-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 21110

ѕочитать полезное...

ƒневник

ѕ€тница, 19 ћа€ 2017 г. 11:31 + в цитатник

—ила раннего утра

—ила раннего утра
¬о сколько начинаетс€ ваше утро? —уществует много причин проснутьс€ раньше независимо от дн€ недели. ƒа, очень заманчиво нажимать кнопку повтора будильника и вновь возвращатьс€ к сладким минутам сна. ќднако, если вы начнЄте вырабатывать у себ€ привычку раннего подъЄма (а это не так сложно, как кажетс€), то уже в скором времени обнаружите на сколько эффективнее, стала ваша жизнь. »так, в чЄм польза раннего подъЄма?

ѕравильный завтрак

—огласно исследовани€м завтрак – самый важный приЄм пищи после ночного отдыха. –анний подъЄм дарит возможность приготовить здоровый и питательный завтрак. „асто из-за нехватки времени мы пропускаем первый приЄм пищи или перекусываем на ходу. ј к обеду организм находитс€ на последнем издыхании.  стати, отсутствие полноценное завтрака провоцирует на перекус нездоровыми продуктами, что негативно сказываетс€ на фигуре и здоровье.

ќрганизаци€ времени

ѕривычка просыпатьс€ хот€ бы на 30 минут раньше обычного сделает вас более организованным. »спользуйте это врем€ дл€ планировани€ предсто€щего дн€, ведь утром всегда думаетс€ лучше, недаром говор€т – утро вечера мудренее.

”тренние часы — дл€ тренировок

—тремитесь поддерживать себ€ в форме, но часто на тренировки не хватает сил и времени? ѕопробуйте посв€тить им утренние часы. ¬ы не только зар€дитесь энергией, но и начнЄте день с чувством выполненного долга перед собой и своей фигурой.

¬рем€ тишины

–анний подъЄм подарит замечательную возможность насладитьс€ утренней тишиной, в которой нет суеты и шума. Ёто прекрасна€ возможность погрузитьс€ в свои мысли, неспешно попива€ ароматный кофе, почитать интересную книгу, изучить что-то новое или зан€тьс€ любимым хобби.

”тро задаЄт тон дн€

¬ спешке мы склонны многое 
 
забывать, например, захватить обед или сделать важные вещи, а выбега€ из дома в панике вспоминаем выключен ли утюг. “акое начало дн€ омрачает настроение, что может негативно отразитьс€ на событи€х всего дн€. –анний подъЄм поможет задать позитивный старт.

Ѕольше возможностей

—амые успешные люди – ранние пташки. ¬ их дне 24 часа, но они многое успевают. ѕосле хорошего ночного отдыха человек находитс€ на пике эффективности. ”тром практически нет отвлекающих факторов и это позвол€ет всЄ запланированное сделать быстрее и лучше.

”лучшение качества сна

¬ конце долгого и продуктивного дн€ организм подаЄт сигналы — настало врем€ отдыха. –анний отход ко сну и подъЄм позвол€т стабилизировать свои циркадные ритмы. Ёто делает возможным улучшить качество сна и чувствовать себ€ более энергичным на прот€жении дн€.

ћетки:  

”добно и красиво...

ƒневник

„етверг, 18 ћа€ 2017 г. 11:16 + в цитатник

¬с€ подборка модногл спорт-шика тут - http://www.fashionblog.com.ua/odezhda-dlya-sporta-krasota-i-komfort/


ћетки:  

—инди дл€ нас, девочки. ¬полне приемлемо, имхо, в любом возрасте

ƒневник

—реда, 19 јпрел€ 2017 г. 11:13 + в цитатник




ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

„етверг, 06 јпрел€ 2017 г. 11:57 + в цитатник

–аскрываем тайны психосоматики

–аскрываем тайны психосоматики
««акончил т€жЄлый проект и свалилс€ с бронхитом», — сетует трудоголик. «—ын не хочет ходить в сад и всЄ врем€ простужаетс€», – жалуетс€ мама.

ƒл€ них св€зь между эмоци€ми и заболеванием неочевидна. Ќо еЄ непременно увидели бы поклонники психосоматической медицины. ќни считают: душа и тело едины. » если недомогани€ вли€ют на настроение и поведение, то почему бы и переживани€м не измен€ть наше физическое состо€ние, не провоцировать болезни?

јстма, которую мы выбираем

«” мен€ была подруга, которой дочь-п€тиклассница писала записки: “Ѕутерброды у теб€ в сумке в контейнере, съешь их на обед и не забудь про родительское собрание!” — рассказывает 40‑летн€€ Ћариса. — Ѕлизкие недоумевали: ну как наша раздолбайка  сюша умудрилась вырастить такую толковую девочку? ѕравда, у этой замечательной дочки была аллерги€ на всЄ подр€д, астма, даже отЄк  винке... ≈Є посто€нно возили на обследовани€ и не могли найти причину. ѕотом попали к хорошему неврологу — и оказалось, что это чистой воды психосоматика. ћама вела себ€ как взрослый человек только тогда, когда дочка заболевала. ¬от организм девочки и начал неадекватно реагировать на всЄ подр€д, чтобы хоть как-то получить долю заботы».

Ѕронхиальна€ астма нашей героини, а ещЄ гипертони€, €звенна€ болезнь двенадцатиперстной кишки, €звенный колит, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит — так называема€ чикагска€ семЄрка заболеваний, в которых психосоматический фактор €вл€етс€ очень весомым. — этим согласна даже официальна€ медицина. ј телесно-ориентированные психотерапевты утверждают, что психологические причины есть у любого недуга. Ќапример, бессонницу они обычно св€зывают с недоверием к жизни. ѕричину гинекологических болезней вид€т в конфликтных отношени€х с мужчинами и страхом перед ними. ј гипертонию — с подавл€емым гневом. ¬ообще сейчас к психосоматическим расстройствам относ€т больше 500 распространЄнных недугов.

«¬ыгода» пациента

—пециалисты по психосоматике считают, что люба€ болезнь может неосознанно использоватьс€ нами как способ отдохнуть, получить желаемое или избежать чего-то непри€тного, пугающего. Ќапример, школьники часто заболевают перед контрольными. –азве они делают это нарочно?  онечно, нет. ѕросто следуют подсознательной установке: прогул€ть нельз€, зато проболеть можно. Ётот феномен называют вторичной выгодой болезни. » «бонусов», которые могут давать недуги, немало.

«абота о себе без чувства вины. Ћекарства, средства ухода, дорогие анализы, процедуры — всЄ это нужно вам, если вы болеете. ѕри этом потратить ту же сумму на себ€ просто так (например, в салоне красоты) дл€ многих недопустимо.

ѕраво на отдых. ƒаже име€ свободный график, многие позвол€ют себе снизить темп или просто вз€ть перерыв в работе на 1–2 дн€ только во врем€ болезни.

¬нимание близких. ≈сли человек болен, родственники должны ему помогать — как же иначе?

