. «ачастую, контролирующа€ мать имеет глубинную потребность навести пор€док в отношени€х с собственной мамой, хот€ могут иметь место и отношени€ с другими людьми. „то необходимо? Ќеобходимо через боль, через страх, прилага€ все усили€ , так как рождение не бывает безболезненным , перерубить то, что прив€зывает к такой матери и обратитс€ к ней же. Ёто своего рода разворот в ее же сторону, но уже другим своим качеством. –азворот к ней на равных. –азворот лицом к лицу как к собеседнику, дл€ того, чтобы говорить и за€вл€ть. «а€вл€ть самого себ€. √оворить о том, что важно именно мне, о том, чего хочу именно €. –азговор не о том, что будет безопасно обсудить, потому, что такие дети имеют целый арсенал безопасных тем дл€ разговора с мамой, это люди, настолько тонко чувствующие грани, которые могут они перейти , а которые нет , что все их общение с мамой сводитс€ к формальному отчету о том, что сейчас происходит в ее/его жизни. Ќеобходим разворот и разговор не так, как нравитс€ маме, не о том, что ей нужно слышать, а о том, что чувствуешь именно ты, говорить о своих потребност€х (при условии, что они уже осознанны), удовлетвор€ть их. ѕсихическое рождение - это полное отделение от матери, это разворот в ее же сторону , лицом к лицу , и за€вление самого себ€ в уже совсем новом качестве.  ачестве отдельного, взрослого и самое главное самосто€тельного человека. Ёто получение навыка жить самосто€тельно. Ѕез ее контрол€. Ѕез ее участи€. Ѕез ее оценок, одобрени€.

≈фремова ƒиана

»з выпуска от 12-02-2018 рассылки »нтересные люди


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬оскресенье, 04 ‘еврал€ 2018 г. 11:07 + в цитатник

”правление гневом

”правление гневом
¬иды злости, ее причины и способы с ней справитьс€

«а гневом скрываютс€ другие, более хрупкие чувства, задев которые восстановитьс€ будет куда сложнее. »ногда гнев - первичное чувство, и тогда лучше выплеснуть его. Ќо чаще всего гнев вторичен. √нев скрывает более глубокие и важные чувства, напр€мую св€занные с ситуацией.

—уществует множество причин дл€ гнева. ќпределите причину и вам будет проще справитьс€ с ним. ѕричины гнева можно разделить на четыре группы.

ƒействи€ или слова других людей ран€т наше тщеславие. Ёто наиболее часта€ причина гнева. ћы сердимс€, потому что задето наше самолюбие.

ƒругие предлагают вам близость или заботу, которую вы в данный момент не желаете или не решаетесь прин€ть. √нев или раздражение - метод самозащиты, срабатывающий почти автоматически как защита от предлагаемой близости.

ƒействи€ других противоречат вашим ценност€м и жизненным принципам.

ѕроисход€щее противоречит желани€м и стремлени€м.

ƒавайте рассмотрим все четыре группы подробнее.

”я«¬Ћ≈ЌЌќ≈ —јћќЋёЅ»≈

√нев, про€вл€ющийс€ в результате задетого самолюби€, называетс€ нарциссическим.  огда наше самолюбие у€звлено, слова или действи€ обидчика возмущают нас, порой мы даже делаем что-нибудь ему в отместку. ћы похожи на детей, которые, услышав критику в свой адрес, говор€т: «—ам такой!» ¬еро€тнее всего, у нас возникает желание пуститьс€ в объ€снени€ и заставить нашего обидчика изменить свое мнение о нас. Ќи одна из этих мер не срабатывает! ¬ыплеснув гнев на обидчика, мы не изменим его представлени€ о нас — во вс€ком случае в лучшую сторону. ƒополнительные по€снени€ тоже не помогут. ќни, напротив, могут вывести обидчика из себ€, и он решит, что был прав в своих предположени€х относительно нас.

ѕредставим некоего ’анса, который говорит своей жене »нге: «“ы что-то у мен€ слегка разленилась…» »нга чувствует гнев и желание перечислить все те дела, которые она делает. ќднако это не поможет, так как гнев в данном случае — чувство вторичное. ¬еро€тнее всего, за гневом скрываютс€ два других чувства.

ѕервое — грусть из-за того, что ее вид€т не такой, какой ей хочетс€ выгл€деть в глазах других. » лучше всего будет сказать: «ћне жаль, что тебе так кажетс€» или «—амой мне так не кажетс€». ¬озможно, на это ’анс спросит: «» в чем, по-твоему, € не прав?» “еперь »нга может пуститьс€ в объ€снени€, потому что ’анс готов ее выслушать.

ƒругое чувство, скрываемое нарциссическим гневом, это страх: если ’анс действительно считает »нгу такой, вдруг он вообще не захочет больше жить с ней? ≈сли она действительно боитс€ этого, уместно будет поинтересоватьс€: «≈сли ты действительно так считаешь, значит, ты мен€ меньше любишь?» » на это он может ответить: «„то ты, нет, конечно. “ы у мен€ замечательна€ — и очень хорошо, что, пока € на работе, ты наслаждаешьс€ жизнью, а когда прихожу домой — ты весела€ и спокойна€». “огда страх развеетс€, а вместе с ним и гнев. Ёто особенно полезно, если вы отличаетесь высокой чувствительностью, ведь ссоры вас необыкновенно изматывают.

ќказавшись по другую сторону и вызвав у кого-то нарциссический гнев своими словами или поступками, постарайтесь не реагировать на сам гнев, а обратитьс€ к печали и страху вашего собеседника.

≈сли вам удастс€ показать, что вы способны видеть и положительные его качества, а он поверит вам, то его гнев утихнет. ѕредположим, что € назвала кого-то чувствительным и на это мой собеседник рассердилс€ — либо потому, что на самом деле это не так, либо потому, что ему не хочетс€ выгл€деть чувствительным. ¬озможно, он считает чувствительность слабостью и полагает, что, чтобы не остатьс€ в одиночестве, нужно быть хладнокровным и невозмутимым.

¬место того чтобы пускатьс€ в объ€снени€ и защищать собственную точку зрени€, € сразу же говорю, что могу и ошибатьс€. «атем € скажу, что выражать собственные чувства — отличное качество, присущее лишь смельчакам, и что считаю моего собеседника смелым и при€тным в общении человеком. “аким образом € ослаблю его страх и печаль. ¬полне возможно, что после этой ситуации € буду считать его еще более чувствительным. ќднако говорить об этом € воздержусь. ћожет статьс€, когда-нибудь он и сам все поймет и смиритс€ с этим.

¬место всего описанного € могла рассердитьс€ в ответ, а 
 
после рассказывать кому-нибудь о том, как отвратительно повел себ€ мой собеседник. ¬ этом случае его страх и печаль усилились бы, а вместе с ними и гнев.

«начит ли это, что € сама никогда не сумею высказать свое раздражение? Ќет, € могу высказать его чуть позже, когда собеседник успокоитс€, или записать его в своем дневнике.   счастью, с возрастом большинство из нас перестает ощущать потребность тотчас выразить собственные чувства. Ёто полезный навык, ведь благодар€ ему мы избегаем конфликтов: станов€сь объектом чужого гнева или иных чувств, мы сдерживаем наши собственные эмоции и не провоцируем ссору. —держивать чувства не всегда полезно — это может привести к другим проблемам, однако неплохо знать, что у вас все-таки есть выбор. <…>

—јћќ«јў»“ј

Ћона рассчитывает на повышение в должности, однако ей отказывают. ¬ечером того же дн€ она идет домой, где ее ждет муж по имени ѕер. Ћона расстроена и не может справитьс€ со своим разочарованием. ќна идет на кухню и принимаетс€ за готовку, а когда ѕер пытаетс€ ее обн€ть, стр€хивает его руку и резко критикует купленные им продукты. √нев в этом случае — чувство вторичное, выполн€ющее защитную функцию. “о, что в подобных ситуаци€х вам не хочетс€ общатьс€, — это вполне нормально, но разумнее всего будет сказать об этом вслух.

Ќапример, так: «ћне сейчас не хочетс€ разговаривать, поэтому пока мне тво€ помощь не нужна». »ли так: «“ы тут ни при чем, и, когда мне захочетс€ обсудить все, € об€зательно скажу об этом».

Ѕывает также, что наш собственный гнев кажетс€ нам чувством нав€занным, управл€ть которым сложно даже нам самим. ¬озможно, вы нуждаетесь в близости и не хотите отталкивать от себ€ близких, а гнев лишает вас этой возможности. ¬ этом случае € бы рекомендовала обсудить это с психотерапевтом. Ќельз€ тратить свою жизнь впустую, страда€ от того, что мы отталкиваем тех, в ком так нуждаемс€.

Ќ≈—ќЅЋёƒ≈Ќ»≈ ∆»«Ќ≈ЌЌџ’ ѕ–»Ќ÷»ѕќ¬ »Ћ» ќ“–»÷јЌ»≈ ¬јЎ»’ ÷≈ЌЌќ—“≈…

 огда чьи-то поступки вызывают у нас гнев, возможно, это св€зано с тем, что они идут вразрез с вашими жизненными принципами. ƒругой человек делает что-то, что вы не позвол€ете себе делать. я, например, часто сержусь на людей, которые рассказывают о чем-нибудь, не задумыва€сь, интересно ли это окружающим. ¬ таких ситуаци€х у мен€ есть два варианта действий. ¬о-первых, можно попытатьс€ заставить собеседника изменить поведение. ¬о-вторых, можно изменить собственное поведение. я, например, могла бы в дальнейшем тоже пускатьс€ в долгие разговоры, особенно не задумыва€сь, насколько они увлекательны дл€ собеседника.

≈сли вы предъ€вл€ете к самому себе чересчур высокие требовани€, то нередко раздражаетесь на тех, кто позвол€ет себе расслабитьс€. Ќеплохо было бы поразмышл€ть о своих жизненных принципах и, возможно, отказатьс€ от некоторых из них.

— ценност€ми дело обстоит иначе. ≈сли, например, вы заботитесь об окружающей среде, то наверн€ка разозлитесь, увидев, как кто-то ее загр€зн€ет. ¬ этом случае € бы не рекомендовала успокаивать себ€ и мен€ть свое отношение к загр€знению природы.  ак раз наоборот — вы почувствуете себ€ намного лучше, отстаива€ свои ценности и вступив, к примеру, в организацию, в которой система ценностей схожа с вашей.

Ќ≈»—ѕќЋЌ»¬Ў»≈—я ∆≈ЋјЌ»я

¬ таких ситуаци€х причина нашего гнева — не задетое самолюбие, не желание отстранитьс€ от окружающих и не противоречие нашим жизненным правилам или ценност€м. ¬ эту категорию вход€т ситуации, когда мы не получаем желаемого, но которые при этом не подпадают ни под одну из трех прочих категорий.

ѕриведу несколько примеров.

¬ам кажетс€, будто происход€щее мешает вам достичь цели (кто-то вставл€ет вам палки в колеса).

¬ы не получаете желаемого (вы испытываете разочарование — сочетание чувств, в котором достаточно важное место может занимать гнев, более подробно о сочетани€х чувств смотрите в главе 1).

ƒругие нарушают ваши границы, прикасаютс€ к вашим вещам или танцуют с вашим партнером, слишком тесно прижима€сь к нему. ѕоследнее провоцирует гнев, похожий на злость животных, когда чужак вторгаетс€ на их территорию.

¬о всех этих ситуаци€х гнев первичен. ≈го цель — обозначить границы и устранить преп€тстви€. ≈сли, например, ваш сосед припаркуетс€ пр€мо перед вашим гаражом, то вы наверн€ка почувствуете, как внутри растет раздражение и зреет готовность к действи€м. ¬ы можете рассказать соседу о своей злости и о том, что считаете его поступок необдуманным. ¬ыплеснуть гнев — отличный выход: после нам даже хочетс€ вздохнуть от облегчени€.   сожалению, подобна€ радость продолжаетс€ недолго. Ѕудьте уверены — те, на кого вы выплескиваете гнев, отплат€т вам тем же. —осед непременно упрекнет вас в том, что вы разговариваете с ним неподобающим тоном.

 ак правило, € советую пациентам и слушател€м моих курсов выражать гнев в виде пожелани€.  огда вы сердитесь, у вас есть невыполненное желание.

≈сли вы осознаете, чего именно хотите, и донесете это до оппонента вместо гнева, в конечном итоге достигнете куда лучших результатов. “ак, например, вы можете сказать соседу следующее: «≈сли вам не трудно, отгоните, пожалуйста, машину буквально метра на полтора влево — тогда мне проще будет выехать из гаража». », скорее всего, ваша просьба будет 
 

исполнена.

≈сли ваш коллега без спроса воспользуетс€ вашим компьютером, скажите ему так: «ѕостарайс€ в следующий раз предупредить мен€ заранее, хорошо? я тогда на вс€кий случай сохраню данные, чтобы ничего не пропало». » в будущем коллега наверн€ка учтет ваши пожелани€.

 огда что-то противоречит вашим желани€м, вы можете высказать пожелание в форме предложени€, целью которого будет изменить ситуацию. ћожно и отказатьс€ от желани€.

 огда мы отказываемс€ от борьбы, гнев превращаетс€ в грусть, а грусть - чувство намного более живое и динамичное, чем гнев.

—о временем грусть постепенно утихает и исчезает полностью. » после этого у вас по€в€тс€ новые желани€ и возможности.

ƒатский психотерапевт »лсе —анд, книга « омпас эмоций:  ак разобратьс€ в своих чувствах».

»з выпуска от 31-01-2018 рассылки »нтересные люди


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬торник, 23 январ€ 2018 г. 11:52 + в цитатник

6 жестких, но рабочих советов

6 жестких, но рабочих советов
¬о врем€ задушевных разговоров бывают такие моменты, когда ответить на вопрос пр€мо практически невозможно. ¬ы начинаете вил€ть, отмалчиватьс€ или рассматривать ситуацию с каких угодно сторон, вместо того чтобы дать честный совет. ѕотому что в глубине души осознаете: как бы круто это однажды ни помен€ло вашу жизнь, дать такой совет — все равно что отвесить пощечину. Ёто удивительно действенный, но едва ли дружественный жест.

1. –убите сплеча

ѕодруга жалуетс€, что ее давно тошнит от работы, отношени€ не нужны ни ей, ни партнеру или образование, которое она получает, совершенно бесполезно. ¬ чем бы ни состо€ла проблема, €сно одно: так больше продолжатьс€ не может. ќна несчастна и не видит выхода.

ј вы, в 15-й раз слуша€ потоки жалоб, советуете ей вз€ть и помен€ть все так, как хочетс€. » о чудо! ќна тут же отказываетс€ от 80 % своих слов и говорит, что вообще-то все не так уж и плохо. ѕотому что ей страшно рубить сплеча. “ри других ее подруги живут еще хуже и советуют не торопитьс€ и все взвесить. ¬ итоге вы соглашаетесь, что рубить сплеча, пожалуй, перебор, и ответственность за такой совет на себ€ брать не хотите.

Ќо вы-то знаете, что идеальных условий нет и не будет. ѕеремены всегда св€заны с дискомфортом и сильными переживани€ми, но это пойдет на пользу. Ёто непростой путь с подъемами, спусками, резкими поворотами и ухабами, но он ведет к лучшей жизни. ƒл€ себ€ вы готовы это сделать или уже сделали и перешли на новый уровень, но обвинени€ последовавших вашему непростому примеру слушать не готовы

2. Ќикому ничего не объ€сн€йте. ќсобенно себе

¬аш друг настолько запуталс€ в собственных эмоци€х и мысл€х, что абсолютно не понимает, где же все-таки кроетс€ начало этого хаоса — в обсто€тельствах или в нем самом. ќн бесконечно излагает близким все подробности в надежде, что взгл€д со стороны поможет найти решение.  роме этого, он бесконечно ведет внутренние диалоги, копаетс€ в себе, наход€ объ€снение каждому своему (без)действию.

