Простые маленькие ежедневные ритуалы могут изменить жизнь гораздо сильнее, чем громкие обещания. Мы собрали для вас 11 простых привычек, которые сделают ваш день прожитым не зря.

Сохраняйте регулярность

Только то, что вы делаете постоянно, приводит к успеху. И чтобы это осознать, нужно отдавать себе отчет в каждом действии.

«Просто посчитайте: читать одну книгу каждые семь дней на протяжении двадцати лет — это усвоить около тысячи полезных примеров от людей со всего света», — пишет в книге «Эссенциализм» Грег МакКеон.

А если отказываться от нытья и негатива двадцать раз в день на протяжении пятнадцати лет? На сколько мгновений счастья больше будет в жизни? На сотню тысяч.

Говорите «Я не знаю»

Так стыдно признаться порой, что мы недостаточно успешны или умны, так хочется показать, что мы знаем больше, чем по факту. И вместо того, чтобы сказать «Не знаю» и тут же заняться изучением вопроса, притворяемся, что «всё и так ясно»…

А еще страшнее сказать, что мы не знаем, каким будет будущее. Но вы вовсе не обязаны всё знать. И бояться этого незнания тоже не обязаны. Область незнания — самая захватывающая, ведь это простор для исследования. Смотрите туда смело и живите так, как хочется.

Исследуйте мир

Найдите того, кому доверяете, и устройте допрос с пристрастием, что вам стоит в себе улучшить. Послушайте самые разные точки зрения, сравните те, которые кажутся взаимоисключающими. Читайте книги, наблюдайте за чужими талантами, сходите в музей, отправьтесь в новую страну, учите новые слова и языки, расширяйте кругозор и количество хобби. Да посмотрите же вокруг — как много всего интересного!

Напишите и забудьте

Если не дают покоя мысли о делах, попробуйте совет Джейкоба Тейтельбаума, врача и автора книги «Вечно уставший»: когда не думать о проблемах не получается, возьмите листок бумаги и записывайте их до тех пор, пока не иссякнут, а потом отложите список и забудьте. Разберетесь со всем этим потом.

Настройка на нужную волну

«Книга Ленивого гуру» рекомендует отслеживать свои чувства и стать их наблюдателем, чтобы они не мешали вашим взвешенным решениям. Прислушайтесь к своему телу: вы можете быть растерянным, уставшим, удивленным, разобранным на винтики или, наоборот, цельным и сосредоточенным. Почувствуйте свое тело и внутренний мир, не давая никакую оценку тому, что увидите. Просто не делайте ничего. Это настройка на нужную волну.

Слушайте тишину

Есть много техник, которые помогут навести порядок в мыслях. Попробуйте бытовую медитацию, о которой рассказывает великий духовный лидер современности Тит Нат Хан. Или просто сидите в тишине по несколько минут, стараясь остановить поток мыслей. Это хороший способ восстановить энергию.

Станьте сканером мыслей

Если мы не хотим захламлять свое уютное жилище, почему же мы допускаем мусор в голове? Любая ваша мысль может быть как полезной для вас, так и бесполезной. Несущественные мысли — ментальный шум, отвлекающий вас от важного. Поэтому когда вас посещает какая-то мысль, «просканируйте» ее и вынесите свое решение о ее полезности. Скажите себе: стóит развивать ее или нет, что она приносит вам — радость или уныние?

Фокусируйтесь на хорошем

Старайтесь в любых событиях видеть луч надежды. Например, вместо того чтобы жаловаться на дождливую погоду, постарайтесь увидеть в дожде источник жизни для растений и цветов. А если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью. Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.

Автоматизируйте привычные действия

Старайтесь приучать себя к автоматизму в выполнении текущих задач и обязанностей. Тогда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо.

Например, приучите себя к оплате домашних счетов в режиме онлайн. Или введите все дни рождения в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до события. Планируйте за неделю ужины с друзьями, одежду, необходимую работу по дому и т. д. Чем четче все будет расписано, тем меньше вам придется испытывать напряжения.

Празднуйте маленькие победы

Чтобы приучить себя отмечать свои достижения, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиваться. Создайте таблицу 

«Вознаграждение за достижения», укажите пять своих важных достижений. Напишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добиться успеха. В следующей графе приведите три своих ощущения от этих побед. Всегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себя на новые свершения.

Говорите «Да»

Устройте себе день под названием «Да — всему новому». Попробуйте в один из дней говорить всему новому только «да». Что бы вам ни предлагали, соглашайтесь (конечно, если это разумно и безопасно). В конце дня запишите в дневник всё, что вы чувствуете. Этот день прошел для вас более живо? Вы почувствовали себя счастливее? Испытали страх?

Автор: Юлия Баяндина

© Shkolazhizni.ru

Оригинал ШколаЖизни.ру - уникальные секреты, хитрости и премудрости

Мечтаете ли вы о том, чтобы провести с любимым человеком весь остаток жизни, но боитесь, что ваши отношения окажутся мимолетными? Эти 10 простых истин помогут вам сделать ваши отношения намного крепче!

Длительные личные отношения (желательно, длиною в жизнь) — то, о чем мечтают очень многие, но чего редко кому удается добиться, не говоря уж о том, чтобы, как в сказке, «они жили долго и счастливо, и умерли в один день». Нам часто кажется, что есть какой-то тайный секрет, который помогает немногим удачливым парочкам преодолевать помехи и преграды на их общем жизненном пути после того, как они выйдут из периода «медового месяца». Секрет действительно есть, но он не совсем тайный, и он пригодится вам в любом случае — даже если вам повезло обрести истинную любовь, вскоре вы обнаружите, что для того, чтобы выстроить с ней по-настоящему долгосрочные отношения, ее одной недостаточно. Да-да, для того, чтобы она осталась с вами надолго, вам предстоит приложить массу усилий, и очень многому научиться — но оно того стоит.

Большинство людей, из последних сил пытающихся удержать на плаву получившие пробоину личные отношения, не понимают одного — ни одни долгосрочные личные отношения не бывают идеальными, такими, чтобы ими можно было наслаждаться, ничего не делая. Для того, чтобы романтические отношения — любые романтические отношения — оказались удачными, над ними нужно постоянно работать. Постоянно, и неважно, насколько подходят друг к другу половинки конкретной влюбленной парочки. И если вы действительно хотите знать, как преодолеть тернии на вашем пути к счастью, вы должны знать правду о длительных личных отношениях, правду, о которой на подсознательном уровне знают все успешные пары, но которую редко кто озвучивает вслух. В это статье вы найдете несколько очевидных, но внезапных истин, до которых другие люди дошли методом проб и ошибок, и которыми мы решили поделиться с вами, чтобы облегчить вашу жизнь

Так что же вам нужно знать о личных отношения, чтобы вы могли сделать их долгими и счастливыми? Прежде всего эти десять истин:

1. Сомневаться в своем выборе — это нормально

«Когда вы обретете истинную любовь, вы сразу это поймете». То, что вы только что прочитали — весьма распространенное и охотно принимаемое на веру заблуждение, испортившее множество замечательных отношений. Ведь сомневаться в чем-то — это вполне в человеческой природе, и вы вполне можете время от времени слегка сомневаться в том, правильно ли вы выбрали свою «вторую половинку». Так что когда это легкое сомнение подкрадется к вам в очередной раз, знайте, что это вполне нормальное и здоровое чувство. А вот если эти сомнения начали превращаться в постоянную часть вашей жизни, и вам становится трудно отставить их в сторону, это значит, что, возможно, пришло время поговорить о них с вашей второй половинкой.

2. Вы будете и дальше находить других людей привлекательными (и даже испытывать соблазны)

То, что вы влюблены в своего партнера, вовсе не отключает автоматически то, что заставляет вас испытывать тягу к другим людям. Ваше чувство счастья от того ,что вы вместе может быть сколько угодно настоящим, но миму него в вашу голову все равно могут прокрасться соблазны. То, что люди, находящиеся в романтических отношениях, испытывают тягу к людям, чья внешность подпадает под их стандарты красоты, и даже заглядываются на особо симпатичных, вполне нормально и естественно. Так что держите глаза открытыми, и будьте честны с собой и своим партнером. Помните, что твердое решение провести остаток своей жизни вместе с ним поможет вам выстоять перед любыми соблазнами, сколько бы их ни было.

3. Время от времени долгосрочные отношения даже могут казаться вам скучными

Когда вы вспоминаете о приключениях, сюрпризах и веселых деньках вашей холостяцкой жизни, монотонная одинаковость семейной жизни (даже с любимым человеком) может показаться вам несколько скучноватой. Это и есть один из самых больших секретов долгосрочных личных отношений — они куда чаше рутинны и скучны, чем нет. Неудивительно, что восхищение, страсть и желание, которые вы испытываете к любимому человеку сразу после знакомства, кажутся вам более интересными и захватывающими, чем чувства, испытываемые к тому же человеку через 15 лет, но личные отношения — это далеко не только способ избавиться от скуки. И чем дольше вы будете работать на укрепление ваших личных отношений, тем больше вы будете осознавать, что ваше стремление к созданию счастливого и благополучного совместного будущего приносит вам куда большую радость, чем сколь угодно захватывающие и необычные краткосрочные интрижки. Поверьте, с правильным человеком вы сможете найти счастье и острые ощущения даже в повседневной жизни.

4. Уязвимость — это нормально

Лучшее чувство, какое только можно испытать в долгих и крепких личных отношениях — это чувство, когда ваш партнер знает вас на все сто процентов… и все равно любит. Настоящую уязвимость, когда вы открыты перед человеком до мельчайших подробностей, можно позволить себе только в в близких отношениях с кем-то кого вы действительно любите, и это одновременно и жутковато, и восхитительно. Да, когда вы начинаете настолько сильно сближаться с вашей второй половинкой, это может быть даже страшно, но это единственный способ сделать ваши личные отношения по-настоящему глубокими, насыщенными и долговечными.

5. Вам нужно найти способ быть независимыми даже в долгосрочных личных отношениях

Новая любовь может захватить вас, словно водоворот, заставляя вас стремиться к тому, чтобы быть с любимым человеком рядом каждую свободную  минуту. Но по мере того, как изначальная страсть и пламя любви слегка угаснут, вы осознаете необходимость создания для себя собственного личного пространства, которое позволит вам, кроме всего прочего, заниматься тем, что интересно лично вам — ведь ваш партнер далеко не обязательно будет разделять все ваши интересы и увлечения, да и, как бы вы его ни любили, порою его может быть слишком «много». Не забывайте о своих хобби, поддерживайте их на плаву, сделайте их постоянной частью вашей жизни. Подпитывая и подкармливая эти «внешние» интересы, вы впускаете свежий воздух в ваши отношения, да и так вы с куда меньшей вероятностью будете ревновать партнера к времени, затраченному на его хобби и улучшения.

6. Прощение — ключ к здоровым отношениям

Люди, находящиеся в тесных отношениях, особенно если эти отношения романтического характера, неизбежно время от времени будут обижать и даже ранить чувства друга, как бы они ни старались этого не делать. Когда это случается, очень важно уметь рассказать вашей второй половинке, что вы чувствуете, почему, по вашему мнению, случилось то, что случилось, и что бы вам хотелось изменить в будущем — и выслушать ее по тем же вопросам. После того, как вы все спокойно обсудите, вам будет куда проще простить друг друга, оставив обиды и раненные чувства за спиною.

7. Ваше либидо и сексуальные пристрастия не являются чем-то неизменным

Как бы вы ни любили своего партнера, вам вовсе не обязательно будет хотеться заниматься с ним сексом все время. То же самое, кстати, касается и его. Будьте открыты с вашим партнером, регулярно обсуждайте с ним ваши желания в сексуальном плане — особенно если вы чувствуете, что для вас в этом плане недавно что-то изменилось. Ну и, конечно же, главный секрет удовлетворенности от секса в личных отношениях — это его регулярность.

8. Ложиться спать во взвинченном состоянии не так плохо, как вы думаете

Как бы вам ни хотелось как можно быстрее довести ссору или спор до логического завершения, не всегда стоит пытаться это сделать здесь и сейчас. Да-да, это далеко не всегда практично и разумно. После долгого и тяжелого рабочего дня, скорее всего, и вы, и ваш партнер устали, и не очень-то настроены на позитивное разрешение конфликта. Так что подумайте, не лучше ли вам обоим хорошенько выспаться сегодня, а уже утром, на свежую голову, заняться решением проблем.