¬озможность прислушатьс€ к себе. ¬о врем€ болезни жизнь замедл€етс€, и на передний план выходит то, что раньше игнорировалось и не замечалось.

¬озможность не решать то, что нужно решить.  огда серьЄзно заболеет ребЄнок, развод супругов часто откладываетс€. —обственный недуг заставит повременить с новыми проектами и сменой рода де€тельности. ћноголетний уход за близким — причина, чтобы не задаватьс€ вопросами личной жизни и карьеры.

ћогут быть и другие «выгоды», которые в каждом конкретном случае нужно искать и анализировать индивидуально.

ќно того стоит?

 ак ни странно, но многим психосоматические заболевани€ в конечном итоге идут даже на пользу. ќни заставл€ют человека обратить внимание на свои внутренние проблемы, остановитьс€ и задуматьс€: чего же ему не хватает?

Ќо правильно ли это — доводить себ€ до болезни, чтобы пон€ть, что идЄт не так? ¬едь недуги по€вл€ютс€ тогда, когда они — единственный способ на сегодн€шний день справитьс€ со сложившейс€ ситуацией, получить то, в чЄм человек остро нуждаетс€. ≈сли маме нужна близость с ребЄнком, но она не может разрешить себе не работать, то малыш «с радостью» заболеет, чтобы погасить эту мамину и свою потребность. ≈сли женщина остро нуждаетс€ во внимании, она заболеет, чтобы муж проводил с ней больше времени.  онечно же, выбор «заболеть или не заболеть» бессознательный, мы делаем это не специально. Ќо, так или иначе, при€тного в болезни мало.

≈динственный способ борьбы с возникновением психосоматических заболеваний — это «слышать» собственные нужды и потребности. ≈сли вы часто болеете, задайте себе вопросы: в чЄм € нуждаюсь, чего на самом деле хочу? ѕостарайтесь пон€ть это сами, а потом пробуйте вступать в диалог с теми, от кого зависит удовлетворение этих потребностей. —тремитесь сделать свою жизнь более комфортной, установить доверительные отношени€ с окружающими, научитьс€ говорить о том, что волнует. ѕопробуйте найти работу, котора€ будет в радость. ќтдыхать так, как нравитс€. ¬ести здоровый образ жизни. » наконец, научитьс€ принимать то, что невозможно изменить, и полюбить себ€ таким, как есть.

¬ажно

≈сть р€д признаков, которые могут навести на мысль о психогенном характере заболевани€. ¬от главные из них:

отсутствие значительных улучшений после курса лечени€; рецидивы заболевани€ после адекватного лечени€; множественность различных симптомов, их часта€ смена; самопроизвольное возникновение и исчезновение болезни, часто не св€занное с лечением.

Ќа 
 
заметку

¬о многих случа€х можно проследить св€зь некоторых заболеваний не только с психологическим дискомфортом в целом, но и с конкретными негативными эмоци€ми.

Ёмоци€ 
  чему может привести

Ќеверие в себ€, в собственные силы, успех
јллерги€

—ильна€ обида, которую вы давно не можете простить
ќнкозаболевани€

–аздражение, злость на партнЄра
÷истит, пиелонефрит

¬ы сдерживаетесь от грубых слов, не можете выразить себ€, сказать всЄ, что думаете 
јнгина

Ќедооценка себ€, самоедство 
ћигрень, головна€ боль

∆изнь прошлым 
Ѕоль в спине

ќщущение беззащитности, подавление желаний 
Ћишний вес

ћетки:  

Ѕег - за и против

ƒневник

—реда, 05 јпрел€ 2017 г. 11:13 + в цитатник

”тренн€€ пробежка - польза или вред?

”тренн€€ пробежка - польза или вред
¬от и наступила долгожданна€ весна. —овсем скоро начнет все оживать, солнечные лучи зальют землю, зазеленеют деревь€. ќсенне-зимн€€ хандра уступит место хорошему настроению и желанию активного образа жизни.

»менно весной многие задумываютс€ об укреплении здоровь€ и о начале утренних пробежек. ќднако иногда регул€рные пробежки могут навредить здоровью. ѕоэтому попытаемс€ разобратьс€, полезны ли пробежки по утрам, проанализируем их пользу и оценим вред. ¬ чем положительные стороны утренних пробежек?

√лавна€ положительна€ сторона физической нагрузки от бега — это комплексна€ поддержка организма, так как к физической активности привлекаютс€ все мышцы человека, и даже те, которые в обыденной жизни наход€тс€ в расслабленном состо€нии.

“акже доказано, что пробежки дл€ организма дают аэробную нагрузку — таким образом, тренируютс€ мышцы сердца и дыхательна€ система.

«десь важно отметить, что положительный результат будет достигнут при регул€рных пробежках с продолжительностью не меньше 20 минут.

ѕосто€нные умеренные нагрузки повыс€т тонус организма и физическую выносливость.

’орошо известно, что благодар€ бегу можно похудеть, ведь он легко сжигает большое количество калорий. ѕри этом наибольший эффект достигаетс€ именно на утренних нагрузках. ¬ы спросите, почему? » ответ будет достаточно простым: в процессе активного движени€ организм берет энергию из углеводов, уровень которых в утренний промежуток времени находитс€ на «нуле», поэтому запускаетс€ процесс сжигани€ жировых накоплений.

—амым благопри€тным периодом дл€ пробежек, цель которых — похудеть, €вл€етс€ утренний промежуток от 6 до 8 часов.

–ассматрива€ положительные стороны от утренних пробежек, следует отметить следующие факторы:

1. ‘изическа€ нагрузка способствует поддержке мышц в тонусе, что происходит благодар€ запуску активного обмена веществ в утренний промежуток времени. “аким образом, улучшаетс€ самочувствие, по€вл€етс€ рум€нец на лице и бодрое настроение.

2. ”дарное количество чистого воздуха «расправл€ет» легкие и усиливает кровообращение во всех ткан€х и органах. ќрганизм насыщаетс€ кислородом.

3. ѕолучив прилив сил и зар€дившись бодростью во врем€ бега, человек увеличивает свою трудоспособность и производительность.

4. ”тренний бег запускает безвозвратные процессы сгорани€ жировых отложений.

5. –егул€рные утренние физические нагрузки оказывают положительный психологический эффект: человек становитс€ защищенным от стрессов и способен противосто€ть синдрому хронической усталости.

¬ чем может про€витьс€ вред от утренних пробежек?

„еловеку, имеющему проблемы 
 
со здоровьем, прежде чем приступить к утренним тренировкам, следует знать, что при р€де заболеваний запрещены беговые нагрузки. Ёто:

— болезни сердца (порок сердца, стенокарди€);

— нарушени€ кровообращени€ в головном мозге;

— гипертони€ с про€влением кризов;

— заболевани€ суставов и позвоночника;

— заболевани€ вен (тромбофлебит).

ѕоэтому перед тем, как начать регул€рные утренние пробежки, нужно оценить свое здоровье и посоветоватьс€ с врачом. » только после положительного заключени€ специалиста можно приступать к регул€рным физическим нагрузкам по утрам.