¬ы не спорите, правильна€ рефлекси€ — это хорошо. ќднако умение во всем находить смысл — зачастую самый тупиковый процесс. ќбъ€снени€, выуженные из посто€нных размышлений, дар€т временное успокоение, а по сути ничем не отличаютс€ от самооправданий. ¬ы могли бы посоветовать оставить привычку искать смысл там, где его нет.

Ќо совет окажетс€ бесполезен, если ваш друг просто ищет свободные уши, чтобы выговоритьс€ и сбросить напр€жение. ¬ы понимаете, что, прервав поток сознани€ друга и попросив перестать находить себе оправдани€, в лучшем случае будете не пон€ты, а в худшем вас наград€т репутацией черствого человека.

3. Ќаплюйте на мнение окружающих

¬аша при€тельница уволилась, открыла бизнес своей мечты и теперь переживает: друзь€ и родственники в ужасе от таких кардинальных перемен. ќ чем она только думает, она же мать-одиночка! ≈е поступок становитс€ поводом дл€ сплетен, успехи пропускаютс€ мимо ушей, а кажда€ неудача смакуетс€ и обсуждаетс€. —амое главное, ваша при€тельница и сама не чувствует, что на 100 % уверена в успехе. ќна выслушивает 1 000 и 1 железный и логичный довод окружающих, почему то, что она делает, глупо, и бесконечно терзаетс€ виной и сожалением.

¬ам очень хочетс€ тр€хнуть ее за плечи и посоветовать плевать на чужое мнение, даже если речь идет о родственниках и друзь€х. ќднажды вы сами не позволили другим люд€м решать, что вам искать в жизни, и выиграли свое право на счастье. ѕравда, вы также помните, как, отстаива€ свою автономность, столкнулись с острой критикой, обидами, ссорами и даже разрывами.  ак знать, выдержит ли другой человек все это с честью? ¬ы едва будете в восторге, узнав, что, следу€ вашему совету, при€тельница перестала общатьс€ с матерью. ѕопробуйте потом объ€снить, что раз так случилось, значит, все к тому и шло.

4. ”мейте выставить себ€ на посмешище

¬ процессе поиска личного счасть€ человек терпит фиаско не раз и не два. Ётот закон сработал и в отношении вашего близкого. ≈го друзь€, равно как и враги, сход€тс€ во мнении, что по-другому и быть не могло.  аждый вслух или про себ€ не упускает возможности удивитьс€ его глупости, что нещадно бьет по его самолюбию.

¬з€вшись исполн€ть свою мечту с таким энтузиазмом, ваш близкий теперь унижен и раздавлен. ќн изо всех сил стараетс€ скрыть факт позорного провала; врет, чтобы окончательно не потер€ть лицо, и в конце концов обвин€ет в своих неудачах все, что подвернетс€ под руку.

¬ы знаете, каково это. ј также знаете, что клин клином вышибают: когда-то вы начали сознательно выставл€ть себ€ на посмешище. Ѕолезненный опыт пережить гораздо легче, если уметь говорить о нем открыто, приправл€€ юмором и самоиронией.   тому же человек, который не боитс€ показатьс€ смешным, попросту обезоруживает. ¬от только прежде чем стать неу€звимым, человеку придетс€ пройти т€желое психологическое испытание. ќблегчение не наступит по щелчку, и придетс€ пережить множество страха и боли, прежде чем получитс€ искренне сме€тьс€ над собой. ј вы совсем не уверены в том, что хотите отправить близкого подобной дорогой. ј самое главное, что он ее выдержит.

5. Ќе уезжайте в путешестви€

—амое попул€рное и романтичное решение — бросить все и отправитьс€ в неизведанные страны постигать мир и себ€. »менно об этом вам радостно за€вил ваш друг во врем€ прошлой беседы. ¬ самом деле, в путешествии есть все, чтобы почувствовать себ€ лучше: новые впечатлени€, возможность дерзать, сменить обстановку... —корее всего, в этот момент он уже покупает билеты на самолет или даже продает квартиру, чтобы точно сжечь все мосты.

ѕо-хорошему, вы бы сказали ему: если хочешь избавитьс€ от проблем, просто сменой места ты не отделаешьс€. ѕоэтому оставайс€-ка дома и разбери бардак, который творитс€ в твоей жизни. ≈сли взрослый человек не знает, чего хочет от жизни, посто€нно жонглирует приоритетами, не способен заниматьс€ ничем достаточно серьезно, то подобна€ практика «перекати-поле» способна только усугубить его нестабильность и неспособность выдерживать долго любую жизненную ситуацию.

ј потом вы рисуете в голове картину: вот вы говорите другу все эти скучные вещи, добавл€ете, что его эксцентричные выходки уже давно никого не умил€ют. ¬ы отбираете у него возможность ударитьс€ в глобальную авантюру.  ак думаете, вы успеете чихнуть, прежде чем вас пошлют подальше?

¬ы молчите и выбираете друга.

6. «абейте на дедлайны

  своим N годам ваша сестра планировала иметь квартиру / машину / детей. √од назад одноклассник поставил себе цель отправитьс€ в летний мотозаезд по стране, но до сих пор не сдал на права. „ерез 2 года подруга видела себ€ на месте начальника отдела, а вчера ее 
 
уволили. » вы раз за разом наблюдаете, как ваши близкие судорожно пытаютс€ осуществить свой план любой ценой. »ли придумывают новый грандиозный план, чтобы осуществить любой ценой.

¬ы понимаете, что лучшее решение — это отправить свои дедлайны пр€миком в мусорное ведро. Ќа собственном примере вы знаете, что единственное, чего человек гарантированно добиваетс€, так сильно упира€сь в свои планы, — это невроз. Ѕесспорно, умение планировать — очень полезна€ черта; однако слепа€ вера в возможность контрол€ каждого событи€ абсурдна и не дает шанса ни про€вл€ть гибкость, ни наслаждатьс€ жизнью.

Ќо как знать, не выбьет ли такой совет почву из-под ног окончательно? ƒаже за проваленные цели еще можно ухватитьс€, однако отказ от ведущих ориентиров в жизни способен окончательно добить кого угодно. ¬ы боитесь усугубить и без того незавидное положение друзей и не хотите отбирать у них последнее.
ќригинал AdMe.ru

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬торник, 21 Ќо€бр€ 2017 г. 11:49 + в цитатник

ѕривычки, которые помогут задать темп

ѕривычки, которые помогут задать темп
ѕривычки людей создают вектор направлени€ их жизней. ѕолезные ведут к успеху, вредные – мешают на пути.  ак начать утро правильно, заставить привычки работать на достижение успеха и повышение продуктивности? ¬едь, правильное утро – залог успеха.

—реди привычек успешных людей всегда имеетс€ пара-тройка «фантов» дл€ начала продуктивного дн€.  ак систематическое повторение определенных ритуалов может вывести будни на новый уровень, набратьс€ позитива и мотивации дл€ подвигов на день вперед? ¬ыберите несколько дл€ себ€ и наслаждайтесь.

”мный сон или привычка рано просыпатьс€

» пусть фраза «кто рано встает, тому Ѕог подает» давно избита и заезжена, она все так же точно бьет в самую суть вопроса о том, когда же лучше просыпатьс€. –аннее пробуждение с точки зрени€ самой физиологии человеческого тела более естественно, чем долгие пересыпы и поздний подъем. ƒл€ любителей вал€тьс€ до полудн€ есть непри€тна€ новость. ¬ стадии сна в период с 9 до 11 часов дн€ в нашем организме усиленно выдел€етс€ гормон стресса кортизол, который и обеспечивает чувство подавленности, головные боли, апатию и прочие симптомы чрезмерно долгого сна. Ёто св€зано с его разрушительным воздействием на организм.  онечно, редкие случаи не нанесут особого вреда, но плотно укоренившеес€ сдвижение графика в сторону дремоты до полудн€ принесет ощутимое изменение самочувстви€, снижение продуктивности в течение дн€ и т.п.

  тому же проснувшись на час или даже 30 минут раньше можно с легкостью и неторопливостью сделать все утренние дела, не бега€ по квартире с обожженным кофе €зыком.

Ќаде€тьс€ на самого себ€ – полезна€ привычка

Ќаверное, каждый задумывалс€ о том, что одно утро может отличатьс€ от другого своим настроением. —егодн€ мы готовы горы свернуть, а завтра пускаем все на самотек. Ќастроение – это пустой сосуд, который мы наполн€ем самосто€тельно. » от этого наполнени€ может зависеть наше последующее врем€препровождение, успех или крах дальнейших дел. ћедитаци€, при€тные мысли, мечтани€, просмотр любимой передачи, любые положительные эмоции с утра помогут оставатьс€ в настроении днем.

ѕривычка застилать кровать

ѕривычка людей ежедневно застилать кровать сегодн€ больше удивл€ет.  азалось бы, така€ мелочь. Ќу, кому помешает сбитое в кучу в уголочке кровати неприметное оде€ло? Ќо это помогает добитьс€ успехов в пределах личного контрол€. ћы не можем повли€ть на курс доллара, погоду за окном, но мы можем повли€ть на пор€док на кровати и с этого начать свое утро. «астелить ее с утра – это уже задача, выполнение которой поможет настроитьс€ на продуктивность.

—такан воды – начало всех начал

¬ода помогает сохран€ть баланс влаги в организме, поддерживать правильное течение всех биохимических процессов, выводить продукты распада. —такан чистой воды – отличное средство пробуждени€ пищеварительной системы и всего организма в целом. „то может быть лучше привычки пить чистую воду?  онечно же, питье воды с соком лимона (естественно, при отсутствии противопоказаний со стороны работы желудочно-кишечного тракта). ƒобавьте в стакан сок половинки лимона, обеспечив себе витаминный зар€д.

¬недрение практики благодарности

Ќе поленитесь, возьмите ручку и листок бумаги, напишите на нем все, за что вы благодарны кому-либо, чему-либо и самому себе. ѕрочитав, придет осознание, сколько всего прекрасного у вас есть.

Ѕлагодарность помогает снизить разрушительное вли€ние на психику утренней рутины.

”лыбаемс€

Ќаверн€ка, если вам приходитс€ вставать ни свет, ни зар€ и ехать в другой конец города на работу, вы ненавидите утро. ѕостарайтесь изменить свое отношение. ”тро – это лишь ежедневное начало, которое дает нам сама жизнь, новый старт, новый шанс изменить все вокруг к лучшему. ѕопробуйте «надеть» широкую улыбку через силу и «носить» ее в течение 10 минут. ”же через пару минут вас начнет смешить собственное отражение в зеркале, настроение станет стремительно подниматьс€.

  тому же, не забываем крошку-енота из мультфильма. ѕривычка улыбатьс€ обезоруживает людей вокруг. ƒаже во врем€ поездки в общественном транспорте вам вр€д ли смогут даже самые хмурые лица ответить грубостью на улыбку. ѕриветлива€ улыбка при встрече поможет наладить отношени€ в семье, в коллективе и просто разр€дить хмурую обстановку вокруг себ€.

—мените пор€док выполнени€ задач

ѕолезные привычки помогут упростить пор€док выполнени€ сложных задач. Ќе стоит откладывать самые непри€тные дела в долгий €щик или на конец дн€. ќт «головной боли» нужно избавл€тьс€ без сожалени€ и промедлени€. — гордостью возьмитесь за самое непри€тное задание в первую очередь, и вс€ остальна€ работа покажетс€ не такой уж и сложной. ¬ разговорном жанре это называетс€ «съесть л€гушку». “ак что «съешьте вашу л€гушку» и чувствуйте себ€ спокойно весь день.

ѕрохладный душ

ѕривычки моржей также помогут начать день правильно. ’олодный или контрастный душ поможет взбодритьс€ с утра, обеспечит прилив энергии, повысит концентрацию и готовность к решению задач. “акже он выступает в качестве закаливани€, укрепл€€ защитные функции организма.

ѕривычки людей: учимс€ планировать

”делите 5 минут с утра на составление примерного плана действий. ѕолезные привычки планировани€ помогут собратьс€ с мысл€ми. Ќе стесн€йтесь делать заметки, записывать в блокнот, заведите приложение в телефоне. Ёто поможет сделать день продуктивнее. Ѕудьте реалистом, не ставьте перед собой заранее невыполнимых задач. —оставьте график максимально гибко, но учитыва€ все необходимые дела.

ѕерерыв на чай

„ай успокаивает беспокойный ум. ѕомимо уменьшенного содержани€ кофеина, в отличие от кофе, чай также дарит возможность провести 5-10 минут в тишине, наедине со своими мысл€ми. ≈го обволакивающее тепло и при€тный аромат действуют благотворно, дава€ возможность сосредоточитьс€ и перевести дух перед насущным днем.

”тренние упражнени€

”тренние привычки людей могут укрепить не только силу воли и мотивацию к активным действи€м, но и тело и иммунитет. ¬сего несколько физических упражнений, выполненных с утра, помогут чувствовать себ€ бодрее и здоровее в течение дн€. Ќет лучше привычки утренней 
 

зар€дки. 5-10 минут правильных упражнений и ваше тело бодро, ткани насыщены кислородом, который активно гонит кровь, и подготовлено к дневным нагрузкам.

ќграждаемс€ от соцсетей

—оциальные сети однозначно задумывались как вещь позитивна€ и безвредна€. Ќо… —колько ценного времени утром или перед сном может отн€ть бессмысленное копание в ленте? » как часто обилие непри€тных новостей и высказываний оставл€ло горький след на вашем настроении?

 ак начать избавл€тьс€ от привычки сидеть в социальных сет€х? „тобы держать руку на пульсе личной жизни друзей достаточно просматривать лишь фото, а не весь поток постов. ј дл€ расслаблени€ посмотрите вместо ленты пару-тройку мотивационных видео на интересующую тему. —делать это лучше за завтраком, дл€ экономии времени.

»сточник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=19341

»з выпуска рассылки ¬се, что может быть интересно современной женщине от MyJane


ћетки:  

ѕочитать полезное...

ƒневник

„етверг, 09 Ќо€бр€ 2017 г. 11:29 + в цитатник

7 универсальных истин

7 универсальных истин
≈сть множество книг, которые дают практические советы по самоусовершенствованию. ќткровенно говор€, их так много, что даже тер€ешьс€ среди такого разнообрази€. » хот€ некоторые из них предлагают действительно дельные советы, большинство все-таки не сто€т вашего внимани€. ћожет быть, мы слишком много на себ€ берем, но здесь мы хотим в два счета (не успеет песок в этих часах пересыпатьс€) представить вам самые ценные истины, вз€тые из лучших книг по самоусовершенствованию и преуспеванию, оставив всю ерунду «за бортом». Ќе начинайте отсчет пока!

¬о-первых, краткое объ€снение:

¬ам не надо читать дес€тки, сотни, а то и более книг по самосовершенствованию, мы сделали это за вас. » как насто€щие золотоискатели, просе€в много ерунды, нашли несколько золотых самородков. “еперь ваш путь к успеху, который мог бы прот€нутьс€ на дес€тки, сотни, а то и более миль (часов прочтени€ всех этих книг), существенно сократитс€ – до семи шагов.

Ќе верите, что путь к успеху такой короткий? Ќе верите, что мы в два счета (весь песок в часах пересыпаетс€ за 2 минуты) сможем представить вам самое ценное? ƒес€тки умных авторов … сотни книг … миллионы страниц … и всего за две минуты? Ѕез вс€кой ерунды?

ƒа, именно так. Ќо не начинайте отсчет ещЄ:

 ажда€ книга по самоусовершенствованию состоит из 10% советов и 90% обоснований. јвтор рассказывает вам, что делать 10% времени, а остальные 90% времени он обосновывает, почему вы должны это делать. ћы вовсе не критикуем авторов; все правильно. Ћюди ленивы и упр€мы по своей природе. Ќас в первую очередь необходимо убедить в чем-то, что автор и делает, и лишь затем от нас можно потребовать активных действий в этом направлении.