9. Особенности вашего партнера вполне могут начать вас бесить (однажды)

По мере того, как вы начинаете лучше узнавать вашу «вторую половинку», то, что при изначальном знакомстве казалось вам милой особенностью, может со временем начать вас жутко бесить. И хотя особенности вашего партнера могут начать вас раздражаться, не стоит ожидать, что он просто возьмет, и изменится в один момент. Это просто нечестно в отношении него. Лучше постарайтесь быть более открытым со своим партнером относительно того, что вы от него ожидаете, и одновременно старайтесь ценить его за то, что вам в нем нравится.

10. Одна ванная комната на двоих не убьет вашу любовь

Многих людей до чертиков пугает перспектива того, что рано или поздно им придется делить на двоих не только все свои радости и горести, но и… ванную комнату. Как бы вы ни пытались утаить свои «банные» привычки от вашего любимого человека, момент, когда у вас будет одна ванная на двоих, неизбежно наступит, но его вовсе не нужно бояться. По мере того, как вы все сильнее и глубже будете узнавать того, с кем собираетесь провести всю жизнь, вы поймете, что готовы разделить с ним все, в том числе и это. Почему отношения распадаются

Эти 10 истин о длительных отношениях помогут вам лучше обходить все подводные камни в русле вашей любви, но это не единственное, что вам стоит знать. Мы хотим рассказать вам о самых распространенных причинах распада отношений, и надеемся, что эта информация также заставит вас задуматься (а то и убережет от ошибок).

1. Проблемы с доверием

Недостаток доверия к партнеру в романтических отношениях был, есть, и, скорее всего останется одной из основных причин их распада. Личные отношения просто не могут быть прочными и длительными, если партнеры не полностью доверяют друг другу. В подобных ситуациях буйным цветом расцветают такие явления, как чрезмерная властность, зависть, супружеские измены, и так далее, и тому подобное. Они будут становиться все серьезнее и серьезнее, пока не разрушат все шансы на спасение ваших личных отношений.

2. Несоответствия ожиданий

Все мы мечтаем об идеальных личных отношениях, представляя их в своем воображении… а после эти представления сталкиваются с реальностью, которая для одного или обеих партнеров может существенно отличается от построенной ими в мечтах радужной картинки. Кроме того, ожидания одного из влюбленных могут совершенно не совпадать с ожиданиями другого, в особенности когда дело доходит до долгосрочных отношений. К примеру, вы можете стремиться к браку и пышной свадьбе, а ваша «вторая половинка» мечтать о «гражданском браке» без официальных обязательств.

3. Несовместимость

Совместимость (как и несовместимость) может быть разной. И очень важно найти себе партнера, который будет совместим с вами по всем параметрам там, где это действительно важно, будь то тип личности, интимные вопросы или уровень интеллекта. Почему? Да потому что на своем пути к долгосрочным личным отношениям многие пары обнаруживают, что они куда менее совместимы, чем им казалось изначально, что оказывается фатальным для их совместной жизни.

4. Скука и отстраненность

Парам, чьи отношения только-только начались, мы советуем в первую очередь нацелиться на то, чтобы лучше узнать друг друга. Если вам постоянно кажется, что вы начали отстраняться друг от друга еще до того, как вы по-настоящему начали строить долгосрочные отношения, то, увы, вероятность того, что ваши отношения долго не продержатся, довольно велика. И хотя скука неизбежно становится частью любых личных отношений, порою ее бывает слишком много, и если в ваших отношениях ее ничто не компенсирует, рано или поздно вы с вашим партнером отправитесь каждый своей дорогой…

Несколько мыслей напоследок

Сильные и долговременные отношения, как хороший дом, нельзя построить за один день, и за ними нужен постоянный присмотр. Более того, вы не можете это 

сделать в одиночку, как бы вы ни старались — для этого нужны усилия обеих партнеров. И учтите, за нашу жизнь мы встречаемся с множеством людей, но, к сожалению, далеко не всем нашим личным отношениям суждено продлиться долго, даже если вы с вашим партнером будете прилагать к этому все усилия. После того, как вы полностью «переварите» всю информацию, приведенную в этой статье (и 10 истин долгосрочных отношений, и то, почему многие пары распадаются), вы поймете, что остаться вместе надолго, тем более навсегда, не так-то просто. Но если вы и ваш любимый человек действительно твердо решили работать над вашими отношениями, чтобы позволить вашей любви превратиться в нечто еще более замечательное, и сделать друг друга счастливыми, то вам это удастся, и вы сможете удержаться на плаву, каким бы сильным ни был надвигающийся на вас шторм.

Перевод статьи — 10 Truths No One Tells You About Long-Term Relationships (And Why So Many End)

Из выпуска от 28-05-2018 рассылки О любви, близости и понимании

Речь пойдёт о том, как добиваться своих целей, используя правду, оставить после себя наследие, которое оградит вас от сожалений.

Девятнадцать истин

1. У всех нас одинаковые проблемы

Мои проблемы такие же, как и ваши. В вашей жизни может происходить дерьмо, но вы не одиноки в этом. Развод, смерть близкого, отказ или увольнение – это то, с чем сталкиваются многие люди.

Осознание того, что ваши проблемы не являются уникальными, позволит вам двигаться дальше, не застревая на месте и не жалея себя. Все ваши проблемы – это всего лишь процесс, который вы должны пережить.

Этот процесс является частью человеческого опыта. Вы были вынуждены подписаться на это, когда ваши родители решили зачать вас в первую очередь.

2. Вам не нужен опыт – никогда

Многие люди не решаются попытаться устроиться на работу своей мечты лишь потому, что в объявлении указано «Опыт работы в данной сфере – не менее 5 лет».

Эта строка является частью шаблона каждого объявления о работе. Она предназначена для того, чтобы отсеять людей, которые любят тратить своё и чужое время и которые не способны видеть дальше препятствия, оказавшегося на пути.

Если вы отказываетесь от карьеры своей мечты только из-за строки в объявлении о работе, вы вряд ли предназначены для работы в большинстве компаний.

Опыт часто приводит к фиксированному мышлению, когда вы думаете, что знаете всё, тогда как на самом деле это не так.

Иногда лучший опыт – это отсутствие опыта и гениальное мышление.

3. Все мы в своей жизни столкнёмся с потерей близких людей – будьте готовы к этому

За последние несколько лет я потерял много родственников, включая бабушку, которая умерла в возрасте 104 лет, потому что она перестала есть и решила, что прожила уже достаточно. В тот день, когда врачи сказали мне, что ей осталось недолго, я был далеко от города.

Я купил билет и поспешил к ней, чтобы попрощаться. Я приехал как раз вовремя.

Я взял бабушку за руку и сказал, что очень сильно её люблю. Она сжала мою руку, закрыла глаза – и всё. Мне казалось, что всё это время она ждала меня.

Каждому из нас суждено столкнуться в жизни с потерей, поэтому наслаждайтесь временем, которое вы проводите со своими друзьями и семьёй.

Не принимайте их как должное и никогда не бросайте людей, которые вам не безразличны, в сложных ситуациях.

Пусть ваши отношения не будут запятнаны чем-то глупым вроде разногласий по поводу денег или разных убеждений.

Смерть гарантирована для всех нас. Это единственное, в чём мы можем быть уверены, и это единственная мотивация, в которой мы нуждаемся.

4. Жалобы – пустая трата времени

Жалобы ничем не помогут, это удел нытиков, которые не хотят смотреть в лицо суровой правде: мы контролируем всё, что с нами происходит.

Это значит, что мы контролируем то, как мы интерпретируем все события, происходящие с нами.

Жалобы – это болезнь, противоядие от которой называется «Чёрт возьми, прекрати это немедленно, пожалуйста!».

Никто не любит тех, кто вечно жалуется. Вместо того чтобы двигаться вперёд, к своим целям, вы стоите на месте.

5. Всем плевать на ваш личный бренд

Все эти курсы по созданию личного бренда и «создание бренда на LinkedIn» смешны.

Никто не заботится о вашем эго или о том, насколько хороши вы или ваша компания. Всё, что нас волнует – ценность, которую это даёт нам.

Если вы занимаетесь тем, что представляет значимость для других, то нам это будет нравиться. Вот и всё.

Ваш бренд – это восприятие, основанное на результатах, которые вы показали в прошлом.

Полезность вашего бренда равносильна тому, чему вы можете научить нас, что вы можете дать нам или насколько сильно вы можете вдохновить нас.

6. Мнения других людей не имеют значения

Увязать в болоте чужих мнений – это полное безумие!

В половине случаев люди, которые высказывают эти мнения, являются неудачниками, которые проецируют на вас свои желания, потребности, неудачи и желания. Они живут чужой жизнью потому, что их собственная – полный отстой.

Единственное мнение, которое имеет значение – это ваше. Если вы верите в то, что способны на невозможное, значит, у вас всё получится.

7. Вам не нужно образование или разрешение – они являются опциональными

На днях коллега спросила меня, нужно ли ей проходить курсы, связанные с социальными медиа, если она хочет работать в этой сфере.

Я ответил ей: «Зачем? Заяви о себе в Интернете, продемонстрировав свои способности».

Я также добавил: «Есть куча подкастов, которые ты можешь слушать бесплатно и которые ничего не требуют от тебя, кроме прослушивания.

В конце концов, всё сводится к тому, чтобы найти людей, которые добились значимых результатов в этой сфере, и следовать их стратегиям».

Чтобы достигнуть своих целей, вам не нужно образование. Вам также не нужно чье-либо разрешение.

Что бы вы ни делали, не тратьте время на поиски одобрения. Эта привычка возникает как результат чрезмерного обдумывания, лени и отсутствия действий.

8. Никто не хочет иметь дело с сожалениями

Было проведено несколько исследований, посвящённых тому, о чём думают люди, которые находятся на смертном одре. Как правило, большинство из них сожалеют о том, что им не удалось сделать.

Когда вы осознаете, что нет никаких барьеров и что вы должны пробовать всё, к чему лежит душа (ну, наркотики сюда не относятся), вы начнёте жить жизнью без  сожалений.

Ваша жизнь – это чудо. Если вы любите путешествовать, делайте это. Если вы хотите построить карьеру в определённой сфере, сделайте это.

Стратегии, ресурсы, люди и прочее придёт в вашу жизнь, когда вы начнёте действовать без сожалений.

9. Жизнь полна страданий, которые вы должны научиться принимать

В некоторой степени жизнь похожа на пытку. Мы будем страдать с самого первого дня – это гарантировано.

С другой стороны, страдание является пыткой только тогда, когда вы позволяете себе страдать.

Когда вы рассматриваете страдания как необходимость и учитесь использовать его в своих интересах, это самое страдание становится топливом для ваших целей и мечтаний.

Когда страдание появляется в вашей жизни, вы уже знаете, что с ним делать.

Страдание – это часть борьбы, которая помогает вам совершать удивительные вещи в этом мире.

10. Прекратите впустую тратить своё время, спуская его в унитаз

Бесполезные действия вместо преследования своей страсти – самое глупое, что вы может делать.

За то время, которое вы тратите впустую, можно было бы достичь многого.

Если вы думаете, что у вас нет времени на то, чтобы писать статьи, сочинять музыку, тренироваться, вы ошибаетесь.

У вас есть столько же времени, сколько и у меня, так почему бы его не посвящать занятиям, которые вам действительно нравятся?

11. Создание ценности – превыше всего

Именно поэтому у меня нет Paymentwall, тренингов или курсов. Когда вы создаёте огромную ценность бесплатно, всё, что вам нужно, приходит в вашу жизнь быстро и легко.

Суть в том, что вы помогаете другим людям получить то, что им нужно, чтобы вы могли получить то, что нужно вам.

Вам никогда больше не придётся беспокоиться о деньгах, если вы сосредотачиваетесь на создании ценности и личностном развитии.

12. Благодарность – суперсила!