јвтор: “ать€на —тефаненко

© Shkolazhizni.ru

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

—уббота, 11 ћарта 2017 г. 11:35 + в цитатник

»сцеление с помощью медитации

»сцеление с помощью медитации
√лавный принцип медитации – отсутствие вс€ких принципов.  аждый человек индивидуален, а потому не стоит вводить какие-то специальные правила или ограничени€ дл€ медиации. —€дьте или л€гте в удобную дл€ вас позу. “ак, чтобы тело было максимально расслаблено, а руки и ноги не перекрещивались (это блокирует энергию).

ѕопробуйте отпустить боль при помощи простой медитации.

√лубоко и ровно дышите. ѕогрузитесь в легкий транс. ƒалее откройте дл€ себ€ свой уникальный и неповторимый способ медитации. ≈сли вы визуал ( о визуалах, аудиалах и кинестетиках ), представл€йте себе, как исцел€етс€ ваше тело. –исуйте в своем воображении любые воодушевл€ющие картины. Ќапример, представьте себе волшебную швабру или пылесос, который начисто вычищает ваш больной орган. ¬ообразите себе веник, который выметает все микробы из организма, или целительный свет, который врываетс€ в ваш желудок и дезинфицирует его. —ловом, представл€йте себе, что хотите. √лавное, чтобы картины были красочными. „ем €рче вы себе это представите, тем быстрее ваше тело получит от подсознани€ команду на выздоровление и тем быстрее вы почувствуете себ€ лучше.

≈сли вы аудиал, дл€ вас эффективными будут команды, отдаваемые самому себе. ¬ы можете обратитьс€ вслух или про себ€ к больному органу. —кажите: «— любовью и благодарностью € благословл€ю и отпускаю боль/зуд/непри€тные ощущени€». ѕовтор€йте это до тех пор, пока не почувствуете себ€ лучше. Ќу а кинестетикам нужно обратить внимание на свои ощущени€ и почувствовать, как энерги€ здоровь€ наполн€ет ваше тело и как боль ослабевает и отпускает вас.

—амообман и самопрограммирование.

 огда вы таким образом учитесь управл€ть своим телом, очень многое зависит от вашей веры в собственные силы. «апомните, что именно вы создаете себе боль, а значит, именно вам проще всего убрать ее. ћне не раз приходилось слышать пренебрежительные отзывы о таком методе. «ƒа это просто самообман», – говорили многие мои знакомые. ј € возражала: «Ќет, это самопрограммирование». ¬ чем же разница? ¬се просто. —амообман – это обычно попытка загнать проблему поглубже внутрь. Ќапример, «ћне наплевать, что эти идиоты не прислушались к моему мнению. ћен€ это нисколько не задело», – говорит человек, занимающийс€ самообманом. ќн действительно пытаетс€ выдать желаемое за действительное, обманыва€ себ€ и загон€€ обиду и боль в глубь подсознани€. ¬едь если бы его действительно не задевала и не трогала ситуаци€, то он даже не брал бы ее в голову. ќн бы вообще не обратил на нее ни малейшего внимани€ и не осознал!

—овсем другое дело – самопрограммирование. ѕри самопрограммировании мы не загон€ем боль поглубже, а отпускаем ее навсегда. ћы осознаем некую проблему, работаем с ней, решаем ее и отпускаем навсегда, чтобы в будущем вспомнить о ней разве что с доброй улыбкой. ¬ случае, если самопрограммирование было осуществлено верно, человек проникнетс€ убеждением, что «каждый человек волен прислушиватьс€ или не прислушиватьс€ к мнению других. я с любовью и благодарностью принимаю людей 
 

такими, какие они есть, и впредь отказываюсь принимать их слова или действи€ на свой счет».

¬ерьте, что вы хоз€ин тела и можете им управл€ть в неограниченных масштабах. ¬ы способны исцел€тьс€ самосто€тельно без помощи врачей и лекарств. я знаю это потому, что видела множество вдохновл€ющих примеров. Ћюди побеждали такие т€желые болезни, как эндометриоз и миому, т€желые формы аллергии, хронические заболевани€. » врачи только руками разводили. » запомните, то, как быстро вы научитесь быть себе хоз€ином, зависит только от вас.

ѕо материалам книги ≈вы Ѕергер "ЌЋѕ на каждый день. 20 правил победител€"

“ета практика на гармонизацию энергетических центров и общее исцеление

ќригинал xFresh - все дл€ счасть€, радости, успеха!


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬оскресенье, 05 ћарта 2017 г. 12:03 + в цитатник

 ак навсегда отказатьс€ от сладкого

 ак навсегда отказатьс€ от сладкого
ќ вреде сахара написано уже так много, что почти каждый из нас регул€рно приходит к мысли отказатьс€ от всего сладкого. ћногие считают это насто€щей проблемой. Ќо есть хороша€ новость — на самом деле, чтобы перестроитьс€ и избавитьс€ от сахарной зависимости, организму нужно всего 10 дней.

1. Ќе пейте калории.

¬ каждой банке газировки или коробке сока содержитс€ неприлично много сахара. Ёто все равно, как если бы вы начали грызть горст€ми рафинад. Ќе очень-то вкусно, правда?   тому же это не дает нашему организму ничего, кроме резкого повышени€ сахара в крови и увеличивающегос€ со временем веса. «амените их на питьевую и минеральную воду: организм будет очищатьс€, жажда — утол€тьс€, и при этом никакого вреда.

2. ≈шьте богатую белком пищу и много овощей.

Ѕелок не повышает уровень сахара в крови, но при этом дает энергию и длительное чувство сытости, что немаловажно. яйца, рыба, курица — необходимые ежедневные продукты в данном случае.

“акже регулировать уровень сахара помогут овощи. “олько не картофель. ¬се остальное можно и нужно: капуста разных видов, кабачки, огурцы, помидоры — что угодно. » не забудьте про зелень. ќвощи дадут вашему организму нужные углеводы, которые не повыс€т резко сахар в крови и переработаютс€ в энергию, а не в жир.

3. Ќе забудьте и про жиры.

ќчень часто люди в погоне за правильным питанием напрочь отказываютс€ от любых жиросодержащих продуктов. ј зр€. ∆иры усмир€ют наш аппетит, балансируют уровень сахара в крови и вообще принос€т много пользы организму. ѕросто нужно их правильно выбирать. ќтдайте предпочтение ненасыщенным жирам: оливковое масло, орехи и рыба должны почаще присутствовать в рационе.

4. Ѕудьте готовы к чрезвычайным ситуаци€м.

” всех бывают форс-мажоры, когда совершенно некогда нормально поесть. ¬ таких случа€х мы хватаем первое попавшеес€: гамбургер, печенье и прочую ерунду. Ќаша задача в эти 10 дней сделать так, чтобы в подобных ситуаци€х под рукой оказались нужные продукты, а не вредные. —оберите небольшую коробочку дл€ перекусов и всегда носите ее с собой: орехи, сухофрукты, в€леное м€со индейки или курицы, диетические хлебцы — в общем, все то, что долго не портитс€ и при этом дает организму необходимую энергию и сытость.

