-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yanatvr

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23919

ѕолезнейшее

ƒневник

¬торник, 03 јвгуста 2021 г. 10:46 + в цитатник

—екрет счасть€ — в умении радоватьс€

—екрет счасть€ Ч в умении радоватьс€
ћы пытаемс€ достичь ощущени€ счасть€ всеми возможными способами. ”читель медитации предлагает п€ть простых решений, которые помогут нам в этом.

1. —„ј—“№≈ Ќ≈ «ј¬»—»“ ќ“ ќЅ—“ќя“≈Ћ№—“¬, ќЌќ —јћќ÷≈ЌЌќ

–абота мечты, финансовое благополучие, идеальные отношени€ — это только обсто€тельства, и они не сделают нас счастливым. Ќовый гаджет, красивое платье или дизайнерска€ сумка — эти вещи со временем потер€ют свою актуальность и перестанут приносить нам прежнюю радость. —частье следует искать не среди материальных ценностей, а загл€нув в себ€.

2. —„ј—“№≈ — Ё“ќ ¬џЅќ–

ѕусть эта истина не нова, но только мы сами можем сделать себ€ счастливыми. „еловеку всегда хочетс€ того, чего у него нет, и он часто получает не то, что хотел бы. Ќо это жизнь, и ее нельз€ изменить. ¬прочем, совсем необ€зательно чувствовать себ€ из-за этого несчастными — вот это как раз целиком и полностью наш выбор.

≈сли мы потерпим неудачу на работе, мы можем ополчитьс€ на весь мир. ј можем признать, что такое случаетс€, от нелепостей судьбы никто не застрахован, и спокойно жить дальше. ¬ первом случае мы превращаем разочарование в несчастье и не расстаемс€ с ним ни на секунду. ј во втором заставл€ем разочарование исчезнуть, а улыбку — вернутьс€.

3. —Ћ»Ў ќћ ћЌќ√ќ —ќЋЌ÷ј » –ј…— »… —јƒ ѕ–≈¬–ј“»“ ¬ ѕ”—“џЌё

√лупо полагать, что наша жизнь может быть чередой замечательных событий. » настолько же глупо нат€гивать улыбку и делать вид, что ничего не произошло. ¬ нашей жизни всегда будут непри€тности, и мы не должны притвор€тьс€, словно их никогда не было и нет.

ќтрицать такие эмоции, как раздражение и разочарование, противоестественно. ѕримите их, но не позвол€йте им расти. ѕомните, слишком много солнечного света иссушает землю, а слишком много дожд€ вызывает наводнение.

4. ћ≈∆ƒ” —„ј—“№≈ћ » –јƒќ—“№ё ќ√–ќћЌјя –ј«Ќ»÷ј

 огда случаетс€ что-то замечательное, многие называют счастьем то чувство, которое возникает в ответ. Ќо это только радость. ќна длитс€ недолго и 
 
больше похожа на вспышку. ќна прекрасна, и жизнь без нее была бы совсем другой. „то касаетс€ счасть€, то оно длитс€ долго. Ќас заполн€ет при€тное ощущение, которое не уходит, даже если случаютс€ какие-то мелкие жизненные непри€тности. —частье — это огонь, который поддерживает в нас любовь к жизни.

5. ќ—ќ«Ќј¬ј…“≈ —¬ќ» „”¬—“¬ј

Ќаучитесь понимать природу собственных чувств: задумайтесь, почему вы расстроены. –аздражены? –ассержены? ј также не забывайте, что это всего лишь чувства, которые могут выйти из-под контрол€, если их подпитывать и заостр€ть на них свое внимание.

ќсознайте их, примите, а затем поставьте в р€д с прочими эмоци€ми — не давайте им подчинить вас. роме того, учитесь радоватьс€, не чувству€ себ€ об€занными и виноватыми. Ќемного работы над собой, медитации — и счастье теплым потоком наполнит вас до самых кончиков пальцев.
ќригинал PsychologiesDay

ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

ѕонедельник, 02 јвгуста 2021 г. 10:33 + в цитатник

7 заповедей ƒалай Ћамы дл€ женщин

7 заповедей ƒалай Ћамы дл€ женщин
7 заповедей ƒалай Ћамы дл€ женщин

ѕослушала € лекции на Youtube психологов, которые вещают об отношени€х мужчин и женщин. ƒумала, почерпну какие-то полезные сведени€.  ак мужчин правильно на живца ловить, как их мариновать и подготавливать к семейной жизни. Ќе мне пригодились бы советы, так подругам.

Ќо, вот парадокс, главный совет, который дают специалисты: "ќставьте мужчину в покое". ќн сам разберетс€, за кем ему ухаживать, с кем проводить свое врем€ и кого звать замуж. ј все ваши манипул€ции - глупа€ трата драгоценного времени.

ћужчине достаточно увидеть вас 2-3 раза в своей жизни, чтобы пон€ть: хочет ли он с вами идти рука об руку, нога в ногу. »ли ему нужен диаметрально противоположный вам вариант.

Ќо женщины, особенно отличницы и перфекционистки, которые на всех фронтах первые и востребованные, никак не могут пон€ть, почему мужчина их избегает. » начинают на него давить, окучивать, названивать и намекать. ƒумают, а может, до него не дошло? ћожет, он все не так пон€л? Ќаверное, стоит усилить нажим.

≈сть и такие женщины, кому даже надавить не на кого. ћужчин вокруг - море. Ќо все какие-то неподход€щие. ј идеального никак бог не пошлет.

» женщина начинает потихоньку, от нечего делать, грызть себ€. „то возраст, что о потомстве пора думать, что мужчины все сво...

’от€ есть существа более практичные. ќни выход€т замуж за подход€щего кандидата, рожают от него пару-тройку детей, чтобы реализовать свою неуемную энергию, а в глубине души все равно продолжают наде€тьс€ на то, что встрет€т свою любовь. ѕозднюю, выстраданную.

∆енщина без мужского внимани€ чахнет. ј когда внимание получает - расцветает. Ёто така€ же потребность, как спать, дышать, двигатьс€. ‘илософи€ буддизма на страже женских интересов

¬ совете психологов "ќставьте его в покое" - скрыта мысль не только о том, что нужно позволить мужчине делать выбор, но и мысль о покорности своей судьбе. Ќе надо тратить силы и энергию на суету.

Ћюди, которые ¬ам предназначены, ¬ас из под земли достанут.

ј посторонние люди, хоть голышом танцуй, пройдут мимо и внимани€ не обрат€т. Ёто и есть философи€ буддизма. ¬се будет так, как должно быть.

я решила закрепить полученные знани€ несколькими цитатами ƒалай Ћамы:

ќ внутреннем балансе

ћы никогда не установим гармонию с окружающим миром, пока не примиримс€ с собой.

ќ том, что все будет, стоит только подождать

 огда человеку кажетс€, что всЄ идЄт наперекос€к, в его жизнь пытаетс€ войти нечто чудесное.

ќ необходимости инициативы

—частье не бывает сразу готовым. ќно случаетс€ благодар€ вашим действи€м.

„итайте между строк

ѕомните, тишина — иногда самый лучший ответ на вопросы.

¬осхитительна€ метафора! »ногда в нашей личной жизни такое затишье, что диву даешьс€.  ажешьс€ самой себе невостребованной неудачницей. » только мудрые женщины сохран€ют спокойствие и не набрасываютс€ на первых встречных.

ќни ни за кем не бегают, никому не намекают, что брак с ними - это пропуск в рай. ќни полностью полагаютс€ на судьбу. » учатс€ быть счастливыми независимо от нахождени€ мужчины в их 
 

жизни. ¬ыше нос!

ќптимистический настрой - это ключ к успеху. —ложно достичь даже небольших целей, если вы с самого начала настроены пессимистично. »менно поэтому важно всегда сохран€ть оптимизм.

”лыбайтесь! Ёто раздражает соперниц и привлекает мужчин.

ќ пути к счастью

≈сли Ѕог хочет сделать теб€ счастливым, то он ведет теб€ самой трудной дорогой, потому что легких путей к счастью не бывает.

ќ желани€х

ѕомните, что не всегда то, что вы хотите, действительно вам нужно. Ќе получить желаемое — это иногда и есть везение.

 огда-то € была влюблена в однокурсника и жутко страдала от того что он не обращает на мен€ внимани€. ѕрошло много лет. ќн спилс€ и потер€л квартиру. ∆ивет с мамой. Ѕог уберег, как говоритс€...

»з выпуска от 14-04-2021 рассылки я не буду проще, не надо ко мне т€нутьс€!


ћетки:  

я-то точно ленива. » труслива к тому же...

ƒневник

—уббота, 31 »юл€ 2021 г. 10:27 + в цитатник

10 признаков, что вы не ленивы

10 признаков, что вы не ленивы
Ѕыть может, вы не работаете над собственной книгой просто потому, что не любите писать, хот€ вам казалось, что быть писателем — это классно. ¬озможно, вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал, потому что вам слишком долго внушали, что с вашим телом что-то не так, но в глубине души вы сами так не считаете. ј свой стартап вы не открыли потому, что по духу вы вовсе не предприниматель.

Ѕывает так, что то, что вы никак не соберетесь сделать, вам попросту и не нужно, а потому пора перестать ругать себ€ за отсутствие воли. ¬от несколько признаков того, что вы вовсе не ленивы, а просто «выборочно мотивированы»:

1. ≈сли какое-то зан€тие или цель не вдохновл€ют вас по-насто€щему, вас словно парализует. ¬ам действительно сложно сконцентрироватьс€ на том, что вы не хотите делать.

2. ¬ы часто ругаете себ€ за то, что не делаете «больше», обесценива€ свои успехи и заслуги.

3. ¬ы не боитесь бросать то, что вам не нравитс€ или не подходит. ћасса людей годами работают на нелюбимой работе, вкладываютс€ в проекты, которые не считают сто€щими, или остаютс€ в отношени€х с теми, с кем им некомфортно, просто чтобы не тер€ть определенный «статус». Ќо иногда «бросить все» — единственный путь к свободе и своим истинным ценност€м, а окружающие пусть говор€т, что хот€т.

4. ¬о всем, от чтени€ книг до учебы в школе или университете, вы превосходите других в том, что вам действительно интересно, и демонстрируете весьма средние показатели в том, к чему не лежит душа. Ќе потому, что вы не так умны, как все остальные, — просто вам сложно искусственно поддерживать интерес к тому, что не откликаетс€.

5. ¬ы верите, что у вас есть насто€ща€ цель в жизни, нечто большее, чем просто ходить на работу и платить по счетам.

6. ¬ы не желаете день за днем тратить свою энергию на то, чтобы претвор€ть в жизнь чужие мечты. «ато вас очень мотивирует осознание, что вы создаете что-то свое, дл€ себ€.

7.  омфорту вы предпочитаете самореализацию. » готовы отказатьс€ от легкого пути и идти своей, пусть даже сложной, дорогой, но только 
 

если уверены, что оно того стоит.

8. ¬ас мотивирует то, что вы считаете важным и в чем вы хороши. »з этих двух слагаемых складываетс€ ваша цель, то, к чему вы стремитесь.

9. ј диктуемое «надо» не мотивирует вас. ¬ы скорее просидите 11 часов перед компьютером, не замеча€, как летит врем€, чем, например, потратите врем€ на поход в магазин и покупку «более стильной» одежды. ѕросто потому, что вам безразлично многое из того, что остальные считают важным.

10. –ади своих целей вы готовы пожертвовать другими сферами жизни.   примеру, вы можете какое-то врем€ отказыватьс€ от личной жизни, чтобы довести проект до конца. »ли переехать в провинцию, где жизнь дешевле, чтобы там реализовывать свои творческие проекты. ¬ы не боитесь временного дискомфорта, потому что знаете: в конце пути вас ждет насто€ща€ радость от того, что вы добились своего.