После того как я стал вести журнал благодарности, я научился видеть много хорошего в мире. Даже в период кризиса я не теряю данной способности.

Благодарность – это способность устанавливать в своей голове баланс между негативным и позитивным.

Это никогда не произойдёт по умолчанию, поэтому вы должны сделать привычкой сознательную благодарность каждый день.

13. Не хочу вас расстраивать, но деньги не сделают вас счастливыми людьми.

Я знаю, что значит иметь больше денег, чем вы можете потратить. Ничего.

В глубине души вы знаете, что деньги не сделают вас счастливыми, но вы преследуете их потому, что все остальные делают то же самое.

Суровая истина заключается в том, что смысл и цель (что звучит банально) гораздо мощнее денег.

Мы преследуем чувства, а не деньги. Вам не нужны деньги, вам нужны чувства, которые возникают, когда они у вас появляются или когда вы что-либо покупаете.

Смысл и цель вызывают намного лучшие чувства, и это бесплатно.

Самый депрессивный период в моей жизни был тогда, когда я был богат в финансовом плане, но беден умом.

Всё изменилось, когда я нашёл цель важнее, чем я сам. Точно такая же возможность доступна и вам. Вы воспользуетесь ею? Вы примите эту суровую истину?

14. Будьте собой и перестаньте быть актёрами

Правильные люди появятся в вашей жизни, когда вы перестанете быть голливудским актёром и притворяться, что у вас нет проблем и что всё в вашей жизни – в шоколаде.

Слово «актёр» я использую, чтобы описать того, кто не показывает свою уязвимость, не обладает аутентичностью и скрывает своё истинное «Я».

Говорить людям, что с вами не всё в порядке – это нормально. Просить о помощи – величайший дар, который можно и нужно использовать, когда вам больно или вы страдаете.

Если вы скрываете своё истинное «Я» потому, что вам стыдно быть собой, тогда знайте: вы всегда можете стать человеком, которым вы мечтаете быть.

Это требует дисциплины, смелости, готовности бороться, умения приспосабливаться и признавать свои ошибки.

Примите то, где вы находитесь сейчас, и сверните горы ради своего будущего. Мы способны на гораздо большее, чем наши текущие обстоятельства.

15. Время – единственная валюта

Бросьте продавать время за деньги, откажитесь от отвлекающих факторов, токсичных привычек, плохих друзей и всего того, что не приносит вам пользу.

Время – единственное, что вы не сможете вернуть обратно. Занимайтесь только тем, что вам действительно нравится.

Оберегайте своё время, как собственную жизнь. Тратьте его на помощь другим, жизнь без сожалений и страстные увлечения.

16. Одни люди мечтают, а другие делают

У всех нас есть надежды и мечты, но мало кто делает то, о чём мечтает. Почему?

Потому что мечты – как оргазм: мечтая, вы чувствуете себя потрясающе.

Мечтание стало формой мастурбации – оно не приводит ни к чему значимому. Действия отделяют людей, которых вы считаете успешными, от тех, кого вы считаете посредственными или, что ещё хуже, неудачниками.

Вы должна действовать, даже если не знаете всех ответов.

Мы все стремимся стать лучшими в том, что делаем, но это произойдёт только в том случае, если вы будете экспериментировать, учиться, расти и продолжать действовать.

Вы получите навыки, необходимые для того, чтобы предпринимать шаги и выяснить, что не работает.

Пожалуйста, прекратите мечтать и начните действовать.

17. Попытка соответствовать представлениям общества об успехе приведёт к провалу

То, что вы видите в Интернете и считаете успехом – это ложь. Успех – то, что вы делаете, и он варьируется в какой-то степени для каждого человека.

Большая часть того, что общество считает успехом, построена на устаревших идеях.

Нам, представителям Поколения Y, идею об успехе привили родители, которые ценят домовладение, автомобили, образование и прочее – то есть то, что не согласуется с тем, кем мы есть.

Внутри нас возникает конфликт, потому что мы хотим преследовать собственную версию успеха, но в таком случае мы теряем признание общества, поскольку не соответствуем критериям большинства.

К чёрту большинство. Будьте собой.

18. 

Совершенства не существует

Совершенство игнорирует неудачи, ошибки, мышление роста и нереалистичный взгляд на мир.

Мы все несовершенны, и это то, что делает нас прекрасными людьми.

Совершенство – это шутка. И в этом заключается суровая истина. 19. Мы все умрём. Конец

Часы тикают. Дочитайте эту статью и используйте время, которое у вас осталось, чтобы создать значимое наследие.

Вдохновляйте мир, заботьтесь о своей семье и смиритесь с тем фактом, что однажды вам придётся сказать «прощай» этому миру.

Смерть гарантирована для всех нас. Это единственное, в чём мы можем быть уверены, и это единственная мотивация, которая вам нужна. опубликовано econet.ru.

Tim Denning

Из материалов рассылки - https://subscribe.ru/catalog/woman.relation.familyws

Гармоничные отношения всегда начинаются с гармоничной женщины. Не с навыков манипулирования, не с секретных приемов, как удержать и женить, не с самоистязания по учебнику для будущих жён. Нет. Только гармоничная женщина может построить гармоничные отношения. И точка. Никак иначе.

Когда женщине самой с собой хорошо, когда она не боится одиночества и может сама себя занять да так, что ей интересно, когда у неё адекватная самооценка и чувство собственного достоинства, когда она знает себя, свои потребности, когда она умиротворена и спокойна, когда она точно знает чего хочет, только тогда отношения складываются.

Но чаще всего женщина:

ищет в мужчине опору для себя, как своего рода костыль

постоянно провоцирует мужчину, потому что внутренне считает, что недостойна любви и счастья

не знает чего хочет, и поэтому пытается жить целями и мечтами своего мужчины, что тоже не получается

использует мужчину как психотерапевта

становится безликой рыбой-прилипалой, от которой никак не отвязаться

боится его потерять и поэтому жёстко контролирует каждый его шаг

пытается всем доказать свою независимость и поэтому не способна быть в отношениях

не умеет доверять и строить близкие отношения, поэтому заменяет все это разными суррогатами

пытается за его счёт решать свои душевные проблемы, проигрывая сценарии отношений с отцом, например

пытается из мужчины сделать что-то нужное ей, не взирая на его качества, природу и желания

хватает того, кто даётся, и держится за него изо всех сил, лишь бы не остаться одной

закрывает глаза на такое отношение к себе, которое разрушает обоих

провоцирует конфликты, потому что переполняется эмоциями, их нужно куда-то деть, а способа другого не знает

держит тех, кого держать не надо (и что это вообще за термин — удержать мужчину?! Он что — флаг?)

надеется, что он, наконец, сделает её, несчастную, счастливой

не интересуется самой собой и не может быть наедине с собой долго

использует мужчину для решения своих материальных или физических проблем

боится стареть-толстеть-и так далее, потому что он же тогда точно ее бросит, и идёт делает операции, ставит уколы

ждёт любви снаружи, не в силах её получать изнутри.

И это лишь малая часть того, что женщины делают в отношениях. И ничего из этого не приводит женщину к желаемой цели.

Потому что заниматься нужно собой. Не мужем. Не мужчинами. А собой. С собой надо наладить сперва отношения, а потом уже выстраивать коммуникацию.

Потому что когда внутри будет тихо, спокойно и хорошо, то попросить о помощи — легко, сказать доброе слово — легко, отпустить на рыбалку тоже просто. Но если вы точно знаете, что для вас все это катастрофа, что доверять ему, уважать его, хранить ему верность не только телом, но и умом, принимать его, оставлять ему личное пространство и время вы не можете, то это сигнал.

Сигнал к тому, чтобы перестать думать о нем, пытаться изменить его, перестать искать волшебную кнопку на нем, которая исполнит все ваши желания. Так можно отношения разрушить, причем с гарантией.

Сместите акценты и внимание с мужа или мужчины на себя. Если вы не можете выйти замуж, тем более перестаньте думать о мужчинах и о том, как их заполучить. Начните думать о самой себе. Поставьте для себя приоритетом не «спасти брак» и не «наладить отношения с ним» и даже не «выйти замуж». Поставьте цель стать интересной самой себе.

Узнайте себя лучше. Заведите, если угодно, роман с самой собой. Успокойте внутренний хаос и раздрай. Найдите все то, что вам нужно, — любовь, внимание, интерес, стимул — внутри себя. И тогда изменятся и отношения.

Это похоже на то, как мы выращиваем овощи. Сперва нужно подготовить почву, и если она готова, то семечки достаточно просто посадить и поддерживать минимальными усилиями.

Но если не озадачиться почвой, а сразу сеять, то даже если потом прикладывать много усилий, урожая может и не быть совсем. Вы лишь зря потратите время, силы, получите негативный опыт и потеряете веру.

Точно так же в отношениях. Можно набрать полную сумку манипулятивных методов общения с мужчинами, научиться нажимать на разные кнопки, чтобы получать желаемое, но какой в этом смысл в долгосрочной перспективе, если вы сами при этом тяжело больны? Вы станете обезьяной с 

гранатой в руках, которая своими «практиками» может покалечить тех, кто рядом. И уж конечно ни о каком счастье речи не будет, даже если ваша семья выглядеть будет со стороны идеально.

Поэтому не трогайте мужчин до тех пор, пока не договоритесь с собой. Не будет гармоничных отношений, пока этой гармонии нет внутри вас самих. Хватит пытаться изменить других людей и отношения с ними. Успокойте себя, наполните, умиротворите. И все вокруг тоже успокоится.

Поверьте, изучение и развитие самой себя — это бесконечный и увлекательный процесс. И если в него погрузиться, остановиться уже невозможно, вам с собой будет все интереснее. И чем интереснее вам самой, тем сильнее притягиваются и другие — мужчины, подруги, дети, коллеги, начальство.

Все начинается изнутри. С нас самих.

Автор: Ольга Валяева

Из архива https://subscribe.ru/catalog/culture.rest.loveanddesire

Счастье не может прийти туда, где все заполнено хламом. Как эмоциональным, так и материальным. Так что давайте избавляться сегодня от лишнего. Ну, когда еще становиться счастливым, как не в День счастья?

Почему нужно избавиться от хлама

Владельцы квартир, набитых ненужными вещами, редко счастливы и удачливы в жизни. Есть много причин тому, что им не везет в любви и бизнесе, они часто болеют и живут от зарплаты до зарплаты, но одна из них — неумение расставаться с вещами.

А ведь во всех практиках, включая Фен-Шуй, первое, что советуют для решения проблем в жизни — выбросить хлам. С поправкой на то, что хлам может быть красивым и дорогим, его можно подарить или продать. Уж поверьте, как только последняя посылка с мемуарами русских писателей-эмигрантов, которые вы так и не сели читать, покинет ваш дом и уедет на деревню к бабушке, вам сразу станет лучше. Нет, ни слез, ни сожалений...

Если вы в душе Плюшкин и долгие годы собирали вещи, вам будет трудно избавиться от них за один раз. Разум будет говорить: «Да выбрасывай уже это платье с выпускного», а сердце возражать: «Ты что! Ведь в нем ты танцевала с Петей из 11-А, в которого была влюблена».

Шаг 1. Генеральная ревизия

Для начала смело избавьтесь от всего, что вы не использовали хотя бы раз за прошедший год. Да-да, если вы так и не достали из шкафа когда-то любимые джинсы, пришла пора с ними расстаться. Ревизии подлежит все, что находится в доме. Подарите журналы консьержке, выставьте на продажу бытовую технику, отдайте игрушки в детский дом, продайте одежду на барахолке — вы осчастливите не только себя, но и других людей, которым, в отличие от вас, эти вещи нужны. Если сомневаетесь в какой-то вещи, отложите ее на антресоли до повторной проверки.

Шаг 2. Повторная проверка

Спустя месяц после генеральной ревизии проведите повторную. Возможно, разгребая завалы старых вещей, вы что-то упустили из виду. Также решите судьбу тех вещей, которые вы не выбросили и отложили на антресоли — если вы так и не достали их за этот месяц, значит, все-таки пора с ними расстаться.