ќбычно это достигаетс€ путем воздействи€ на наши эмоции. Ќо мы не собираемс€ этим заниматьс€, желающих воздействовать на нас и манипулировать нами хватает — политики, мошенники и шарлатаны только это и делают.

Ћюди не только ленивы, упр€мы, к счастью, они еще разумны. ¬ы все умные люди. ¬ы можете побудить себ€ к действию вс€кий раз, когда будете готовы.

Ќаша цель открыть вам 10% ценной истины, содержащейс€ в каждой книге по самоусовершенствованию и оставить без внимани€ всю остальную эмоциональную чепуху. Ћогично?

 ороткий пример — все знают, как обрести хорошую физическую форму: «≈шьте здоровую еду. «анимайтесь спортом». ¬се просто и €сно.

Ћюба€ диета или программа тренировок — это просто система, состо€ща€ из нескольких действительно нужных указаний и сплошных уговоров-убеждений не «спрыгнуть» с этой диеты, следовать этой программе. Ќо формула проста и коротка: «≈шьте здоровую пищу. Ѕольше двигайтесь».

‘ормулу успеха или самосовершенствовани€ вывести гораздо труднее, но мы поможем вам. «на€ основную формулу, вы сможете создать свою собственную систему дл€ достижени€ успеха.

¬ы все еще настроены скептически? „то ж, это нам знакомо. Ќо мы ведем с вами честную игру и просто хотим помочь.

ћы ничего не продаем, не требуем с вас денег, известность нам тоже не нужна.

’орошо, сейчас запустим врем€, лишь последнее замечание:

Ќазывайте это самосто€тельностью, самосовершенствованием или успехом, как вам будет угодно, суть одна – вы решаете, чего вы хотите, и воплощаете это в жизнь. ¬се, что вас интересует в жизни — деньги, здоровье, счастье, отношени€ – всего этого можно добитьс€ или улучшить, следу€ практическим советам, добытых нами из множества книг. ¬се лишнее мы отсе€ли, честное слово.

¬от семь истин, которые раскрываютс€ (в той или иной форме) в каждой хорошей книге практических советов.

¬ы готовы? ’орошо. Ќачнем.

«апускаем врем€!

1) ≈сли вы умеете контролировать свой разум, то вы сможете управл€ть своей жизнью.

Ёто основа или формула любой теории успеха из когда-либо существовавших. Ѕольшинство людей здесь терп€т неудачу, т.к. не умеют управл€ть разумом. ћысли противоречивы и непосто€нны, разум как капризный ребенок, который ненавидит дисциплину, он не поддаетс€ контролю. „тобы вам было пон€тно, «контролировать свой разум» означает …

2) ”мение упор€дочить свои мысли, дл€ того чтобы контролировать свои действи€.

≈сли вы только и занимаетесь тем, что ƒ”ћј≈“≈, но не ƒ≈Ћј≈“≈, вы ничего не добьетесь. Ѕольшинство мыслей только отвлекают от де€тельности, мешают действовать. √оните такие мысли прочь. —осредоточьтесь на мысл€х, которые заставл€ют вас действовать, двигатьс€ вперед. ” вас есть цель. ¬ѕ≈–≈ƒ!

3) ”правление разумом – ежедневный труд.

«аставьте свой разум выполн€ть вашу волю. »спользуйте самовнушение, медитацию, ведите дневник и т.д. – у вас получитс€, шаг за шагом, перепрограммировать ваш разум, настроитьс€ на оптимизм и де€тельность.

4) ÷ели не достичь, если вы не выработаете у себ€ ≈∆≈ƒЌ≈¬Ќџ≈ ѕќЋ≈«Ќџ≈ ѕ–»¬џ„ ».

¬ы сможете выработать такие привычки, если вас будет сво€ —»—“≈ћј. Ќапример, ваша цель сбросить 5 килограммов веса, тогда по вашей системе (она же программа действий) вам следует употребл€ть не более 1200 калорий в день. ¬о-первых, ќѕ–≈ƒ≈Ћ»“≈—№ — “≈ћ, „≈√ќ ¬џ ’ќ“»“≈, затем составьте ѕЋјЌ и придерживайтесь этого плана неукоснительно. ¬аши привычки предопредел€т ваш успех, поэтому крайне важно выработать именно такие привычки, которые помогут вам достичь цели.

5) „тобы были результаты, Ќ”∆Ќќ ¬–≈ћя.

Ѕыстрых результатов не ждите – медленно, но уверенно идите к успеху. Ќ≈ —ƒј¬ј…“≈—№. ¬ыполн€йте намеченное день за днем, и 
 

уже через год вы будете потр€сены полученными результатами.

6) Ќ≈ »ў»“≈ ¬»Ќќ¬Ќџ’.

¬ы единственный человек, ответственный за свою жизнь.  ак известно, жизнь у всех складываетс€ по-разному, жизнь предоставл€ет разные шансы дл€ каждого. ¬ы не можете управл€ть невзгодами, но вы можете контролировать свою реакцию на эти невзгоды, контролировать свое поведение в той или иной ситуации. ’елен  еллер была лишена зрени€ и слуха, но это не помешало ей получить степень бакалавра искусств! » таких примеров очень много. Ѕеритесь за работу. Ќ» ј »’ ќ“√ќ¬ќ–ќ !

7) Ќ≈ Ѕ”ƒ№“≈  –≈“»Ќќћ.

¬ мире достаточно гор€; не преумножайте его. ≈сли можете, Ѕ”ƒ№“≈ ƒќЅ–џћ», а не можете, или переживаете т€желые времена, то, по крайней мере, постарайтесь не быть полным кретином.

»сточник: - mixstuff.ru

»з выпуска от 02-11-2016 рассылки Ѕиблиотека —амопознани€


ћетки:  

»нтересное полезное...

ƒневник

—уббота, 04 Ќо€бр€ 2017 г. 12:16 + в цитатник

ѕуть к сверхспособност€м

ѕуть к сверхспособност€м
≈сли люд€м дать возможность наблюдать в реальном времени, что происходит у них в мозгу, они быстро научатс€ снимать боль, улучшать себе настроение и распор€жатьс€ невиданными умственными способност€ми. ƒоступ к этому методу может преобразить мир.

” каждого из нас свой способ справл€тьс€ с негативными чувствами и эмоци€ми.  то-то фокусируетс€ на дыхании, чтобы успокоить нервы.  то-то примен€ет медитацию, чтобы избавитьс€ от зубной боли.  то-то, чтобы отогнать плохое настроение, пытаетс€ мысленно перенестись в те места, где когда-то чувствовал себ€ особенно хорошо…

¬се эти способы так или иначе работают - правда, с разной степенью успеха.

ј теперь представьте, что вы видите всЄ, что происходит у вас в голове, в мозгу, когда вы чувствуете боль, тревогу, тоску, страх или удовольствие. » вы можете наблюдать за этим в реальном времени!

¬друг вам становитс€ €сно, что ваши эмоции - никака€ не тайна. ¬ы способны следить за тем, как работают те маленькие психологические хитрости, с помощью которых вы разгон€ете тоску, можете выбирать наиболее эффективные приемы и контролировать их работу в режиме реального времени.

Ќаверное, вы уже пон€ли, кака€ главна€ иде€ лежит за новой техникой, которую назвали "‘ћ–“ в реальном времени" (‘ћ–“ - функциональна€ магнитно-резонансна€ томографи€).

ћы учимс€ контролировать эмоции, чувства и желани€, получа€ на экране визуальный отклик на наши действи€, на то, как именно мы примен€ем психологические техники и уловки. ¬ итоге это становитс€ почти таким же простым, как убавить громкость в стереосистеме.

¬ы на практике учитесь, как управл€ть своим умом - примерно так же, как бодибилдер тренирует отдельные группы мышц.

Ёто открывает нам путь в будущее, где с помощью "‘ћ–“ в реальном времени" мы сможем натренировать свои умственные способности до невиданной степени.

¬первые этот метод был продемонстрирован в 2005 году во врем€ исследовани€, в ходе которого людей обучали контролю над болевыми ощущени€ми.

¬осьмерых добровольцев помещали в ћ–“-сканер и создавали у них на коже ощущени€, как от ожога. ¬ это врем€ им показывали на мониторе €зычок пламени, олицетвор€ющий процесс в районе головного мозга, отвечающем за болевые реакции.

— помощью различных когнитивных приемов участники эксперимента быстро учились управл€ть размером пламени, что помогало им регулировать степень электрического раздражени€ болевой зоны у себ€ на коже.

”дивительно, но всего лишь за 13 минут эксперимента его участники достигали умени€ легко мен€ть размер пламени и, соответственно, были способны более чем на 50% уменьшать боль.

— тех пор количество подобных исследований с применением ‘ћ–“ в реальном времени росло лавинообразно. ќ всЄ новых и новых методах клинического и экспериментального применени€ сообщаетс€ чуть ли не каждый мес€ц.

»сследуемым теперь предлагаетс€ возможность оценить происход€щее у себ€ в мозгу не только с помощью изображени€, но и звуков, и даже температуры (через очки виртуальной реальности). ћетод уже получил еще одно название - нейрофидбэк.

¬ исследовании 2017 г., результаты которого опубликованы в журнале Appetite, продемонстрировано, как с помощью ‘ћ–“ в реальном времени можно боротьс€ с ожирением.

¬ течение четырех дней мужчины с лишним весом учились контролировать те районы головного мозга, которые отвечают за ощущени€ исполнени€ и вознаграждени€, приуча€ свой мозг делать выбор в пользу более здоровой пищи и меньшего ее количества.

¬ другом исследовании этого года обнаружено, что если научитьс€ контролировать определенную часть префронтальной коры головного мозга (тот район, с которым св€зывают поведение пациентов с —ƒ¬√, синдромом дефицита внимани€ с гиперактивностью), то прошедшие курс обучени€ подростки могут самосто€тельно уменьшить симптомы —ƒ¬√ и развить навык сосредотачиватьс€.

ѕричем способности, приобретенные во врем€ обучени€, сохран€ютс€ и спуст€ 11 мес€цев, что подтверждает долгоиграющий эффект тренинга и происшедших в св€зи с ним изменений в мозгу.

¬ исследовании 2016 г. было обнаружено, что пожилые люди могут использовать эту технику дл€ улучшени€ своих познавательных способностей, притупленных возрастом. “аким же образом и молодые люди могут стимулировать работу своего мозга.

»сследование 2015 г., в котором участвовали здоровые взрослые люди, показало: обучение с помощью так называемого нейрофидбэка помогает улучшить способность сосредотачиватьс€ и меньше отвлекатьс€.

¬ других недавних исследовани€х было найдено применение этой методике в лечении депрессии, тревожных состо€ний, посттравматического стрессового расстройства у ветеранов военных действий и даже пристрасти€ к курению.

»сследование ƒжеймса —алзера из “ехасского университета города ќстин показало, что люди способны научитьс€ регулировать уровень нейромедиаторного допамина, что может быть применено дл€ лечени€ болезни ѕаркинсона.

¬ общем, исследовани€ €сно демонстрируют, что эта технологи€ может найти применение в миллионах случаев. Ќо насколько длительным будет ее эффект и насколько она практична? “очно сказать пока нельз€.

ƒл€ ‘ћ–“ в реальном времени нужно дорогосто€щее и громоздкое оборудование, которое сейчас примен€етс€ прежде всего в срочных и т€желых случа€х.

ќднако, как мы знаем, технологии не сто€т на месте. ¬полне возможно, очень скоро по€в€тс€ более дешевые и более миниатюрные сканеры ‘ћ–“.

» тогда перед человечеством откроетс€ огромный мир новых возможностей.

ѕредставьте себе атлета, который проводит тренировки, не вид€ собственного тела и не име€ представлени€ о весе штанги.

ѕримерно в таком же положении мы находимс€ сейчас, не вид€, что происходит в нашем мозге, когда нам больно, когда нам холодно, когда у нас плохое настроение, когда мы в отча€нии, когда мы плачем или 
 

радуемс€...

Ќасколько же велик потенциал обучени€ с помощью ‘ћ–“ в реальном времени? „его мы достигнем, если каждый из нас сможет каждый день удел€ть врем€ тренировкам сознани€ - и так мес€цы и годы?

≈сли даже несколько 10-минутных зан€тий принос€т статистически значимый результат, то что же будет после 10 тыс€ч часов тренировки?

ћетод "‘ћ–“ в реальном времени" может оказатьс€ коротким путем к достижению, например, того, на что трат€т годы упорной работы со своим умом тибетские монахи, высушивающие жаром своего тела мокрое полотенце на лед€ном ветру, или индийские йоги, умеющие полностью блокировать ощущение боли в теле.

 онечно, пока ничего нельз€ утверждать наверн€ка, но, вполне возможно, речь идет и о достижении умственных сверхспособностей.

Ѕобби јзар€н BBC Future

»з выпуска от 30-10-2017 рассылки Ѕиблиотека —амопознани€


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

ѕ€тница, 03 Ќо€бр€ 2017 г. 12:36 + в цитатник

÷итаты дл€ тех, у кого опустились руки

÷итаты дл€ тех, у кого опустились руки
ѕрочтите их, когда на дворе пасмурно, а на душе т€жело. —тив ƒжобс, ќскар ”айльд, —ет √один и другие мудрые люди напоминают о том, что все по-прежнему зависит только от нас. ћы делаем себ€ либо несчастными, либо сильными.  оличество усилий – одно и то же.

„асто нам не хватает смелости. ќчень часто – времени. »ногда мелочи и рутина, как песок, по чуть-чуть засыпают нас, и вот уже под их т€жестью мы не можем подн€ть руки. Ѕывает, мы носим с собой как драгоценность воспоминани€ о прошлом – неважно, хорошем или плохом. »ногда мы не чувствуем себ€ вправе сделать что-то большое, потому что не верим самим себе – тому, что мы способны на великие дела. »ли какое-то событие буквально парализует нас и лишает сил.

 азалось бы, чтобы подн€тьс€ и идти дальше, нужно совсем немного – но и этого «немногого» у нас пр€мо сейчас нет. “акие моменты бывают у всех, и потому мы делимс€ с вами важными и нужными словами, которые помогут нам всем двигатьс€ дальше.

***

«”спех состоит из шагов от неудачи к следующей неудаче без потери энтузиазма».

«Ќикогда, никогда, никогда не сдавайтесь».

”инстон „ерчилль

***

«—ледите за словами. —лова, которые мы используем, создают реальность, в которой мы живем».

ћайкл ’ай€тт

***

«¬ы не должны позволить тому, что однажды с вами случилось, стать драгоценной фамильной реликвией, которую вы храните, изредка показываете люд€м, потом бережно укладываете в ее бархатный футл€р и кладете назад, в карман вашего пиджака, где она хранитс€ – близко к вашему сердцу».

ќгастен Ѕерроуз

***

«Ћюди – как большие окна. ќни сверкают под солнечными лучами, но когда спускаетс€ темнота, их красота видна, только если есть свет там, внутри».

Ёлизабет  юблер-–осс

***

«≈сли вы думаете, что вы слишком маленький, чтобы что-то изменить, попробуйте проспать ночь с москитом».

ƒалай-лама

***

«ћы либо делаем себ€ несчастными, либо делаем себ€ сильными.  оличество усилий одно и то же».

 арлос  астанеда

***

«я думаю, наградой конформизму будет то, что все вас люб€т – все, кроме вас самих».

–ита ћэй Ѕрайн

***

«ƒо тех пор пока мы не потер€емс€, мы не пойдем искать самих себ€».

√енри ƒэвид “оро

***

«Ѕыть собой в мире, который посто€нно хочет сделать вас кем-то другим, – это самое главное достижение».