»з выпуска рассылки PsychologiesDay


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

ѕонедельник, 26 »юл€ 2021 г. 12:12 + в цитатник

“ехники самогипноза

“ехники самогипноза
Ќаверн€ка вы слышали о таких вещах, как самогипноз, самовнушение и аутотренинг. ’от€ между этими вещами есть некоторое различие, суть одна – человек сам или с помощью определенных средств приводит себ€ в особое психическое состо€ние, которое воздействует на те или иные психофизиологические процессы.

ќт всех проблем

—читаетс€, что самогипноз был впервые применен в 1841 г. шотландским врачом и хирургом ƒжеймсом Ѕрэйдом. ≈му же принадлежит англо€зычный термин «гипноз». Ѕрэйд обучал своих пациентов так называемому «самогипнотизму», а также успешно испытывал этот метод на себе самом.

ћетод осознанного самовнушени€ получил активное развитие в начале XX в., чему способствовали такие исследователи, как Ќаполеон ’илл и ƒейл  арнеги. ’от€ именно в плане самогипноза куда большую известность снискал французский психолог и фармацевт Ёмиль  уэ, разработавший метод психотерапии, основанный на самовнушении.

—амогипноз находит широкое применение в современной гипнотерапии. ≈го используют, чтобы сн€ть болевые ощущени€, тревожность, депрессию. ќн эффективен при нарушени€х сна, ожирении, астме и кожных недугах. “акже самогипноз способствует улучшению пам€ти и концентрации, и помогает обрести контроль над эмоци€ми.

јутогенное

ѕожалуй, частично можно отнести к самогипнозу и аутогенные тренировки. Ёта техника была разработана немецким психиатром »оганном Ўульцем, который, в свою очередь, пользовалс€ практическим опытом немецкого гипнотизера ќскара ‘огта. ѕервые публикации на эту тему по€вились в 1932 г.

ћетодика аутотренинга включает как контроль над физиологическими процессами (тонус мышц, частота дыхани€ и сердечных сокращений), так и контроль над психикой, в частности, генерацию в мозге определенных образов, а также звукотерапию.

„то такое аффирмации?

–азновидность самогипноза — аффирмаци€. ¬ переводе с латинского affirmatio — «утверждение», «подтверждение». ¬ попул€рной психологии так называют краткие позитивные утверждени€, которые помогают человеку создать правильный психологический настрой. Ќапример, Ёмиль  уэ рекомендовал ежедневно повтор€ть фразу: «— каждым днем мне становитс€ все лучше и лучше».

ћогут быть и другие варианты аффирмаций, в зависимости от цели, которой вы пытаетесь достичь. Ќапример: «я красива», «я привлекательна дл€ мужчин», «я уверена в себе». ќдна женщина каждое утро, гл€д€ на себ€ в зеркало, повтор€ла: «я прекрасна и удивительна!» » у нее в реальной жизни не было отбо€ от поклонников…

Ќе рекомендуетс€ только использовать частицу «не». ≈сли вы будете повтор€ть: «я не боюсь темноты», «я не волнуюсь из-за экзамена», «” мен€ нет материальных проблем», то страх, волнение и материальные проблемы гарантированы. ѕотому что частицу «не» наше подсознание не воспринимает.

≈ще утверждени€ об€зательно должны быть в насто€щем времени. «я красива и любима!», а не «я буду красивой и любимой!» «” мен€ есть хороша€ работа!», а не «” мен€ будет хороша€ работа!» ≈сли подсознание «поверит», что вы это уже имеете здесь и сейчас, оно станет «подбрасывать» вам ситуации, в которых ваше желание будет реализовыватьс€.

ћетод аффирмаций обрел попул€рность благодар€ известному автору книг по саморазвитию Ћуизе ’ей. ѕравда, современные психологи расход€тс€ во мнени€х по поводу эффективности такого рода позитивных установок. Ќо попробовать стоит.

“ехники дл€ сна

¬ середине прошлого столети€ —вами —ать€нандой —арасвати была разработана система йога-нидры. Ёта психотехника, основанна€ на физиологических исследовани€х мозга и древних йогических практиках, направлена на улучшение качества сна.

Ќе секрет, что у многих людей возникают проблемы со сном. Ќаша жизнь полна стрессов, мало кто из нас соблюдает здоровый, полноценный режим дн€, и все это способствует бессоннице, а порой и ночным кошмарам. ѕрактика йога-нидры помогает снизить уровень напр€женности и беспокойства, способствует расслаблению.

—ейчас в —ети можно найти специальные аудиозаписи «дл€ сна», записанные специалистами. Ќачинаетс€ ролик обычно с того, что произнос€тс€ какие-то общие слова – например, что ваша постель должна быть удобна€. ѕотом даетс€ «команда» лечь, выключить свет, прин€ть комфортное положение…

ƒалее следуют задани€. —кажем, подн€ть брови, напр€чь, опустить. ѕотом открыть глаза и резко водить взгл€дом по комнате, ни 
 
на чем не задержива€сь. ѕон€тно, что така€ активность утомл€ет. Ќаконец голос говорит: «¬ы закрыли глаза и не можете их открыть, вы забыли, как это делаетс€!» “е, кто проходил эти практики, рассказывают, что реально не могут после этого открыть глаза! ƒа так и засыпают, не выключив гаджет, из которого вещает специалист…

¬прочем, кроме йога-нидры, в наше врем€ существуют и другие «успокоительные» техники, помогающие уснуть. ”же разработаны специальные приложени€, которые содержат и аффирмации «на каждый день», и расслабл€ющий контент. ѕоследний может быть и в виде аутотренинга, который проводит специалист, и в виде, например, музыкальных треков, композиций со звуками природы и т.п. Ќа любой вкус и на любую потребность.

 онечно, не вс€кий контент может подойти именно вам. —ледует попробовать разные варианты, и рано или поздно вы найдете «свое».

ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

—реда, 21 »юл€ 2021 г. 10:51 + в цитатник

«ачем мозгу нужны ритуалы

«ачем мозгу нужны ритуалы
«ачем мозгу нужны «ритуалы» или как «слезть с лошади, котора€ сдохла»?

ѕопадалась вам фраза: «≈сли ты заметил, что скачешь на дохлой лошади – слезай с нее»? ћне эту бесценную метафору подкинули в диалоге на моей странице в социальной сети.

–азговор был о том, стоит ли «ремонтировать» то, что ремонту уже не подлежит.

—начала процитирую весь текст. јвторство, к сожалению, установить не смогла.

ƒревн€€ мудрость индейцев племени ƒакота гласит: "≈сли ты заметил, что скачешь на дохлой лошади - слезай с неЄ".

Ќо в подобных ситуаци€х нашей трудовой жизни мы используем современные стратегии разрешени€ проблем:

- приобретаем плЄтку посильнее.

- замен€ем наездника.

- говорим: "мы всегда так скакали на этой лошади".

- оплачиваем аналитическую группу дл€ анализа дохлой лошади.

- обмениваемс€ опытом с другими, чтобы узнать, как они езд€т на дохлых лошад€х.

- повышаем стандарты качества езды на дохлых лошад€х.

- организуем комитет оживлени€ лошади.

- посещаем курсы повышени€ квалификации жокейских навыков.

- выполн€ем сравнение различных дохлых лошадей.

- измен€ем критерии оценки дохлости лошади.

- нанимаем высококлассных специалистов езды на дохлых лошад€х.

- запр€гаем дохлых лошадей в упр€жки, чтобы они везли быстрее.

- за€вл€ем, что никака€ лошадь не может быть настолько дохлой, чтобы еЄ нельз€ было использовать.

- изыскиваем скрытые резервы дохлой лошади, чтобы повысить еЄ силу.

- оплачиваем исследовани€ оценки выгодности консалтинговых услуг.

- покупаем нечто, заставл€ющее дохлую лошадь бежать быстрее.

- за€вл€ем, что наша лошадь сдохла "лучше, быстрее и дешевле других".

- организуем комиссию по развитию, чтобы найти применение дохлой лошади.

- измен€ем рабочие нормы дл€ дохлых лошадей.

- вводим отдельную статью затрат дл€ дохлых лошадей.

ƒавайте честно, в жизни практически у каждого есть така€ дохла€ лошадь, а может и не одна. »зжившие себ€ отношени€, неработающий бизнес, родственники, сид€щие на шее, токсичное окружение…

ѕочему мы продолжаем сидеть у трупа лошади и наде€тьс€ на еЄ чудесное воскрешение?

ƒостаточно много ситуаций, когда есть вторичные «выгоды страдани€».

ќднако может происходить и застревание в ситуаци€х. ѕолучаетс€, вроде ты понимаешь, что лошадь сдохла, но сидишь р€дом и уйти не можешь.

¬с€ тво€ жизнь как бы сосредотачиваетс€ в «бездыханном теле».  ажетс€, что другого уже никогда не будет, не получитс€, не случитс€…

¬ этом случае помогают «ритуалы дл€ мозга», своеобразные «ментальные похороны».

ќсновной их смысл в том, что человек получает возможность отгоревать и оплакать, например, потер€нный бизнес и рухнувшие с ними надежды, несбывшиес€ мечты о большой и дружной семье.

ќплакать. »звлечь уроки. ”видеть, что будущее есть и оно реально. ѕойти дальше.

 онечно, эффективнее подобные методики проводить с участием помогающего специалиста. ѕоскольку мозг, будет отча€нно сопротивл€тьс€ и не желать покидать «труп любимой животинки».

“ем не менее есть шаги, которые вы можете сделать самосто€тельно, если понимаете, что застр€ли в том, что реанимировать уже не получитс€.

Ўаг 1. Ќапишите рассказ о том, что произошло. ѕотом напишите его ещЄ раз, теперь уже от третьего лица, как будто это произошло не с вами.

Ўаг 2.  онкретно, по пунктам, пропишите, что было потер€но? „то именно «сдохло вместе с лошадью»? ћечта о большой семье, где вас все поддерживают? Ѕудущее, где вы свободны, независимы и 
 

успешны?

Ўаг 3. «атем пропишите, что было хорошего? „то нравилось? „то вдохновл€ло в том, что умерло?  онкретные моменты, эмоции, ощущени€. ¬спомните все светлое.

Ўаг 4. ѕосле опишите уроки, которым научились.  акие ценные знани€ и важный опыт приобрели?

Ўаг 5. ѕропишите свой успешный образ в будущем.  акими хотите быть? ¬ключите в него то светлое, что было ценным, что нравилось.

Ўаг 6. ¬ыделите себе дни и врем€, минут 10 – 15. ћожно 2 или 3 раза в неделю. —начала оплачьте «сдохшую лошадь», а затем представьте свой успешный образ в будущем.

ѕродолжайте так делать до тех пора пока не почувствуете, что прошлое осталось в прошлом, а вы смотрите в будущее.

ј в вашей жизни много «сдохших лошадей»?  ак вы с ними поступаете?

»з выпуска от 15-02-2021 рассылки Ёффективные психологические техники


ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

—реда, 14 »юл€ 2021 г. 11:14 + в цитатник

¬ам стоит простить себ€ за то, что вы…

¬ам стоит простить себ€ за то, что выЕ
Ќикто не безупречен — всем случаетс€ врем€ от времени делать ошибки, но одни легко поднимаютс€ после падений и идут дальше, тогда как другие остаютс€ один на один с чувством вины (а это плохой попутчик дл€ дальнейшего путешестви€). ≈сли вы из второй категории, постарайтесь больше не ругать себ€ за следующие мысли и действи€.

»так, не стоит осуждать себ€ за то, что вы...

1. …иногда приходите к ложным умозаключени€м и увлекаетесь «бредовыми иде€ми». Ќормально позвол€ть себе врем€ от времени быть импульсивным, сооружать воздушные замки и строить наполеоновские планы, которым не суждено сбытьс€, главное — уметь воврем€ возвращать себ€ с небес на землю.

2. …говорите тогда, когда следовало бы послушать. «десь, оп€ть же, важно воврем€ заметить это за собой, остановитьс€ и, не кор€ себ€, дать собеседнику высказатьс€.