Шаг 3. Правило 27

Избавившись от хлама, не давайте ему ни единого шанса вернуться в ваш дом. Каждый месяц 27-го числа выбрасывайте 27 ненужных вещей: износившуюся пару носков, пустые тюбики из-под косметики, старые газеты. Если вы будете следовать этому правилу из месяца в месяц, то необходимости в генеральной ревизии больше и не будет — в вашем доме будет всегда царить идеальный порядок.

Выбросьте это немедленно!

В каждом доме найдется пара вещей, которые нужно срочно паковать в мусорный пакет и выносить на свалку — они приносят в дом несчастья, бедность и болезни. Если они есть у вас, выбрасывайте, не дожидаясь даты очередной ревизии. Находится в одном доме с ними опасно, иногда даже для жизни.

Вещи умерших

Боль, психологические страдания, тяжелые болезни или добровольное решение уйти из жизни — все это вы получите вместе с вещами покойника. Далеко за примером и идти не нужно. Вы только посмотрите на судьбы владельцев знаменитых драгоценностей, которые умирали один за одним. К примеру, бриллиант «Надежда» в 44 карата принес в Европу чуму, обрек на ужасную смерть Марию-Антуанетту и Людовика XVI, которым отрубили головы, а также мадам де Ламбаль, которая была зверски убита во время Сентябрьских расправ, и погубил еще многих других людей.

Битая, посуда с трещинами

Нет ничего хуже, чем коллекционировать разбитые блюдца, чашки и тарелки. Битая посуда — прямо магнит для бед и несчастий, болезней, бедности, измен. Если вы пьете кофе из битой чашки по утрам, не удивляйтесь, что часто болеете, живете от зарплаты до зарплаты и не можете выйти замуж. И не утешайте себя тем, что купили антикварный фарфоровый сервиз на аукционе за баснословные деньги. Если он вам так дорог, отреставрируйте и поставьте его в сервант.

Разбитые зеркала, сломанная мебель

Как и битая посуда, сломанная мебель несет негативную энергетику в дом. А разбитые зеркала и вовсе опасны — зеркала накапливают энергетику людей, которые смотрят в них, но, разбившись, начинают отдавать ее, причем со знаком минус. Уже столько фильмов ужасов было снято на тему разбитых зеркал, некоторые из них даже были основаны на реальных событиях, но многие так и продолжают краситься у разбитого 

зеркала.

Камыш, болотные травы

Если вам нравятся икебаны, используйте лекарственные растения, но только не камыш и другие болотные травы. Такие растения притягивают в жилище кикимор, леших и прочую нечисть, которая живет на болотах. Болота во многих мифологиях считаются местом обитания нечистой силы, на них царит атмосфера печали, тоски и безысходности. Камыш принесет в ваш дом хандру, болезни, быстрое старение.

Картины, фото

Выбросьте картины и фото, при рассмотрении которых у вас возникает психологический дискомфорт. Эдвард Мунк, Михаил Врубель, Пабло Пикассо — не каждому придутся по душе сюжеты в стиле «Крик». Им место в музее или собрании картин, но уж никак не в вашей гостиной или спальне. Не держите в доме картины и фото со сценами насилия, а также тоскливыми осенними и зимними сюжетами.

Что такое эмоциональный шантаж и как ему противостоять

Манипуляциям с помощью эмоционального давления со стороны родных, близких, коллег и друзей чаще всего поддаются именно женщины. Навязанные им качества мягкости и способности «войти в положение» другого, заставляют идти на поводу у «эмоциональных шантажистов». Последние часто сами не осознают, насколько их действия пагубны для отношений.

Рассказываем, как противостоять подобному нажиму.

Как происходит шантаж эмоциями

Главный признак шантажа – чувство вины, которое неожиданно (но так кажется лишь на первый взгляд) появляется у вас после серьезного, на повышенных тонах разговора с партнером или родителями. Женщины, привыкшие жертвовать собой ради других, особенно уязвимы и чаще других подвержены этому чувству. Оно становится ответной реакцией на негативные эмоции собеседника: печальные вздохи, истерики, угрозы (прямые либо косвенные), невыполнимые обещания, упреки, неискренние извинения, жалобы, намеренная закрытость, обвинения.

Все это может быть следствием вашего невинного заявления о том, что вы купили себе новую вещь, собрались идти в гости, хотите взять творческий отпуск и на время отойти от домашних дел и так далее. Слишком эмоциональные реакции расстроенных близких автоматически способны вызвать у женщины чувство вины и, как следствие, отказ от своих желаний, планов… Между тем, цель такого поведения собеседника – начать манипулировать вами.

Почему такая манипуляция работает

Многие женщины, считающие себя рассудительными и проницательными, попадаются на «эмоциональную удочку» манипуляторов – обычно самых близких людей. Это происходит потому, что вышеописанный шантаж, обычно, не выглядит таковым. Он замаскирован, неявен, окутан туманом. Понять, что любовь и забота перешли в манипулятивные действия, крайне сложно. Выходит, что причина всех сложностей – отсутствие открытой реакции близких на ваши действия (слова). Было бы намного проще, если бы они честно высказали свои претензии, сформулировали бы свои требования и претензии.

Как отличить шантаж от истинной заботы

Если семейный конфликт, на самом деле, был мотивирован любовью к вам, близкий человек сделает следующее:

- признает факт наличия конфликта, проблемы в отношениях;

- захочет поговорить о случившемся начистоту;

- попытается узнать, что вы думаете, чувствуете;

- расспросит о причинах вашего отказа делать так, как предлагает он;

- предложит варианты решения проблемы, предоставив вам выбор.

Близкий человек, манипулирующий вами, будет:

- пытаться контролировать вас;

- игнорировать ваши объяснения, протесты, чувства, обстоятельства;

- доказывать, что лишь его позиция правильна;

- не признает своей вины;

- не решится на компромиссное решение проблемы.

Как противостоять эмоциональному шантажу

Процесс противостояния шантажисту складывается из нескольких этапов, суть которых – ваши здравые рассуждения.

Перечислим все этапы.

1. Взять «тайм-аут», «остыть», уйти от спора на время. Можно просто выйти из комнаты, или пообещать вернуться к разговору через день. Это нужно для того, чтобы обдумать произошедшее и принять верное решение, без участия эмоций.

2. Подробно описать произошедшее. Сделать это можно буквально – составив своеобразный рассказ-анализ на бумаге. Опишите, что чувствовали вы, как вел себя собеседник, как развивался спор…

3. Отдельно проанализируйте требования собеседника. Определите, что именно в них вам не нравится, а что может быть приемлемым.

4. В результате вы сможете принять правильное, взвешенное решение. Возможно, требования вашего «шантажиста» направлены лишь на то, чтобы добиться от вас незначительных уступок. В таком случае, можно выполнить часть 

этих требований. Это станет поводом донести до близкого человека вашу просьбу не поступать так в следующий раз и высказать свои пожелания в более приемлемой форме.

5. Если ситуация не так проста, лучше повременить с принятием решения. Важно не идти на поводу у страха, не поступаться своими интересами, не ущемлять себя. Старайтесь игнорировать всякие манипуляции.

6. Непременно нужно будет объявить собеседнику о своем решении.

Решая проблему манипулятивного поведения в близких отношениях, постарайтесь объявлять о любом принятом вами решении без агрессии, мягко. Объясните подробно, какие претензии вы удовлетворить готовы, а какие – категорически нет. Объясните ваше решение и, при возможности, предложите компромиссный вариант. Помните, что отношения, в основе которых лежит эмоциональный шантаж – недолговечны, нечестны, не искренни, не правильны.

Из выпуска от 11-04-2018 рассылки Как стать единственной и неповторимой

Все мы время от времени задаёмся вопросом о том, в чём заключается счастье и где его искать. Специально для Psychologies автор популярного романа «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт поделилась некоторыми принципами, которые делают её жизнь намного проще, радостнее и счастливее.

Правило № 1: Не обязательно быть бесстрашным — будьте просто любопытным.

Я не рекомендую быть бесстрашными. Я встречала таких людей: они были либо психопатами, либо трёхлетними детьми. Я думаю, мы очень любопытные по своей природе. Любопытство — удивительная вещь: прилагая крошечные усилия, мы можем достичь небывалых результатов. Если, просыпаясь, каждое утро вы будете задавать себе вопрос: «Что же ещё мне интересно узнать?» — и день за днём приближаться к своей цели хотя бы на миллиметр, ваша жизнь станет лучше.

Правило № 2: Подружитесь со своими страхами.

Я многого в жизни боюсь, но мне пришлось научиться благодарить свой страх: «Я понимаю, ты защищаешь меня, ты мой телохранитель». Мы не ценим то, что именно он сохраняет нам жизнь так долго. Мы всё ещё живы, потому что в определённый момент наш страх говорит нам: «Не садись в машину к этому парню», «Не ходи по тёмным улицам», «Не лезь в воду, ты не слишком хороший пловец». Мы в долгу у наших страхов за спасённую жизнь.

Правило № 3: Перестаньте искать определённость.

В мире есть парадоксы и неопределённости. И, пока мы продолжаем искать правила, которые держат нас подальше от них, мы не будем чувствовать себя уверенно.

Правило № 4: Будьте терпеливы к себе.

Вам не нужно делать огромный прыжок и тратить много сил, чтобы стать счастливыми. Все ждут какого-то знака или чуда. В этом, конечно, есть что-то драматическое и захватывающее, но такое случается нечасто. Мы все ищем лёгкий путь. Но я не написала свою книгу за один день. Прежде чем это сделать, я многое пережила, было много слез. Чтобы достичь «белой полосы», вам придется исправить те вещи, которые должны быть исправлены. А для этого нужно запастись терпением к себе, умением прощать себя и других, ведь изменение — трудное дело.

Правило № 5: Не ждите гарантий.

Многие из нас не решаются что-либо начинать лишь потому, что не уверены в конечном результате. Но ведь в этом и есть смысл. Если бы мы знали, как закончится путешествие, то никогда бы не начали его. «А что, если я отправлюсь в путешествие, но ничего не найду в конце?» — спросите вы. Уверяю, такого не бывает. В конце каждого путешествия, даже если вы не получили того, чего хотели, вы узнали больше о себе. Да, невозможно избавиться от разочарования, но это часть пути.

Правило № 6: «Отказаться» и «сдаться» — это не одно и то же.

Отказаться от чего-то — значит признать: то, чем вы занимались, неинтересно, или трудно, или скучно. Сдаться — значит признать: «Мои силы на исходе, я больше не могу ничего сделать и ничего не могу дать». Мне часто было стыдно за те поступки, которые происходили со мной в результате моего отказа от чего-либо. И, наоборот, всё лучшее в моей жизни случалось в тот момент, когда я сдавалась. В эти минуты я понимала, что я не самый сильный человек во вселенной, и просто плыла по течению.

Правило № 7: Будьте творцами своей жизни, а не наблюдателями.

В книге «Большая магия» я советовала читателям найти отдушину в каком-нибудь виде творчества. Журналисты потом спрашивали, не боюсь ли я, что после этой книги мир наполнят плохие картины? Такого высокомерия я не ожидала. Искусство не может быть только элитным, в любой сфере можно проявить талант. Даже если вы не умеете рисовать, не бойтесь создавать! Это гораздо лучше, чем просто наблюдать в стороне, как проходит жизнь. Найдите то, что вас вдохновляет, что вам интересно. Не бойтесь критики, творите, рискуйте — и тогда жизнь начнёт приносить больше радости.

Правило № 8: Найдите свое «племя».

Возможно, многие из нас нуждаются в наставнике. Но что, если группа сверстников с похожими интересами и проблемами гораздо лучше наставника? В такой группе вы мотивируете друг друга стать лучше. Если вашего «племени» ещё нет, возможно, вам стоит его создать и стать лидером своего клана? Если того, что вам нужно, не существует, сделайте это сами.

Правило № 9: Задавайте правильные вопросы.

Многие люди, прочитав мою книгу, думают, что путешествие изменит их жизнь. Мне задают вопрос: «Как называется та пиццерия в Неаполе?». Но ведь в книге речь не о пицце, а о вопросах, которые мы сами себе задаём.  Спросите: «Что я хочу сделать в своей жизни?», «Что бы я хотела больше всего или меньше?», «Что делает меня счастливой?», «Кто помогает мне понять, что мир полон возможностей?». Задавайте правильные вопросы — станьте учёными, основываясь на собственном опыте.