–альф ”до Ёмерсон

***

«Ѕудь собой – все остальные роли уже зан€ты».

ќскар ”айльд

***

«¬ те времена, когда дуют ветра перемен, одни люди возвод€т стены из камн€, а другие стро€т мельницы».

 итайска€ пословица

*** «¬сем великим переменам предшествовал хаос».

« аждый раз, когда вы хотите реагировать по-старому, спросите себ€, хотите ли вы быть узником прошлого или пионером будущего».

ƒипак „опра

***

«ѕрин€ть самые большие и важные решени€ в жизни мне помогло то, что € помнил о скорой смерти. ѕотому что все: все ожидани€, вс€ гордость, весь страх ошибки или провала – все эти вещи уход€т перед лицом смерти, оставл€€ только то, что действительно важно. ѕомнить, что ты умрешь, – это самый лучший способ из всех, которые € знаю, чтобы избежать ловушки и не думать, что тебе есть что тер€ть. “ы уже наг и беззащитен. Ќет никакой причины не следовать за своим сердцем».

—тив ƒжобс

***

«“а пещера, в которую ты боишьс€ зайти, скрывает то сокровище, которое ты ищешь».

ƒжозеф  емпбелл

***

«Ѕольше всего мы боимс€ не того, что мы не такие, как все, или хуже других. Ќаш самый глубокий страх – что мы больше, что мы сильнее. Ёто наш свет, а не наша тьма пугает нас больше всего. ћы спрашиваем себ€: кто € такой, чтобы быть талантливым, удивительным, прекрасным? Ќа самом деле – кто мы такие, чтобы не быть?

Ќет ничего божественного в том, чтобы сжатьс€ до чужого размера, чтобы другим люд€м р€дом с вами не было неудобно. ћы все должны си€ть во всем великолепии – как дети. » когда мы позвол€ем себе это, люди р€дом с нами тоже чувствуют, что свободны это делать.  огда мы свободны от нашего страха, наше присутствие автоматически освобождает других».

ћарианн ¬иль€мсон

***

«—амые большие лжецы в мире часто – 
 

наши собственные страхи».

–едь€рд  иплинг

***

«¬ы можете ждать, пока все ул€жетс€.  огда дети подрастут, на работе станет поспокойнее, когда экономика подниметс€, погода наладитс€, ваша спина перестанет болеть…

ƒело в том, что люди, которые отличаютс€ от нас с вами, никогда не ждут, когда придет врем€. ќни знают, что этого не случитс€ никогда.

¬место этого они рискуют и начинают действовать, даже когда им некогда выспатьс€, у них нет денег, они голодны, у них дома не убрано, а на дворе метет снег. ¬с€кий раз, когда это происходит. ѕотому что врем€ приходит каждый день».

—ет √один

ѕодготовила ћари€ ћалыгина

»з выпуска от 23-10-2017 рассылки »нтересные люди


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬оскресенье, 29 ќкт€бр€ 2017 г. 11:59 + в цитатник

15 шагов к психологической устойчивости

15 шагов к психологической устойчивости

ѕочему одни люди стойко встречают трудности и станов€тс€ еще сильнее, а другие ломаютс€ и даже спуст€ годы не могут до конца восстановитьс€?  ак научитьс€ «держать удар»? ѕсихотерапевт –ейчел ‘инци предлагает 15 лайфхаков, которые помогут развить психологическую устойчивость.

ћногие люди, сталкива€сь с т€желыми испытани€ми, считают себ€ недостаточно сильными, чтобы с ними справитьс€. ќт них часто можно услышать: « онечно, она это преодолела, она сильна€, а € так не могу». Ќа самом деле убежденность в том, что кому-то высока€ психологическа€ устойчивость дана от рождени€, неверна. Ћюди, которые уверенно справл€ютс€ с провалами, болезненными расставани€ми и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей – они такими стали. » это под силу каждому из нас.

ѕсихологи определ€ют психологическую устойчивость как способность восстанавливатьс€ после неудач и легко приспосабливатьс€ к изменени€м. Ёто качество можно и нужно развивать, и помогут вам в этом 15 шагов.

1. ѕоддерживайте здоровые отношени€

Ќе так важно, кто это будет – члены семьи, друзь€ или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. ¬ажно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу. ќбсуждение проблем помогает пон€ть, что мы не останемс€ наедине с трудност€ми и что другие люди тоже переживали или переживают пр€мо сейчас нечто подобное.

 огда мы знаем, что можем оперетьс€ на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышаетс€.

2. ¬стречайте жизненные трудности лицом к лицу

Ќе отрицайте происход€щее. ƒень за днем, шаг за шагом делайте то, что в силах, чтобы справитьс€ с трудност€ми.

3. ¬ерьте, что проблему можно решить

ћы не можем контролировать все, но в силах контролировать реакции. ’валите себ€ за шаги, которые предпринимаете дл€ преодолени€ трудностей или кризисной ситуации. ¬ерьте, что можете справитьс€ с проблемой. Ќапоминайте себе о прошлых победах – наверн€ка в жизни уже происходило что-то непри€тное, с чем вы смогли справитьс€.

¬оспринимайте себ€ как человека, который способен решать проблемы. ѕусть сложные времена станут возможностью доказать это себе.

4. –азвивайте навыки решени€ проблем и идите к цели

Ќе позвол€йте проблемам, которые на первый взгл€д кажутс€ неразрешимыми, помешать вам двигатьс€ дальше. ѕодумайте, что можете сделать пр€мо сейчас, чтобы начать разбиратьс€ с ситуацией. —оставьте список вариантов действий, но не пытайтесь найти идеальное решение, которое удовлетворит всем критери€м, просто генерируйте идеи.

 огда завершите список, распишите каждый пункт чуть подробнее: что именно будете делать в этом случае, с чего начнете, какие последстви€ возможны. ¬ыберите наиболее реальный вариант и начинайте работать над ним. ≈сли он не сработает, выберите другой. ¬озможно, такой подход кажетс€ банальным, но эффективность вас удивит.

5. ƒействуйте

¬место того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. –азделите план на небольшие этапы, чтобы он не казалс€ сложным и невыполнимым. Ќачните с малого. Ќе зацикливайтесь на переживани€х о завтрашнем дне, живите сейчас. ¬оспринимайте себ€ не как жертву, а как борца – стойкого и несгибаемого.

6. ѕримите изменени€ как часть жизни

— течением времени некоторые мечты и планы, которые леле€ли, могут стать невыполнимыми. ѕризнавать это больно. Ќо вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемс€, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем.

« огда одна дверь закрываетс€, открываетс€ друга€. Ќо мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюс€ дверь, что не замечаем ту, котора€ открылась», – эти слова јлександра √рэма Ѕелла как нельз€ лучше подход€т к этой ситуации. “ренируйте гибкость и умение видеть событи€ в новом свете.

7. ѕримите отрицательные эмоции

Ќикому при рождении не обещали, что жизнь всегда будет легкой и при€тной. ѕозвольте себе испытывать весь спектр эмоций. ќдин из признаков высокой психологической устойчивости – умение сопереживать себе, принимать моменты печали, гнева, страха и тревоги. Ёти эмоции естественны. Ќа них не нужно зацикливатьс€, но и отрицать их не стоит: прожива€ их, мы учимс€ адаптироватьс€ к жизни.

8. —охран€йте внутренний локус контрол€

Ћюди с высокой психологической устойчивостью вер€т в важность того, что делают. ќни берут на себ€ ответственность за действи€ и их последстви€. Ћюди с внешним локусом контрол€, наоборот, вин€т в своих неудачах других людей или обсто€тельства.

“акой подход к жизни удручает, разочаровывает и т€готит.  аждый выбор вли€ет на развитие событий, так что пора вз€ть ответственность на себ€.

9. ѕодумайте, чем борьба вам поможет

ѕреодолева€ трудности, мы развиваемс€ и растем. —итуации затрагивают разные качества личности: одни учат сострадать себе, другие – осознавать эффективность. ћожет быть, в результате вы научились с большей благодарностью относитьс€ к жизни? —просите: «„ему мен€ учит ситуаци€?»

ƒаже если сейчас это кажетс€ неверо€тным, возможно, в будущем вы будете благодарны за то, кем стали в процессе преодолени€ трудностей.

10. ќценивайте проблемы в перспективе

–еагируйте на сложные ситуации адекватно: если чувствуете, что незначительна€ проблема кажетс€ катастрофической, попробуйте взгл€нуть на ситуацию иначе. —просите себ€: «ј будет ли это важно дл€ мен€ через п€ть лет?» Ћишние переживани€ могут сбить вас с ног и подорвать способности к решению проблем.

11. —мотрите в будущее с надеждой

—тремитесь к оптимистичной и реалистичной точкам зрени€. ¬место самого мрачного сценари€ представл€йте самый благопри€тный. Ѕыть оптимистом не значит игнорировать проблемы или относитьс€ к ним несерьезно. Ёто значит верить в то, что в итоге все сложитс€ хорошо.

12. «аботьтесь о себе

ѕереживать трудные времена проще, если вы в хорошей форме физически и эмоционально. «доровое питание, сон, спорт и отдых неспроста рекомендуют самые разные специалисты. ќдним со стрессом помогают справитьс€ медитации или молитвы, другим игры с домашними питомцами, прогулки на природе или вечер в компании друзей. ƒелайте то, что вас радует и помогает расслабитьс€.

13. Ќайдите баланс между помощью извне и собственными ресурсами

Ќет ничего плохого в том, чтобы обратитьс€ за помощью в трудную минуту. Ќо всецело полагатьс€ на других и впадать в зависимость от них 

 

– это мешает нам учитьс€ справл€тьс€ с проблемами.

14. —кажите «нет» саморазрушению

јлкоголь, наркотики, азартные игры, переедание не помогают решать проблемы. ѕрибега€ к этим средствам, мы лишь ненадолго делаем вид, что проблем нет. Ќа самом деле трудности не только останутс€, но и усугуб€тс€ – к ним добав€тс€ зависимость, проблемы со здоровьем и деньгами. » тогда сил на преодоление сложных ситуаций будет меньше.

15. —тавьте краткосрочные и долгосрочные цели

≈сли вы наполните каждый день смыслом, вам будет легче преодолевать сложности. ¬ некоторых случа€х вы даже сможете использовать свой опыт, чтобы помочь другим люд€м в т€желой ситуации.

„тобы развить психологическую устойчивость, придетс€ поработать над собой и изменить многие привычки. Ќо только трудности делают сильнее.

–ейчел ‘инци

»з выпуска от 25-10-2017 рассылки “аинственные письма


ћетки:  

”чимс€ жить пока живы...

ƒневник

—реда, 25 ќкт€бр€ 2017 г. 11:49 + в цитатник

ѕривычки счастливых людей

ѕривычки счастливых людей
"Ѕольшинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми", - јвраам Ћинкольн.

Ќикто не становитс€ счастливым случайно. Ёто жизненна€ позици€, над которой вначале нужно работать, а затем она начинает работать на теб€. √лавное, с чего нужно начать - это со способности к восстановлению. ѕсихологи считают, что именно она - антоним депрессии. Ёто своего рода оружие против неизбежных падений в жизни каждого человека.

¬ыработайте в себе 8 привычек, и они помогут почувствовать себ€ счастливее и преодолевать жизненные трудности легче:

Ќ≈ Ѕ≈—ѕќ ќ»“№—я ќ “ќћ, „“ќ ƒ–”√»≈ ƒ”ћјё“ ќ ¬ј—

—частливые люди не позвол€ют негативно настроенным люд€м вли€ть на их самочувствие. „то бы ни говорили эти люди, все стекает с них, как с гус€ вода. ¬едь они твердо знают, что достойный человек – не тот, у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинства.

¬—≈√ƒј ¬ќ ¬—≈ћ ¬»ƒ≈“№ ѕЋё—џ

¬о всем плохом есть что-то хорошее. ≈сли не удаетс€ разгл€деть в ситуации положительную сторону, такие люди создают ее сами. ќни не сожалеют. ≈сли это было хорошо, то это замечательно. ј если это было плохо, то это опыт.

Ѕыть всегда дружелюбным и благодарным

—частливым люд€м не важно, как вы выгл€дите или откуда вы родом. ¬се, что им нужно – это еще один человек, р€дом с которым можно сме€тьс€ и быть счастливым. ќни не стесн€ютс€ и не жалеют нескольких минут на то, чтобы выразить благодарность другим люд€м.

 ак можно больше улыбатьс€ и быть позитивным

«ћы смеемс€ не потому, что мы счастливы; мы счастливы потому, что смеемс€» (”иль€м ƒжеймс). ”лыбки и смех – неотъемлема€ черта счастливых людей. “ак уж сложилось, что люди, с которыми мы проводим много времени, вли€ют на нас и на наше воспри€тие окружающего мира. „ем больше времени мы проводим с позитивно настроенными и оптимистичными людьми, тем более светлыми красками будет раскрашена и наша жизнь.

«нать, что не все в этом мире совершенно

“рудно побороть в себе перфекционизм, но это необходимо. ¬се хорошо в меру. —частливые люди умеют контролировать стремление к совершенству. ќни не казн€т себ€ за неточности и недочеты. ќни горд€тс€ собой и своими достижени€ми. »ногда некоторые вещи идут не так, как планируетс€, и это нормально. Ќевозможно все держать под контролем.

∆ить в насто€щем

«я пережил много страшных вещей в своей жизни, некоторые из них произошли на самом деле» (ћарк “вен). —частливые люди не ждут вечера п€тницы, утра воскресень€, покупки новой машины, новой квартиры. Ќе ждут весны, лета, осени, зимы. ¬едь сама€ ужасна€ ошибка – это думать, что ты живешь, когда на самом деле ты лежишь в камере хранени€ в ожидании 
 

жизни.

¬носить вклад в окружающий мир

ќдин из лучших способов чувствовать себ€ счастливым – измен€ть окружающий мир. ƒл€ этого необ€зательно спасать народ или останавливать цунами. »ногда достаточно просто кому-то улыбнутьс€, сделать комплимент или помочь другу.

ѕродолжать учитьс€

—частливые люди любопытны и стрем€тс€ узнать новое о мире и люд€х, насел€ющих его. ¬сегда есть что-то, о чем мы еще не знаем. »нтерес к жизни дает энергию, положительно вли€ет на мышление и делает дни более насыщенными.

÷ените простые удовольстви€, которые ничего не сто€т и по€вл€ютс€ сами по себе – съесть мороженое на лавочке в парке, погладить кошку, увидеть радугу. Ќаходить радость в мелочах и быть благодарным за все, что у вас есть – вот с чего начинаетс€ счастье.

»з выпуска от 20-10-2017 рассылки »нтересные люди


ћетки:  

11 правил успешной жизни

ƒневник

—реда, 18 ќкт€бр€ 2017 г. 11:47 + в цитатник

ќдиннадцать правил простого дн€

ќдиннадцать правил простого дн€
ѕростые маленькие ежедневные ритуалы могут изменить жизнь гораздо сильнее, чем громкие обещани€. ћы собрали дл€ вас 11 простых привычек, которые сделают ваш день прожитым не зр€.

—охран€йте регул€рность

“олько то, что вы делаете посто€нно, приводит к успеху. » чтобы это осознать, нужно отдавать себе отчет в каждом действии.

«ѕросто посчитайте: читать одну книгу каждые семь дней на прот€жении двадцати лет — это усвоить около тыс€чи полезных примеров от людей со всего света», — пишет в книге «Ёссенциализм» √рег ћак еон.

ј если отказыватьс€ от ныть€ и негатива двадцать раз в день на прот€жении п€тнадцати лет? Ќа сколько мгновений счасть€ больше будет в жизни? Ќа сотню тыс€ч.