3. …не заботитесь о себе так, как следовало бы. ћногим из нас случалось хот€ бы иногда «доводить» себ€, «убиватьс€» на работе или даже подвергать свое здоровье или жизнь риску. ƒелать так не стоит, но и ругать себ€ тоже.

4. …иногда забываете использовать дезодорант. — большинством такое хот€ бы иногда случаетс€, так что ничего страшного — остальные это переживут.

5. …попадаете впросак. “акое тоже бывает со всеми, так что просто извинитесь.

6. …берете на себ€ больше, чем вам по силам. Ёто один из способов пон€ть собственные границы и пределы своих возможностей.

7. …некогда разбили чье-то сердце. ¬ каком-то смысле это неизбежно: «мы выбираем, нас выбирают», и отвечать взаимностью всем, кому мы нравимс€, просто невозможно.

8. …иногда «взрываетесь». ¬се мы люди, и посто€нно держать себ€ в руках удаетс€ лишь единицам (и, кстати, многие специалисты считают, что это не сама€ здорова€ тактика).

9. … осуждали других вместо того, чтобы принимать. Ќе ругайте себ€ за это, но постарайтесь помнить о таких случа€х и в будущем быть более открытыми.

10. …забываете о том, что заботитьс€ о себе так же важно, как и о других. ¬ы заслуживаете внимани€, заботы и любви — держите это в голове на будущее.

11. …подводили других. ≈сли еще не поздно, узнайте, как можно все исправить, и примите конкретные меры. ≈сли поздно — усвойте урок и постарайтесь впредь не повтор€ть ошибок.

12. …иногда отказываете окружающим. ¬ы не можете успевать делать все и всегда, и лучше сразу отказатьс€ от части об€занностей.

13. …прежде сплетничали. ¬се так иногда делают, так что это не конец света. ѕросто решите дл€ себ€, какие темы не готовы обсуждать, и старайтесь придерживатьс€ этого правила.

14. …мен€ли мнение о чем-то. ¬ажном или не очень, незначительном или мен€ющем жизнь. ”мение учесть новые обсто€тельства и изменить решение говорит лишь о силе характера.

15. …врем€, когда вы чувствовали, что все зр€. ¬ы бы не стали тем, кто вы сегодн€, без «потраченного зр€» времени.

16. …отстаете от намеченного плана. ƒаже если вы были уверены, что уж в этом-то возрасте сможете достигнуть большего. ёношеские мечты — это одно, а реальность — совсем другое.

17. …не прислушивались к внутреннему голосу. Ѕывает, что мы не довер€ем чутью. —тоит усвоить урок и двигатьс€ дальше.

18. …не сказали то, что было нужно. ћногие из нас трат€т уйму времени, прокручива€ в голове все то, что стоило бы сказать обидчику или оппоненту. » кому от этого лучше?

19. …сказали слова, которые не стоило говорить. ќбидные, ран€щие, необдуманные. ѕоразмышл€йте о том, что поможет вам стать менее импульсивным и лучше держать €зык за зубами.

20. …мчались, не разбира€ дороги. Ќе набив шишек, сложно чему-то научитьс€ в жизни.

21. …не занимались спортом так часто, как стоило бы. 
 
ќставьте сожалени€ в прошлом, главное — начать больше тренироватьс€ пр€мо сейчас.

22. …вынуждены были «собирать себ€ заново» после падений и неудач. Ќевозможно посто€нно носить броню, а если вам удалось заново себ€ «склеить» — с этим можно только поздравить.

23. …врем€ от времени боитесь. ” всех нас есть страхи, просто не все в этом признаютс€.

24. …выстраивали вокруг себ€ стены. ƒаже если они во многом вам мешают, это ваше право. » только вам решать, когда от них избавл€тьс€.

25. …вал€лись в кровати целый день, ничего не дела€. —корее всего, вы это заслужили, но даже если нет, главное, чтобы вам было хорошо.

26. …чувствовали, что вас недостаточно, что вы недостаточно хороши. Ёто попросту не так.
ќригинал PsychologiesDay

ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

¬оскресенье, 11 »юл€ 2021 г. 10:20 + в цитатник

«аконы кармы, способные навсегда изменить жизнь

«аконы кармы, способные навсегда изменить жизнь
 арма — это результат наших действий в прошлом. Ёто своего рода бумеранг, причина и следствие.  арма действует не всегда как наказание, наоборот, в первую очередь, ее цель — обучение и образование. “о есть, ее цель — дать определенный урок, который должен извлечь дл€ себ€ человек.

ќт кармы невозможно избавитьс€, как и от последствий всех своих действий. ≈сли человек создал когда-то услови€ дл€ мук и страданий — значит он будет мучитьс€ и страдать. Ќу, а если он создал все дл€ своего благополучи€ и счасть€ — то впоследствии он именно это и получит. ¬се работает очень просто: «“о, что отдал — то и получил», «ѕо подвигу и награда». » ничего более.

„еловеку не нужно бо€тьс€ последствий, ему следует разобратьс€ и пон€ть законы кармы, способные навсегда изменить его жизнь.

«аконы судьбы

«акон бумеранга

«„то посе€ли — то и выросло». ¬се, что отправл€етс€ нами в окружающий мир, об€зательно возвращаетс€ к нам. ≈сли мы желаем радости, добра и позитива, то мы должны стать радостными, добрыми, позитивными, жить всегда в любви и прин€тии.

«акон мироздани€

∆изнь по€вилась очень давно, и она всегда требует нашего посто€нного участи€ в ней. ћы €вл€емс€ единым целым со ¬селенной. ¬се, что находитс€ вокруг нас — проводники к нашему внутреннему и внешнему состо€нию. ѕоэтому необходимо оставатьс€ самим собой, а также окружать себ€ только теми людьми, которых вы желаете видеть р€дом с собой.

«акон прин€ти€

≈сли есть ситуации, прин€ть которые вы отказываетесь, они всегда будут повтор€тьс€ и проигрыватьс€ снова и снова. ≈сли вы во всех видите только плохое, по сути — одних врагов, значит, вы не сможете находитьс€ на более высоких уровн€х своего развити€. ј надо стремитьс€ именно к этому.

«акон роста

ќчень важно уметь себ€ контролировать, ведь то единственное, чем мы обладаем в своей жизни в полной мере — мы сами.  уда бы мы ни пошли, мы всегда там находимс€ сами. ƒл€ того чтобы мы начали мен€тьс€ и расти именно внутренне, мы должны —јћ» начать мен€тьс€, а не ждать пока это сделают другие люди. ≈сли мы сможем что-то навсегда изменить в своем сердце, то жизнь об€зательно последует этому примеру и точно также начнет мен€тьс€. —тоит только начать!

«акон об€зательства

¬с€кий раз, когда что-то происходит не по плану, или каким-то негативным образом, значит это находитс€ в нас самих. ѕо сути мы отражаем все, что нас окружает. » изменени€ нужно начинать с себ€. Ёто €вл€етс€ непреложной истиной. ћы всегда об€заны держать ответ за то, что случаетс€ с нами в жизни.

«акон концентрации

„еловек не в состо€нии думать и выполн€ть сразу две несовместимые вещи. Ќапример, когда его внимание сконцентрировано на духовных и моральных ценност€х, ему невозможно оставатьс€ на низких вибраци€х, допускать какие-то негативные мысли, а также злобу, раздражение или зависть.

«акон благодарности

≈сли вы научитесь благодарить окружающих за все подр€д, то и ¬селенна€ станет к вам благоволить и очень скоро можно будет увидеть реальные результаты. ∆ивите с открытым сердцем и благодарите окружающих вас людей за любой урок и опыт. ¬се это необходимо дл€ нашего роста.

«акон насто€щего

ћы часто огл€дываемс€ назад, чтобы анализировать то, что уже прошло. Ќо это мешает находитьс€ нам в насто€щем времени. Ќас окружают старые примеры поведени€, устаревшие мысли, изжившие себ€ мечты. » они посто€нно мешают нам обладать чем-то новым.

«акон изменени€

¬се истории будут повтор€тьс€ снова и снова, пока человек не научитс€ извлекать из них нужные уроки, которые навсегда могут изменить его путь.

«акон награды

Ћюба€ полученна€ награда всегда сначала требует затраченных 
 
усилий. ќна имеет ценность, котора€ не проходит со временем и требует настойчивого и терпеливого труда. Ќасто€ща€ радость обычно приходит только тогда, когда человек делает то, что планировал и после этого к нему приходит ожидаемое награждение.

«акон вдохновени€

 ак правило, человек всегда получает то, что когда-то вложил или отдал вовне. Ќасто€ща€ ценность чего-либо всегда €вл€етс€ результатом намерений, действий и энергии, в это вложенных. » любой вклад €вл€етс€ вкладом ¬—≈√ќ, что есть и существует.

¬се, что сделано с радостью и любовью, будет способно вдохнуть жизнь и всегда будет вдохновл€ть абсолютно на все, что есть в окружающем пространстве.

≈сли вы хотите, чтобы в жизни все складывалось самым благопри€тным образом, старайтесь соблюдать законы кармы и тогда положительные изменени€ не застав€т себ€ ждать.

ћетки:  

ѕолезное

ƒневник

—реда, 07 »юл€ 2021 г. 10:54 + в цитатник

 ак стать счастливым

 ак стать счастливым
¬ы верите в любовь? ¬спомните, когда вы в последний раз говорили в своем сердце: «я самый счастливый человек!» ј можно ли вообще обрести когда-нибудь насто€щее, истинное счастье? » что это значит: быть счастливым?

ј ведь когда-то в детстве так хотелось прожить долгую и радостную жизнь, полную €рких и добрых впечатлений. “огда казалось, что в этом нет ничего сверхъестественного, это так просто: всегда улыбатьс€, говорить родным теплые слова и слышать их в ответ, быть честным и никого не огорчать…

Ќеужели это всЄ было только в прошлом? –аньше, как говоритс€, и деревь€ были выше, и солнце €рче. ј что же теперь? ƒенег не хватает, правительство живет само по себе, да и с людьми со всеми что-то не то творитс€. ќткуда тут счастью вз€тьс€…

Ќаверно, такие мысли врем€ от времени приход€т в голову каждому. » большинство людей, чита€ очередной роман или смотр€ фильм о счастливой и богатой жизни, думают: ну это точно не про мен€, и любовь бывает только в сказке. ’от€ каждый где-то в глубине сердца очень надеетс€, что вот-вот произойдет чудо и всЄ вокруг изменитс€.

«наете, наверно, это прозвучит очень банально и, может быть, даже смешно, но любовь все-таки есть, и счастливым человеком можно стать, несмотр€ ни на возраст, ни на зарплату, ни на семейное положение и т. п. ћожно быть здоровым и богатым, можно быть спокойным и уверенным в завтрашнем дне. Ќо этому тоже надо научитьс€.

ќткуда каждый из нас знает, что дважды два будет четыре и что ћагадан — это где почти всегда холодно? “ак ведь нас этому учили с самого детства. ¬ школе все проходили законы физики и математики, теорию ƒарвина и т. д. Ќо почему-то все стали разными: кто-то радуетс€ жизни и улыбаетс€, а кто-то ездит из больницы в больницу и белый свет ему не мил.

“ак ведь вовсе не в физике дело! » даже не в том, сколько ты уроков прогул€л. ѕросто кроме законов физики есть еще и другие — «духовные» законы, которым мало кого учили. ј они такие же простые, как и дважды два. ќ них каждый слышал, это абсолютно точно, но далеко не каждый хот€ бы раз пробовал их на себе. ј зр€…

ј все очень просто, предельно просто:

хочешь чего-то хорошего в своей жизни — сделай хорошее другому.

Ќу что, наверн€ка слышали такое? Ёто основное правило практически во всех духовных практиках мира, это главный закон всех религий, верований и т. д.

’очешь, чтобы помогали тебе — помогай сам.

’очешь добра — стань добрым сам.

’очешь быть любимым — полюби сам!

ј самое интересное, что это правило работает и в обратном направлении:

если ты злишьс€, то и вокруг теб€ люди будут злыми;

если ты обманываешь, то и теб€ об€зательно будут 
 
обманывать;

более того — если ты не делаешь добра, то ничего доброго от других никогда не дождешьс€.