Правило № 10: Продолжайте жить.

Обидно, когда что-то не получается. Но самое ужасное — когда опускаются руки и мы говорим: «Я больше никогда никому не расскажу о своих мечтах», «Я больше никогда не буду любить», «Я больше никогда не сделаю этого». И что же тогда нам остается делать до конца жизни? Ждать смерти и оплачивать счета, пока этот день не наступит? Если в нашей жизни могут быть счастливые моменты, мы не должны сдаваться. Надо продолжать жить. Нет ничего более значимого в жизни, чем просто быть любопытным и заинтересованным человеком.

Оригинал Изюминки - Все самое изумительное

Восток — мировой кладезь мудрости. Я всегда уважала Японию и ее жителей, но Шигеаки Хинохара меня просто поразил. Он прожил счастливых 105 лет и работал в клинике до последнего дня. Таких мудрецов не было давно, и вряд ли мы их встретим в ближайшем будущем.

Его рекомендации для счастливой жизни наполнены легкостью, простотой и безграничным милосердием. Читай советы для жизни от доктора Хинохары, восхищайся и учись.

Секрет счастливой жизни

Веселись!

Ощущение радости приносит больше пользы, чем сон и еда. Вот как пишет об этом доктор Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен. У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким режимом питания или сна».

Питайся правильно!

Секрет долголетия японца — в умеренном потреблении пищи. Чашечка кофе с утра, молоко или апельсиновый сок с оливковым маслом — вот и весь завтрак. Обед можно пропустить или сделать его минимальным. Если ты занят полезным делом, еда тебе не нужна.

На ужин лучше ешь овощи, рыбу с рисом. Употребление мяса нужно ограничить, дважды в неделю по 100 грамм вполне достаточно, считает доктор.

Планируй наперед

Заполняй блокнот планами на будущее. Мысли материальны — когда думаешь о будущем, нет времени оглядываться в прошлое и печалиться над проблемами.

Распространяй знания

Шигеаки Хинохара проводил минимум 150 лекций в год. Длительность каждой — до полутора часа, и всё это время он читал их стоя.

Врачи не могут вылечить всё!

«Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам?»

Это утверждение доктора имеет сильный подтекст. Коммерческая медицина перестала быть панацеей. Зачем человеку лишние страдания, если она не может его вылечить? Иногда любимая музыка или животные помогают лучше, чем опытные врачи.

Не жалей себя!

Физические нагрузки необязательно выполнять в спортзале. Пешие прогулки, велосипед, лестница вместо лифта — это намного лучше чем ничего. Диван — злейший враг, отдыхать нужно активно. В свои 105 лет Хинохара перешагивал сразу две ступеньки, заставляя мышцы работать.

Читай!

Найди свою книгу для вдохновения. Пусть она поможет определить цель в жизни. Доктор советует «Аббата Фоглера» Роберта Браунинга: «Надо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни».

Боль — не приговор!

В современных больницах должно быть больше веселья: музыки, танцев, животных. Художественная терапия помогает лучше лекарств. Переключи внимание с боли на что-то интересное, сразу забудешь о ней.

Переоцени ценности

В погоне за материальным обогащением человек забывает о главных вещах — любви, заботе, милосердии. Слова мудреца по этому поводу: «Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой всё это не унесешь».

Наука как искусство

Научными формулами и заумными фразами помочь человеку невозможно. Болезни тесно связаны с человеческой душой. Все люди разные, и подход к лечению должен быть индивидуальным.

Будь готов к неожиданностям

Наше тело способно творить неимоверные вещи. Шигеаки Хинохара рассказал удивительную историю о том, как он попал в плен и полагался только на собственные силы. Любовь и уважение к своему телу поможет преодолеть любые физические испытания.

Найди учителя

Найди 

образец для подражания. Всеми силами старайся превзойти его. Героем для Хинохара был его отец, позже он вдохновлялся другими личностями: «Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моем месте».

Жить долго — это прекрасно!

Наслаждайся жизнью каждую минуту, каждое мгновение. Пусть новый день будет лучше предыдущего. Помни про других, после 60 лет помогай всем по мере возможности. Не нужно требовать ничего взамен. То, что ты жив, и есть наивысшей платой.

Доктор Шигеаки Хинохара скончался 18 июля 2017 года. Он оставался президентом Международной клиники Святого Луки в Токио до самой смерти и продолжал принимать пациентов. В его блокноте страницы были заполнены на 5 месяцев вперед.

Ему было 105 лет. Человек с большой буквы! Светлая ему память.

Из выпуска от 19-02-2018 рассылки Эффективные психологические техники

Признаки, которые сразу выдают настоящий возраст женщины Какая часть тела быстрее всего выдает реальный возраст женщины? Шея? Руки? Может быть, носогубные складки?

Как бы ни так! Есть кое-что куда более очевидное, чем высота груди или мимические морщинки, однако в нашем обществе на это редко обращают внимание. А зря.

Этой частью тела, безусловно, является мозг. Насколько он развит, столько женщине и лет.

Если кратко, то всех людей по степени психологической взрослости можно разделить на 4 группы: - дети
- подростки
- юноши
- взрослые люди

Давайте попробуем спрогнозировать, как будут вести себя эти женщины в отношениях.

Женщина-ребенок Это девочка-двухлетка в теле взрослой женщины. Восхитительные в своей тупости создания, которые почему-то решили, что окружающие им что-то должны.

Отличить такую довольно просто. Собственной ответственности — ноль, интеллекта — ноль, привлекательности в итоге тоже маловато, разве что по молодости, зато эмоций, претензий, что окружающие (особенно мужчины) ей что-то недодали — выше крыши.

Она по-прежнему считает, что достаточно залезть на табуретку, рассказать стишок, и окружающая среда прямо-таки выплюнет тебе все, что ты хочешь. В том числе и принца. Причем принц должен мало того, что материализоваться из воздуха, без всяких ее усилий, так еще и сам усилия приложить. Бегать вокруг с бубнами, танцевать ритуальные танцы вокруг шеста, угощать в ресторане и задаривать охапками роз. Скорее всего, с вертолета.

Одним словом, принц должен вести себя так, как ведут себя бабушка с дедушкой, когда им выдали ребенка на выходные баловать. И эту привилегию несчастный должен еще и заслужить. 99% процентов таких женщин одиноки и все чего-то ждут. А 1% — лохушки, которые легко попадаются на удочку мошенников.

Женщина-подросток

Это самая распространенная группа населения, как среди мужчин, так и среди женщин. На людях-подростках держится любой общественный строй.

Я бы разделила женщин-подростков на два вида:
- неамбициозные
- амбициозные

Неамбициозные женщины-подростки прежде всего ориентированы на общественное мнение. Они выходят замуж «как все», обустраивают свой быт «как все» и часто счастливо проживают жизнь в законном браке «как все».

Одинаково, стабильно, по инерции, проходит день за днем. Жена готовит еду такому же неабициозному мужу, который с удовольствием играет в танки или смотрит телевизор. Такие «подростковые» пары спокойно жили и отлично себя чувствовали до тех пор, пока не развалился советский союз, и «быть как все» перестало быть гарантией чего-либо.

Хуже всего женщина-подросток чувствует себя тогда, когда ее привычный мир рушится — например, муж уходит к другой. Теперь ей придется встать перед выбором — вырасти внутренне и найти себе взрослого мужчину, или тянуть на себе детей, ругая мужчин и стараясь как-то выживать в этом мире. При этом отсутствие статуса «замужем» будет угнетать ее каждый день. Ведь для подростка так важен статус!

Амбициозная женщина-подросток не готова довольствоваться обычной жизнью, она залипла в стадии поиска достойного подросткового «идеала». Чтобы понравиться такой женщине, мужчина должен считаться «крутым». То есть, по-сути, он такой же, как и она, амбициозный подросток, не гнушающийся жестокостью, мошенничеством и махинациями. Амбициозные «подростковые» парочки особенно часто возникали в 90-ые. Он бандит, она модель. Правда, мужчины-подростки имеют тенденцию менять внезапно постаревших подруг на точно таких же женщин-подростков, только посвежее.

Именно поэтому тысячи женщин-подростков составляют основной доход пластических хирургов. Они с трудом признают свое тело, постоянно пытаются похудеть, нарастить себе что-то и таким образом вписаться в канон. Однако, время нельзя повернуть вспять, и из бабушки не сделать девочку, как ни старайся. Иначе выходит тот самый типаж «бабушка-трансформер», который описал Слепаков. Именно амбициозные женщины-подростки больше всех страдают от перехода тела во взрослое состояние. Поскольку мало кто из мужчин готов исполнять капризы своевольного подростка в теле бабушки до конца ее дней.

Женщина-девушка

Женщина-девушка продвинулась еще дальше и уже начала развивать свой собственный интеллект. Теперь ей нравятся не просто принцы из сказок, как девочке, или крутыши-бандиты, как подростку, а умные мужчины. Ее привлекают долгие беседы, сложные концепции, многослойные планы на будущее. Себя она воспринимает тоже спокойнее — потому что если у женщины есть хотя бы зачатки интеллекта, она понимает, что в подростковом возрасте жизнь не заканчивается.

Женщина-девушка уже не просто управляет собой, и научилась брать на себя минимальную ответственность. Начитавшись авторитетных мнений, она уже и сама пытается выстраивать какую-то стратегию отношений с понравившимся мужчиной. Ее даже можно было бы спутать со взрослой женщиной, если бы не одно НО.

Слова так и остаются словами, а планы — планами. Девушка еще только научилась понимать, чего она хочет, но не знает, как это реализовать. Она лучше посетит десять занятий по совращению миллионеров, 3 года будет читать умную книгу по высвобождению и разморозке своих чакр, чем познакомится с одним нормальным мужиком и начнет с ним нормально жить.

Кстати, если такое все-таки случится, то в критической ситуации женшина-девушка внезапно превратится в капризного, растерянного ребенка.

- Ты мущщщина - ты и решай проблему! - заверещит она внезапно, из ярой феминистки превратившись вдруг в детсадовку, прямо 

на глазах растерянного партнера.

Взрослых женщин у нас очень мало. Критически мало, я бы сказала. Умных, решительных, умеющих действовать и проявлять себя в партнерских отношениях. Умеющих не только брать, но и отдавать. Принимающих себя в своем теле и в своем возрасте, здесь и сейчас. Умеющих строить равные отношения с равным, порядочным и умным партнером, умеющих наслаждаться мужчиной, а не только ждать от него даров.

Я знаю тысячи женщин, которые хотели бы похудеть. И не одной женщины, которая хотела бы вырасти. Хотя я уверена, что наипервейшей задачей, которая должна стоять перед женщиной, желающей отношений, будет не худеть или наращивать груди, а психологически вырасти, избавиться от инфантилизма и гордыни.

P.S. Кстати, как считаете, на какой стадии психологической зрелости находитесь вы?

Морена Морана

Из выпуска от 16-02-2018 рассылки Секреты отношений

Виды злости, ее причины и способы с ней справиться

За гневом скрываются другие, более хрупкие чувства, задев которые восстановиться будет куда сложнее. Иногда гнев - первичное чувство, и тогда лучше выплеснуть его. Но чаще всего гнев вторичен. Гнев скрывает более глубокие и важные чувства, напрямую связанные с ситуацией.

Существует множество причин для гнева. Определите причину и вам будет проще справиться с ним. Причины гнева можно разделить на четыре группы.

Действия или слова других людей ранят наше тщеславие. Это наиболее частая причина гнева. Мы сердимся, потому что задето наше самолюбие.

Другие предлагают вам близость или заботу, которую вы в данный момент не желаете или не решаетесь принять. Гнев или раздражение - метод самозащиты, срабатывающий почти автоматически как защита от предлагаемой близости.

Действия других противоречат вашим ценностям и жизненным принципам.

Происходящее противоречит желаниям и стремлениям.

Давайте рассмотрим все четыре группы подробнее.