√оворите «я не знаю»

“ак стыдно признатьс€ порой, что мы недостаточно успешны или умны, так хочетс€ показать, что мы знаем больше, чем по факту. » вместо того, чтобы сказать «Ќе знаю» и тут же зан€тьс€ изучением вопроса, притвор€емс€, что «всЄ и так €сно»…

ј еще страшнее сказать, что мы не знаем, каким будет будущее. Ќо вы вовсе не об€заны всЄ знать. » бо€тьс€ этого незнани€ тоже не об€заны. ќбласть незнани€ — сама€ захватывающа€, ведь это простор дл€ исследовани€. —мотрите туда смело и живите так, как хочетс€.

»сследуйте мир

Ќайдите того, кому довер€ете, и устройте допрос с пристрастием, что вам стоит в себе улучшить. ѕослушайте самые разные точки зрени€, сравните те, которые кажутс€ взаимоисключающими. „итайте книги, наблюдайте за чужими талантами, сходите в музей, отправьтесь в новую страну, учите новые слова и €зыки, расшир€йте кругозор и количество хобби. ƒа посмотрите же вокруг — как много всего интересного!

Ќапишите и забудьте

≈сли не дают поко€ мысли о делах, попробуйте совет ƒжейкоба “ейтельбаума, врача и автора книги «¬ечно уставший»: когда не думать о проблемах не получаетс€, возьмите листок бумаги и записывайте их до тех пор, пока не исс€кнут, а потом отложите список и забудьте. –азберетесь со всем этим потом.

Ќастройка на нужную волну

« нига Ћенивого гуру» рекомендует отслеживать свои чувства и стать их наблюдателем, чтобы они не мешали вашим взвешенным решени€м. ѕрислушайтесь к своему телу: вы можете быть растер€нным, уставшим, удивленным, разобранным на винтики или, наоборот, цельным и сосредоточенным. ѕочувствуйте свое тело и внутренний мир, не дава€ никакую оценку тому, что увидите. ѕросто не делайте ничего. Ёто настройка на нужную волну.

—лушайте тишину

≈сть много техник, которые помогут навести пор€док в мысл€х. ѕопробуйте бытовую медитацию, о которой рассказывает великий духовный лидер современности “ит Ќат ’ан. »ли просто сидите в тишине по несколько минут, стара€сь остановить поток мыслей. Ёто хороший способ восстановить энергию.

—таньте сканером мыслей

≈сли мы не хотим захламл€ть свое уютное жилище, почему же мы допускаем мусор в голове? Ћюба€ ваша мысль может быть как полезной дл€ вас, так и бесполезной. Ќесущественные мысли — ментальный шум, отвлекающий вас от важного. ѕоэтому когда вас посещает кака€-то мысль, «просканируйте» ее и вынесите свое решение о ее полезности. —кажите себе: стóит развивать ее или нет, что она приносит вам — радость или уныние?

‘окусируйтесь на хорошем

—тарайтесь в любых событи€х видеть луч надежды. Ќапример, вместо того чтобы жаловатьс€ на дождливую погоду, постарайтесь увидеть в дожде источник жизни дл€ растений и цветов. ј если вам приходитс€ задерживатьс€ на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позвол€ет вам содержать семью. –азвивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.

јвтоматизируйте привычные действи€

—тарайтесь приучать себ€ к автоматизму в выполнении текущих задач и об€занностей. “огда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо.

Ќапример, приучите себ€ к оплате домашних счетов в режиме онлайн. »ли введите все дни рождени€ в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до событи€. ѕланируйте за неделю ужины с друзь€ми, одежду, необходимую работу по дому и т. д. „ем четче все будет расписано, тем меньше вам придетс€ испытывать напр€жени€.

ѕразднуйте маленькие победы

„тобы приучить себ€ отмечать свои достижени€, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиватьс€. —оздайте таблицу 
 
«¬ознаграждение за достижени€», укажите п€ть своих важных достижений. Ќапишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добитьс€ успеха. ¬ следующей графе приведите три своих ощущени€ от этих побед. ¬сегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себ€ на новые свершени€.

√оворите «ƒа»

”стройте себе день под названием «ƒа — всему новому». ѕопробуйте в один из дней говорить всему новому только «да». „то бы вам ни предлагали, соглашайтесь (конечно, если это разумно и безопасно). ¬ конце дн€ запишите в дневник всЄ, что вы чувствуете. Ётот день прошел дл€ вас более живо? ¬ы почувствовали себ€ счастливее? »спытали страх?

јвтор: ёли€ Ѕа€ндина

© Shkolazhizni.ru

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

ѕонедельник, 09 ќкт€бр€ 2017 г. 11:37 + в цитатник

 ак вести себ€ с теми, кто не нравитс€

 ак вести себ€ с теми, кто не нравитс€
¬ идеальном мире все люди, с которыми нам придЄтс€ общатьс€, будут хорошими, добрыми, внимательными, умными, щедрыми. »м будут нравитьс€ наши шутки, а нам – их. ћы будем жить в прекрасной среде, где никто никогда не бывает расстроен, никто не будет ругатьс€ и клеветать на других. 

Ќо, как ¬ы уже заметили, мы живЄм в неидеальном мире. Ќекоторые люди свод€т нас с ума, а сами мы способны довести до бешенства других. Ќам не нрав€тс€ те, кто бывает невнимателен к другим, резок, любит распускать слухи, лезет в наши дела или просто не понимает наших шуток, но ждЄт, что мы будем сме€тьс€ над его шутками. 

Ќаверное, вы задавались вопросом, можно ли быть объективным по отношению к тем, кто вас посто€нно раздражает и с кем вы ни за что не хотели бы вместе отобедать, и как научитьс€ быть доброжелательным по отношению к каждому человеку, с которым вы встречаетесь. 

ƒаже в идеальном мире создать команду, состо€щую сплошь из людей, которых вы хотели бы пригласить к себе на барбекю, нереально. ѕоэтому, умные люди часто общаютс€ с людьми, которых они не люб€т. ќни просто вынуждены это делать. » вот как они это делают. 

1. ќни признают, что не могут нравитьс€ всем 

»ногда мы попадаемс€ в ловушку, дума€, что мы — хорошие. ћы считаем, что мы нравимс€ всем, с кем мы встречаемс€, даже когда этого не происходит. Ќо вы неизбежно будете сталкиватьс€ с трудными людьми, которые выступают против того, что вы думаете. ”мные люди знают об этом. ќни также признают, что конфликты или разногласи€ €вл€ютс€ результатом различий в системе ценностей. 

„еловек, который вам не нравитс€, в принципе, неплохой человек. ѕричина вашего непри€ти€ в том, что у вас разные ценности, и эта разница создаЄт напр€жЄнность. ѕосле того, как вы признаете, что не всем нравитесь вы и не все нрав€тс€ вам, из-за различи€ в системе ценностей, вы сможете исключить эмоции при оценке ситуации. Ёто поможет вам прийти к согласию. 

2. ќни терп€т (а не игнорируют или увольн€ют) тех, кого они не люб€т 

 онечно, вы можете смиритьс€ с чьей-то посто€нной критикой, стиснуть зубы в ответ на паршивые шутки, или не обращать внимани€ на чьЄ-то нав€зчивое общество, но нет худшей вещи, чем посто€нно подавл€ть своЄ раздражение. — точки зрени€ результативности, чрезмерное стремление завоевать симпатии людей €вл€етс€ большей проблемой, чем отсутствие у них этой симпатии. 

¬ам нужны люди, которые имеют разные точки зрени€ и не бо€тс€ спорить. ќни €вл€ютс€ своего рода людьми, которые не дают делать глупые вещи. Ёто не просто, но их надо терпеть. „асто это те, кто бросает вызов или провоцирует нас, но они побуждают нас к новому пониманию и помогают продвигать группу к успеху. ѕомните, что вы тоже не совершенны, но, тем не менее, люди вас терп€т. 

3. ќни вежливы по отношению к тем, кого они не люб€т 

Ќезависимо от ваших чувств по отношению к кому-то, человек будет ориентироватьс€ на ваше поведение и отношение к нему, и, скорее всего, будет относитьс€ к вам так же. ≈сли вы будете с ним грубы, скорее всего, он отбросит все приличи€ и нагрубит вам в ответ. ѕомните, если вы будете вежливы, люди будут терпимы к вам. 

”мение владеть своим лицом имеет большое значение. ¬ы должны быть в состо€нии показать, что считаете человека профессионалом и хорошо к нему относитесь. Ёто поможет вам не опуститьс€ до их уровн€ или быть вт€нутым в то, что они делают. 

4. ќни сдерживают свои ожидани€ 

Ћюди нередко имеют нереалистичные ожидани€ в отношении других. ћы можем ожидать, что в определЄнной ситуации другие будут действовать точно так же, как действовали бы мы, или скажут то, что мы могли бы сказать, то есть хотим сейчас услышать. “ем не менее, это не реально. ” людей есть врождЄнные личные черты характера, которые во многом определ€ют их реакцию. ќжидать от других тех же действий, которые предприн€ли бы вы – значит подготовить себ€ к разочарованию и расстройству. 

≈сли человек каждый раз вызывает у вас одни и те же чувства — настройте соответственно ваши ожидани€. “аким образом, вы будете психологически готовы, и его поведение не застанет вас врасплох. ”мные люди делают это всЄ врем€. »х никогда не удивл€ет поведение малосимпатичного человека. 

5. ќни анализируют не оппонента, а себ€ 

Ќезависимо от того, что вы испытываете, люди не могут влезть в вашу шкуру. ¬ажно, чтобы вы умели управл€ть своими чувствами, когда имеете дело с кем-то, кто вас раздражает. ¬место того чтобы думать о том, что этот человек вас раздражает, сосредоточьтесь на том, почему вы так на это реагируете. „асто нам не нравитс€ в других то, что нам не нравитс€ в нас самих.  роме того, они не создают кнопку, они лишь нажимают на неЄ. 

“очно определите спусковые механизмы, которые могли бы повли€ть на ваши чувства. “огда вы можете быть в состо€нии предвидеть вашу реакцию, см€гчить еЄ или даже изменить. ѕомните: легче изменить свое воспри€тие, отношение и поведение, чем заставить кого-нибудь стать другим человеком. 

6. ќни берут паузу и делают глубокий вдох 

—уществуют некоторые вещи, которые раздражают вас посто€нно. ћожет быть, это коллега, который регул€рно срывает сроки, или парень, который выдаЄт глупые шутки. –азберитесь в том, что вас раздражает и кто жмЄт на ваши кнопки. “аким образом, вы сможете подготовитьс€ к этому. 

≈сли вы сможете вз€ть паузу и вз€ть контроль над бушующем адреналином, а затем обратитьс€ к интеллектуальной части вашего мозга, вы сможете лучше провести переговоры и обосновать свои суждени€. √лубокий вдох и один большой шаг назад могут помочь вам успокоитьс€ и защит€т вас от чрезмерного возбуждени€, тем самым позвол€€ приступить к делу с более €сным умом и открытым сердцем. 

7. ќни озвучивают свои потребности 

≈сли некоторые люди посто€нно вас задевают, спокойно дайте им пон€ть, что их манера поведени€ и стиль общени€ €вл€ютс€ дл€ вас проблемой. »збегайте обвинительных фраз, попробуйте вместо них использовать формулу: « огда вы…, то € чувствую…». Ќапример: « огда вы перебиваете мен€ во врем€ совещани€, то € чувствую, что вы не цените мою работу». «атем возьмите паузу и дождитесь ответа. 

¬озможно, вы обнаружите, что другой человек не пон€л, что ваше выступление ещЄ не 
 

закончено или ваш коллега был так взволнован своей идеей, что выплеснул еЄ в порыве возбуждени€. 

8. ќни держат дистанцию 

≈сли все остальные приЄмы не помогают, умные люди создают дистанцию между собой и тем, что им не нравитс€. »звинитесь за себ€ и идите собственным путЄм. ≈сли это происходит на работе, переместитесь в другую комнату или с€дьте на другом конце стола переговоров. Ќаход€сь в отдалении и име€ перспективу, вы можете быть в состо€нии возвратитьс€ к обсуждению и взаимодействовать с теми людьми, которые вам нрав€тс€ и не беспокоитьс€ по поводу тех, кто не нравитс€. 

 онечно, все было бы проще, если бы мы могли распрощатьс€ с людьми, которые нам не нрав€тс€.   сожалению, все мы знаем, что в жизни так не бывает. 

јвтор - ƒмитрий ќськин

»з выпуска от 01-06-2016 рассылки ѕрактическа€ психологи€ на каждый день


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

ѕ€тница, 06 ќкт€бр€ 2017 г. 12:14 + в цитатник

13 отрезвл€ющих правил жизни

13 отрезвл€ющих правил жизни
ћы — продолжение поколени€ «терпил». “ак бабушки учили наших мам, а мамы в соответствующем духе воспитывали нас. ’от€ мы уже поколение, которое успело хлебнуть глоток свободы.

ћы будто находимс€ меж двух огней.  ажда€ из нас способна удержать в своих тонких, хрупких руках целый мир. Ёто целое искусство — быть, с одной стороны, ранимой, ласковой и нежной, а с другой, держать штурвал своей жизни.

»рины ’акамада: 13 отрезвл€ющих правил жизни дл€ женщин

Ёто 13 отрезвл€ющих правил жизни дл€ женщин от известного политика и публициста »рины ’акамады:

1. —амое главное, раз и навсегда зарубить себе на носу: принц на белом коне — это чистой воды вымысел. Ќикто не об€зан делать теб€ счастливой и спасать от всех превратностей судьбы. —о временем мужчине просто-напросто надоест тащить этот т€желый чемодан твоего ныть€ и жалоб на жизнь. „тобы избежать печальной участи брошенного чемодана, тебе стоит сконцентрироватьс€ не на поиске мужчины, а на реализации собственной мечты.

2. —амураи следуют такому философскому принципу: умереть заранее.  ак бы это парадоксально ни звучало, в смертельном бою выигрывает тот самурай, который уже мертв. ѕросто в детал€х продумай худший сценарий ситуации, котора€ не дает тебе поко€ на данный момент. » представь, что будет после этого. ќпиши свои шаги после поражени€. ј потом, как в фильме, мысленно прокрути пленку к первому кадру. –аз-два — и тебе уже ничего не страшно. ћожешь смело идти в бой!

3.  огда мне говор€т: «»ра, ты дура», € отвечаю: «ƒа, согласна». ј сама иду и делаю то, что считаю нужным. Ќа мен€ наехали — € пропустила и пошла делать. Ќикогда ничего не доказывайте. Ќе надо меритьс€ ничем. “ем более в мужском коллективе. Ёто ничем хорошим не закончитс€.

4. „тобы построить гармоничные отношени€ с кем бы то ни было, нужно сначала обрести гармонию с самим собой и полюбить себ€.

5. „то делать? я вам скажу. ”читьс€ мечтать, ставить перед собой высокие цели и идти к ним. ѕри этом получа€ кайф не от конечного результата, а от процесса. » если вам удастс€ найти и развить в себе эту энергию, не потребуетс€ больше никаких усилий, всЄ будет складыватьс€ само собой — и мечты, и карьера, и любовь.

6. ∆енщину-ракету, то есть ту, котора€ несетс€ вперед, воплоща€ свои цели и мечты, умный мужчина об€зательно оценит по достоинству. ¬ такой женщине всегда есть что разгадывать. » это заводит…

7. ∆енщина, котора€ способна гармонично развивать и сочетать в себе женское и мужское начала, котора€ использует всЄ, что есть в мире, дл€ своей самореализации, становитс€ уникальной женщиной. “акой была, например,  око Ўанель. » при желании, такой может стать кажда€. »спытано на себе!

8. ћужчина не должен быть всем нашим миром, но должен быть одной из его частей, сто€ в общем р€ду.