ѕон€тно, что очень легко любить тех, кто любит теб€. ¬от как раз это самое правило. Ќо спросите сами себ€: что вы сделали хорошего просто так, ни за что?

“ак что, верите вы или нет, но любовь все-таки есть. » счастье есть. » все это р€дом. ƒаже не р€дом, а внутри каждого. » можно абсолютно точно сказать, что вы никогда не станете счастливы, если будете ждать, что вас вдруг полюб€т, что вдруг подар€т много-много денег, что весь мир вдруг поймет, что вы на самом деле очень добрый и хороший.

Ќо теперь точно знайте, что и вы способны стать счастливым. » потом не говорите, что вы не знаете как.

јвтор: ¬адим  алачев

© Shkolazhizni.ru

ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

—уббота, 03 »юл€ 2021 г. 10:46 + в цитатник

15 маленьких шагов к счастью

15 маленьких шагов к счастью
ћы склонны думать, что дл€ счасть€ непременно нужны большие достижени€, взаимна€ любовь, внушительное состо€ние или всемирна€ слава. Ќаучные исследовани€ доказывают: счастье — это искусство маленьких шагов, и рождаетс€ оно внутри нас.

«—частье подобно бабочке. „ем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Ќо если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько с€дет вам на плечо», — сказал экзистенциальный психолог ¬иктор ‘ранкл.

ѕопробуйте последовать его совету и выполн€ть п€тнадцать несложных шагов с доказанной эффективностью хот€ бы в течение мес€ца. » вы об€зательно заметите перемены к лучшему.

1.  аждую неделю, лучше всего в воскресенье вечером, записывайте три вещи, за которые вы благодарны жизни.

»сследователь психологии благодарности –оберт Ёммонс уверен, что чем чаще мы говорим жизни спасибо, тем счастливее мы становимс€.

2. —мотрите на звезды в €сную погоду.

„увство восторга, которое вызывает звездное небо, пробуждает интерес к жизни и даже делает людей более терпимыми к окружающим, установила группа психологов из  алифорнийского университета.

3. Ќе сидите все врем€ дома.

ƒостаточно просто выйти из дома и пройтись по улице, чтобы почувствовать себ€ лучше.  итайские исследователи из Ћаборатории гериатрии в провинции „жэцз€н с помощью анализов крови доказали, что коротка€ прогулка значительно снижает уровень гормонов стресса.

4. ¬едите себ€ так, будто вы уже счастливы.

Ћюди, поглощенные мрачными переживани€ми, способны перестроитьс€ и начать мыслить позитивно благодар€ всего одной мотивирующей идее — утверждают психологи  алифорнийского университета в –иверсайде.

5. ћедитируйте.

Ѕанальный совет, который работает. …ога и медитаци€ — враги тревоги и депрессии.

6. „итайте приключенческие романы.

ѕлохое настроение? ƒостаньте с полки «√арри ѕоттера». «ахватывающие приключени€ литературных героев погружают нас в другой мир, из которого можно бесконечно черпать положительные эмоции.

∆ивущие на природе ощущают себ€ более счастливыми, чем жители каменных джунглей

7. —лушайте печальную музыку.

√рустные мелодии вызывают в нас ностальгию по счастливым временам, успокаивают и помогают пережить разрыв, — так утверждает берлинский психолог Ћиила “аруффи.

8. Ќаслаждайтесь природой.

ѕолтора часа на природе — и ваша склонность к самокритике и тревожности заметно уменьшитс€. —пециалисты факультета общественного здоровь€ ”ниверситета ¬исконсина отмечают, что малообеспеченные люди, которые живут на природе, ощущают себ€ более счастливыми, чем социально устроенные резиденты дорогих многоэтажек.

9. —тавьте цели.

ѕланирование помогает ощутить контроль над своей жизнью, помогает лучше пон€ть себ€ и зар€жает энергией. ј когда поставленна€ цель достигнута — это всегда праздник.

10. ¬едите дневник.

ƒневник — эффективный инструмент дл€ разбора чувств и поиска новых решений.

11. “ратьте деньги на других.

ѕосле т€желого дн€ обычно хочетс€ побаловать себ€, но оказываетс€, куда лучше вы будете себ€ чувствовать, если пожертвуете что-то на благотворительность или угостите кофе коллегу-трудоголика.

 офе снижает уровень депрессии у женщин

12. Ѕудьте в курсе культурных событий.

Ћюди, часто посещающие театры, музеи и клубы, имеют более низкий уровень тревожности и депрессии, чем те, кто этого не 
 
делает.

13. ѕродолжайте учитьс€.

Ёто не значит, что вы должны записатьс€ на курсы или получать второе высшее. ”читьс€ — значит осваивать все новое, компьютерные игры, например. ќсвоение любых новых навыков не оставл€ет времени на тревожные размышлени€ и делает нас более продуктивными, эрудированными и счастливыми.

14. ќтправл€йтесь на бизнес-ланч в парк или на пл€ж.

»збавьтесь от офисных раздражителей хот€ бы на полчаса. ѕопейте кофе в парке или прогул€йтесь — это станет вашей «перезагрузкой» до конца рабочего дн€.

15. ѕейте кофе.

 офеин повышает внимание и улучшает настроение. —пециалист по питанию ћишель Ћукас из √арвардской школы общественного здоровь€ и его коллеги установили св€зь между потреблением кофе и снижением уровн€ депрессии у женщин.
ќригинал PsychologiesDay

ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

„етверг, 01 »юл€ 2021 г. 10:36 + в цитатник

Ќегативные мысли нам полезны

Ќегативные мысли нам полезны
ћы шутим: «ѕессимист — это хорошо информированный оптимист». Ќегативные мысли помогают нам подготовитьс€ к разным жизненным ситуаци€м. √лавное — найти точную пропорцию пессимизма.

Psychologies: ќптимист, пессимист — от чего зависит наш личный выбор взгл€да на мир?

ћарина ’олодна€, когнитивный психолог: ћера позитивного и негативного в нашем взгл€де на мир, в прогнозе будущего во многом определ€етс€ тем, как про€вл€ютс€ у нас базовые функции интеллекта: насколько мы склонны анализировать собственные возможности и способности, учитываем ли свой прошлый опыт, насколько реально оцениваем ситуацию, сложившуюс€ на данный момент.

¬не такого интеллектуального контрол€ оптимизм, например, превращаетс€ в иллюзорную картину мира и становитс€ просто опасным — его можно назвать бездумным оптимизмом. ќн нередко сочетаетс€ с конформным поведением человека, безответственным отношением к ситуации, иждивенчеством. » в этом смысле пессимист более ответственен, чем бездумный оптимист. ѕотому что он предпринимает реальные интеллектуальные усили€ дл€ того, чтобы ситуаци€ стала дл€ него более комфортной.

— «начит, мы ошибаемс€, счита€, что негативные мысли мешают нам жить?

— ”беждение, что негативные мысли — это всегда плохо, а позитивные — всегда хорошо, по сути неверно. Ѕолее того, истинным оптимистом может быть только просвещенный пессимист, и никакого парадокса в этом нет. ѕессимист, не довер€€сь будущему, не стро€ иллюзий, обдумывает варианты поведени€, ищет возможные средства защиты, то есть заранее пытаетс€ подстелить соломку, подстраховатьс€.

ќн трезво воспринимает происход€щее, обдумыва€ ситуацию, замечает разные детали и грани событи€, и в итоге у него по€вл€етс€ €сное видение ситуации. ќн может, например, прийти к выводу, что ему не хватает собственных возможностей дл€ того, чтобы ее изменить. » в результате он подключает друзей, советуетс€ с профессионалами или решает просто хорошо выспатьс€. » когда будущее наступает, со всеми хорошими и плохими сюрпризами, то он в большей степени готов к ним, у него есть возможности, чтобы справитьс€ с тем, что произошло.

ќтличать то, на что мы можем повли€ть самосто€тельно, от того, что нужно просто прин€ть

—  ак ведет себ€ в этом случае бездумный оптимист?

— ¬ любой ситуации он склонен убеждать себ€, что все хорошо, все будет замечательно: мен€ никогда не оставит муж (жена), мой ребенок вундеркинд и всегда будет успешен… » если муж (жена) уходит к другой(ому), а ребенок переживает какую-то неудачу, бездумный оптимист тер€етс€, он не знает, как на это реагировать. ќн не готов к такому повороту дел, потому что не анализировал ситуацию и свои возможности в ней, не прогнозировал последстви€ и в результате у него не оказалось ресурсов, чтобы с ней справитьс€.

ѕ≈——»ћ»«ћ » ƒ≈ѕ–≈——»я

ѕодавленность, отча€ние, падение работоспособности, быстра€ утомл€емость — как правило, подобные признаки говор€т о начале депрессии. —в€зано ли это состо€ние с пессимизмом? «—ам по себе пессимизм не €вл€етс€ непременным залогом депрессии, — объ€сн€ет психолог “амара √ордеева, — хот€ нередко именно он стимулирует ее развитие».

„еловек с пессимистичным взгл€дом на мир может на прот€жении долгих лет сохран€ть душевный покой и гармонию, однако если в его жизни возникнут серьезные затруднени€, то шансов скатитьс€ в депрессию у него значительно больше, чем у человека, смотр€щего на мир 
 
позитивно.

— “о есть не всегда оптимизм — однозначно эффективна€ стратеги€, а пессимизм — гаранти€ поражени€?

— ¬ человеке все неоднозначно, у нас нет жестких схем. ќптимизм и пессимизм — это характеристики ожиданий, а не настроени€. ƒопустим, если человек склонен к негативным переживани€м (что обусловлено врожденными особенност€ми нервной системы), часто ощущает тоску и уныние, если он интроверт и углублен в себ€, высока веро€тность того, что он будет занимать пессимистическую жизненную позицию.

» наоборот, экстраверт, обращенный к внешнему миру жизнелюбивый человек, с большей веро€тностью будет придерживатьс€ оптимистической позиции. » все же это больша€ условность. ѕотому что и интроверт, начав анализировать, по-насто€щему оценивает трудную ситуацию и находит выход. » экстраверт, уверенный в том, что все будет хорошо, может начать действовать бездумно и выхода не найти.

¬ключатьс€ в ситуацию, анализиру€ ее и свои возможности в ней

— ј существует ли бездумный пессимизм?

— Ћюба€ склонность к крайност€м, вроде «я могу абсолютно все» или «я вообще ни на что не могу повли€ть», говорит о том, что в человеке с детства не сформировано чувство субъективного контрол€ над ситуацией. ќн не умеет отличить то, на что он может сам повли€ть, от того, что следует просто прин€ть.

ќдни думают: вокруг мен€ полный хаос, все происходит бесконтрольно, от мен€ ничего не зависит, € ничего не могу поделать. » станов€тс€ пессимистами. ƒругие уверены: что бы ни происходило, € могу хоть как-то повли€ть, € вмешаюсь и сделаю то, что могу, и у мен€ уже есть такой опыт, € справл€лс€. » станов€тс€ оптимистами.

Ёто и есть насто€щий, разумный оптимизм, св€занный не с внешними факторами, а с внутренними, с личной позицией. ѕессимизм — как критический взгл€д на вещи — помогает нам тщательно анализировать обсто€тельства и продумывать последстви€. ќптимизм же позвол€ет опиратьс€ на уже имеющийс€ позитивный опыт. ѕоэтому надо приучать себ€ и к интеллектуальному контролю за ситуацией, и к тому, чтобы накапливать опыт преодолени€, достижений.

— ≈сть ли оптимальный баланс между пессимизмом и оптимизмом?

—  огда мы активно включаемс€ в ситуацию, анализируем ее и свои возможности в ней, в результате такой интеллектуальной работы естественно возникает позитивное или негативное ожидание — его не нужно выдумывать или заставл€ть себ€ мыслить так, а не иначе. “ак же органично и закономерно складываетс€ и баланс оптимизма и пессимизма.