УЯЗВЛЕННОЕ САМОЛЮБИЕ

Гнев, проявляющийся в результате задетого самолюбия, называется нарциссическим. Когда наше самолюбие уязвлено, слова или действия обидчика возмущают нас, порой мы даже делаем что-нибудь ему в отместку. Мы похожи на детей, которые, услышав критику в свой адрес, говорят: «Сам такой!» Вероятнее всего, у нас возникает желание пуститься в объяснения и заставить нашего обидчика изменить свое мнение о нас. Ни одна из этих мер не срабатывает! Выплеснув гнев на обидчика, мы не изменим его представления о нас — во всяком случае в лучшую сторону. Дополнительные пояснения тоже не помогут. Они, напротив, могут вывести обидчика из себя, и он решит, что был прав в своих предположениях относительно нас.

Представим некоего Ханса, который говорит своей жене Инге: «Ты что-то у меня слегка разленилась…» Инга чувствует гнев и желание перечислить все те дела, которые она делает. Однако это не поможет, так как гнев в данном случае — чувство вторичное. Вероятнее всего, за гневом скрываются два других чувства.

Первое — грусть из-за того, что ее видят не такой, какой ей хочется выглядеть в глазах других. И лучше всего будет сказать: «Мне жаль, что тебе так кажется» или «Самой мне так не кажется». Возможно, на это Ханс спросит: «И в чем, по-твоему, я не прав?» Теперь Инга может пуститься в объяснения, потому что Ханс готов ее выслушать.

Другое чувство, скрываемое нарциссическим гневом, это страх: если Ханс действительно считает Ингу такой, вдруг он вообще не захочет больше жить с ней? Если она действительно боится этого, уместно будет поинтересоваться: «Если ты действительно так считаешь, значит, ты меня меньше любишь?» И на это он может ответить: «Что ты, нет, конечно. Ты у меня замечательная — и очень хорошо, что, пока я на работе, ты наслаждаешься жизнью, а когда прихожу домой — ты веселая и спокойная». Тогда страх развеется, а вместе с ним и гнев. Это особенно полезно, если вы отличаетесь высокой чувствительностью, ведь ссоры вас необыкновенно изматывают.

Оказавшись по другую сторону и вызвав у кого-то нарциссический гнев своими словами или поступками, постарайтесь не реагировать на сам гнев, а обратиться к печали и страху вашего собеседника.

Если вам удастся показать, что вы способны видеть и положительные его качества, а он поверит вам, то его гнев утихнет. Предположим, что я назвала кого-то чувствительным и на это мой собеседник рассердился — либо потому, что на самом деле это не так, либо потому, что ему не хочется выглядеть чувствительным. Возможно, он считает чувствительность слабостью и полагает, что, чтобы не остаться в одиночестве, нужно быть хладнокровным и невозмутимым.

Вместо того чтобы пускаться в объяснения и защищать собственную точку зрения, я сразу же говорю, что могу и ошибаться. Затем я скажу, что выражать собственные чувства — отличное качество, присущее лишь смельчакам, и что считаю моего собеседника смелым и приятным в общении человеком. Таким образом я ослаблю его страх и печаль. Вполне возможно, что после этой ситуации я буду считать его еще более чувствительным. Однако говорить об этом я воздержусь. Может статься, когда-нибудь он и сам все поймет и смирится с этим.

Вместо всего описанного я могла рассердиться в ответ, а  после рассказывать кому-нибудь о том, как отвратительно повел себя мой собеседник. В этом случае его страх и печаль усилились бы, а вместе с ними и гнев.

Значит ли это, что я сама никогда не сумею высказать свое раздражение? Нет, я могу высказать его чуть позже, когда собеседник успокоится, или записать его в своем дневнике. К счастью, с возрастом большинство из нас перестает ощущать потребность тотчас выразить собственные чувства. Это полезный навык, ведь благодаря ему мы избегаем конфликтов: становясь объектом чужого гнева или иных чувств, мы сдерживаем наши собственные эмоции и не провоцируем ссору. Сдерживать чувства не всегда полезно — это может привести к другим проблемам, однако неплохо знать, что у вас все-таки есть выбор. <…>

САМОЗАЩИТА

Лона рассчитывает на повышение в должности, однако ей отказывают. Вечером того же дня она идет домой, где ее ждет муж по имени Пер. Лона расстроена и не может справиться со своим разочарованием. Она идет на кухню и принимается за готовку, а когда Пер пытается ее обнять, стряхивает его руку и резко критикует купленные им продукты. Гнев в этом случае — чувство вторичное, выполняющее защитную функцию. То, что в подобных ситуациях вам не хочется общаться, — это вполне нормально, но разумнее всего будет сказать об этом вслух.

Например, так: «Мне сейчас не хочется разговаривать, поэтому пока мне твоя помощь не нужна». Или так: «Ты тут ни при чем, и, когда мне захочется обсудить все, я обязательно скажу об этом».

Бывает также, что наш собственный гнев кажется нам чувством навязанным, управлять которым сложно даже нам самим. Возможно, вы нуждаетесь в близости и не хотите отталкивать от себя близких, а гнев лишает вас этой возможности. В этом случае я бы рекомендовала обсудить это с психотерапевтом. Нельзя тратить свою жизнь впустую, страдая от того, что мы отталкиваем тех, в ком так нуждаемся.

НЕСОБЛЮДЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ ПРИНЦИПОВ ИЛИ ОТРИЦАНИЕ ВАШИХ ЦЕННОСТЕЙ

Когда чьи-то поступки вызывают у нас гнев, возможно, это связано с тем, что они идут вразрез с вашими жизненными принципами. Другой человек делает что-то, что вы не позволяете себе делать. Я, например, часто сержусь на людей, которые рассказывают о чем-нибудь, не задумываясь, интересно ли это окружающим. В таких ситуациях у меня есть два варианта действий. Во-первых, можно попытаться заставить собеседника изменить поведение. Во-вторых, можно изменить собственное поведение. Я, например, могла бы в дальнейшем тоже пускаться в долгие разговоры, особенно не задумываясь, насколько они увлекательны для собеседника.

Если вы предъявляете к самому себе чересчур высокие требования, то нередко раздражаетесь на тех, кто позволяет себе расслабиться. Неплохо было бы поразмышлять о своих жизненных принципах и, возможно, отказаться от некоторых из них.

С ценностями дело обстоит иначе. Если, например, вы заботитесь об окружающей среде, то наверняка разозлитесь, увидев, как кто-то ее загрязняет. В этом случае я бы не рекомендовала успокаивать себя и менять свое отношение к загрязнению природы. Как раз наоборот — вы почувствуете себя намного лучше, отстаивая свои ценности и вступив, к примеру, в организацию, в которой система ценностей схожа с вашей.

НЕИСПОЛНИВШИЕСЯ ЖЕЛАНИЯ

В таких ситуациях причина нашего гнева — не задетое самолюбие, не желание отстраниться от окружающих и не противоречие нашим жизненным правилам или ценностям. В эту категорию входят ситуации, когда мы не получаем желаемого, но которые при этом не подпадают ни под одну из трех прочих категорий.

Приведу несколько примеров.

Вам кажется, будто происходящее мешает вам достичь цели (кто-то вставляет вам палки в колеса).

Вы не получаете желаемого (вы испытываете разочарование — сочетание чувств, в котором достаточно важное место может занимать гнев, более подробно о сочетаниях чувств смотрите в главе 1).

Другие нарушают ваши границы, прикасаются к вашим вещам или танцуют с вашим партнером, слишком тесно прижимаясь к нему. Последнее провоцирует гнев, похожий на злость животных, когда чужак вторгается на их территорию.

Во всех этих ситуациях гнев первичен. Его цель — обозначить границы и устранить препятствия. Если, например, ваш сосед припаркуется прямо перед вашим гаражом, то вы наверняка почувствуете, как внутри растет раздражение и зреет готовность к действиям. Вы можете рассказать соседу о своей злости и о том, что считаете его поступок необдуманным. Выплеснуть гнев — отличный выход: после нам даже хочется вздохнуть от облегчения. К сожалению, подобная радость продолжается недолго. Будьте уверены — те, на кого вы выплескиваете гнев, отплатят вам тем же. Сосед непременно упрекнет вас в том, что вы разговариваете с ним неподобающим тоном.

Как правило, я советую пациентам и слушателям моих курсов выражать гнев в виде пожелания. Когда вы сердитесь, у вас есть невыполненное желание.

Если вы осознаете, чего именно хотите, и донесете это до оппонента вместо гнева, в конечном итоге достигнете куда лучших результатов. Так, например, вы можете сказать соседу следующее: «Если вам не трудно, отгоните, пожалуйста, машину буквально метра на полтора влево — тогда мне проще будет выехать из гаража». И, скорее всего, ваша просьба будет 

исполнена.

Если ваш коллега без спроса воспользуется вашим компьютером, скажите ему так: «Постарайся в следующий раз предупредить меня заранее, хорошо? Я тогда на всякий случай сохраню данные, чтобы ничего не пропало». И в будущем коллега наверняка учтет ваши пожелания.

Когда что-то противоречит вашим желаниям, вы можете высказать пожелание в форме предложения, целью которого будет изменить ситуацию. Можно и отказаться от желания.

Когда мы отказываемся от борьбы, гнев превращается в грусть, а грусть - чувство намного более живое и динамичное, чем гнев.

Со временем грусть постепенно утихает и исчезает полностью. И после этого у вас появятся новые желания и возможности.

Датский психотерапевт Илсе Санд, книга «Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах».

Из выпуска от 31-01-2018 рассылки Интересные люди

Во время задушевных разговоров бывают такие моменты, когда ответить на вопрос прямо практически невозможно. Вы начинаете вилять, отмалчиваться или рассматривать ситуацию с каких угодно сторон, вместо того чтобы дать честный совет. Потому что в глубине души осознаете: как бы круто это однажды ни поменяло вашу жизнь, дать такой совет — все равно что отвесить пощечину. Это удивительно действенный, но едва ли дружественный жест.

1. Рубите сплеча

Подруга жалуется, что ее давно тошнит от работы, отношения не нужны ни ей, ни партнеру или образование, которое она получает, совершенно бесполезно. В чем бы ни состояла проблема, ясно одно: так больше продолжаться не может. Она несчастна и не видит выхода.

А вы, в 15-й раз слушая потоки жалоб, советуете ей взять и поменять все так, как хочется. И о чудо! Она тут же отказывается от 80 % своих слов и говорит, что вообще-то все не так уж и плохо. Потому что ей страшно рубить сплеча. Три других ее подруги живут еще хуже и советуют не торопиться и все взвесить. В итоге вы соглашаетесь, что рубить сплеча, пожалуй, перебор, и ответственность за такой совет на себя брать не хотите.

Но вы-то знаете, что идеальных условий нет и не будет. Перемены всегда связаны с дискомфортом и сильными переживаниями, но это пойдет на пользу. Это непростой путь с подъемами, спусками, резкими поворотами и ухабами, но он ведет к лучшей жизни. Для себя вы готовы это сделать или уже сделали и перешли на новый уровень, но обвинения последовавших вашему непростому примеру слушать не готовы

2. Никому ничего не объясняйте. Особенно себе

Ваш друг настолько запутался в собственных эмоциях и мыслях, что абсолютно не понимает, где же все-таки кроется начало этого хаоса — в обстоятельствах или в нем самом. Он бесконечно излагает близким все подробности в надежде, что взгляд со стороны поможет найти решение. Кроме этого, он бесконечно ведет внутренние диалоги, копается в себе, находя объяснение каждому своему (без)действию.

Вы не спорите, правильная рефлексия — это хорошо. Однако умение во всем находить смысл — зачастую самый тупиковый процесс. Объяснения, выуженные из постоянных размышлений, дарят временное успокоение, а по сути ничем не отличаются от самооправданий. Вы могли бы посоветовать оставить привычку искать смысл там, где его нет.

Но совет окажется бесполезен, если ваш друг просто ищет свободные уши, чтобы выговориться и сбросить напряжение. Вы понимаете, что, прервав поток сознания друга и попросив перестать находить себе оправдания, в лучшем случае будете не поняты, а в худшем вас наградят репутацией черствого человека.