5. ƒышите.

ќчень часто чувство голода и желание срочно слопать что-то сладкое сигнализируют 
 
о стрессе. — гормоном стресса кортизолом можно справитьс€ простой дыхательной гимнастикой. ѕеред каждым приемом пищи сделайте 5 полноценных глубоких вдохов. ¬ы удивитесь, но это действительно дает эффект.

6. —пите как следует.

Ќекачественный сон вызывает дефицит энергии, которую организм стремитс€ срочно добрать. ¬ таких случа€х человека неудержимо т€нет к сладкому, так как это самый быстрый способ получить желаемое. ѕопробуйте спать необходимые 8 часов, ваш организм точно будет вам благодарен, и т€га к сахару перестанет быть непреодолимой.

≈сли следовать этим правилам в течение хот€ бы 10 дней подр€д, то витрины кондитерских магазинов перестанут вызывать жажду срочно слопать половину ассортимента. » даже наличие любимых печенек в шаговой доступности не собьет вас с правильного курса.

»сточник Dr. Human, NBCI
ќригинал AdMe.ru

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

„етверг, 16 ‘еврал€ 2017 г. 11:31 + в цитатник

ѕозы йоги, которые помогут справитьс€ с болью

ѕочитать и посмотреть тут - ELLE


ћетки:  

≈щЄ полезное...

ƒневник

„етверг, 02 ‘еврал€ 2017 г. 12:13 + в цитатник

ћедитаци€ п€ти сердец

ћедитаци€ п€ти сердец
Ѕеспоко€щие мысли, внутренний диалог с самой собой, своим обидчиком, путаница в приоритетах, непонимание того, чего хочетс€ на самом деле, суета и беспор€док в голове… ≈сли эти состо€ни€ знакомы вам и €вл€ютс€ вашими частыми спутниками, то вы должны понимать, что они «пожирают» огромное количество вашей жизненной энергии. ¬ы отдаете свои силы на беспор€дочную работу мозга и не получаете ровным счетом ничего взамен.  ак усмирить воспаленный ум и высвободить энергию, растрачиваемую впустую?  ак хоть на врем€ остановить логические процессы и интеллектуальные извержени€ в мозгу?

“ишину в голове можно получить только, сбалансировав эмоциональное и физическое состо€ние. Ќо как погрузитс€ в состо€ние поко€?  ак добитьс€ гармонии между своим внутренним миром и окружающей его действительностью извне? — этой задачей прекрасно справл€ютс€ регул€рные практики йоги и в частности так называема€ медитаци€ п€ти сердец.

“ехника ее выполнени€ очень проста. ƒаже, если вы никогда не медитировали, можете не беспокоитьс€, что у вас что-то не получитс€ или пойдет не так. ƒл€ медитации п€ти сердец вы можете выбрать любую удобную дл€ вас позу: лежа, сид€ или сто€. ≈динственна€ рекомендаци€: в занимаемом положении ладони откройте солнцу. ћожете включить расслабл€ющую спокойную музыку, закрыть глаза. ¬аша задача в таком положении сконцентрироватьс€ на п€ти точках вашего тела – макушке головы, обеих стопах и обеих ладон€х. ћысленно старайтесь пробегать по всем п€ти поверхност€м одновременно, ни одну из них не упуска€ из внимани€.

—охран€йте такую концентрацию в течение 3-5 минут.

”же в самом начале практики вы поймете, что думать сразу о п€ти точках не так просто. ј уж просочитс€ во врем€ такой задачи в вашу голову еще и посторонним мысл€м будет сверхсложно. „тобы легче было держать мысленный охват сразу п€ти точек, представьте, что в каждой из них бьетс€ по сердцу и, что все эти сердца стучат в унисон. Ќе упускайте внимание ни с одного «сердца». ≈сли вы сократите количество точек концентрации, то тем самым дадите возможность лишним мысл€м просочитьс€ в голову и вернутьс€ к их привычному потоку. ќсознанно фиксируйте этот момент в голове и снова переходите к концентрации на п€ти точках.

«аметьте, что эти п€ть точек, п€ть «сердец» выбраны не случайно. ћакушка головы, стопы, ладони – это крайние поверхности нашего тела.  онцентраци€ на них позвол€ет ощутить объем своего тела, тренирует объемное внимание.

—о временем можете попробовать более усложненный вариант медитации. Ќе тер€€ чувство объема своего тела, сократите количество точек концентрации внимани€ с п€ти до трех. Ќо внимательно следите за тем, чтобы вас снова не одолели посторонние беспоко€щие мысли.

¬ысшим пилотажем считаетс€ вариант медитации, когда вы концентрируетесь только на макушке головы или области межбровь€, и при этом находитесь в состо€нии свободы от ро€ одолевающих мыслей в голове.

»ногда медитаци€ п€ти сердец полезна перед сном. ќна позвол€ет избавитьс€ от докучливых тревог и мысленного потока анализа ситуации, котора€ могла сложитьс€ днем. ѕереключившись с внутреннего диалога или докучливой выработки планов и стратегий с помощью медитации п€ти сердец, вы быстро расслабл€етесь и проваливаетесь в спокойный сон. ƒл€ этой цели дл€ медитации, конечно, лучше выбрать позу лежа, например, шавасану.

≈сли же задачи погрузитьс€ в сон нет, то дл€ медитации п€ти сердец лучше расположитьс€ в положении, сид€. “ак вам легче будет «бдить» ситуацию, держать п€ть точек под контролем и не отдаватьс€ при этом в объ€ти€ ћорфе€.

¬ыгоды от 
 

медитации п€ти сердец бесценны: вы, прежде всего, аккумулируете энергию, котора€ тратитьс€ на пустое беспокойство, и имеете возможность перенаправить ее во что-то более конструктивное: творчество, семью, личные отношени€, самореализацию и т.д. ћедитиру€, вы берете контроль над своим разумом, приходите к заключению, что жизненные проблемы не властны над вами. ѕодобные практики помогают сделать своего рода «перезагрузку» сознани€, котора€ позвол€ет стать уверенней в себе, сильнее, успешней, отбросить сомнени€ и двигатьс€ вперед, а не буксовать на месте, растрачива€ энергию и врем€ на пустые размышлени€ о прошлом и страшась будущего.

ѕодчин€€ с помощью медитации п€ти сердец работу ума, вы словно подчин€ете своим истинным желани€ми ход своей жизни, заставл€ете ее течь в нужном и важном дл€ себ€ направлении, становитесь полноправным хоз€ином своей судьбы. Ёто удивительно вдохновл€ющее ощущение! ћедитируйте с удовольствием и будьте счастливы!

»з выпуска от 25-01-2017 рассылки …ога от MyJane.ru


ћетки:  

11 привычек, которые ускор€ют обмен веществ

ƒневник

—уббота, 14 январ€ 2017 г. 11:45 + в цитатник

ѕолностью тут - AdMe.ru


ћетки:  

¬роде всЄ просто...