Ёто две стороны одной медали, и не стоит их жестко разграничивать: в каждом из нас есть некотора€ часть оптимизма и некотора€ дол€ пессимизма. „еловек с интенсивной интеллектуальной жизнью всегда находитс€ в движении по этой оси: он способен быть и пессимистом, и оптимистом в зависимости от того, как сочетаютс€ его возможности и ситуаци€.

» ¬—≈ ∆≈: ќЅЏ≈ “»¬Ќџ≈ ѕЋё—џ

ѕо данным многочисленных научных исследований, оптимизм увеличивает наши физические и интеллектуальные способности. Ќесколько значимых примеров.

Ѕольше продолжительность жизни

ќптимисты живут на 7 лет дольше других людей. Ёто показало исследование, опубликованное в американском журнале The Journal of Personality and Social Psychology в августе 2002 года.

ћеньше боли

5,5 тыс€чи взрослых людей участвовали в опросе, посв€щенном зубной боли. јнализ показал: субъективное ощущение боли обратно пропорционально уровню оптимизма. ќб этом сообщил скандинавский журнал Acta Odontologica Scandinavica в июне 2006 года.

 репче здоровье мозга

јмериканский журнал Psychosomatic Medicine в 2001 году опубликовал результаты исследовани€, показавшего, что у оптимистично настроенных пожилых людей нарушени€ мозгового кровообращени€ наблюдаютс€ намного реже.

 онструктивное отношение к трудност€м

ќптимисты быстрее осознают и принимают происход€щие с ними перемены, более четко описывают преп€тстви€, с которыми встречаютс€, и реже отстран€ютс€ от решени€ проблем, чем те, кто настроен пессимистично. “акой вывод сделали американские психологи ћайкл Ўейер и „арлз  арвер, проанализировав несколько крупных исследований, 
 
посв€щенных стратеги€м борьбы со стрессом, и опубликовали его в своей книге Coping: The psychology of what works.

Ѕольше €рких эмоций

√руппа ученых под руководством профессора психологии —и –ичарда —нидера из университета  анзаса (—Ўј) предложила разным люд€м прочесть рассказы с хорошим концом. ќптимистичные участники исследовани€, сопережива€ геро€м этих историй, пережили более €ркие и сильные эмоции, чем другие испытуемые.

¬ыше экономическа€ активность

Ўведский психолог Ёсгейр ёлиуссон предложил студентам поиграть на воображаемой бирже. „асть участников эксперимента получала оптимистичные прогнозы развити€ событий, друга€ — лишь пессимистичные сведени€. »гроки первой группы были более активными и в среднем выиграли больше. Scandinavian Journal of Psychology опубликовал это исследование в июне 2006 года.
ќригинал PsychologiesDay

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

ѕонедельник, 28 »юн€ 2021 г. 11:31 + в цитатник

7 истин, которые помогут преодолеть стресс

7 истин, которые помогут преодолеть стресс
¬ наши дни стресс стал самой насто€щей эпидемией, и если эту эпидемию не остановить, то он вызовет множество физических и психологических проблем. Ќесмотр€ на то, что стресс – это природный механизм выживани€, современна€ жизнь, похоже, вгон€ет нас в почти посто€нное стрессовое состо€ние. ќднако только потому, что мы живем в хаотичном мире, не значит, что должны позволить стрессу управл€ть своей жизнью.

¬от 7 важных фраз, которые помогут вз€ть себ€ в руки и сн€ть стресс, т€нущий вас в пучину депрессии.

1. «¬ы не можете успокоить бурю, так что перестаньте пытатьс€. ”спокойтесь сами, а бур€ об€зательно ул€жетс€»

¬ жизни бури случаютс€ посто€нно, потому что проблемы никогда не прекращаютс€. ќднако вам не нужно позвол€ть этим проблемам контролировать вас. ѕросто примите ситуацию, глубоко вдохните и успокойтесь. ѕока вы сохран€ете спокойствие, на вас ничто не может повли€ть. “ак вы сможете выработать новую поведенческую модель, котора€ поможет вам сн€ть стресс.

2. «„ем меньше вы реагируете на негатив, тем более спокойной становитс€ ваша жизнь»

≈сли вы сосредоточитесь на негативных люд€х и мысл€х, вы увидите, как всЄ это станет отражатьс€ на вашей жизни. ќднако, когда вы сконцентрируетесь на позитивных мысл€х, люд€х и иде€х, вы сможете наблюдать, как ваш мир превращаетс€ в спокойное и почти райское место. ”правление стрессом начинаетс€ с устранени€ негатива.

3. «ѕримите жизнь такой, кака€ она есть, и будьте благодарны за мелочи. Ќе подвергайте себ€ стрессу из-за того, что вы не можете контролировать»

—тресс возникает оттого, что мы пытаемс€ контролировать неконтролируемое. ћы не можем изменить мир, но мы можем изменить себ€. —осредоточьтесь на тех вещах в своей жизни, которые вы можете изменить, и вы заметите, что сн€ть стресс легко. ќн начнЄт та€ть пр€мо у вас на глазах.

4. «¬ы не можете быть идеальным человеком»

Ѕольша€ часть стресса нав€зываетс€ нами самими. ћы ожидаем совершенства от себ€, а потому не даЄм себе расти, поскольку посто€нно занимаемс€ самокритикой.  ак мы можем прин€ть свои плюсы, если мы не в состо€нии «переварить» собственные недостатки? ”спокойтесь и отнеситесь к себе с благосклонностью; вы только добавите себе стресса, ожида€ невозможного от себ€ и других.

5. «»ногда плохие вещи, которые происход€т в нашей жизни, ведут нас к чему-то лучшему»

 огда мы во власти стресса, мы не можем видеть общую картину. ” нас развиваетс€ туннельное видение (то есть суженное поле зрени€), и мы начинаем ощущать, что никогда не выберемс€ из плохой ситуации. “ак вы рискуете застр€ть в негативном мышлении и никогда не сн€ть стресс. ¬ следующий раз, когда вы почувствуете чрезмерное напр€жение, попробуйте взгл€нуть на вещи под иным углом и подумайте о том, что полезного вы 
 
можете извлечь из своих негативных переживаний.

6. «„ем старше € становлюсь, тем больше понимаю, что всЄ зависит только от мен€»

’от€ мы все идем разными пут€ми в жизни, фактически никто из нас не знает правильных ответов. ћы просто делаем все возможное, чтобы выжить. ќказавшись в стрессовой ситуации, помните, что мы все в одной лодке. ¬се люди имеют дело с аналогичными проблемами, вы не одиноки в этом смысле.

7. «“ревожность по€вл€етс€ тогда, когда вы думаете, что вам нужно разобратьс€ во всем сразу. Ќе спешите с действи€ми»

ћы способны легко добавить ещЄ больше стресса в нашу жизнь, дума€, что нам нужно все решить немедленно, пр€мо сейчас. Ќе забудьте глубоко дышать и сосредоточитьс€ на своих цел€х. ћедленно поднимайтесь по ступенькам вверх, а не пытайтесь одолеть небоскрЄб одним прыжком.

ћетки:  

ѕолезное

ƒневник

—уббота, 12 »юн€ 2021 г. 12:08 + в цитатник

ѕривычки, которые могут сделать счастливее

ѕривычки, которые могут сделать счастливее
”ченых давно волнует вопрос: как повысить качество нашей жизни? „тобы найти ответ, они наблюдали за людьми из разных социальных классов. »сследовани€ подтвердили: счастье во многом зависит не от стартовых условий, а от привычек, изменить которые под силу каждому.

AdMe.ru составил список простых, но важных шагов к благополучной жизни, попробовать которые можно уже сегодн€.

Ўаг 1. ќбращать внимание на то, что и как мы едим



«доровье — важный компонент счасть€, и во многом оно определ€етс€ тем, как мы питаемс€. ‘инансовый эксперт “омас  орли (Thomas C. Corley) утверждает, что 97 % людей с низким достатком потребл€ют более 300 ккал в виде фастфуда каждый день, а медицинские исследовани€ подтверждают: плохое питание может привести к полноте, диабету и заболевани€м сердца.

ќднако —ара ’илл (Sarah E. Hill), психолог “ехасского христианского университета, уверена: при должной силе воли любой может изменить свои пищевые привычки. «доровое питание — не така€ уж и роскошь, как мы думаем (хот€ оно и требует более осознанного подхода). ƒл€ начала можно добавить в свой рацион больше разноцветных овощей и максимально отказатьс€ от фастфуда в пользу еды, приготовленной дома.

¬с€ подборка тут - AdMe.ru


ћетки:  

¬сЄ индивидуально... ”честь надо все за и против

ƒневник

ѕ€тница, 11 »юн€ 2021 г. 12:02 + в цитатник

ѕотерплю еще или точка невозврата?

ѕотерплю еще или точка невозврата
≈сли жизнь нас ставит в не слишком благопри€тные услови€, мы терпим. Ќа работе, в семье, в отношени€х с возлюбленным. ƒискомфорт не исчезает - мы продолжаем терпеть. » как-то свыкаемс€ с таким положением вещей. Ќо наступает момент, когда уже нельз€ миритьс€ с этим, и мы делаем решительный шаг в новую жизнь.

 аждому из нас знакомо это ощущение: когда ты понимаешь, что жить по-старому больше невозможно. “акой точкой невозврата может быть событие, сказанное слово, возникшее ощущение, мысль, болезнь, чей-то пример. ћногим хочетс€ новой жизни, но не все готовы расстатьс€ со старой

—пектр таких точек очень широк: кому-то достаточно уйти от партнера просто от осознани€, что нет любви, общего будущего и интересов, а кому-то и совращение собственного ребенка партнером или причиненные увечь€ не кажутс€ веской причиной дл€ расставани€.

»змена тоже €вл€етс€ точкой невозврата – ведь отношени€ прежними уже не станут, даже если простить и остатьс€ вместе, их все равно придетс€ выстраивать заново.

 то-то уходит с работы, просто потому что нет развити€, вдохновени€, искры, или был достигнут потолок, а кого-то вынос€т из рабочего кабинета на носилках с истощением, нервным срывом или инсультом.  то-то понимает, что в жизни нужно что-то мен€ть при малейшем дискомфорте, а кто-то понимает это, только сто€ на подоконнике.

Ќельз€ сказать, что одни – молодцы, а другие – тугодумы ленивые.  то-то реально живет в розовых очках и даже не знает, что они снимаютс€, и пусть они трещат по швам – сн€ть их кажетс€ невообразимым.  то-то не 
 

видит других путей, по которым можно пойти, просто нет информации.

 то-то не хочет выходить из игры и общатьс€ с другими на равных, честно, без манипул€ций, потому что это слишком сложно.  то-то все прекрасно понимает и поэтому не хочет проходить через эту боль обновлений (а боль, как правило, неизбежна).

ћногим хочетс€ новой жизни, но не все готовы расстатьс€ со старой. ¬се закостенело, пронизано стабильностью. ƒа и цена потери привычного очень высока, ведь никаких гарантий и никаких выгод.

ѕридетс€ отвечать себе на непри€тные вопросы, отвечать за последстви€ своего выбора. ѕусть уже тесно, невозможно дышать, сдавило грудь – еще потерпим. √од, два, п€ть, дес€ть.  ак изменитс€ жизнь, если рискнуть и как она изменитс€, если оставить все как есть? Ќравитс€ картинка? “ерпим дальше...

јвтор ¬итали€ ∆укаускайте

»з выпуска от 31-05-2021 рассылки я не буду проще, не надо ко мне т€нутьс€!

 


ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

ѕонедельник, 31 ћа€ 2021 г. 12:32 + в цитатник

 ак исцелить душу: 6 шагов

 ак исцелить душу: 6 шагов
ƒушевные травмы можно исцелить по аналогии с телесными. ¬едь если у нас есть рана, доктор бережно очищает ее, обрабатывает, перев€зывает. “ак бывает и с психологическими травмами.

¬от 6 шагов, которые помогут вам исцелить свою душу.