3. Наплюйте на мнение окружающих

Ваша приятельница уволилась, открыла бизнес своей мечты и теперь переживает: друзья и родственники в ужасе от таких кардинальных перемен. О чем она только думает, она же мать-одиночка! Ее поступок становится поводом для сплетен, успехи пропускаются мимо ушей, а каждая неудача смакуется и обсуждается. Самое главное, ваша приятельница и сама не чувствует, что на 100 % уверена в успехе. Она выслушивает 1 000 и 1 железный и логичный довод окружающих, почему то, что она делает, глупо, и бесконечно терзается виной и сожалением.

Вам очень хочется тряхнуть ее за плечи и посоветовать плевать на чужое мнение, даже если речь идет о родственниках и друзьях. Однажды вы сами не позволили другим людям решать, что вам искать в жизни, и выиграли свое право на счастье. Правда, вы также помните, как, отстаивая свою автономность, столкнулись с острой критикой, обидами, ссорами и даже разрывами. Как знать, выдержит ли другой человек все это с честью? Вы едва будете в восторге, узнав, что, следуя вашему совету, приятельница перестала общаться с матерью. Попробуйте потом объяснить, что раз так случилось, значит, все к тому и шло.

4. Умейте выставить себя на посмешище

В процессе поиска личного счастья человек терпит фиаско не раз и не два. Этот закон сработал и в отношении вашего близкого. Его друзья, равно как и враги, сходятся во мнении, что по-другому и быть не могло. Каждый вслух или про себя не упускает возможности удивиться его глупости, что нещадно бьет по его самолюбию.

Взявшись исполнять свою мечту с таким энтузиазмом, ваш близкий теперь унижен и раздавлен. Он изо всех сил старается скрыть факт позорного провала; врет, чтобы окончательно не потерять лицо, и в конце концов обвиняет в своих неудачах все, что подвернется под руку.

Вы знаете, каково это. А также знаете, что клин клином вышибают: когда-то вы начали сознательно выставлять себя на посмешище. Болезненный опыт пережить гораздо легче, если уметь говорить о нем открыто, приправляя юмором и самоиронией. К тому же человек, который не боится показаться смешным, попросту обезоруживает. Вот только прежде чем стать неуязвимым, человеку придется пройти тяжелое психологическое испытание. Облегчение не наступит по щелчку, и придется пережить множество страха и боли, прежде чем получится искренне смеяться над собой. А вы совсем не уверены в том, что хотите отправить близкого подобной дорогой. А самое главное, что он ее выдержит.

5. Не уезжайте в путешествия

Самое популярное и романтичное решение — бросить все и отправиться в неизведанные страны постигать мир и себя. Именно об этом вам радостно заявил ваш друг во время прошлой беседы. В самом деле, в путешествии есть все, чтобы почувствовать себя лучше: новые впечатления, возможность дерзать, сменить обстановку... Скорее всего, в этот момент он уже покупает билеты на самолет или даже продает квартиру, чтобы точно сжечь все мосты.

По-хорошему, вы бы сказали ему: если хочешь избавиться от проблем, просто сменой места ты не отделаешься. Поэтому оставайся-ка дома и разбери бардак, который творится в твоей жизни. Если взрослый человек не знает, чего хочет от жизни, постоянно жонглирует приоритетами, не способен заниматься ничем достаточно серьезно, то подобная практика «перекати-поле» способна только усугубить его нестабильность и неспособность выдерживать долго любую жизненную ситуацию.

А потом вы рисуете в голове картину: вот вы говорите другу все эти скучные вещи, добавляете, что его эксцентричные выходки уже давно никого не умиляют. Вы отбираете у него возможность удариться в глобальную авантюру. Как думаете, вы успеете чихнуть, прежде чем вас пошлют подальше?

Вы молчите и выбираете друга.

6. Забейте на дедлайны

К своим N годам ваша сестра планировала иметь квартиру / машину / детей. Год назад одноклассник поставил себе цель отправиться в летний мотозаезд по стране, но до сих пор не сдал на права. Через 2 года подруга видела себя на месте начальника отдела, а вчера ее  уволили. И вы раз за разом наблюдаете, как ваши близкие судорожно пытаются осуществить свой план любой ценой. Или придумывают новый грандиозный план, чтобы осуществить любой ценой.

Вы понимаете, что лучшее решение — это отправить свои дедлайны прямиком в мусорное ведро. На собственном примере вы знаете, что единственное, чего человек гарантированно добивается, так сильно упираясь в свои планы, — это невроз. Бесспорно, умение планировать — очень полезная черта; однако слепая вера в возможность контроля каждого события абсурдна и не дает шанса ни проявлять гибкость, ни наслаждаться жизнью.

Но как знать, не выбьет ли такой совет почву из-под ног окончательно? Даже за проваленные цели еще можно ухватиться, однако отказ от ведущих ориентиров в жизни способен окончательно добить кого угодно. Вы боитесь усугубить и без того незавидное положение друзей и не хотите отбирать у них последнее.

Оригинал AdMe.ru

Привычки людей создают вектор направления их жизней. Полезные ведут к успеху, вредные – мешают на пути. Как начать утро правильно, заставить привычки работать на достижение успеха и повышение продуктивности? Ведь, правильное утро – залог успеха.

Среди привычек успешных людей всегда имеется пара-тройка «фантов» для начала продуктивного дня. Как систематическое повторение определенных ритуалов может вывести будни на новый уровень, набраться позитива и мотивации для подвигов на день вперед? Выберите несколько для себя и наслаждайтесь.

Умный сон или привычка рано просыпаться

И пусть фраза «кто рано встает, тому Бог подает» давно избита и заезжена, она все так же точно бьет в самую суть вопроса о том, когда же лучше просыпаться. Раннее пробуждение с точки зрения самой физиологии человеческого тела более естественно, чем долгие пересыпы и поздний подъем. Для любителей валяться до полудня есть неприятная новость. В стадии сна в период с 9 до 11 часов дня в нашем организме усиленно выделяется гормон стресса кортизол, который и обеспечивает чувство подавленности, головные боли, апатию и прочие симптомы чрезмерно долгого сна. Это связано с его разрушительным воздействием на организм. Конечно, редкие случаи не нанесут особого вреда, но плотно укоренившееся сдвижение графика в сторону дремоты до полудня принесет ощутимое изменение самочувствия, снижение продуктивности в течение дня и т.п.

К тому же проснувшись на час или даже 30 минут раньше можно с легкостью и неторопливостью сделать все утренние дела, не бегая по квартире с обожженным кофе языком.

Надеяться на самого себя – полезная привычка

Наверное, каждый задумывался о том, что одно утро может отличаться от другого своим настроением. Сегодня мы готовы горы свернуть, а завтра пускаем все на самотек. Настроение – это пустой сосуд, который мы наполняем самостоятельно. И от этого наполнения может зависеть наше последующее времяпрепровождение, успех или крах дальнейших дел. Медитация, приятные мысли, мечтания, просмотр любимой передачи, любые положительные эмоции с утра помогут оставаться в настроении днем.

Привычка застилать кровать

Привычка людей ежедневно застилать кровать сегодня больше удивляет. Казалось бы, такая мелочь. Ну, кому помешает сбитое в кучу в уголочке кровати неприметное одеяло? Но это помогает добиться успехов в пределах личного контроля. Мы не можем повлиять на курс доллара, погоду за окном, но мы можем повлиять на порядок на кровати и с этого начать свое утро. Застелить ее с утра – это уже задача, выполнение которой поможет настроиться на продуктивность.

Стакан воды – начало всех начал

Вода помогает сохранять баланс влаги в организме, поддерживать правильное течение всех биохимических процессов, выводить продукты распада. Стакан чистой воды – отличное средство пробуждения пищеварительной системы и всего организма в целом. Что может быть лучше привычки пить чистую воду? Конечно же, питье воды с соком лимона (естественно, при отсутствии противопоказаний со стороны работы желудочно-кишечного тракта). Добавьте в стакан сок половинки лимона, обеспечив себе витаминный заряд.

Внедрение практики благодарности

Не поленитесь, возьмите ручку и листок бумаги, напишите на нем все, за что вы благодарны кому-либо, чему-либо и самому себе. Прочитав, придет осознание, сколько всего прекрасного у вас есть.

Благодарность помогает снизить разрушительное влияние на психику утренней рутины.

Улыбаемся

Наверняка, если вам приходится вставать ни свет, ни заря и ехать в другой конец города на работу, вы ненавидите утро. Постарайтесь изменить свое отношение. Утро – это лишь ежедневное начало, которое дает нам сама жизнь, новый старт, новый шанс изменить все вокруг к лучшему. Попробуйте «надеть» широкую улыбку через силу и «носить» ее в течение 10 минут. Уже через пару минут вас начнет смешить собственное отражение в зеркале, настроение станет стремительно подниматься.

К тому же, не забываем крошку-енота из мультфильма. Привычка улыбаться обезоруживает людей вокруг. Даже во время поездки в общественном транспорте вам вряд ли смогут даже самые хмурые лица ответить грубостью на улыбку. Приветливая улыбка при встрече поможет наладить отношения в семье, в коллективе и просто разрядить хмурую обстановку вокруг себя.

Смените порядок выполнения задач

Полезные привычки помогут упростить порядок выполнения сложных задач. Не стоит откладывать самые неприятные дела в долгий ящик или на конец дня. От «головной боли» нужно избавляться без сожаления и промедления. С гордостью возьмитесь за самое неприятное задание в первую очередь, и вся остальная работа покажется не такой уж и сложной. В разговорном жанре это называется «съесть лягушку». Так что «съешьте вашу лягушку» и чувствуйте себя спокойно весь день.

Прохладный душ

Привычки моржей также помогут начать день правильно. Холодный или контрастный душ поможет взбодриться с утра, обеспечит прилив энергии, повысит концентрацию и готовность к решению задач. Также он выступает в качестве закаливания, укрепляя защитные функции организма.

Привычки людей: учимся планировать

Уделите 5 минут с утра на составление примерного плана действий. Полезные привычки планирования помогут собраться с мыслями. Не стесняйтесь делать заметки, записывать в блокнот, заведите приложение в телефоне. Это поможет сделать день продуктивнее. Будьте реалистом, не ставьте перед собой заранее невыполнимых задач. Составьте график максимально гибко, но учитывая все необходимые дела.

Перерыв на чай

Чай успокаивает беспокойный ум. Помимо уменьшенного содержания кофеина, в отличие от кофе, чай также дарит возможность провести 5-10 минут в тишине, наедине со своими мыслями. Его обволакивающее тепло и приятный аромат действуют благотворно, давая возможность сосредоточиться и перевести дух перед насущным днем.

Утренние упражнения

Утренние привычки людей могут укрепить не только силу воли и мотивацию к активным действиям, но и тело и иммунитет. Всего несколько физических упражнений, выполненных с утра, помогут чувствовать себя бодрее и здоровее в течение дня. Нет лучше привычки утренней 

зарядки. 5-10 минут правильных упражнений и ваше тело бодро, ткани насыщены кислородом, который активно гонит кровь, и подготовлено к дневным нагрузкам.

Ограждаемся от соцсетей

Социальные сети однозначно задумывались как вещь позитивная и безвредная. Но… Сколько ценного времени утром или перед сном может отнять бессмысленное копание в ленте? И как часто обилие неприятных новостей и высказываний оставляло горький след на вашем настроении?

Как начать избавляться от привычки сидеть в социальных сетях? Чтобы держать руку на пульсе личной жизни друзей достаточно просматривать лишь фото, а не весь поток постов. А для расслабления посмотрите вместо ленты пару-тройку мотивационных видео на интересующую тему. Сделать это лучше за завтраком, для экономии времени.

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=19341

Из выпуска рассылки Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Есть множество книг, которые дают практические советы по самоусовершенствованию. Откровенно говоря, их так много, что даже теряешься среди такого разнообразия. И хотя некоторые из них предлагают действительно дельные советы, большинство все-таки не стоят вашего внимания. Может быть, мы слишком много на себя берем, но здесь мы хотим в два счета (не успеет песок в этих часах пересыпаться) представить вам самые ценные истины, взятые из лучших книг по самоусовершенствованию и преуспеванию, оставив всю ерунду «за бортом». Не начинайте отсчет пока!