9. ¬сЄ врем€ учись, получай новую информацию. Ёто страховка, та база, котора€ поможет тебе выжить в самое т€желое врем€.  ак-то в ќксфорде € читала лекцию и познакомилась там с девочкой из –оссии. ќна сама поступила туда, учитс€ на филолога. » при этом работает в самом известном банке. ќна говорит: «¬ы не представл€ете, какой это опыт. я теперь умею всЄ! я никогда и нигде не пропаду».

10. ѕри знакомстве с мужчиной нужно уметь €рко сказать, а потом превратитьс€ в дуру. ѕричем важно неожиданно и очень дипломатично переходить из одного состо€ни€ в другое. ћужчина безмерно пуглив, он всЄ врем€ чего-то боитс€. “о женщина слишком богата, то слишком бедна, то слишком красива или наоборот. ѕоэтому необходимо стать непредсказуемой, с легкостью и юмором выстраивать общение.

11. ƒеньги в достижении успеха на втором месте. Ќужно ровно столько денег, чтобы реализовать свои 
 

идеи. » чтобы не просыпатьс€ каждый день с мыслью: боже, € ненавижу эту работу, но € умру от голода, если не буду ее делать.

12. Ќе бойс€ отча€ни€. ”пади на самое дно. я уезжала на дачу, лежала неделю пластом, ни с кем не общалась. я говорила себе, что € ужасна€, € лузер, и всЄ в таком духе. я жалела себ€, и мне даже начинало нравитьс€ быть несчастной. Ќо в какой-то момент организму это надоедает, и он говорит: а жизнь-то продолжаетс€! я не умерла, солнце светит. ¬сЄ хорошо! » ты встаешь и идешь дальше.

13. ј ведь судьба как лев. ≈сли ты боишьс€, она будет на теб€ нападать, а если этого страха нет, то она повернет туда, куда ты хочешь.

—оветы действительно отрезвл€ющие!  ак же всЄ-таки сложно быть женщиной, но дельный совет, который тебе дали в нужный момент может значительно облегчить этот труд.

»рина ’акамада

»з выпуска от 02-10-2017 рассылки ѕсихотехнологии от —анкт-ѕетербургского ÷ентра ЌЋѕ


ћетки:  

ƒыхание - это очень важно

ƒневник

—реда, 27 —ент€бр€ 2017 г. 11:36 + в цитатник

“ерапи€ безрадостности

“ерапи€ безрадостности
”становить св€зь с телесными ощущени€ми радости и боли — значит достичь центрированности, необходимой дл€ излечени€ пристрасти€ к наркотическим веществам. –абота с телом с целью центрировани€ лишь недавно стала использоватьс€ в анализе сценариев. ќднако уже можно сформулировать некие предварительные предложени€, которые могут оказатьс€ полезными читателю.

÷ентрирование основано на систематическом восстановлении контакта сознани€ и телесных функций. Ћегче всего это сделать через дыхание, так как функци€ дыхани€ €вл€етс€ одновременно произвольной и непроизвольной. Ѕольшую часть времени мы дышим «как дышитс€», так же непроизвольно, как работает наше сердце или кишечник или почки фильтруют кровь. ќднако в отличие от упом€нутых функций дыхание можно контролировать сознательно. ѕоэтому произвольный контроль дыхательных движений — хорошее начало восстановлени€ контакта между умом и телесными функци€ми.

ќбычно наше дыхание поверхностно и недостаточно. √лубоко вдыха€, сначала в нижние доли легких, «животом», затем «грудью», в средние доли, после чего в верхние, «плечами», и таким образом наполнив легкие воздухом, мы запускаем в кровь и в ткани повышенное количество кислорода. ¬ результате гипервентил€ции части тела, которые были отчуждены и не ощущались нами вообще, наполн€ютс€ энергией.  огда «мертвые» дл€ сознани€, зажатые или неактивные части наполн€ютс€ кислородом, мы наконец-то начинаем их чувствовать: чувствовать, что они «мертвы», «парализованы» или напр€жены сверх своих возможностей. ћы ощущаем отчужденную часть тела такой, кака€ она есть: «парализованной», неактивной, неуклюжей, напр€женной, вывихнутой, отчужденной и т.д.

ѕример из практики. ” пациентки по имени Ённ были красивые длинные ноги, но она чувствовала их только тогда, когда на них п€лились мужчины или когда она одевалась так, чтобы обратить на них внимание или, наоборот, спр€тать. ќна не считала их красивыми. ќни казались ей «дурацкими» и уродливыми. ќна чувствовала их, только когда они болели от долгой ходьбы. ќни служили ей исключительно дл€ того, чтобы переносить ее из одного места в другое. ≈е походка была немного неуклюжей, так как она старалась ступать только на носки. ќна относилась к своим ногам, как другие относ€тс€ к велосипеду, — как к средству передвижени€. ќни не были частью ее самой, как лицо, голова, плечи или грудь, которые она чувствовала хорошо и которые она ощущала как центр своего существа. √лубокое дыхание помогло Ённ почувствовать свои ноги, и раскол между ними и ее сознанием был временно ликвидирован. ќна узнала, как они чувствовали себ€ все это врем€: мертвыми и как будто бы забинтованными, как у мумии. ќна почувствовала, что они хот€т делать большие шаги, ходить босиком и радоватьс€ ветру и солнцу и что они ненавид€т похотливые взгл€ды некоторых мужчин.

—о временем живость этих ощущений прошла, но Ённ запомнила их. ќна продолжала чувствовать, что ее ноги хот€т гул€ть, лазить, бегать, чувствовать воздух и солнце. ќна осознала наложенные на них родительские запреты, в большинстве своем св€занные с ее женской ролью, — «Ќе расставл€й ноги (это сексуально)», «Ќе ходи босиком (они выгл€д€т соблазнительно)», «Ќе бегай (леди так не делают)» — и предписани€: «” теб€ красивые ноги (сиди смирно и дай джентльменам полюбоватьс€ ими)». Ённ решила купить короткие обт€гивающие спортивные брюки и ходить там, где ей хочетс€.  огда на ее ноги смотрели и взгл€ды были ей непри€тны, она пр€тала их, а если взгл€ды были при€тны, она позвол€ла смотреть и сама получала от этого удовольствие. ≈е ноги изменились в физическом отношении: они стали сильнее и грациознее и стали нравитьс€ ей самой и другим. я думаю, что теперь ее походка останетс€ красивой и упругой до старости, в отличие от походки ее матери, котора€ в свои шестьдес€т п€ть лет могла только «переползать» с места на место.

Ётот единичный, но зато впечатл€ющий пример говорит о том, как глубокое дыхание, один из способов центрировани€, помогает люд€м избавл€тьс€ от своих разрушительных сценариев, как трагических, так и 
 
банальных.

√лубокое дыхание, как один из способов центрировани€.

 ак € объ€снил выше, глубокое дыхание восстанавливает контакт между сознанием и чувствами, сознанием и телесными ощущени€ми; мы узнаем, какие части нашего тела безжизненны, а какие бодры и т.д. ¬ идеале дыхание должно быть глубоким и медленным, а легкие — сначала полностью наполн€тьс€ воздухом, а затем — полностью опустошатьс€ при каждом вздохе. “огда тело получало бы необходимое ему количество кислорода. ¬место этого люди дышат часто и коротко, слишком сильно или слишком слабо, а когда они напуганы или встревожены, они и вовсе задерживают дыхание. ” одних людей грудна€ клетка как будто сжата огромной невидимой рукой, из-за этого они не могут сделать полный вдох, и им приходитс€ дышать животом. ” других огромна€ невидима€ рука сжимает туловище ниже ребер, не дава€ им полностью выдохнуть.

Ќеполный вдох или выдох — это короткое, частое дыхание и хроническа€ нехватка кислорода в организме. «¬дыхальщики» никогда до конца не очищают свои легкие. ≈сли им это удаетс€, то, когда они делают сильный выдох или кашл€ют, оттуда выходит старый, засто€вшийс€ воздух. — легкими, наполненными воздухом, легко кричать, но трудно плакать или шептать. «¬ыдыхальщики» никогда не наполн€ют свои легкие до конца. —о «сдутыми» легкими легко шептать или плакать, но трудно говорить громко и убедительно. ѕоэтому, когда € чувствую, что человеку трудно выражать нежные чувства, € прошу его выдохнуть несколько раз подр€д. » наоборот, людей, которым нужно выразить гнев или быть сильными и убедительными, € прошу несколько раз подр€д глубоко вдохнуть.

„асто в групповой терапии бывает так, что один из участников пускаетс€ в длинный, невыразительный монолог, смысл которого остаетс€ непон€тным всем остальным. —лова автоматически выход€т из его рта, а его тело остаетс€ неподвижным, застыв в страхе или боли. “акому человеку легко помочь установить контакт со своими чувствами с помощью глубокого дыхани€. я прошу его сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и затем повторить свой рассказ; и — о чудо! — рассказ становитс€ живым, эмоциональным и пон€тным; другие участники вдруг понимают, о чем идет речь, и начинают сопереживать; с рассказом становитс€ возможным работать. я должен сказать, что указанные две техники — единственные, которые € могу с уверенностью порекомендовать дл€ повседневного использовани€.

„то дает центрирование.

¬ насто€щее врем€ эта форма сценарного анализа только изучаетс€. ≈е еще нужно пон€ть, исследовать и адаптировать дл€ использовани€ в терапии. ѕока € можно лишь предположить, какие преимущества центрирование даст человеку, который будет его практиковать.

„еловек, свободный от телесных запретов и предписаний, сможет использовать, тренировать и контролировать свое тело в такой же степени, в какой сейчас мы умеем использовать, развивать и контролировать свой ум. Ћюди смогут регулировать частоту своих сердечных сокращений и силу кров€ного давлени€, произвольно ускор€ть и замедл€ть процессы пищеварени€ и метаболизма. ∆енщины смогут произвольно управл€ть своим мес€чным циклом, мужчины — контролировать э€кул€цию. ¬се люди научатс€ ликвидировать злокачественные опухоли, ограничива€ приток крови к ним. ќни будут легче и быстрее побеждать инфекции и выводить из организма токсичные вещества. ќни смогут делать то, что сегодн€шн€€ медицина считает чудом.

— другой стороны, человек станет чувствительнее к боли и вредоносным воздействи€м и не сможет курить или пить кофе в чрезмерных дозах, не сможет выносить угнетение и преследование, так как будет посто€нно и остро ощущать его и потому чувствовать желание избавитьс€ от него. „еловек станет чувствителен к побочным эффектам употреблени€ медикаментов и не способен игнорировать их. ≈му не нужны будут наркотические вещества, чтобы войти в контакт со своим телом.

“акой человек будет глубоко наслаждатьс€ осуществлением естественных телесных функций. ƒвижение, дыхание, сто€ние, бег, сон, расслабление, крик, смех, плач, дефекаци€, секс и оргазм будут целостными, вовлекающими всю личность действи€ми.

»збавившись от сценарных предписаний, человек больше не будет чрезмерно развивать какую-то одну часть тела, например голову, пренебрега€ всем остальным. ” него не будет чрезмерно развитой грудной клетки, где сердце работает на износ. ” него не будет большого живота, полного чувств, которым некуда идти, потому что он их не чувствует.

„еловека, чей ум находитс€ в хорошем контакте с телом, можно назвать центрированным — в противоположность расколотому.  огда тело центрировано, все физические функции наход€тс€ в гармонии и работают в унисон, личность сфокусирована. Ѕоевые искусства учат центрированию веками.  огда на обладател€ черного по€са нападают и он защищаетс€, все его способности и все функции сконцентрированы на этой задаче. ≈го дыхание, сердцебиение, зрение, слух, все чувства и мускулатура служат одной цели — самозащите. ¬ его голове нет голосов, говор€щих: «“ы 
 
умрешь» или «Ћучше убежать». ≈го ноги не дрожат. ” него нет противоречивых желаний — сбежать или сдатьс€.  огда он получает, отражает и наносит удары, все его силы сконцентрированы на смелом, сильном, сфокусированном и честном действии, в которое вовлечено все его существо.

„еловек может думать, играть, заниматьс€ любовью или быть совершенно спокойным. ќт центрированных личностей исходит энерги€, которую некоторые люди воспринимают в виде ауры, а другие называют харизмой и котора€ вдохновл€ет всех, кто находитс€ вокруг. —ила, котора€ €вл€етс€ результатом центрировани€, дополненна€ реализацией способностей любить и мыслить как рационально, так и интуитивно, €вл€етс€ прочной основой дл€ автономии. ќтношени€ сотрудничества между самосто€тельными людьми, как мне кажетс€, — это основа счастливой жизни.

ќтрывок из книги " лод Ўтайнер. —ценарии жизни людей. Ўкола Ёрика Ѕерна"

ћетки:  

я просто решила в один из дней помен€ть режим дн€ и сделала это. ћне было нетрудно.

ƒневник

¬оскресенье, 24 —ент€бр€ 2017 г. 11:40 + в цитатник

 ак научитьс€ вставать рано

 ак научитьс€ вставать рано
 ак выгл€дит идеальное утро в представлении поклонников «ќ∆ и последователей ведов? ћедитаци€ с первыми лучами солнца, стакан воды с лимоном натощак, горстка эко-хлопьев с соевым молоком в бамбуковом блюдечке с голубой каемочкой...

 ак выгл€дит идеальное утро в представлении 90% остальных людей? «ƒелайте что хотите, только дайте еще поспать». »де€ о том, что можно вставать ни свет ни зар€, чтобы не тороп€сь зан€тьс€ собственными делами, похожа то ли на утопию, то ли на антиутопию. –ади лишнего полчасика сна мы готовы пожертвовать зар€дкой, котора€ закал€ет сердце; правильным завтраком, который поможет легко избавитьс€ от пары-тройки лишних кг; и мешками под глазами. «наем-знаем, «жаворонки» по статистике живут дольше «сов» и выгл€д€т свежее и моложе, но какую цену плат€т за это ранние пташки?

Ѕудем честны: способность и возможность просыпатьс€ рано определ€етс€ в первую очередь нашей генетикой, и многим люд€м действительно сложно заставить себ€ помен€ть суточные биоритмы. Ќо если вы полны решимости в 2017 году научитьс€ быстрому подъему без психической ломки, мы подскажем, как этого добитьс€.

#1. ƒелите сон на 90-минутные отрезки

—лучалось ли с вами такое, что, проснувшись, спуст€ дев€ть часов крепкого сна, вы чувствовали себ€ разбитой? ј в другой день — «провалившись» часа на четыре — бодрой и отдохнувшей? —он любого человека на земле (при условии, что у него нет серьезных психических отклонений) можно разбить на 90-минутные циклы — так устроено природой. “рюк состоит в том, чтобы проснутьс€ в самом конце одного из таких периодов, тогда и открыть глаза будет легче, и чувствовать себ€ вы будете намного лучше.  стати, рекомендованна€ норма — 8 часов сна, выбиваетс€ из этого графика — вы проснетесь в середине цикла и готовы будете #убитьсеб€обстену. ѕоэтому если вы знаете, что должны встать в 6:30 утра — ложитесь в 23:00.

#2. ѕереместите будильник в дальний угол комнаты

≈сли «сигнал тревоги» расположен р€дом с вашей кроватью (или, как сейчас, модно, на зап€стье), нет ничего проще, чем легким движением руки его отключить и продолжить при€тное сопение в подушку. «аставить себ€ физически встать с постели поможет элементарна€, но эффективна€ уловка — перенести будильник куда подальше, в пр€мом смысле слова. ƒругой вариант? «аручитьс€ поддержкой wake-up при€тел€, то есть человека, который будет звонить вам по утрам и убедитс€, что вы встали.

#3. «ар€дитесь светом

—олнечный свет помогает выключить мелатонин и избежать ощущени€ совсем-не-хочу-вставать-с-постели. ѕросто постойте у окна несколько минут (совет, скорее, на будущее — в 
 
зимнее врем€ это вр€д ли поможет) или используйте специальный световой будильник.