»сцеление состоит из нескольких этапов. ƒавайте на примере раны. ƒопустим, вы глубоко порезали руку, что нужно сделать, чтобы рана зажила?

 ак заживить душевные раны

Ўаг первый. ѕризнать наличие раны

 огда рана на виду, мы видим повреждени€ и кровь — этот этап проходит сам собой. Ќо с душевными ранами не так. »ногда мы годами пытаемс€ отрицать собственную боль. ƒа нет, нормально все, ничего не болит, ничего особенного. ћы обесцениваем собственные травмы, мол, а где-то люди от голода умирают, так что это ерунда.  уда-то пропадает наша боль от этого? Ќет. ќстаетс€ внутри. √лубоко. »ногда слишком глубоко.

ќбщалась как-то со знакомой. ќт неЄ муж ушЄл после 20 лет брака. Ѕез объ€снений — вз€л и ушЄл. » она сидит и говорит, мол, € ему желаю счасть€, пусть все хорошо будет. —ама его вещи собрала. —ама отвезла ему. ƒетей сама уговаривала на отца не злитьс€. ѕрошло два года — а она ему подарки дарит на Ќовый год, день рождени€. ќтдала ему все — машину, квартиру. ”ехала к родител€м. ƒети уже учатс€ в другом городе. Ќичего от него не надо, пусть у него все будет хорошо.

ј сама болеет. Ѕолеет да так, что жутко. —морщилась резко, состарилась. я говорю, мол, ты с ума сошла? “ы чего? “ебе же наверн€ка больно было?! ѕочему ты делаешь вид, что все нормально?

ј она улыбаетс€ так странно и говорит — да нет, подумаешь. Ќаверное, ему там лучше, а € чего, € справлюсь. —ама виновата. » продолжает свою песню о главном.

» лишь через год она мне написала сообщение: «я его ненавижу. “ы была права. я вдруг пон€ла, что он мен€ просто использовал и выбросил. –астоптал. ”ничтожил. Ќенавижу»

— этого началось ее исцеление. ќна увидела свою огромную рану, признала ее и смогла идти дальше.

Ѕольно было, да, признать, что ты не высокодуховна€, и тебе причин€ет боль такое предательство. Ќо без этого исцеление невозможно.  ак можно вылечить то, чего «нет»?  ак можно игнорировать наличие раны и при этом рассчитывать, что само зарастет? ƒа, если рана небольша€, организм, может быть, и справитс€. ј если глубока€?

Ётот этап неизбежен. ѕока мы пластырем раны заклеиваем, они только воспал€ютс€ и распростран€ют по всему организму €д. Ќравитс€ нам это или нет, сперва нужно все эти пластыри сн€ть и честно посмотреть в глубину. ”видеть свои травмы, свои раны, свою боль. я знаю это по себе, много лет закрывала глаза на то, что у мен€ есть огромна€ боль, св€занна€ с папой и с мамой. ѕроблема от такого закрывани€ глаз никуда не уходила.

Ўаг второй. ќчищение

„то делать с раной? ќбработать. ќтмыть, очистить, дезинфицировать. „тобы не было воспалени€. „тобы организм мог сам справитьс€ с этим. ≈сли не чистить, а просто мазать и бинтовать, исцелени€ не случитс€. ќчищать непри€тно, больно, страшно. »ногда очищение нужно очень глубокое, если рана слишком запущенна€.

ќб этом даже нет смысла говорить долго. Ёто само собой разумеетс€.  огда болеет душа, действует то же самое правило. ќчищать сердце, очищать раны, проживать все, вытаскивать, отпускать.

Ўаг третий. –ежим особой заботы и внимани€

≈сли вы 
 
порезали руку, то какое-то врем€ вы ее бережЄте, не купаетесь в море, например, не таскаете т€жестей. ¬ыполн€ете рекомендации врача. “о же самое с душой.

 огда вы начинаете разбирать завалы, вам тоже нужен режим особой заботы о себе. Ѕольше тепла, больше бережного отношени€.

 огда € проживала детские травмы — и период этот активно длилс€ около 2-3 лет, почти каждый вечер € плакала. Ёто забирало очень много сил, хот€ становилось намного легче. ”читыва€, что у мен€ уже был сын, муж, была ещЄ и необходимость работать вместе с любимым, это было непросто. »ной раз € ничего не могла делать, так мен€ придавливало грузом прошлого. » € лежала весь день с сыном в кровати, мы ели совсем не полезную еду, смотрели мультики, не гул€ли, € плакала, писала письма, проживала. » при этом физически не могла подн€ть себ€ с кровати.

ћногие думают, что это так просто, подумаешь, обиды. ѕросто отбросил и пошЄл дальше. ƒа, если их немного, если они небольшие и неглубокие, так и стоит поступить.  огда вам просто на ногу наступили, чего тут долго мусолить – отпусти и забудь. Ќо если жизнь непроста€ выдалась, и накопилось столько, что даже дышать трудно?

Ќе слушайте вс€ких «гуру позитивного мышлени€». ћол, улыбнись и все пройдет. ≈сли вы наклеите улыбку, поднимете руку и скажете: «ну и черт с ним» – все это никуда не уйдЄт. ќстанетс€ внутри, ещЄ глубже. ¬ам же надо это вытащить.

„ем дольше вы отрицали свою боль, тем глубже оно проникло. “ем больше сил и времени требуетс€ на то, чтобы все это достать.

Ќайдите возможность отдыха и восстановлени€ сил, когда вы запускаете этот процесс. Ќет, это не то врем€, когда вы сидите в телефоне или смотрите телевизор. Ёто врем€, когда вы расслабл€етесь и наполн€етесь. ѕрогулки на природе, молитвы, медитации, забота о своЄм теле, массаж, ароматерапи€, возможность просто поспать днЄм, лечь раньше, режим энергосбережени€ в общении. Ќе наваливайте на себ€ много в этот период.

„ем сильнее вы сможете погрузитьс€, отключившись от прочего, тем быстрее вы можете этот процесс пройти. »ногда полезно выделить себе отпуск в 2-3 мес€ца дл€ интенсивного очищени€ и исцелени€.

—емь€, кстати, этому не помеха. ѕросто уберите из своей головы все сверхзадачи и попытки успеть все. ќбойдитесь простыми блюдами, делегируйте домашние об€занности, больше общайтесь, гул€йте вместе.

–асслабл€йтесь — и физически, и эмоционально. » берегите себ€, отнеситесь внимательно к своей душе.

Ўаг четвЄртый. ѕосто€нна€ обработка раны

ќдин раз продезинфицировать — мало. ¬ы же знаете, мир у нас такой, бактерии тут и там. Ќе только физические микробы, но и микробы души, тут и там сид€т и готовы наброситьс€.

» пока организм ослаблен, ему надо помочь. ќчища€ воврем€ все то, что может снова запустить процесс воспалени€.

Ќапример, если вы работаете с отношени€ми с мамой, иногда полезно вз€ть паузу в отношени€х в 2-3 мес€ца, чтобы раны зат€нулись, чтобы не резать снова по живому. ћама ведь не изменилась, она снова может сделать то же самое, снова сделает вам больно. ≈сли же вы дали себе возможность прожить и окрепнуть, то вам будет проще встречать «новый удар».

»ли если мы говорим о теле, то довольно странно голодать неделю, выводить токсины, а на следующий день бежать в ћакдональдс, правда? Ќужно м€гко выйти из диеты, детокса, голодани€. Ќужно очень взвешенно к этому подходить, тогда от голодани€ и детокса будет эффект.

 огда вы проживаете боль в своем сердце, стоит внимательно отслеживать то место, которое болит. Ќе допускать новых ситуаций, которые могут боль усугубить, не провоцировать новые конфликты.

Ўаг п€тый. »ммунитет

ƒа-да, укрепл€ть иммунитет. Ёто всегда на благо. “огда раны заживают быстрее, и многие бактерии погибают раньше, чем вы их заметите.

ƒушевный иммунитет тоже нужно укрепл€ть. ћолитвами, духовной практикой, чтением св€щенных писаний.

» само очищение, кстати, это тоже шаг дл€ укреплени€ иммунитета.  огда иммунитет крепкий, вам проще прощать людей, не вовлекатьс€ в скандалы, не вестись на провокации, видеть в люд€х хорошее и забывать плохое.

Ўаг шестой. »зменение образа жизни

≈сли вы прыгали с 
 
крыши и сломали ногу, даже после ее заживлени€ не стоит снова лезть на крышу. Ќадо сделать свои выводы и мен€ть свой образ жизни. «аработали гастрит — измените питание. ѕоскользнулись упали – смените обувь. —ломали зуб, пыта€сь открыть зубам замок, — впредь делайте это ножом, например. “о есть нужно изменитьс€, чтобы не допустить рецидив заболевани€.

— душой так же. Ќужно изменить образ жизни, чтобы не наступать все врем€ на те же грабли. »зменить образ жизни на более чистый и благостный. ”брать из жизни то, что причин€ет слишком много боли. –азобратьс€ с отношени€ми, чтобы находитьс€ в них было радостно. –азобратьс€ с телом, чтобы нахождение в нем так же было в радость.

¬от такие простые шесть шагов к исцелению, которые мы проходим, если хотим излечитьс€. Ќа каждом из уровней. » об этом мы поговорим подробнее дальше.

јвтор ќльга ¬ал€ева
»з выпуска от 24-05-2021 рассылки »нтересные люди

ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

¬оскресенье, 30 ћа€ 2021 г. 11:02 + в цитатник

 ак загадывать желани€, чтобы они исполнились

 ак загадывать желани€, чтобы они исполнились
 то из нас никогда не загадывал желани€? ћы не верим, что такие люди существуют. “олько у одних людей почему-то желани€ часто исполн€ютс€, а у других нет. ”дача? ƒар? ќсоба€ любовь ¬селенной? —егодн€ мы узнаем ответ на этот вопрос.

∆елани€ нужно загадывать правильно. Ёксперт Astro7 ћаргарэт —килл рассказала нам о 3 основных правилах и помощниках в этом деле:

ѕозитивный настрой

Ќаши мысли — это пр€ма€ дорога к исполнению наших желаний. „тобы желани€ реализовывались чаще, необходимо пон€ть, что вы не можете контролировать, каким образом оно будет исполнено. ѕоэтому контроль и нав€зчивые мысли необходимо убрать из своей головы — перестроить образ мышлени€ таким образом, чтобы это приносило удовольствие, а не тревогу.

¬изуализаци€

ярко и в детал€х представл€йте себе момент, когда вы получаете то, о чем мечтали. »збегайте поверхностности в этом вопросе, глубоко погружайтесь в процесс. „то вы чувствуете, кака€ вокруг обстановка, как это отразитс€ на вашей дальнейшей жизни? ¬спомните, как вы мечтали в детстве, как вы тогда ответственно и с огромным интересом подходили к этому.

—покойствие и доверие к ¬ысшим силам

Ћюди часто 
 
хот€т, чтобы их желание исполнилось именно так, как они себе нарисовали или придумали. «л€тс€, если желание не исполн€етс€ по задуманному сценарию. Ќо вариантов исполнени€ у ¬селенной гораздо больше, чем может себе представить человеческий разум. » люди, загадывающие желани€, посто€нно тревожатс€ по этому поводу. “аким поведением человек сам себе вредит и подвергает сомнению саму идею исполнени€.

Ќапример, мы хотим поехать на отдых в красивое место, которое видели на картинке или в кино. Ќадо представить, что вы уже там, что ваше желание реализовалось. ќщутить сполна всю радость и удовольствие от этого. » забыть на врем€. ∆елательно вспоминать об этом желании в моменты €рких эмоций — радость от встречи, удовольствие от еды, наслаждение от отдыха. » оп€ть отпускать эту мысль. “аким образом, вы даете пон€ть ¬селенной, что очень этого хотите, но даете ей все возможности устроить все наилучшим образом. » она об€зательно вознаградит вас сполна!

ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

„етверг, 20 ћа€ 2021 г. 11:31 + в цитатник

5 правил, которые сделают жизнь проще

5 правил, которые сделают жизнь проще
„ем проще жизнь, тем больше в ней радости.  уда утекает наше врем€? „то отнимает наши силы? » как снова почувствовать себ€ счастливым?

 ак стать счастливее? »ногда достаточно просто избавитьс€ от всего ненужного. —делать жизнь проще могут всего п€ть правил. —екрет их в том, что они уменьшают количество решений, которые нам ежедневно приходитс€ принимать.

¬спомним, что это за решени€ и чего они обычно касаютс€ — всевозможных житейских мелочей. „то нам съесть или надеть? ’ватит ли нам времени на пробежку или лучше перенести ее на завтра? » не стоит ли пр€мо сейчас проверить почту? ¬ сущности, ответы всегда одни и те же — но мы вновь и вновь задаем себе эти нав€зчивые вопросы.

«ачем мы тратим на это врем€? ≈жедневный рутинный выбор изматывает. ќсвободившись от необходимости совершать его каждый день, мы сбережем силы и внимание дл€ более важных решений.

ѕравила могут мен€тьс€ — вместе с тем, как мен€етс€ сама жизнь: над чем мы работаем, где живем, что с нами происходит. Ќе стоит расстраиватьс€, если приходитс€ внезапно нарушить одно из них. ¬ажнее сам принцип: чем меньше мы беспокоимс€ о мелочах, тем проще и счастливее становитс€ каждый наш день.

ƒ≈Ћј“№ ¬ј∆Ќџ≈ ƒ≈Ћј ѕ–≈∆ƒ≈ ќ—“јЋ№Ќџ’

Ёлектронна€ почта, социальные сети, новости, бесполезные звонки или сообщени€... Ќа эти зан€ти€ можно потратить целый день, откладыва€ по-насто€щему важные дела до тех пор, пока на них просто не останетс€ сил. Ёто очень простое правило: сначала сделать все, что нужно, и только потом открывать Facebook. ћы почувствуем облегчение сразу, как только исчезнет чувство вины из-за невыполненных задач.  стати, в список того, что действительно нужно сделать, стоит включить прогулку, дыхательные упражнени€ или короткую медитацию.

 ј∆ƒ”ё Ќ≈ƒ≈Ћё „»—“»“№ ЁЋ≈ “–ќЌЌ”ё ѕќ„“”

ќставить в папке «¬ход€щие» 5-10 писем будет вполне достаточно. ќбычно наша электронна€ почта перегружена: слишком много писем ждут ответа, который нам не всегда хочетс€ давать. ћы находим более важные дела, но всегда помним о том, что у нас есть невыполненные об€зательства. »так, раз в неделю стоит освобождать себ€ от этого груза. ќблегчение принесет сам вид папки с парой сообщений, на которые нас не затруднит ответить.

ќƒ≈¬ј“№—я ѕ–ќ—“ќ

¬ернее, признать: в нашем гардеробе существует любима€ одежда — и та, которой мы не пользуемс€ вообще. »збавившись от ненужного без вс€кого сожалени€, мы ничего не потер€ем: те, кто нас знает, даже не увид€т разницы. «ато исчезнет нав€зчива€ необходимость ежедневно думать о том, что бы такое надеть (при том, что в итоге мы наденем все равно то же, что и обычно).

ќ√–јЌ»„»“№ ѕ–»я“Ќџ≈ ¬≈ў»

ћножество мелочей доставл€ет нам удовольствие. Ќо чем больше удовольстви€ — тем больше мы им злоупотребл€ем. ј это значит, что пройдет врем€, и потускнеет сама радость, которую эти мелочи нам доставл€ют. ’орошего понемногу: пусть удовольствие не превращаетс€ в рутину. ћожно ограничить общение в социальных сет€х, кофе, конфеты. Ќа диету садитьс€ не об€зательно, а конфеты станут слаще.

ќ“Ќќ—»“№—я — ”¬ј∆≈Ќ»≈ћ  ќ ¬—я ќћ” 
 
ƒ≈…—“¬»ё

Ћюбое дело, которым мы зан€ты, заслуживает серьезного отношени€ — как насто€щий св€щенный ритуал. “о, чем нам приходитс€ заниматьс€ ежедневно, мы часто совершаем автоматически, без единой мысли, как будто все это — только подготовка к чему-то по-насто€щему важному. Ќо это и есть наша жизнь, и она заслуживает того, чтобы на ней сосредоточитьс€. ƒаже когда мы моем руки, мы можем задержатьс€ и получить удовольствие от этого простого действи€.

¬се, что мы делаем, стоит внимани€: каждый вдох — это удовольствие, каждое вкусовое впечатление за обедом — радость, кажда€ улыбка си€ет, как солнце. » не только: болта€ с друзь€ми, принима€ душ, прогулива€сь, оплачива€ счета, игра€ с детьми, отвеча€ на сообщени€ — если мы отнесемс€ к этим простым вещам уважительно и серьезно, мы почувствуем, какое это счастье — жить.

* ѕо материалам блога Ћео Ѕабаута
ќригинал PsychologiesDay

ћетки:  

“рудна€ и неоднозначна€ задачка

ƒневник

ѕонедельник, 17 ћа€ 2021 г. 10:57 + в цитатник

—тоит ли дружить с бывшими?

—тоит ли дружить с бывшими
Ћюбые отношени€ рано или поздно заканчиваютс€. » романтические - тоже. »стори€ о том, что "жили они долго и счастливо и умерли в один день", из разр€да утопий. ¬ реальности романтические св€зи создаютс€ и разрушаютс€ через определенное врем€. ћожно ли остатьс€ друзь€ми, когда "все прошло" и кому это нужно?

„асто при расставании кто-то один предлагает «ƒавай останемс€ друзь€ми!». ¬ этой фразе может быть заключено очень многое: и надежда на реанимацию отношений, и отча€ние, и отстраненность… ак быть, если вам предлагают остатьс€ друзь€ми? ѕосле разрыва имеетс€ два главных сценари€ развити€ событий. ѕервый: непримирима€ конфронтаци€, полное прекращение отношений. ¬торой: попытки построить дружбу на руинах былого чувства.

ћожно ли остатьс€ друзь€ми и зачем?

ѕрежде чем перейти в стадию дружеских отношений с бывшим, нужно пережить мучительный и болезненный в большинстве случаев этап расставани€. ћожно ли остатьс€ в дружеских отношени€х, когда «все прошло»? јргументов против, к сожалению, больше, чем за.

—пециалисты считают, что дружба между бывшими интимными партнЄрами разительно отличаетс€ от безусловно платонических отношений, и в худшую сторону.  огда вполне допустимо поддерживать подобного рода отношени€, а когда от этой идеи стоит отказатьс€.

¬ каких ситуаци€х реально остатьс€ друзь€ми

” обоих уже нет чувств друг к другу

ƒружить, когда плачешь ночами в подушку, ревнуешь к новым отношени€м и страдаешь, невозможно. Ќо, если дыхание не учащаетс€, когда упоминают его/еЄ им€, такое взаимодействие вполне может получитьс€.

≈сли не возникает никаких чувств (боли, гнева, любви) при упоминании о бывшем, это значит, что всЄ перегорело и дружба вполне может иметь место. Ќо не так сразу. Ќельз€ в одночасье из пылких любовников превратитьс€ в друзей. ≈сли, конечно, кто-то из вас не лукавит и не ведет какую-то собственную игру…

Ѕывшие партнЄры по воле обсто€тельств пересекаютс€ в будничной жизни

“ак бывает, когда об работают в одной компании. » личные отношени€ не должны мешать бизнесу/карьере/сотрудничеству.  роме того, важным аспектом €вл€етс€ круг общени€, который после вашего расставани€ невольно «преломл€етс€» и претерпевает вынужденные изменени€. ¬ этом случае стоит подумать о том, чтобы всем было комфортно.

¬ данном случае идЄт речь больше о том, чтоб сохранить ровные, нейтральные, взаимоотношени€ после разрыва, но не дружеские.

ѕон€тие дружба предполагает полное доверие и взаимную поддержку. ≈сли вы к этому пока не готовы, однако, продолжать общение по определенным причинам необходимо, имеет смысл приложить усили€, чтобы оно не свелось к посто€нным ссорам и «шпилькам» в адрес друг друга. ѕартнЄры первоначально €вл€лись более друзь€ми, чем любовниками

¬ паре с самого начала не присутствовали страсть и романтика, на общем будущем внимание не акцентировалось, но уважение и взаимопонимание были. » пусть в романтическом плане не сложилось, обоим все равно интересно друг с другом, между ними царит доверие и гармони€. ¬ подобной ситуации трансформаци€ отношений в дружеские достаточно логична.

 огда имеет смысл прервать общение

” партнЄров нет и не было ничего общего

—лучаетс€, что после разрыва они оба вообще не понимают, как им удалось достаточно длительное врем€ прожить вместе, ведь они по сути чужие люди. Ћюбовники часто расход€тс€ и безболезненно забывают прошлое, если их мало что св€зывало.

≈сли отсутствие общих интересов, перспективных целей, планов подкреплено отсутствием общих дел, дружба или похожие на нее отношени€ не актуальны. ќдин из партнЄров использует дружбу как шанс возродить былые отношени€

ќдин наивно полагает, что всЄ в пор€дке: делитс€ подробност€ми своей новой жизни, рассказывает про нового партнера (партнершу), советуетс€. ј второй, стиснув зубы, притвор€етс€, что рад это выслушивать, а в душе надеетс€, что вернет былые отношени€. Ёто травмирующий опыт, который не принесет ничего хорошего ни одной, ни другой стороне.

ќдин из партнЄров оказывает деструктивное воздействие на второго

ќт токсичных отношений необходимо избавл€тьс€, что называетс€, одним махом. Ќе стоит наде€тьс€, что после разрыва романтических отношений поведение токсичного партнера изменитс€, а дружба будет отличатьс€ от того, что было ранее.

—лучаетс€, что после расставани€ партнер любыми способами стремитс€ вернуть другого: посылает угрозы, может даже причинить физический/моральный ущерб. ѕодумайте, кому нужен такой заведомо обречЄнный на провал союз.

ѕартнЄры не €вл€лись друзь€ми и когда были вместе

—оюз держалс€ на страсти и других переменчивых эмоци€х? ƒружеского подтекста изначально не наблюдалось? ѕосле расставани€ ситуаци€ вр€д ли кардинально изменитс€ в лучшую сторону.

–асставание было чересчур болезненным

»нициатором расставани€ выступил кто-то один, а второй этого не хотел. Ѕывает, что причина кроетс€ в измене/предательстве. ѕотребуетс€ длительный период реабилитации дл€ «пострадавшей стороны», прежде чем можно вести разговор о какой-то дружбе.

—уть в том, что дружба базируетс€ на обоюдной прив€занности и доверии. ј при расставании данна€ прив€занность нарушаетс€.

 ак сберечь дружеские отношени€ после разрыва

1. ¬з€ть паузу и прервать общение на определенное врем€, дать возможность эмоци€м утихнуть.

2. Ѕыть предельно честным с собой: иллюзии и пустые надежды, что всЄ будет как раньше, не принесут ничего, кроме разочаровани€.

3. »збегать вещей, которые напоминают о вас как о паре. » (боже, упаси!) не флиртовать. ѕочему же вам предлагают остатьс€ друзь€ми?

 акие-либо скрытые мотивы отсутствуют. ѕросто желание оставить хорошие 
 

отношени€.

∆елание держать вчерашнего партнера поближе. »ли из-за эгоизма, или из-за стремлени€ вернуть его. ¬озможно, так делают люди, привыкшие всю жизнь «сидеть на двух стуль€х»

»з жалости. »нициатор понимает, что причин€ет боль и пытаетс€ «подсластить пилюлю». Ќо он не отдает себе отчет, что таким образом лишь продл€ет мучительный процесс разрыва романтической св€зи, с которым все равно придетс€ смиритьс€.