Во-первых, краткое объяснение:

Вам не надо читать десятки, сотни, а то и более книг по самосовершенствованию, мы сделали это за вас. И как настоящие золотоискатели, просеяв много ерунды, нашли несколько золотых самородков. Теперь ваш путь к успеху, который мог бы протянуться на десятки, сотни, а то и более миль (часов прочтения всех этих книг), существенно сократится – до семи шагов.

Не верите, что путь к успеху такой короткий? Не верите, что мы в два счета (весь песок в часах пересыпается за 2 минуты) сможем представить вам самое ценное? Десятки умных авторов … сотни книг … миллионы страниц … и всего за две минуты? Без всякой ерунды?

Да, именно так. Но не начинайте отсчет ещё:

Каждая книга по самоусовершенствованию состоит из 10% советов и 90% обоснований. Автор рассказывает вам, что делать 10% времени, а остальные 90% времени он обосновывает, почему вы должны это делать. Мы вовсе не критикуем авторов; все правильно. Люди ленивы и упрямы по своей природе. Нас в первую очередь необходимо убедить в чем-то, что автор и делает, и лишь затем от нас можно потребовать активных действий в этом направлении.

Обычно это достигается путем воздействия на наши эмоции. Но мы не собираемся этим заниматься, желающих воздействовать на нас и манипулировать нами хватает — политики, мошенники и шарлатаны только это и делают.

Люди не только ленивы, упрямы, к счастью, они еще разумны. Вы все умные люди. Вы можете побудить себя к действию всякий раз, когда будете готовы.

Наша цель открыть вам 10% ценной истины, содержащейся в каждой книге по самоусовершенствованию и оставить без внимания всю остальную эмоциональную чепуху. Логично?

Короткий пример — все знают, как обрести хорошую физическую форму: «Ешьте здоровую еду. Занимайтесь спортом». Все просто и ясно.

Любая диета или программа тренировок — это просто система, состоящая из нескольких действительно нужных указаний и сплошных уговоров-убеждений не «спрыгнуть» с этой диеты, следовать этой программе. Но формула проста и коротка: «Ешьте здоровую пищу. Больше двигайтесь».

Формулу успеха или самосовершенствования вывести гораздо труднее, но мы поможем вам. Зная основную формулу, вы сможете создать свою собственную систему для достижения успеха.

Вы все еще настроены скептически? Что ж, это нам знакомо. Но мы ведем с вами честную игру и просто хотим помочь.

Мы ничего не продаем, не требуем с вас денег, известность нам тоже не нужна.

Хорошо, сейчас запустим время, лишь последнее замечание:

Называйте это самостоятельностью, самосовершенствованием или успехом, как вам будет угодно, суть одна – вы решаете, чего вы хотите, и воплощаете это в жизнь. Все, что вас интересует в жизни — деньги, здоровье, счастье, отношения – всего этого можно добиться или улучшить, следуя практическим советам, добытых нами из множества книг. Все лишнее мы отсеяли, честное слово.

Вот семь истин, которые раскрываются (в той или иной форме) в каждой хорошей книге практических советов.

Вы готовы? Хорошо. Начнем.

Запускаем время!

1) Если вы умеете контролировать свой разум, то вы сможете управлять своей жизнью.

Это основа или формула любой теории успеха из когда-либо существовавших. Большинство людей здесь терпят неудачу, т.к. не умеют управлять разумом. Мысли противоречивы и непостоянны, разум как капризный ребенок, который ненавидит дисциплину, он не поддается контролю. Чтобы вам было понятно, «контролировать свой разум» означает …

2) Умение упорядочить свои мысли, для того чтобы контролировать свои действия.

Если вы только и занимаетесь тем, что ДУМАЕТЕ, но не ДЕЛАЕТЕ, вы ничего не добьетесь. Большинство мыслей только отвлекают от деятельности, мешают действовать. Гоните такие мысли прочь. Сосредоточьтесь на мыслях, которые заставляют вас действовать, двигаться вперед. У вас есть цель. ВПЕРЕД!

3) Управление разумом – ежедневный труд.

Заставьте свой разум выполнять вашу волю. Используйте самовнушение, медитацию, ведите дневник и т.д. – у вас получится, шаг за шагом, перепрограммировать ваш разум, настроиться на оптимизм и деятельность.

4) Цели не достичь, если вы не выработаете у себя ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Вы сможете выработать такие привычки, если вас будет своя СИСТЕМА. Например, ваша цель сбросить 5 килограммов веса, тогда по вашей системе (она же программа действий) вам следует употреблять не более 1200 калорий в день. Во-первых, ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С ТЕМ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ, затем составьте ПЛАН и придерживайтесь этого плана неукоснительно. Ваши привычки предопределят ваш успех, поэтому крайне важно выработать именно такие привычки, которые помогут вам достичь цели.

5) Чтобы были результаты, НУЖНО ВРЕМЯ.

Быстрых результатов не ждите – медленно, но уверенно идите к успеху. НЕ СДАВАЙТЕСЬ. Выполняйте намеченное день за днем, и 

уже через год вы будете потрясены полученными результатами.

6) НЕ ИЩИТЕ ВИНОВНЫХ.

Вы единственный человек, ответственный за свою жизнь. Как известно, жизнь у всех складывается по-разному, жизнь предоставляет разные шансы для каждого. Вы не можете управлять невзгодами, но вы можете контролировать свою реакцию на эти невзгоды, контролировать свое поведение в той или иной ситуации. Хелен Келлер была лишена зрения и слуха, но это не помешало ей получить степень бакалавра искусств! И таких примеров очень много. Беритесь за работу. НИКАКИХ ОТГОВОРОК!

7) НЕ БУДЬТЕ КРЕТИНОМ.

В мире достаточно горя; не преумножайте его. Если можете, БУДЬТЕ ДОБРЫМИ, а не можете, или переживаете тяжелые времена, то, по крайней мере, постарайтесь не быть полным кретином.

Источник: - mixstuff.ru

Из выпуска от 02-11-2016 рассылки Библиотека Самопознания

Если людям дать возможность наблюдать в реальном времени, что происходит у них в мозгу, они быстро научатся снимать боль, улучшать себе настроение и распоряжаться невиданными умственными способностями. Доступ к этому методу может преобразить мир.

У каждого из нас свой способ справляться с негативными чувствами и эмоциями. Кто-то фокусируется на дыхании, чтобы успокоить нервы. Кто-то применяет медитацию, чтобы избавиться от зубной боли. Кто-то, чтобы отогнать плохое настроение, пытается мысленно перенестись в те места, где когда-то чувствовал себя особенно хорошо…

Все эти способы так или иначе работают - правда, с разной степенью успеха.

А теперь представьте, что вы видите всё, что происходит у вас в голове, в мозгу, когда вы чувствуете боль, тревогу, тоску, страх или удовольствие. И вы можете наблюдать за этим в реальном времени!

Вдруг вам становится ясно, что ваши эмоции - никакая не тайна. Вы способны следить за тем, как работают те маленькие психологические хитрости, с помощью которых вы разгоняете тоску, можете выбирать наиболее эффективные приемы и контролировать их работу в режиме реального времени.

Наверное, вы уже поняли, какая главная идея лежит за новой техникой, которую назвали "ФМРТ в реальном времени" (ФМРТ - функциональная магнитно-резонансная томография).

Мы учимся контролировать эмоции, чувства и желания, получая на экране визуальный отклик на наши действия, на то, как именно мы применяем психологические техники и уловки. В итоге это становится почти таким же простым, как убавить громкость в стереосистеме.

Вы на практике учитесь, как управлять своим умом - примерно так же, как бодибилдер тренирует отдельные группы мышц.

Это открывает нам путь в будущее, где с помощью "ФМРТ в реальном времени" мы сможем натренировать свои умственные способности до невиданной степени.

Впервые этот метод был продемонстрирован в 2005 году во время исследования, в ходе которого людей обучали контролю над болевыми ощущениями.

Восьмерых добровольцев помещали в МРТ-сканер и создавали у них на коже ощущения, как от ожога. В это время им показывали на мониторе язычок пламени, олицетворяющий процесс в районе головного мозга, отвечающем за болевые реакции.

С помощью различных когнитивных приемов участники эксперимента быстро учились управлять размером пламени, что помогало им регулировать степень электрического раздражения болевой зоны у себя на коже.

Удивительно, но всего лишь за 13 минут эксперимента его участники достигали умения легко менять размер пламени и, соответственно, были способны более чем на 50% уменьшать боль.

С тех пор количество подобных исследований с применением ФМРТ в реальном времени росло лавинообразно. О всё новых и новых методах клинического и экспериментального применения сообщается чуть ли не каждый месяц.

Исследуемым теперь предлагается возможность оценить происходящее у себя в мозгу не только с помощью изображения, но и звуков, и даже температуры (через очки виртуальной реальности). Метод уже получил еще одно название - нейрофидбэк.

В исследовании 2017 г., результаты которого опубликованы в журнале Appetite, продемонстрировано, как с помощью ФМРТ в реальном времени можно бороться с ожирением.

В течение четырех дней мужчины с лишним весом учились контролировать те районы головного мозга, которые отвечают за ощущения исполнения и вознаграждения, приучая свой мозг делать выбор в пользу более здоровой пищи и меньшего ее количества.

В другом исследовании этого года обнаружено, что если научиться контролировать определенную часть префронтальной коры головного мозга (тот район, с которым связывают поведение пациентов с СДВГ, синдромом дефицита внимания с гиперактивностью), то прошедшие курс обучения подростки могут самостоятельно уменьшить симптомы СДВГ и развить навык сосредотачиваться.

Причем способности, приобретенные во время обучения, сохраняются и спустя 11 месяцев, что подтверждает долгоиграющий эффект тренинга и происшедших в связи с ним изменений в мозгу.

В исследовании 2016 г. было обнаружено, что пожилые люди могут использовать эту технику для улучшения своих познавательных способностей, притупленных возрастом. Таким же образом и молодые люди могут стимулировать работу своего мозга.

Исследование 2015 г., в котором участвовали здоровые взрослые люди, показало: обучение с помощью так называемого нейрофидбэка помогает улучшить способность сосредотачиваться и меньше отвлекаться.

В других недавних исследованиях было найдено применение этой методике в лечении депрессии, тревожных состояний, посттравматического стрессового расстройства у ветеранов военных действий и даже пристрастия к курению.

Исследование Джеймса Салзера из Техасского университета города Остин показало, что люди способны научиться регулировать уровень нейромедиаторного допамина, что может быть применено для лечения болезни Паркинсона.

В общем, исследования ясно демонстрируют, что эта технология может найти применение в миллионах случаев. Но насколько длительным будет ее эффект и насколько она практична? Точно сказать пока нельзя.

Для ФМРТ в реальном времени нужно дорогостоящее и громоздкое оборудование, которое сейчас применяется прежде всего в срочных и тяжелых случаях.

Однако, как мы знаем, технологии не стоят на месте. Вполне возможно, очень скоро появятся более дешевые и более миниатюрные сканеры ФМРТ.

И тогда перед человечеством откроется огромный мир новых возможностей.

Представьте себе атлета, который проводит тренировки, не видя собственного тела и не имея представления о весе штанги.

Примерно в таком же положении мы находимся сейчас, не видя, что происходит в нашем мозге, когда нам больно, когда нам холодно, когда у нас плохое настроение, когда мы в отчаянии, когда мы плачем или 

радуемся...

Насколько же велик потенциал обучения с помощью ФМРТ в реальном времени? Чего мы достигнем, если каждый из нас сможет каждый день уделять время тренировкам сознания - и так месяцы и годы?

Если даже несколько 10-минутных занятий приносят статистически значимый результат, то что же будет после 10 тысяч часов тренировки?

Метод "ФМРТ в реальном времени" может оказаться коротким путем к достижению, например, того, на что тратят годы упорной работы со своим умом тибетские монахи, высушивающие жаром своего тела мокрое полотенце на ледяном ветру, или индийские йоги, умеющие полностью блокировать ощущение боли в теле.

Конечно, пока ничего нельзя утверждать наверняка, но, вполне возможно, речь идет и о достижении умственных сверхспособностей.

Бобби Азарян BBC Future

Из выпуска от 30-10-2017 рассылки Библиотека Самопознания