#4. ¬ыпейте воды

 огда будильник включаетс€ в 5 часов утра, а глаза отказываютс€ открыватьс€, наш первый порыв — как можно скорее выпить чашечку кофе. —топ! ¬ течение ночи клетки вашего тела активно дышат, и вы можете потер€ть до одного литра жидкости, именно эту потерю и стоит восполнить в первую очередь. √идратаци€ организма моментально придает энергии. Ѕонус — выжать в стакан немного лимона.

#5. ”стройте танцы в душе

ќстыньте под прохладным (но не холодным!) душем — это поможет ускорить кровообращение. ј если принимать утренний моцион под танцевальную мелодию, сможете еще и хорошенько разм€тьс€. ¬аша главна€ цель — начать день в хорошем настроении. “огда встать рано и на следующее утро не составит труда.
ќригинал ELLE

ћетки:  

ƒл€ мен€ самой полезное...

ƒневник

ѕонедельник, 11 —ент€бр€ 2017 г. 11:39 + в цитатник

Ћюди, которых избегают

Ћюди, которых избегают
ќчень часто люди жалуютс€, что они не могут найти себе друзей или партнера. ¬се вроде хорошо, и люди они хорошие, но вот не люб€т их. Ќа самом деле, даже самые хорошие люди могут иметь стереотип поведени€, который характеризует их, как «токсичных людей». ѕо этой причине их стараютс€ избегать.

¬от их характеристики:

1. ќни посто€нно завидуют всем, кто имеет, с их точки зрени€, что-то лучше, чем они. ќб этом очень люб€т говорить с другими, сплетничать, давать негативные и €звительные характеристики. ѕосто€нно сравнивают себ€ с другими, как в хорошую, так и в плохую сторону. ∆изнь других их очень волнует, и они иногда полностью погружаютс€ в то, что происходит у коллег, друзей, соседей, звезд и т.п.

2. ¬се в жизни воспринимают слишком лично. ¬се беды случаютс€ только с ними. ¬се, кто говорит что-то или смеетс€ на чем-то, об€зательно делает им на зло и имеют их ввиду. »з-за этого обижаютс€ и это вынуждает окружающих чувствовать себ€ виноватыми, извин€тьс€ или оправдыватьс€, что ничего плохого и персонального сказано не было.

¬ообще, они люб€т драматизировать все, что вокруг и с ними происход€т. »з любого не очень при€тного событи€ могут создать драму. ќдни плачут, другие пытаютс€ вызвать чувство вины у оппонента, третьи готовы мстить до смерти за бытовую мелочь. Ћюб€т вести «счет» в отношени€х. —колько дали другие, и сколько им нужно вернуть. √лавное не дать слишком много «хорошего», а «плохого» можно отдать с запасом.

3.  оп€т боль, обиды и потери.  онцентрируют их в себе и посто€нно говор€т об этом. ¬ целом обладают негативным мышлением, и переворачивают даже положительные стороны в плохое.

4. ќтсутствие эмоционального контрол€ и категорический отказ, что-то с этим делать. «я человек нервный могу истерику закатить или в глаз дать. Ёто мо€ индивидуальность и себ€ € мен€ть не буду».

5. ќбладают довольно низкой эмпатией. „асть из них слишком погружена в свои страдани€ или негатив. ƒруги считают, что переживани€ окружающих мало значат. ѕо этой причине очень часто нарушают моральные нормы. ƒелают это без особой причины, просто потому что это могут делать.

6. “ребуют от других, чтобы их посто€нно поддерживали и увер€ли в их исключительности. ≈сли окружающие отказываютс€ это делать или делают это в недостаточной степени, то обижаютс€, гневаютс€.

7. Ћюб€т держать «заложников» в отношени€х. ≈сли ты мне не будешь делать хорошо, то € заболею и умру. » все будет на твоей совести. »ли ты мне сделал плохо, теперь до конца жизни расплачиватьс€.

 онечно, у каждого человека может быть т€желый период, когда им нужна поддержка и защита. Ќо когда кризис заканчиваетс€, они оп€ть ведут себ€ так, как раньше. «“оксичные люди» ведут себ€ так всегда. ƒело в том, что многие из них считают такое поведение нормой. “ак было в их семье, а значит это обычные отношени€ между друзь€ми, родными, и вообще со всеми, кто встречаетс€ на жизненном пути. ƒл€ очень многих полезно даже знать, что это поведение окружающих может раздражать и надо вести себ€ по-другому, а свои потребности возможно выражать иными способами.

» еще раз подчеркну, что «токсичные люди» не злодеи. ќни просто не умеют справл€тьс€€ со своими проблемами иным способом, и не могут с окружающими взаимодействовать другими способами. ќднако научитьс€ этому вполне можно.

Ќаталь€ —тилсон
 
»з выпуска от 30-08-2017 рассылки я не буду проще, не надо ко мне т€нутьс€!

ћетки:  

’орошо, когда р€дом есть тот, кому можно что-то объ€снить. ” мен€ вот нет.

ƒневник

—реда, 06 —ент€бр€ 2017 г. 11:25 + в цитатник

 ак стать дл€ мужа прит€гательной!

 ак стать дл€ мужа прит€гательной!
"я - романтик, со всем присущим ему набором: темпераментна€, люблю про€вл€ть свои чувства, заботу. ≈динственное, что отдача обратна€ дл€ мен€ очень важна, как воздух.  огда же € вижу, что муж мой не воспринимает мен€ так, как € хочу себ€ преподнести – € начинаю чахнуть. Ќапример: я люблю врем€ от времени подходить к нему, гладить, целовать, провоцировать на интим – а он может отрезать: "отстань, голова болит, не мешай". »ли вместо того, чтобы он интересовалс€, как € добралась до работы, что € делаю – € звоню пару раз в день, когда он дома. ј он: "Ќу что надо"

¬озможно, успокаиваю € себ€: это из-за его знака ƒевы, или из-за его детства. Ќо разве нельз€ у мен€ учитьс€? ѕочему он не хочет поощр€ть мен€ на мои отношени€ к нему. я сейчас жду второго ребенка, и тем более хотелось бы от него больше внимани€.

«абыла отметить, что ему легче починить мне розетку, чем купить цветы. “ак он про€вл€ет свое отношение. ћне же хочетс€ немного романтики. я стараюсь сама куда-то его приглашать, но он ленитс€, или говорит, что это дорого. ¬ общем, помогите, посоветуйте, как действовать, пожалуйста!"

— ”важением, јйка.

ћужчина и женщина - очень разные люди. ∆енщина, к примеру, в несколько раз чувствительней мужчины. ћужчина же больше живет логикой, чем чувствами. ќтсюда и проблема. ¬аш муж просто не понимает, что вам не хватает его внимани€ и ласки.

∆енщине нужно, чтобы муж потратил не нее минут 10-20, выслушал ее тревоги, пожалел, погладил по голове, обн€л. » все. ћужчине нужно немножко потерпеть, и сделать это дл€ своей жены - и женщина успокоитс€, поймет, что она любима. —емь€ от этого только выиграет, так как спокойной жене не нужно ворчать на мужа и портить ему настроение. ќна будет довольной, а довольна€ жена – это огромное количество бонусов в виде свежей выпечки или борща, и т.д. и т.п.

ћуж действительно не понимает, что может чувствовать женщина. ќн мыслит логически, а это выгл€дит примерно так: "я же прихожу домой, чиню розетки, приношу деньги. » так видно, что она мне нужна, € ее ценю и люблю. „его ей еще нужно"

ћужчина не понимает, что его жена устроена по-другому. ƒл€ нее, конечно, важны материальные про€влени€ любви, которые делает муж. Ќо при этом она еще и чувствует, и страдает... ј значит, нужно удовлетворить еще и чувства жены.

„то же делать?

Ќужно так и сказать мужу:

"ћилый, дорогой, € все понимаю, ты хороший, так много дл€ мен€ делаешь (а это действительно так, если он приходит домой и чинит розетки). Ќо у мен€ периодически возникают заморочки, от которых € страдаю. Ќу не знаю даже, как мне быть? ≈сли ты целый день не обращаешь на мен€ внимани€, не говоришь мне, что € красива€, или то, что ты мен€ любишь – € начинаю думать, что ты мен€ разлюбил, и € стала тебе не нужна. » от этого € страдаю. я понимаю, что это не логично, – так страдать, – но € все равно страдаю..."

∆енщина посто€нно нуждаетс€ в защите и поддержке мужа – не только физически, но и психически. ≈й нужно, чтобы муж тратил на ее душевное равновесие немножко времени, просто дл€ того, чтобы ее успокоить, дать ей пон€ть, что она нужна, ценна и любима.

Ќичего плохого в том нет, чтобы объ€снить это мужу, и попросить у него немножко внимани€ и заботы. “ем более что выиграет от этого и сам муж, и ваша семь€ в целом.

∆ены, кстати, очень часто провоцируют мужа на интим именно потому, что им не хватает внимани€ мужей. ∆енщине же, по большому счету, необходимо именно внимание (а не сам интим).

 роме этого, важно объ€снить своему мужу, что если вы ему на что-то жалуетесь и рассказываете о каких-то своих проблемах, и при этом не просите, чтобы он помог их вам решить – это значит, что помогать их вам решать Ќ≈ Ќјƒќ.

ѕросто женщина устроена таким образом, что у нее иногда бывают состо€ни€ тревоги, и ей хочетс€ кому-то на свои тревоги пожаловатьс€. Ќќ Ќ≈ ƒЋя “ќ√ќ, „“ќЅџ ≈… ƒјЋ» —ќ¬≈“ »Ћ» ѕќћќ√Ћ» –≈Ў»“№ ≈≈ ѕ–ќЅЋ≈ћџ, а дл€ того, чтобы ≈≈ ѕ–ќ—“ќ ѕќ∆јЋ≈Ћ».

 огда жена жалуетс€ мужу на свои проблемы – она просто хочет, чтобы он ее успокоил, сказал ей: "ƒорога€, мы живем уже вместе так давно, и смогли решить и преодолеть массу проблем. ѕоверь, и эти проблемы решатс€, все будет хорошо, успокойс€, € с тобой", – » ¬—≈. ∆енщине действительно требуетс€ от мужчины только это, не более.

Ќо зачастую мужчина, – в св€зи с тем, что он мужчина, – не может пон€ть эту особенность женщины, и начинает ее поучать, как ей нужно решить "эту" проблему. Ћибо говорит, что "эта" проблема не существенна – и значит не нужно к нему приставать с ней. ј в итоге жена просто начинает чувствовать себ€ еще хуже, еще тревожней – и уровень ее страданий увеличиваетс€, так как она начинает думать, что не нужна мужу, что он ее не любит, не ценит и т.п., – поэтому и послал куда подальше со своими проблемами.

»з-за того что мужчина и женщина устроены по-разному – и возникает множество семейных ссор и разногласий.

Ќужно просто пон€ть, что мужчина и женщина устроены по-разному, прин€ть это, и научитьс€ так взаимодействовать мужу и жене, чтобы "и волки были сыты, и овцы целы".

"...ѕочему он не хочет поощр€ть мен€ на мои отношени€ к нему. я сейчас жду второго ребенка, и тем более хотелось бы от него больше внимани€..."

Ќужно вместо того, чтобы обижатьс€ и злитьс€ на мужа – начать самой поощр€ть его на заботу о вас. ѕосто€нно хвалить его даже за тот минимум, который он дл€ вас делает, давать ему пон€ть, как вам это при€тно. ¬се люб€т похвалу, и всем нравитс€ доставл€ть радость, и это важно поощр€ть, чтобы у человека было желание сделать дл€ вас еще больше.

ј вообще, јйка, чтобы женщине хорошо жилось вместе с мужем, чтобы чувствовать себ€ с ним уверенней – нужно учитьс€ правильно думать о своем муже, создавать необходимые образы, чтобы муж начал к тебе лучше относитьс€. ѕостроение семьи не основываетс€ на одном совете или одном правиле поведени€. —емь€ очень многогранна – и это важно учитывать. »менно поэтому на курсе мы и учимс€ несколько мес€цев как нужно правильно строить свои отношени€ с мужем, чтобы он и не пил, и не курил, и цветы всегда дарил, и т.п.

ћожно действительно так устроить отношени€ в семье, что муж будет сам, по собственному желанию покупать жене цветочки или другие красивые вещи. Ѕудет понимать, что не надо лезть в бабские дела и беспокоить лишний раз свою жену. » при этом учитывать, что жена нуждаетс€ в том, чтобы муж ее регул€рно душевно обогревал и успокаивал.

ќксана ƒупл€кина
 
»з выпуска от 31-08-2017 рассылки ќн + ќна. Ёнциклопеди€ взаимоотношений

ћетки:  

ќсенью не хандрим, а используем еЄ по полной...

ƒневник

ѕонедельник, 04 —ент€бр€ 2017 г. 10:44 + в цитатник

 ак правильно подготовитьс€ к осени?

 ак правильно подготовитьс€ к осени
Ќаступила золота€ осень. » хоть дни все еще остаютс€ достаточно теплыми и солнечными, все мы знаем, что скоро погода перестанет нас радовать. ¬месте с дожд€ми и холодом в наши дома приходит депресси€ и хандра.

„тобы осенние перепады настроени€ прошли мимо, необходимо заранее подготовить себ€ и свой организм.

ѕомен€йте режим дн€

»менно с этого пункта следует начать свою подготовку.  онечно, большинству работающих людей придетс€ это сделать еще раньше, ведь световой день неумолимо уменьшаетс€. ј вот те, кто работает дома, сидит с детьми или же просто находитс€ в поисках себ€, должны непременно перестроить свой режим самосто€тельно.

ќсенью и зимой многим не хватает солнечного света и тепла, поэтому, чтобы хорошее настроение всегда оставалось с вами, приучите себ€ ложитьс€ и вставать пораньше. —начала вам может показатьс€ такой режим слишком сложным. Ќо со временем вы заметите, что стали просыпатьс€ намного счастливее и свежее.

”тепл€йтесь

ћерзнуть не любит никто. ј осенью холодные вечера, а иногда и дни, привод€т к тому, что наш организм начинает чувствовать себ€ подавленно и мерзко. »менно поэтому постарайтесь заранее порадовать себ€ покупкой нового в€заного пледа. ѕоверьте, он подарит вам много незабываемых минут. “еперь вам не придетс€ кутатьс€ в большое количество одежды. ѕросто положите свое приобретение на видное место на диване или кровати, чтобы можно было его использовать по назначению в любую минуту.

Ќе забудьте придумать и несколько теплых комбинаций одежды на выход. ¬едь когда мы выгл€дим хорошо, плохое настроение просто не может нас одолеть.

—оздайте в доме уют

ќсень — это отличное врем€, чтобы немного помен€ть декор в своем доме. ѕрирода дарит вам огромное количество бесплатных украшений, которые необходимо лишь правильно и красиво использовать. ≈сли же у вас не хватает фантазии, можно использовать уже готовые декоративные элементы.

„тобы сделать квартиру более уютной в осеннее врем€, подойдут различные свечи, пледы, подушки, подсвечники. ѕоставьте несколько желтых листьев, украсьте полку шишками или желуд€ми — и новый вид вашего дома готов.

»збавьтесь от лишнего

ќсень €вл€етс€ превосходным временем дл€ того, чтобы начать что-то новое. ѕоэтому каждый раз нам хочетс€ начать какие-то свершени€. ƒаже если не с чистого листа, то хот€ бы с новыми силами. »менно поэтому в начале осени следует разобрать все полочки и шкафы, повыкидывать 
 
лишнее, найти что-то хорошо забытое старое и очистить место дл€ чего-то нового.