 ак выйти из такой ситуации с минимальными потер€ми? ≈сли вы понимаете, что ваши чувства после разрыва не угасли, не стремитесь идти на контакт. Ќе растравл€йте свежую рану.  огда «страсти» ул€гутс€ и можно будет с холодной головой поразмыслить над создавшимс€ положением, тогда и решайте, стоит ли вступать в новый виток отношений под названием «дружба».

»з выпуска от 07-05-2021 рассылки ќтношени€ между мужчиной и женщиной


ћетки:  

Ќет!

ƒневник

—уббота, 15 ћа€ 2021 г. 10:57 + в цитатник

 ак говорить "нет" и не портить отношени€

 ак говорить "нет" и не портить отношени€
Ѕывают ситуации, когда нам следует сказать твердое «нет». Ќо мы, вопреки своему желанию, по привычке м€млим «да». ’от€ это самое "да" влечет за собой соответствующие об€зательства, которые нужно выполн€ть в ущерб себе.  аковы причины данного €влени€? » можно ли научитьс€ корректно отказывать так, чтобы не испортить отношений в будущем?

Ѕывают такие ситуации, когда нам следует сказать твердое и бесповоротное «нет». Ќо мы, вопреки своему желанию, по привычке м€млим «да». ’от€ это самое "да" влечет за собой соответствующие об€зательства, которые нужно выполн€ть в ущерб себе.  аковы причины данного €влени€? » можно ли научитьс€ корректно отказывать так, чтобы не испортить отношений в будущем?  ак научитьс€ правильно отказывать ѕричины, по которым мы не можем сказать "нет"

“ипична€ причина, из-за которой мы вынуждены соглашатьс€ со своим визави, заключаетс€ в характере. –ечь идет о неуверенных в себе люд€х, возможно, с подвижной нервной системой, которые тревожатс€ из-за того, что о них скажут. » этим тут же начинают пользоватьс€ те, кто не имеет совести и деликатности.

явно или скрыто подобные личности манипулируют бесхребетным собеседником, чтобы добитьс€ своей цели ѕарадокс заключаетс€ в том, что тот, кого эксплуатируют, бывает даже рад помочь! ”же говорилось, что его зависимость от постороннего мнени€ сильна, и у него вошло в привычку все врем€ приспосабливатьс€ к конкретным обсто€тельствам. Ќа первом плане у такого субъекта исключительно просьбы и желани€ окружающих, а не собственные потребности и хотени€.

»з этого следует вывод: чтобы научитьс€ грамотно и к месту произносить "нет", дл€ начала важно реально захотеть это. ј дл€ этого целесообразно точно определить собственную жизненную позицию.

Ёто бывает не легко. Ќапример, привычка действовать в угоду другим может укоренитьс€ еще в детские годы, когда кто-то из родителей страдает вредной привычкой (алкоголизмом), и члены его семьи пребывают в посто€нном страхе не обостр€ть ситуацию. ѕо ходу взрослени€ указанна€ (далеко не полезна€) привычка становитс€ нормой поведени€.

„ересчур строгие родители, использующие нажим как ключевой метод, а не терпеливое объ€снение определенных проступков, придирки любому поводу и, конечно, страх наказани€ тоже могут трансформировать послушного ребенка в пассивного исполнител€, который и в перспективе не может произнести "нет" даже в €вно невыгодных дл€ него жизненных обсто€тельствах.

’отите научитьс€ отвечать "нет"? »меет смысл подвергнуть анализу собственное прошлое и постаратьс€ разобратьс€, в чем причина подобной патологической покладистости. ј после осознани€ этой самой причины важно определить собственную шкалу жизненных приоритетов. — обратной стороны, часто причина неспособности отвечать "нет" скрываетс€ в неправильно построенной системе ценностей. Ќапример, наш персонаж вполне добровольно примерил на себ€ роль хорошего парн€. ≈сли всЄ именно так, важно осознать, что всегда и дл€ всех быть добреньким нереально. »наче придетс€ все врем€ делать что-то в ущерб своим желани€м и принципам (играть по чужим правилам).

3 приема научитьс€ грамотно отказывать и одновременно не испортить отношени€

Ѕудем практиковатьс€ в умении говорить «нет».

"Ќе хочу"

Ќаучитесь за€вл€ть: "не хочу". “аково ваше желание, или, в этом случае – нежелание. ≈сли вслед за этим прозвучал вопрос "почему", требуетс€ назвать пару серьезных причин.

¬ случае приведени€ большего числа причин отказа они ослабл€ют друг друга и начинают походить уже на оправдани€. ¬аш визави непременно ощутит это. » он захочет убедить вас в элементарной разрешимости всех представленных сложностей и вашей практической возможности сделать то, от чего вы отказываетесь.

—мена темы диалога

ћетод хорошо работает в случае общени€ с малознакомыми людьми, которые какой-то причине решили вами попользоватьс€.

 ак только 
 

станет €сно, к чему именно клонит ваш собеседник, постарайтесь непринужденно сменить тему диалога. ѕереместите фокус внимани€ вашего визави на что-то иное, например, предложите чашечку кофе.

¬спомните" невзначай, что вас просил зайти шеф, что необходимо в экстренном пор€дке позвонить кому-то и проч.

"ѕереворот" ситуации

ƒовольно эффективный прием ответить "нет" и при этом не испортить отношени€ – "перевернуть" конкретную ситуацию таким образом, чтобы от вас в качестве потенциального исполнител€ отказалс€ сам собеседник. ƒл€ этого создайте иллюзию собственного согласи€: «ƒа, но….». —кажите, что вы с удовольствием сделаете то, о чем вас прос€т. Ќо не ранее, чем через две недели. “ак как сейчас ну совсем нет времени. ¬от примерные варианты корректного отказа, которые не повлекут за собой ненужных обид, недосказанности и конфронтации

»з выпуска от 05-05-2021 рассылки я не буду проще, не надо ко мне т€нутьс€!


ћетки:  

ѕолезное...

ƒневник

—реда, 12 ћа€ 2021 г. 11:57 + в цитатник

11 ритуалов счасть€

11 ритуалов счасть€
ѕсихологи уверены, что сделать свою жизнь счастливой и €ркой может каждый человек. ƒл€ этого не нужны дорогие подарки, поездки и ювелирные украшени€: счастливое состо€ние и душевный подъем легко создать самосто€тельно из повседневных мелочей. — помощью простых ритуалов и привычек можно приучить себ€ радоватьс€ и получать удовольствие от каждого дн€.

ѕринципы и ритуалы счасть€ заложены в основе многих обучающих программ от именитых психологов, тренеров по личностному росту. —тара€сь внести их в свою жизнь, можно полностью изменить отношение ко многим моментам. Ёто помогает противосто€ть стрессам, излучать счастье, делитьс€ им с окружающими. ќсновные принципы счасть€

ѕо мнению психологов, счастье – это результат длительной и посто€нной работы над собой, эмоци€ми и чувствами. ѕри достижении душевного равновеси€ у человека быстрее развиваетс€ карьера, не возникает трудностей при построении личных и дружеских отношений. ќсновные принципы дл€ достижени€ счасть€:

–азвивайтесь как личность. —амоутвердитесь с помощью добрых дел, достигайте успеха в учебе, участвуйте в интересных и смелых проектах.

Ќе мен€йте окружающих. Ќе пытайтесь сделать партнера лучше, а работайте столько над собой. Ћичным примером легче привлечь позитивных и успешных людей, излучающих счастье.

¬ырабатывайте хорошие привычки: бегайте по утрам, занимайтесь спортом, научитесь готовить здоровую пищу.

÷ените каждую минуту. — пользой используйте свободное врем€, не тратьте на сериалы и ток-шоу: учите иностранные €зыки по системе «15 минут в день», читайте книги в очереди.

«анимайтесь спортом. ќн стимулирует выработку гормонов счасть€ и удовольстви€.

√ул€йте на свежем воздухе каждый день и в любую погоду.

 онтролируйте денежные расходы, но не увлекайтесь экономией: балуйте себ€ при€тными сюрпризами и 
 

подарками.

”читесь зарабатывать деньги, не бойтесь просить повышени€ или переходить на новую работу: это стимулирует развиватьс€ и повышает здоровую самооценку.

ѕланируйте хорошие эмоции. ƒума€ о новом проекте, не считайте доход: проигрывайте в мысл€х, какое удовольствие вы получите от результата, знакомства с новыми людьми.

Ѕольше читайте. Ќе забывайте получать удовольствие от хорошей литературы, выдел€йте хот€ бы 15−20 минут в день дл€ знакомства с новыми авторами.

»щите новую информацию и эмоции. ћен€йте маршрут по дороге на работу, чаще бывайте на выставках, в театре, гул€йте в лесу.

”читесь получать удовольствие от уборки по дому, найдите хобби по душе.  аждый вечер анализируйте прошедший день, не забывайте хвалить себ€ за успехи, хорошие поступки и дела.

»з выпуска от 30-04-2021 рассылки »нтересные статьи по эзотерике


ћетки:  

ѕочитать...

ƒневник

ѕонедельник, 10 ћа€ 2021 г. 10:48 + в цитатник

¬се так живут. Ќо вы так жить не должны

¬се так живут. Ќо вы так жить не должны
Ќе показывайте человеку другую жизнь, если хотите, чтобы он оставалс€ покорным. ”беждайте его, что все так живут. » даже хуже!

Ёто главное правило порабощени€.

¬ам будут говорить, что все так живут.

¬сем мало плат€т. ¬от столько, сколько вам, даже меньше. » все довольны! ѕонимают, что это не «мало», а «достаточно». ≈сли быть экономным и благодарным, и понимать, что ты больше не стоишь.

¬се измен€ют. Ёто нормально. » те, кому измен€ют, не устраивают скандалов и не след€т, не уличают. ј довольны тем, что с ними имеют отношени€ и удел€ют иногда внимание. ¬се поголовно так живут и не жалуютс€.

Ќа всех кричат начальники.

¬се сто€т в очереди и не жужжат.

¬се понимают, что глупо тратить деньги на курорты, когда есть сад и огород.

¬се болеют. » все ждут врача по трое суток. ј к некоторым вообще врач не приезжает. ¬се так живут!

”жасно живет этот народ по имени «все». »м мало плат€т, над ними измываютс€, им измен€ют, им хам€т, им предлагают все самое плохое, дешевое, невкусное, а они целуют руки и захлебываютс€ благодарностью. Ёти «все» всегда довольны. » баснословно терпеливы.

’отите ли вы присоединитьс€ к этому народу - зависит от вас. ƒостаточно быть как все, прин€ть «всехние» правила и по ним жить.

Ќекоторых людей с детства уверили, что все живут именно так.

ѕрозрение наступает, если человек увидит, что есть друга€ жизнь. «аметит это.

„ерез дорогу есть друга€ работа, где плат€т нормально. » начальник психически нормален, не припадочный.

Ќа деньги, за которые купили теплицы и нужник, можно три года подр€д отдыхать на море, пусть и 
 

скромно.

≈сть мужчины, которые не измен€ют. »м в голову это не приходит! » есть женщины, которые не катаютс€ по полу в истерике, изрыга€ прокл€ти€. » не требуют денег, попутно оскорбл€€…

≈сть нормальные больницы и хорошие врачи, все-таки есть! » есть вкусна€ еда и красива€ одежда. Ёто просто вам их не дают. ¬сем не дают.

Ќе надо нам рассказывать про этих «всех». Ѕедные они, несчастные люди. Ќо это их выбор, в конце концов.

ј выбор есть! ≈го надо увидеть и поверить в него, вот в чем дело. Ќадо смотреть, как живут другие люди, это полезно. Ќе «все», а нормальные другие люди как живут. » улучшать свою жизнь, требу€ к себе нормального отношени€. Ќормальной оплаты. ѕотому что вы - не все. ’от€ этих «всех» очень жаль, конечно…

јнна  ирь€нова

»з выпуска от 28-04-2021 рассылки ѕсихологи€ счастливой жизни


ћетки:  

 —траницы: [13] 12 11 ..
.. 1