ƒневник

„етверг, 12 январ€ 2017 г. 12:01 + в цитатник

5 советов, как подн€ть иммунитет

12.01.2017 ѕечать E-mail
врач
 
„асто болеющие люди страдают пониженным иммунитетом. –аспространенные причины снижени€ иммунитета: недоедание, стрессы, серьезные болезни, недостаток сна. ¬ любом случае иммунитет нужно поднимать.
 ак это сделать вы узнаете, прочитав статью.
 
5 советов дл€ повышени€ иммунитета
 
1. ≈шьте больше витаминов
 
¬итамины лучше всего потребл€ть с природной пищи. ≈шьте овощи и фрукты, а также м€со, поскольку там содержатс€ основные витамины и микроэлементы, в которых нуждаетс€ организм. ≈сли вы по той или иной причине не можете употребл€ть данные продукты, приобретите аптечные витамины.
 
2. ƒышите свежим воздухом
 
 онечно, сам процесс вдыхани€ воздуха никак не повышает иммунитет, но зато способствует укреплению организма и лучшему усвоению всех нутриентов с пищи, которые повышают иммунитет. ѕоэтому каждый день гул€йте на свежем воздухе, хот€ бы по 30-60 минут.
 
3. ѕейте много воды
 
ƒл€ обмена веществ и усвоени€ витаминов потребл€емых с пищей нужна вода. »менно вода регулирует все процессы жизнеде€тельности тела человека. ѕейте минимум 3 литра жидкости в день, не счита€ соков, ча€, кофе.
 
4. ќтдыхайте
 
ѕереутомление - часта€ причина снижение иммунитета. «агнавшийс€ человек, тер€ет в разы больше витаминов, что €вл€етс€ причиной понижени€ иммунитета. ≈сли вы переутомлены, вам нужно спать минимум по 10 часов в сутки. ј вообще норма сна дл€ человека 6-8 часов.
 
5. «анимайтесь физкультурой
 
«ан€ти€ спортом помогают лучше синтезировать витамины полученные с пищей. Ѕезусловно на тренировке тер€ютс€ и водорастворимые витамины, но их легко можно восполнить съев фрукты и овощи. «анимайтесь любым видом физической активности минимум 3 раза в неделю по одному часу.
 
ѕовысить иммунитет несложно, но важно найти причину его понижени€. »спользуйте данные 5 советов нашего журнала и будьте здоровы!


»сточник: ladyhealth.com.ua


ћетки:  

ќтучить себ€ от сладкого...

ƒневник

ѕ€тница, 06 январ€ 2017 г. 11:41 + в цитатник

ћетки:  

ќтбелим же, наконец...)

ƒневник

„етверг, 05 январ€ 2017 г. 12:16 + в цитатник
Ќј«¬јЌџ ѕ–ќƒ” “џ,  ќ“ќ–џ≈ ќ“Ѕ≈Ћ»¬јё“ «”Ѕџ
зубы
 
0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • “екущий рейтинг
0/5 (0 голосов)
     
 
ќтбеливание зубов — одна из самых востребованных процедур в стоматологических клиниках во всем мире.
 
Ќе удивительно! ƒоказано, например, что красива€ улыбка на 28% увеличивает шансы получить повышение на работе. ј, по мнению американских исследователей, именно ее 58% мужчин в возрасте от 22 до 45 лет оценивают в первую очередь и уже потом смотр€т в глаза и перевод€т взгл€д на грудь. ќбъ€сн€ем, какие продукты и почему помогут сохранить эмаль безупречной, удал€т налет, а заодно и придадут уверенности в себе. —тоит ли говорить, что полноценную гигиену полости рта и регул€рные визиты к стоматологу при этом никто не отмен€л?
 
’–”—“яў»≈ ќ¬ќў» » ‘–” “џ
“вердые продукты обладают абразивным свойством — помогают удалить п€тна с эмали и, тем самым, создать белоснежный эффект. “ака€ естественна€ м€гка€ экспресс-чистка. –ечь, в первую очередь, о сырых €блоках, сельдерее и моркови. ѕродукты, близкие к идеалу — в них мало калорий, масса питательных веществ, они обеспечивают массаж деснам, что способствует лучшей циркул€ции крови, и сохран€ют здоровье тканей полости рта.  роме того, эта хруст€ща€ троица помогает увеличить количество слюны — важное условие дл€ профилактики кариеса.
 
 Ћ”ЅЌ» ј
—овет не по сезону, но запомнить его все-таки стоит. Ћюбима€ садова€ €года — отличный союзник в борьбе за безупречную улыбку. ѕричина — высокое содержание натурального подсластител€ ксилита, который, в отличие от традиционного сахара, зубам не вредит, а, наоборот, уничтожает бактерии, образующие непри€тный налет.  роме того, он помогает процессу реминерализации тканей, поддерживает оптимальный рЌ и преп€тствует износу эмали — зубы выгл€д€т «более чистыми».
 
÷»“–”—ќ¬џ≈
¬се цитрусовые фрукты — лимон, помело, мандарин, апельсин и, примкнувший к ним, лже-цитрус ананас — способствуют обильному производству слюны, благодар€ которой в зубы поступает кальций, фосфор и другие минералы, повышающие ее устойчивость к кариесу. “олько помните, что все хорошо в меру — переизбыток кислоты, напротив, может привести к истончению эмали.
 
 ќ–≈Ќ№ »ћЅ»–я
 орень имбир€ обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые очень важны дл€ людей, страдающих от пародонтита. «аживление десен и ран помогает более тщательно ухаживать за полостью рта и зубами, например, выбирать дл€ себ€ не м€гкие щетки, а средней жесткости.
 
Ѕј«»Ћ» 
ѕр€на€ италь€нска€ трава — известный природный антибиотик. Ѕазилик обладает феноменальной способностью уменьшать количество вредных бактерий в полости рта и преп€тствовать их губительному размножению на эмали. —мело добавл€ем ароматные листь€ в салат и почаще улыбаемс€.
 
»сточник: https://toneto.net/

ћетки:  

ћолодеем?)

ƒневник

—реда, 21 ƒекабр€ 2016 г. 12:44 + в цитатник

¬озрастные проблемы: 4 способа начать молодеть пр€мо сейчас

”же после 25-го дн€ рождени€ ваш организм начинает медленно разрушатьс€. Ќо можно внести лишь несколько изменений в распор€док дн€, чтобы остановить этот процесс.
 
¬озрастные проблемы: 4 способа начать молодеть пр€мо сейчас

’отел бы ты дожить до 100 лет? ѕогоди с ответом — представь, что последние 40 лет из этого срока ты проведешь в коридорах поликлиник, под капельницей или вовсе в волшебных объ€ти€х јльцгеймера.   сожалению, хот€ сегодн€ средн€€ продолжительность жизни человека велика, как никогда, «продолжительность здоровь€» — период, когда человек достаточно бодр, чтобы наслаждатьс€ жизнью, а не просто цепл€тьс€ за нее, — не слишком впечатл€ет.