«апаситесь всем необходимым

¬ы точно знаете, что вам нужно на данный момент, чтобы почувствовать себ€ немного счастливее: канцел€ри€ дл€ работы, уютна€ тепла€ вещь дл€ дома, нова€ одежда или модные туфельки. „то бы это ни было, главное — получить немного положительных эмоций, которые помогут легче перенести холодные дни.

—оставьте свои личные планы на осень

” каждого из нас есть какие-то свои мечты. ѕостарайтесь этой осенью хот€ бы немного продвинутьс€ в их направлении. ѕодумайте, что вам необходимо уметь или знать, чтобы достичь желаемого. ќсень — идеальна€ пора, чтобы освоить что-то новое.

јвтор: “ать€на ћележик

© Shkolazhizni.ru

ћетки:  

¬ ƒень «наний почитать...

ƒневник

ѕ€тница, 01 —ент€бр€ 2017 г. 11:26 + в цитатник

”мные живут долго

”мные живут долго
Ќейрофизиолог с мировым именем, руководитель »нститута мозга человека –јЌ, академик Ќаталь€ Ѕехтерева считала, что человеческий мозг - это живое существо, наход€щеес€ в нашем теле. ќна хотела загл€нуть за грань, за предел, побывать там, где никто еще не был, пон€ть, что делает человека - человеком. » ей это удалось.

ѕодробности в ее цитатах:

1. ‘актором, наиболее часто и существенно вли€ющим на состо€ние мозга здорового человека, €вл€ютс€ эмоции.

2. ѕри эмоциональных расстройствах очень хороши прогулки, разного рода двигательна€ активность. „то может сделать с человеком плавание, движение в воде! ѕосле водных процедур становишьс€ просто другим человеком.

3. ¬оспитанный баланс эмоций, разумна€ гордость и стойкость – важнейшие услови€ дл€ полной реализации таланта.

4. ≈сли бы люди были здоровы и, скажем так, оказывались бы менее часто подавленны или перевозбуждены проблемами, творческий потенциал человечества значительно увеличилс€ бы. ќсобенно сейчас, в фазу растущего информационного потока.

5. √овор€т, ёлий ÷езарь мог одновременно заниматьс€ несколькими делами.  огда хот€т впечатл€юще оценить интеллект человека, нередко вспоминают эту «историческую легенду» – и чаще всего без имени геро€ (ёли€ ÷езар€) говор€т: X (Y, Z) может одновременно слушать, писать, говорить. ѕочему-то € в такой вариант в пр€мом его смысле не поверила. » показалось мне, что здесь используетс€ как бы обходной вариант – идет быстрое переключение с одной де€тельности на другую при минимальных потер€х информации и с удержанием в пам€ти ведущей линии во всех трех ситуаци€х. », как € думаю сейчас, не очень «захватывающих», не очень эмоционально значимых. ≈сли хот€ бы одно из «дел» окажетс€ доминирующим – в его пользу сломаетс€ вс€ система.

6. я часто думаю о мозге так, будто он — отдельный организм, как бы «существо в существе». ћозг охран€ет сам себ€ от того, чтобы шквал негативных эмоций не захватил его целиком.  огда € пон€ла это, то испытала такое чувство, будто нашла жемчужину.

7. ≈щЄ одна тайна мозга - сны. Ќаибольшей загадкой мне кажетс€ сам факт того, что мы спим. ћог бы мозг устроитьс€ так, чтобы не спать? ƒумаю, да. Ќапример, у дельфинов сп€т по очереди левое и правое полушари€… „ем можно объ€снить «сны с продолжением» и тому подобные странности? ƒопустим, вам не в первый раз снитс€ какое-то очень хорошее, но незнакомое место - например, город. —корее всего, «сказочные города» снов формируютс€ в мозге под вли€нием книг, кинофильмов, станов€тс€ как бы посто€нным местом мечты. Ќас т€нет к чему-то ещЄ не испытанному, но очень хорошему… »ли вещие сны - это получение информации извне, предвидение будущего или случайные совпадени€?.. я сама за две недели «до событи€» со всеми подробност€ми увидела во сне смерть моей матери.

8. ћне всегда хотелось загл€нуть за грань, за предел, побывать там, где никто еще не был, хотелось пон€ть, что делает человека - человеком.

9. ћежду прочим, вы знаете, что у вас в мозгу посто€нно действует детектор ошибок? ќн напоминает - «вы не выключили свет в ванной», обращает ваше внимание на неправильное выражение «синий лента» и предлагает другим отделам мозга его проанализировать, лента-то «син€€», но что кроетс€ за ошибкой - ирони€, незнание или небрежность чьей-то быстрой речи, выдающа€ волнение? ¬ы же человек, вам надо знать и понимать не один, а множество планов.

10. ќказываетс€, когда кто-то говорит «после всего пережитого € стал совсем другим», он совершенно прав - перестроилась вс€ работа его мозга, даже некоторые центры переместились. ћы видим, как люди мысл€т, как вспыхивают огоньками отдельные активные клеточки, но еще не расшифровали код мышлени€ и не в состо€нии по картинке на экране прочитать, о чем вы думаете. ћожет быть, никогда и не расшифруем.

11. я допускаю, что мысль существует отдельно от мозга, а он только улавливает ее из пространства и считывает. ћы видим многое, что не в состо€нии объ€снить. я встречалась с ¬ангой - она читала прошлое, видела будущее. ѕо данным Ѕолгарской академии наук, число ее сбывшихс€ предвидений — 80 %.  ак у нее это получалось?

12. ѕрин€то говорить, что у нас задействованы только 5-7 % мозговых клеток. Ћично € на основе своих исследований склонна полагать, что у творчески мысл€щего умного человек работают почти все 100 % - но не разом, а как огоньки елочной гирл€нды - по очереди, группами, узорами.

13. я выступала, читала лекции, занималась громадной организационной работой, но - не жила. ѕока у мен€ не по€вилась очередна€ сверхзадача - доклад, который позволил оценить, сколько сделано в прошлом, и показал, что есть смысл в будущем. Ѕез сверхзадачи человеческое существование лишено смысла. ∆ивотные рождаютс€, дают жизнь новым поколени€м, потом функци€ размножени€ угасает, и наступает смерть. ј мы - мы не умираем, пока у нас есть цель - дождатьс€ внуков и правнуков, написать книгу, увидеть мир, загл€нуть в «азеркалье… —тарости не существует, и ничего не заканчиваетс€, пока вы сами этого не захотите.

14. √оды унос€т все внешнее, и с возрастом душа человеческа€ постепенно освобождаетс€ от покровов и предстает в своем первозданном виде. ”же нет нужды нравитьс€, играть в какие-то игры. ћожно быть самой собой, говорить что думаешь и как чувствуешь. Ќаконец понимаешь, что счастье - это то, чем можно пр€мо сегодн€ и сейчас поделитьс€ с другими, нечто крошечное, хрупкое и ужасно важное - семга по четвергам, которой так любит лакомитьс€ приход€ща€ домработница. ќтрез самой лучшей шерсти дл€ дорогой подруги. “еплый автограф на подаренной книге. »ли дес€ть самых вкусных пирожных из французской кондитерской.

15. ћы бьемс€ с жизнью, думаем: вот получим премию, купим квартиру, машину, завоюем должность - то-то будем довольны! ј запомнитс€ другое - как молодой и красивый папа играет на ро€ле старинный вальс «ќсенний сон», а ты - кружишьс€, кружишьс€ под музыку, словно лист на ветру…

Ќаталь€ Ѕехтерева всю жизнь посв€тила изучению мозга. Ќезадолго до смерти она написала научную работу «”мные живут долго».
 
»з выпуска от 28-08-2017 рассылки »нтересные статьи по эзотерике

ћетки:  

„еловек, который лучше всего может помочь мне пережить трудности, Ч это € сам

ƒневник

¬торник, 29 јвгуста 2017 г. 11:11 + в цитатник

√оворите себе это в т€желые моменты жизни

√оворите себе это в т€желые моменты жизни
∆изненные трудности настигают нас без предупреждени€, и настолько внезапно, что практически сбивают с ног. Ѕывает, даже поддержка самых близких людей не помогает преодолеть невзгоды. –ано или поздно все изменитс€ в лучшую сторону, но если вы чувствуете, что готовы упасть в обморок от навалившихс€ трудностей, повтор€йте себе эти 5 фраз.

я имею право немного поплакать, но скоро снова буду сме€тьс€

Ёмоциональна€ разр€дка очень важна дл€ того, чтобы пережить период скорби, смиритьс€ с неудачей, ошибками, трудност€ми. Ќикогда не сдерживайтесь и не чувствуйте вину за то, что вы подавлены и вам не хватает сил.

Ќо важно помнить, что это состо€ние, необходимость «взгл€нуть в глаза нашим демонам», не должно длитьс€ слишком долго. Ёто не должно быть посто€нным.

ѕоплакать и порефлексировать о наших проблемах служит очень четкой цели: помочь нам прин€ть то, что случилось, чтобы двигатьс€ вперед, чтобы изменить ситуацию и себ€. ¬ы заслуживаете того, чтобы снова начать улыбатьс€.

„еловек, который лучше всего может помочь мне пережить трудности, — это € сам

¬ас могут окружать хорошие друзь€, чуткий партнер и люб€ща€ семь€, которые заботитс€ о вас. ќднако вы должны быть в состо€нии справитьс€ с этими моментами трудности сами.

Ѕез воли, без энергии, без надежд вам будет очень сложно выйти из этой темной комнаты, в которую вы попали. —лушайте тех, кто вокруг вас, принимайте их помощь, но потом вы сами должны запустить этот внутренний процесс преодолени€ трудностей.

я не могу изменить обсто€тельства, но могу изменить мое отношение к ним

≈сть вещи, которые невозможно избежать: потери, болезнь, разлука, отношени€, которые рвутс€, несмотр€ на все наши усили€…

Ќикто из нас не может контролировать на 100% эти трудности и обсто€тельства, которые иногда жизнь подкидывает нам. ќднако лишь мы отвечаем за наши мысли. «Ќе могу» полностью обездвиживает нас и приносит нам лишь негативные эмоции. ¬ то врем€ как «€ смогу это» полностью мен€ет наш настрой и мы находим новые силы.

я начну жить, когда переступлю через свой страх

¬ наших стать€х мы много раз говорили о зоне комфорта. Ёто то невидимое пространство, которое окружает нас и дает нам чувство безопасности и контрол€ над ситуацией.

ќднако, когда мы переживаем трудности и невзгоды, мы чувствуем, что эти невидимые стены рушатс€, оставл€€ нас полностью беззащитными.

ћы должны преодолеть этот страх и выйти за пределы этого когда-то уютного кокона, который нас окружал.

≈сли вы боитесь даже подумать, что теперь с вами будет, после того, как вы перешагнете эту линию, то сначала примите то, что случилось, а потом напомните себе, что жизнь продолжаетс€, и вы вместе с ней. ¬перед! ≈сли вы чувствуете страх, боитесь оказатьс€ в одиночестве, то рационализируйте эти опасени€ и вспомните нашу вторую фразу: единственный человек, кто вам может помочь, это вы сами. Ќайдите в себе силы это преодолеть.

ћне нужно каждый день заботитьс€ о своем спокойствии и внутреннем балансе

¬ы заботитесь о вашей диете, весе, ходите к врачу, чтобы провер€ть свое здоровье. ѕосто€нно думаете и заботитесь о ваших близких и, возможно, вечером вы падаете на кровать практически без сил.

“еперь спросите себ€, когда в последний раз вы думали о своих чувствах, потребност€х и вашем внутреннем мире?

ѕолезно задавать себе этот вопрос каждый день. ≈сли мы ставим в приоритет потребности других, мы начинаем пренебрегать собой.

≈сли мы сосредотачиваем наши усили€ 
 

на материальных вещах, стрем€сь накопить или получить их, мы забываем о действительно важных вещах: нашем счастье, нашей целостности как личности.

 огда наступают трудные времена, мы должны быть готовы к ним, и сама€ лучша€ стратеги€ заключаетс€ в том, чтобы каждый день растить наше внутреннее спокойствие, укрепл€ть чувство собственного достоинства, самооценку.

Ќе забыва€, прежде всего, что жизнь течет и все посто€нно мен€етс€. Ќравитс€ нам это или нет, мы должны стать частью этого движени€.

» в заключение стоит подчеркнуть, что никто из нас не может предсказать, когда наступ€т эти сложные моменты и жизнь будет испытать нас на прочность, поэтому необходимо знать, как «запустить» эти механизмы жизнестойкости, и эти фразы вам в этом помогут.

ѕотому что пережив шторм, мы об€зательно увидим радугу.

»з выпуска от 25-08-2017 рассылки Ћюбовь и ∆елание


ћетки:  

ћожет пригодитьс€...

ƒневник

—уббота, 12 јвгуста 2017 г. 10:25 + в цитатник

10 главных привычек миллионеров

10 главных привычек миллионеров
јмериканский исследователь “омас  орли назвал дес€ть привычек селф-мейд миллионеров.

 орли посв€тил изучению привычек, мышлени€ и взгл€дов богатых людей п€ть лет. «а это врем€ он пообщалс€ с более 177 успешными людьми и даже ввел термин «привычки богачей», без которых, по мнению  орли, достичь успеха и баснословного заработка просто невозможно.

1. „тение

Ѕолее 88% богатых людей ежедневно выдел€ют минимум полчаса врем€ дл€ чтени€ книг. —тоит отметить, что литературу они выбирают не развлекательную, а образовательную: биографии, исторические очерки, мотивационные книги.

2. —порт

ѕрактически каждый успешный человек ежедневно находит врем€ на спорт. Ёто может быть бег, фитнес, банальна€ зар€дка, ведь физические нагрузки - неотъемлема€ часть их жизни. Ёто полезно не только дл€ тела, но и дл€ ума, поскольку повышает энергию и дарит вдохновение.

3. ќбщение с успешными личност€ми

—елф-мейд миллионеры общаютс€ с такими же успешными людьми, которые имеют положительные взгл€ды на жизнь, выдел€ютс€ целеустремленностью и энтузиазмом.  роме того, они избегают людей с негативным мышлением, поскольку они не способны достичь успехов.

4. ѕреследование собственных целей

Ѕогатые и успешные всегда самосто€тельно став€т перед собой цели, не ориентиру€сь на мнение других. Ёто дает возможность превратить работу в удовольствие, а ведь это и есть секретом успеха.

5. –анний подъем

„асто успешные люди просыпаютс€ на 2-3 часа раньше рабочего дн€. Ёто помогает справл€тьс€ с непредвиденными ситуаци€ми и дарит ощущение контрол€ над жизнью.  роме того, таким образом удаетс€ реализовывать все запланированные дела.

6. Ќесколько источников доходов

—осто€тельные люди всегда имеют несколько источников доходов, поскольку это обеспечивает посто€нную прибыль.  роме собственного бизнеса, они часто сдают недвижимость или участвуют в чужом бизнесе.

7. Ќаставник

—тарший товарищ, который может помочь, подсказать и уберечь от 
 

крупных ошибок - есть у каждого успешного человека.

8. ѕозитивное мышление

”спех приходит только к положительно настроенным люд€м. ќни всегда вер€т в лучшее и не очень расстраиваютс€ из-за неудач. ѕозитивные люди всегда вид€т возможности и пользуютс€ ими по максимуму.

9. ¬оспитанность

”спешных людей всегда выдел€т манеры и этикет. ќни знают как себ€ нужно вести, как правильно составл€ть благодарственные письма, как знакомитс€ с людьми, как одеватьс€ и многое другое.

10. ѕомогают другим

—елф-мейд миллионеры всегда помогают единомышленникам достичь успеха. Ёто св€занно с тем, что помога€ другим, они сами движутс€ к благополучию.  роме того, они часто создают команду, вместе с которой работают над достижением совместной цели

»з выпуска от 09-08-2017 рассылки ћои ƒеньги


ћетки:  

 —траницы: [3] 2 1