«’от€ тут надо разобратьс€. —ущественна€ часть признаков одр€хлени€, которые мы видим с возрастом, на самом деле не св€зана с процессами старени€. Ёто результат наших ожиданий и настро€, — говорит профессор социальной психологии √арвардского университета Ёллен Ћэнджер. — ћы ждем, что начнем разваливатьс€, вот и позвол€ем себе стать развалюхами».

Ќо что если ты изменишь настрой, а заодно решишь навсегда застр€ть в молодости? Ќовые научные данные говор€т, что разрушительное действие времени вполне можно повернуть всп€ть.

1. “вои легкие

 

”рон ƒаже если ты никогда не прикасалс€ к сигарете и не сто€л р€дом с кур€щими, тебе будет трудно задуть сразу 40 свечек на праздничном торте — работа легких к этому возрасту ухудшаетс€. ѕик работоспособности твоей «фабрики кислорода» приходитс€ примерно на 25 лет, а в середине четвертого дес€тка начинаетс€ падение производства.  ак обнаружили ученые из ”ниверситета ƒжорджтауна, суммарна€ поверхность альвеол — крошечных воздушных мешочков, передающих кислород в кровь и забирающих из нее углекислый газ, — постепенно уменьшаетс€. » вот тебе уже не хватает воздуха при подъеме по лестнице...

 

 нопка «назад» Ќе вытирай «молочные усы» на губах — это признак молодости твоих легких! ” людей, которые потребл€ют два стакана нежирного молока или пару порций йогурта/творога в день, гораздо меньше возрастных изменений в легких. ѕричина — всего в двух буквах: витамин D защищает легкие от повреждений, а витамин A включает гены, отвечающие за деление клеток легочных тканей. » почаще бывай на солнце, когда оно светит в твоих кра€х. “ы ведь помнишь, что лучи нашей звезды стимулируют выработку эндогенного D в твоем организме?

2. “вое сердце

”рон „асы в твоей груди тикают, и однажды у них кончитс€ завод. ѕримерно с 40 лет в аорте начинаетс€ процесс замены эластина (белок, способный раст€гиватьс€ и сжиматьс€) на коллаген (более жесткий фибрилл€рный белок). «ќдновременно с этим миоциты, основа твоей мышечной ткани, постепенно замещаютс€ рубцовой тканью, так что сердце становитс€ меньше», — радует нас кардиолог ∆оао Ћима из госпитал€ ƒжона ’опкинса (—Ўј). ћаленькое жесткое сердце (кстати, чем не название дл€ эстрадного хита?) не справл€етс€ с рабочей нагрузкой, риск однажды получить сердечный приступ растет.

 нопка «назад»  ажда€ минута, проведенна€ на беговой дорожке, — это врем€, пошедшее всп€ть.  ардио восстанавливает эластичность сердечной мышцы и артерий и обеспечивает нормализацию пульса в состо€нии поко€. »нтервальные тренировки, которые мы регул€рно рекомендуем бегунам, хороши дл€ улучшени€ спортивных результатов — а дл€ оздоровлени€ сердца лучше держать стабильный темп. »здание International Journal of Cardiology подготовило рекомендации: надо проводить на дорожке не менее получаса три раза в неделю.

 

3. “вой мозг

”рон ѕримерно с 25 лет мозг человека начинает медленно уменьшатьс€ в размере. » твои умственные способности тают.  ак по€сн€ет профессор психиатрии “ехасского университета ƒебора Ћитл, с уменьшением мозга его белое вещество начинает хуже проводить нервные импульсы: тво€ рабоча€ пам€ть (способность обдумывать, постигать и сохран€ть информацию в краткосрочном периоде) все чаще дает сбои.

 нопка «назад» Ѕританское исследование 2009 года зафиксировало у людей, тренировавшихс€ жонглировать в течение шести недель, значительное улучшение структурной целостности белого вещества мозга. » неважно, насколько хорошо у них получалось с теми шарами. ѕриобретение любого нового навыка стимулирует выработку миелина — из него и состоит то самое белое вещество. ѕосмотри на YouTube видеоурок Learn How to Juggle 3 Balls («Ќаучись жонглировать трем€ шариками») от жонглера ƒжейсона √арфилда. «анимайс€ по меньшей мере полчаса в день, п€ть дней в неделю. »ли, по совету автора исследовани€ яна Ўольца, научись чему-то другому, что включает в себ€ физическую активность и точные движени€ руками-ногами: стрельбе из лука, серфингу, боулингу и т.д.

4. “вои кости

”рон ѕока ты мажешь кожу антивозрастной косметикой, чтобы сохранить внешнюю молодость, твой внутренний кост€к чахнет без присмотра. Ќедавно проведенное в Mayo Clinic исследование показало, что толщина губчатой костной ткани в скелете мужчины в период с 24 до 48 лет уменьшаетс€ на 30%. ј потом, уже около 65 лет, кости начинают тер€ть минералы, обеспечивающие их крепость. Ќадо принимать меры!

 

 нопка «назад» ѕалочкой-выручалочкой в данном случае будет наш любимый сухофрукт. «„ернослив содержит уникальные полифено­лы, которые обладают свойствами антиоксидантов и помогают боротьс€ с остео­порозом, — ликует глава кафедры диетологии ”ниверситета ‘лориды Ѕахрам јрджманди. — ¬добавок к этому чернослив повышает содержание магни€ в кост€х». ј магний, как мы все тут знаем, важен дл€ плотности и крепости твоего скелета. ≈шь как минимум по три сушеные сливы в день, запива€ стаканом воды, или попробуй добавл€ть чернослив в свою утреннюю овс€нку. „тобы закрепить эффект, јрджманди советует также съедать по два €блока или 50 г свежей черники в день, что сокращает потери кальци€ и стимулирует рост костей.

»змени программу

„еловек — своего рода биокомпьютер, и «программа» старени€ загружаетс€ в него еще до рождени€.

ѕознакомьс€ с теломерами — это концевые участки хромосом, они защищают хромосомы от мутаций во врем€ делени€ клеток. ѕроблема заключаетс€ в том, что с возрастом твои теломеры начинают укорачиватьс€. ѕо достижении ими определенной длины твои клетки больше не могут делитьс€ и начинают разрушатьс€. ј митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией, начинают тер€ть свою мощность.

—ообщаетс€, что глава ќнкологического центра јндерсона при ”ниверситете штата “ехас –ональд ƒепиньо и его команда смогли повернуть всп€ть процесс старени€ — правда, пока только у мышей. ” грызунов, над которыми ƒепиньо проводил свои опыты, восстановились укороченные теломеры, исчезла часть признаков разрушени€ ƒЌ , митохондрии стали более эффективными, а внутренние органы — более здоровыми! » хот€ ученые не сообщают деталей своего открыти€ (им еще предсто€т многочисленные проверки), они уверенно утверждают: однажды така€ технологи€ омоложени€ будет разработана и дл€ человека.

 

ј пока мы ждем чуда, поработай над своими теломерами сам. »сследование ”ниверситета  алифорнии показало: у людей, которые регул€рно медитируют, повышаетс€ уровень теломеразы (это фермент, который предохран€ет теломеры от разрушени€). Ќачни с 10 минут перед завтраком. —€дь поудобнее, держи спину пр€мо, но расслабьс€. ¬ыброси из головы все мысли, сфокусируйс€ на дыхании (следи, как воздух входит в теб€, а затем выходит). —читай каждый выдох. ¬стретимс€ в XXII веке!


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

—уббота, 29 ќкт€бр€ 2016 г. 10:59 + в цитатник

 ак увлажнить воздух в квартире

 ак увлажнить воздух в квартире

≈сли в квартире очень сухо, а это бывает всегда при работающем центральном отоплении, страдают не только паркет, мебель и музыкальные инст­рументы, вредно это прежде всего люд€м, особенно дет€м. „то можно сделать, чтобы увлажнить воздух?

¬ наших широтах холод длитс€ долго, и большую часть года в домах включено центральное отопление.  роме того, большинство жителей страны живут в панельных домах, которые сделаны из материала, быстро впитывающего влагу и легко отдающего еЄ наружу. ’олодный наружный воздух содержит совсем не так много влаги.  огда он попадает в тЄплое помещение и начинает нагреватьс€, его относительна€ влажность ещЄ понижаетс€. ѕричЄм чем лучше работает вентил€ци€, тем мощнее приток холодного воздуха извне и тем ниже относительна€ влажность в помещении. » это мы ещЄ не сказали об обогревател€х, которые есть практически в каждой семье и которые внос€т свою лепту в подсушивание воздуха.

„ем суше воздух, тем меньше в нЄм кислорода. »менно поэтому в квартире с сухим воздухом часто болит голова, снижаетс€ концентраци€ внимани€, повышаетс€ утомл€емость. Ќам т€жело дышать, страдают кожа и слизистые, по€вл€етс€ сухость во рту.

—ухой воздух приносит не только дискомфортное ощущение, но и увеличивает риск возникновени€ респираторных заболеваний, ухудшает течение бронхиальной аст­мы. ѕри различных кожных патологи€х сухой воздух ещЄ больше раздражает и без того пересушенную кожу, из-за чего кожный зуд и сыпь только усиливаютс€. Ќо это не значит, что сушь угнетает всЄ живое, вовсе нет. ¬ирусы, бактерии, пылевые клещи чувствуют себ€ прекрасно.

ѕри проветривании, конечно, воздух на какое-то врем€ насыщаетс€ кислородом, но потом всЄ возвращаетс€ на круги сво€.

¬ажно!

ћедики рекомендуют всем, у кого есть дети, и тем, кто имеет хронические болезни, приобрести гигрометр — специальный прибор, измер€ющий влажность воздуха.  ритический уровень относительной влажности — 40%, а если в доме есть маленький ребЄнок, то эта цифра поднимаетс€ до 50–60%.

 ак боротьс€ с сухостью

1-й cпособ: использовать последние достижени€ техники

Ёто различные увлажнители (с холодным или гор€чим паром, ультразвуковые...), домашние фонтанчики. ÷енова€ категори€ разна€, можно выбрать на любой вкус и кошелЄк.

2-й cпособ: обойтись подсобными средствами

’орошо увлажн€ют воздух расставленные по всей квартире вазочки с водой.

ƒл€ борьбы с сухостью в небольшую комнату надо поставить минимум 4 растени€.

ћожно завести аквариум. ѕричЄм декоративные рыбки — вовсе не об€зательное условие, тем более что у многих аллерги€ на их корм. Ќалейте в большой аквариум воду, заселите его водоросл€ми, опустите на дно красивые камушки, раковины — и стильна€ композици€ готова.

ќбычные домашние растени€ тоже могут помочь. ¬ыбирайте с крупными м€систыми листь€ми: сансивьеру, или щучий хвост, монстеру, маранту, хлорофитум хохлатый, разные фикусы — они насто€щие фабрики кислорода. ќсобо стоит порекомендовать циперус — изначально африканское растение, которое испар€ет через листь€ много воды. √оршок с этим растением рекомендуетс€ ставить в поддон или аквариум, наполненный водой.

3-й cпособ: чаще делать влажную уборку

ѕолы мыть ежедневно, чаще протирать окна с внутренней стороны, люстры, стЄкла шкафов, те самые вазочки с водой, которые вы уже расставили по всему дому.


ћетки:  

ѕочитать полезное...

ƒневник

—реда, 19 ќкт€бр€ 2016 г. 11:38 + в цитатник

ѕричины хронической усталости

ѕричины хронической усталости

ќт хронической усталости зачастую страдают люди самого активного возраста. ѕри этом пик развити€ проблемы приходитс€ на 30-40-летних. ƒалеко не всегда очевидно, что именно становитс€ причиной такого утомлени€.

Ќередко многие уверены, что хроническа€ усталость — это норма. ¬едь современный ритм жизни — недосыпани€, авралы, стрессы и т.д. — не оставл€ет шансов чувствовать себ€ бодрыми и свежими. ћедики же говор€т, что человек в норме не должен чувствовать себ€ посто€нно уставшим. ¬ любом случае сон должен возвращать его к жизни. ’от€ бы на некоторое врем€. ≈сли полностью пропало желание работать и жить полноценно, руки опускаютс€, и на глаза посто€нно наворачиваютс€ слЄзы от жалости к себе, стоит обратитьс€ к врачу. » сделать это следует как можно быстрее, если такое состо€ние сохран€етс€ даже после отпуска. ¬едь хроническа€ усталость может быть следствием достаточно серьезных проблем в организме, в числе которых патологии сердца, мозга, рак.

ƒепрессивные настроени€

≈сли у человека пропала мотиваци€ к работе, он не видит радости в жизни, и его накрыла сама€ насто€ща€ клиническа€ депресси€, то вполне возможно, что именно она и €вл€етс€ причиной посто€нного чувства усталости. —в€зано это с тем, что недостаток серотонина — гормона радости — в мозге приводит к угнетЄнному состо€нию нервной системы. ¬ результате она начинает в€ло подавать сигналы всему телу в целом, а это значит, что человек вр€д ли будет испытывать радость, т.к. каждое движение становитс€ сродни пытке. “е, у кого действительно развиваетс€ депресси€, могут длительное врем€ не выходить из дома. ѕри этом ситуаци€ достаточно быстро корректируетс€ специально подобранным лечением.

Ќедостаток витаминов

јвитаминозы — это вовсе не врачебна€ страшилка, они способны нарушить полноценную жизнь человека. ќсобенно сильно вли€ет на развитие непроход€щей усталости недостаток витаминов группы ¬. “ак, например, из-за этого нарушаетс€ транспортировка кислорода к клеткам организма, вследствие чего развиваетс€ кислородное голодание тканей. “акже из-за недостаточного количества таких витаминов развиваетс€ анеми€, тело начинает работать вполсилы, эконом€ энергию.

ѕроблемные гормоны

≈сли отмечаетс€ нарушение гормонального фона, это также приводит к развитию хронической усталости. ѕри этом процесс сбо€ протекает незаметно дл€ глаз человека. » тем удивительнее кажетс€ буквально наваливающа€с€ усталость.

—тоит учитывать, что гормональные изменени€ — это не только регул€рные расстройства психического состо€ни€ у женщин. “акже сбои в данной системе могут указывать на гипотиреоз и диабет, а такие заболевани€ нередко делают человека инвалидом.

—ердечный крик о помощи

Ќередко сильна€ слабость развиваетс€ как симптом сердечно-сосудистых проблем. ѕроисходит это по той причине, что из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушаетс€ питание тканей кислородом и кровью. ¬следствие этого организм снова переходит на режим экономии. ’роническа€ усталость нередко по€вл€етс€ как следствие гипертонии, атеросклероза. “акже стоит учитывать, что если чувство усталости сопровождаетс€ головной болью, котора€ долго сохран€етс€, стоит посетить кардиолога. “акой признак нередко указывает на надвигающийс€ сердечный приступ.

ћетаболические нарушени€

ƒл€ правильной и эффективной работы мышц и всего тела организму нужна глюкоза, поступающа€ с пищей. ¬ажную роль в еЄ усвоении играет инсулин. ≈сли же этого гормона в крови много, он вызывает сонливость. ѕри переизбытке и невостребованности он и вовсе приводит к развитию серьЄзнейшей хронической усталости. » если организм не может правильно расходовать накопленную глюкозу, он переключаетс€ на режим сохранени€ энергии.

Ќедостаток отдыха

‘изическое и умственное истощение нередко может не давать о себе знать. Ќапример, если человек занимаетс€ каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Ќередко многие забывают, что давно не спали, как положено, обход€сь 3-4 часами в сутки. ѕри этом, как увер€ют врачи, сон — это не пустое врем€препровождение, а жизненна€ необходимость. “олько так организм человека восстанавливаетс€ полностью, а мозг получает энергию дл€ полноценной работы.

»з-за истощени€ организма в нЄм отмечаютс€ снижение запасов витаминов, ухудшение работы нервной системы, изменение эмоционального фона и многое другое. ¬ результате человек ощущает чувство глубочайшей усталости, избавитьс€ от которого не так просто.


ћетки:  

ѕокупаем правильно: 7 ошибок при выборе обуви, которые вред€т вашему здоровью | »зюминки

ѕ€тница, 07 ќкт€бр€ 2016 г. 11:52 + в цитатник

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

10 способов привести себ€ в форму от балерин Ѕольшого театра | »зюминки

¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 11:17 + в цитатник

ћетки:  

ѕолезное. ѕримен€йте с удовольствием на здоровье

ƒневник

¬торник, 23 јвгуста 2016 г. 10:36 + в цитатник

7 способов продлить молодость

7 способов продлить молодость

 ак сохранить здоровье и молодость? Ётим вопросом задаютс€ как серьЄзные исследователи, так и обычные пенсионеры. ѕусть некоторые советы выгл€д€т забавно, тем не менее они вполне эффективны.

1. ¬ыключите телевизор

—реднестатистический горожанин проводит 7 лет жизни из 50, сид€ на диване и смотр€ телевизор, сообщает недавнее исследование, проведЄнное в странах ≈вропы. ѕри этом все эти люди искренне считают, что у них не хватает времени на спортзал или ходьбу, пробежку или велопрогулку. «амените телевизионное врем€ спортивным – и прибавите себе 5–10 лет жизни и здоровь€.

2. „аще обнимайтесь

ќбнима€ супруга (или сына, внука) в течение всего 20 секунд, вы снижаете кров€ное давление и уровень гормона стресса кортизола. ѕоследний напр€мую св€зан с по€влением сердечно-сосудистых проблем и развитием сахарного диабета. Ќужно ли ещЄ что-то говорить о пользе объ€тий в любом возрасте?

3. «абудьте про интенсивный загар

»збыток солнечных лучей летом ведЄт к так называемому фотостарению – кожа тер€ет влагу, становитс€ в€лой, истончЄнной, на ней по€вл€ютс€ пигментные п€тна. ќднако при этом солнечный свет помогает нашему телу вырабатывать витамин D, который считаетс€ помощником в борьбе с сердечными заболевани€ми, депрессией и остеопорозом.  ак же быть? Ќе загорайте летом днЄм, уходите в тень (а с 11 до 18 часов лучше находитьс€ в помещении). ѕри этом в остальное врем€ года подставл€йте солнцу (даже если его не видно из-за туч) лицо и руки до локт€ на 15 минут в день.

4. ƒобавьте порцию овощей и фруктов

ќдно из крупнейших европейских исследований установило: если включить в своЄ ежедневное меню всего ещЄ одну порцию овощей и фруктов (в дополнение к тем, что едите сейчас), можно снизить риск преждевременной смерти на 20%. ¬едь овощи и фрукты содержат множество полезных веществ, которые защищают сердце и предот­вращают рак.

5. ќтставьте солонку подальше

ћы ежедневно съедаем около 9,5 г соли.  уда полезнее было бы сократить эту цифру до 6 г – это помогло бы снизить давление до нормы и вполовину уменьшило риск сердечно-сосудистых заболеваний.  стати, а как узнать, сколько соли содержитс€ в готовых продуктах? Ќа их этикетках часто указано количество натри€, умножьте приведЄнное число на 2,5 и получите граммы (или миллиграммы) хлорида натри€. ≈сли поели солЄного, не солите другую еду в этот день!

6. ƒелайте 9000 шагов в день

ћного лет мы считали, что в день надо делать то ли 5000, то ли 6000 шагов. ”вы, говор€т эксперты, это хорошо дл€ тех, кто живЄт в сельской мест­ности и без того много двигаетс€, занима€сь приусадебным хоз€йством, или дл€ тех, кто работает физически. ƒл€ типичного же молодого горожанина, занимающегос€ умственным трудом, современна€ рекомендаци€ – 12 000 шагов в день! ∆енщинам после 40 лет и мужчинам после 50 можно обойтись 9000 шагами.

7. Ѕольше смейтесь!

»сследовани€ показывают, что весЄлые люди реже сталкиваютс€ с сердечно-сосудистыми проблемами. ѕопробуйте каждый день находить повод дл€ смеха, и уровень ваших гормонов всегда будет в норме! —мейтесь над своими маленькими неудачами, а не расстраивайтесь из-за них. ѕоводом дл€ весель€ может стать даже выкипевший на плите кофе или собственна€ неудачна€ причЄска.


ћетки:  

12 сигналов нашего тела о внутренних эмоциональных проблемах | »зюминки

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 10:46 + в цитатник

ћетки:  

 —траницы: [15] 14 13 ..
.. 1